Hey BB

Jeg skal til at starte i et styrkecenter, og er kun ude på at få så meget masse som overhovedet muligt.!

Hvad siger i til dette program?

Squat 2 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 2 sæt x 6-8 reps
Dødløft 2 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 2 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt x 6-8 reps
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 2 sæt x 6-8 reps

Ud over det vil jeg købe noget proteinpulver..

Det skal lige siges jeg har trænet før, bare for lang tid siden og meget useriøst..

Junioren skrev:Hey BB

Jeg skal til at starte i et styrkecenter, og er kun ude på at få så meget masse som overhovedet muligt.!

Hvad siger i til dette program?

Squat 2 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 2 sæt x 6-8 reps
Dødløft 2 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 2 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt x 6-8 reps
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 2 sæt x 6-8 reps

Ud over det vil jeg købe noget proteinpulver..

Det skal lige siges jeg har trænet før, bare for lang tid siden og meget useriøst..

Ser okay ud, men vil heller anbefalede dig at bruge dette her..

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Junioren skrev:Hey BB

Jeg skal til at starte i et styrkecenter, og er kun ude på at få så meget masse som overhovedet muligt.!

Hvad siger i til dette program?

Squat 2 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 2 sæt x 6-8 reps
Dødløft 2 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 2 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt x 6-8 reps
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 2 sæt x 6-8 reps

Ud over det vil jeg købe noget proteinpulver..

Det skal lige siges jeg har trænet før, bare for lang tid siden og meget useriøst..

Umiddelbart ser det fint ud, men søg lidt rundt på bodybuilding.dk, der ligger en masse gode programmer netop til masse.

Okay.. Ja som sagt går jeg udelukkende efter masse så hvad vil i foreslå af kosttilskud? Er proteinpulver nok til at starte med?

Jeg har set der er en masse forskelligt proteinpulver så som: whey, soy, kasein og så videre.. hvad skal man vælge af det?

Junioren skrev:Okay.. Ja som sagt går jeg udelukkende efter masse så hvad vil i foreslå af kosttilskud? Er proteinpulver nok til at starte med?

Jeg har set der er en masse forskelligt proteinpulver så som: whey, soy, kasein og så videre.. hvad skal man vælge af det?

Det du skal gå efter er at få et kalorieoverskud på ca. 300-500 kalorier om dagen.
Dvs. at du tager en 1,3-2 kg på i måneden!

Derud over 2xkropsvægt i protein. Dvs, at en person som vejer 80 kg, skal have 160g protein hver dag, fordelt over 6-8 måltider.
Kosttilskud i form at proteinpulver kan være godt, da det optages hurtig. Jeg vil forslå bodylab whey 80 fra bodylab.