Jeg har trænet rimeligt seriøst i et stykke tid nu - 5-6 måneder - og har problemer med at få brystet til at vokse. Mine arme vokser i fint tempo , og ryggen er der ingen problemer med at få noget masse på. Eneste problem er altså brystet.

Jeg kører et 3-split, hvor jeg træner bryst-triceps-skulder og ryg-biceps-mave 2 gange om ugen og ben en gang. Resten af dagene løber jeg, så benene får altså lidt kompensation.
Brystprogrammet ser således ud:

Bænk 4x8-10
Incline bænk 4x8-10
Standing cable cross overs 3x10
Flyes (i maskine) 3x12

Dette bliver altså kørt to gange. Den manglende masse på brystet irriterer mig, og jeg har overvejet at skifte til et "rent" 2-split a´la back to basics. Kan I give råd om eventuelt gode øvelser - måske er der for mange i programmet?

Øvelserne ser for mig fine ud, ret standard. dog kunne du efter min mening godt droppe en iso.
Kunne det skyldes at du under de forskellige presseøvelser har for smalt et greb? altså bruger triceps for meget?, der kan være en masse teknik mæssige ting. desuden er det ikke sikkert at du kan se stor fremgang rent syns mæssigt efter de måneder du har trænet.
Så længe du stiger i kg, og kan tage mere og mere for hver måned så skal brystet nok vokse.

Du kunne også vælge at køre lidt tungere bænk 5x5 fx. og så stadig ha 3x12 eller 4x10 i resten.