Der var ikke nogle der reagerede på artikel-diskussionen - så prøver lige her.

Masse og styke - The doug Hepburn way

Hvad synes i om dette program?
Evt. nogle der har prøvet det?

Mandag: bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Tirsdag: squat dag

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps

Torsdag: skulder dag

Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Fredag: dødløft dag

Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps

Singles bliver kørt ca 90-92,5 % fra ens max
Yderlige specifikationer kan læses her:
artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php[/b]

har ikke prøvet det selv
men vil tro man skal have trænet i noget lægnere tid inden man prøver det, da det virker meget hårdt med de singles + 5x5

Jeg er ved dette program nu, har selv en trænings erfaring på 2 3/4 år, og synes helt klart det er en af de hårdeste programmer jeg har prøvet på trods af at det ikke er mange øvelser man laver, men et fedt program som giver masse ! og styrke !

jeg har prøvet det program og synes at det er et meget fint program men foretrækker mere at træne musklerne to gange om ugen.

Til Kinky Fætter:

Nu ved jeg ikke hvor meget træninserfaring du har, men jeg vil give dig ret i at kroppen har godt af at blive ramt 2 gange på en uge, men jeg tror ikke du er læst programmet ordentligt igennem og udnyttet det korrekt, der er ingen tvivl om at programmet ligger op til basisøvelser som skal trænes tungt, men ligger du mærke til det rammes næsten alle muskler alligevel 2 gange om ugen, bryst dagen rammes triceps med dips meget hårdt, ben dagen rammes ryg med stiff legged dødløft og biceps med dumbell curls. Skulder dagen rammes trieps og bryst med bla. close grip bænkpress. Rygdagen rammes ben med dødløft, og biceps med barbell curls. Så alt i alt rammes alle muskler i mere eller mindre grad 2 gange ugentlig. Derfor mener jeg også programmet er godt, og bør prøves, hvis man har løst til at gennemtræne basisøvelserne og få dem lagt rigtigt ind på rygraden, og hvis man ønsker både at forbedre ens teknik og styrke i de basisøvelser...
Håber i kunne bruge hvad jeg skrev.

Mvh Kåre