Leee omgang arme, men er det her ikke den ultimative diskoøvelse:

Overhead cable curl

Hey Mass, jeg tror sgu nok jeg må give dig ret Jeg var nede i shoppen for et årstid siden og snakke lidt med dig, spurgte lige lidt til kosten imens du kørte i hovedet og fik beske på at køre en masse mad i containeren. Det begyndte jeg så for alvor på her i august der er da også røget 8 kg på Det er super fedt at besøge din shop, man får en masse go viden med ud igen!!! Kæft nogle vilde vægte du kaster!

8800 naaaarjh da :D ej fuck, jo men den er pise fed og brænder ad helvede til.. men i det mindste spiser jeg ikke mandariner ligesom Cj... #-o

Seth
Hey og mange tak for de positive ord.. :)
Er kun glad for at kunne biddrage med råd og vejledning og det lader bestemt også til at du har taget kostdelen til dig hvis du har fået smidt 8kg på siden August.. det er sq godt gået.. =D> god træning fremover og ellers er du altid velkommen forbi shoppen.

Træning Fredag d. 23/11-07

Quads - hamstrings

Leg extension
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 110pund
1 x 15 @ 130pund

Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg
1 x 16+ @ 140kg

Smith front squat
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 10 @ 150kg
1 x 10 @ 150kg

Seated leg press (SS) Leg extension
1 x 15 @ 350pund + 1 x 10 @ 150pund
1 x 15 @ 390pund + 1 x 10 @ 150pund
1 x 15 @ 410pund + 1 x 10 @ 150pund
1 x 15 @ 430pund + 1 x 10 @ 150pund

Seated leg curl
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

Lying one legged cable leg curl
2 set @ 12 reps

Fed runde.. kørte solidt over hele linien.. har du ligget på jorden og rallet et par gange.. været ved at knække dig og set en ildflue eller 2 for øjnene.. så ved du at det har været en god bentræning

Er du da gal en brander!!! Der går nok heller ikke så længe inden jeg kigger ned, mangler lidt tøj til tasken

Træning Lørdag d. 24/11-07

Delts - traps - calves

trænede alene efter luk så ingen forced.. kun ren hydraulik i skuldrene sørgede for nogle habile løft.. hehe...

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg

Standing DB lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg + 1 x 12 @ 25kg + 1 x 12 @ 20kg + 1 x 12 @ 15kg dropset

Chest supp. incline DB rear lateral raises
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

Seated machine press
1 x 15 @ 150pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 187½pund

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Widegrip barbell upright row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Standing calfraises
4 set's @ 15 reps

seated calfraises
4 set's @ 15 reps

Calfpresses
4 set's @ 15 reps

Hej masskinen

Hvordan kører du dine laterals? 30 kg er dælme vildt

Crizzle
Kører dem ind foran kroppen og så ellers som lateral's skal udføres.
tjaa ved at Johnny jackson kører med 50'erne og jeg topper ud på 32½-35kg all out for en 8'er tror jeg..

Træning Søndag d. 25/11-07

Back - abs

Reverse grip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

Bend barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 8 @ 160kg

T-bar barbell rows
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Seated medium grip cable row
1 x 14 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Closegrip pulldown
1 x 14 @ 200pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund

Stiffarm pulldown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

Seated machine row
1 x 12 @ 230pund
1 x 12 @ 230pund

Rope crunches
4 x 15 @ 75pund

Romain chair
4 x 15 reps

Træning mandag d. 26/11-07

Chest

Træning med Hybbe og Daterape... fed træning og masser af underholdning...
Mere power i pressen idag kontra sidst og fik fandme banket nogle gode kg ned i skuffen og med dertilhørende beskidte forced... det dælme træning når det er bedst..

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 10 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg

Cable flyes
1 x 15 @ blok 6
1 x 15 @ blok 6
1 x 12 @ blok 7

Det er satme nogle evil flyers! Underligt dine arme ikke falder af

Skal du ik snart til at tag dig sammen og få den volumen op?

Og få små smidt nogen clementiner ind i den kostplan

Crizzle
Kører dem ind foran kroppen og så ellers som lateral's skal udføres.
tjaa ved at Johnny jackson kører med 50'erne og jeg topper ud på 32½-35kg all out for en 8'er tror jeg..

Sygt nok.. Har du gode erfaringer med at køre dem tungt eller hvorledes?

chrizzle skrev:Sygt nok.. Har du gode erfaringer med at køre dem tungt eller hvorledes?

Hvad tror du? :lol:

>Masskinen
Men har du set Johnny Jackson træne? Tror ikke du kan bruge hans 50 kg laterals til buck-shit. Han træner jo kraftedeme som en epileptisk DAMP-unge på coke og sukker-trip...

Lee'goon skrev:

chrizzle skrev:Sygt nok.. Har du gode erfaringer med at køre dem tungt eller hvorledes?

Hvad tror du?

Hehe, geuss so :p

8800
Falder af ligefrem.. så skal der nok lidt flere kg til..

Cj8000 lalala LA...
Clementiner er sådan en bøssefrugt man bruger til jul og er en sløset udgave af en appelsin som i det mindste kan bruges til noget... Så tror jeg springer dit kostråd over og holder mig til det jeg æder nu for det spiller finno...

Lee'goon
Ja det er pisse fedt.. ud med det strict ass sissy shit og ind med nogle all out fuld skrue all swing and dance movements.. det dur max
Ja ved godt han har lidt sloppy form.. men store delts...

chrizzle
Så tungt så muligt uden det bli'r grimt, dog stadig med en smule moment på de tungeste sæt..


Træning Tirsdag d. 27/11-07

Biceps - triceps

Teamede op med doktoren som for en gangs skyld ankom senere end masskineriet... tynde ål

Standing alt. DB curl
1 x 10 @ 17½kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated EZ barbell preacher curl
1 x 12 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg

Overhead cable curl
3 x 12 @ blok 6

Seated one arm DB concentration curl
1 x 10 @ 17½kg
1 x 10 @ 17½kg
1 x 10 @ 17½kg

Rope pressdown
1 x 20 @ 30kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 45kg

Barbell widegrip skull crushers
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg

Seated overhead DB triceps extensions
1 x 20 @ 45kg
1 x 18 @ 52½kg
1 x 12+ @ 57½kg
1 x 12+ @ 57½kg

Pressdown
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg

Closegrip push up's
1 x 20 reps
1 x 15 @ +20kg
1 x 15 @ +20kg

Fik brændt armene fuldstændigt af... fedt pump, fed træning...

masskinen skrev:8800
Lee'goon
Ja det er pisse fedt.. ud med det strict ass sissy shit og ind med nogle all out fuld skrue all swing and dance movements.. det dur max
Ja ved godt han har lidt sloppy form.. men store delts...

Nu du siger dance movements...

Fy for helvede lee'goon... er du ude på at gøre mig blind eller hvad.

Træning Torsdag d. 29/11-07

Quads - hamstrings

Leg extension +udstrækning
1 x 20 @ 90pund
1 x 20 @ 110pund
1 x 20 @ 130pund

Leg press
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 20 @ 360kg
1 x 20 @ 420kg

Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg
1 x 16 @ 160kg

Hack squats (SS) Leg extensions
1 x 10 @ 120kg + 1 x 10 @ 170pund
1 x 10 @ 120kg + 1 x 10 @ 170pund
1 x 10 @ 120kg + 1 x 10 @ 170pund

Leg extension
1 x 12 @ 210pund
1 x 12 @ 210pund

Seated leg curl
1 x 20 @ 150pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 10 @ 190pund
1 x 15 @ 170pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

Træning Fredag d. 30/11-07

Delts - traps - calves

Trænede alene så ingen forced hvilket selvfølgelig er under al kritik..

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 8 @ 57½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg

Seated DB lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 15+ @ 20kg

Widegrip barbell upright row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated machine press (SS) DB front raises
1 x 12 @ 150pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 12 @ 175pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 12 @ 187½pund + 1 x 8 @ 22½kg

Chest supp. incline DB rear lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Calf circuit
Standing calfraises
Seated calfraises
Calfpresses

1 set @ 15 reps på alle 3 = 1 tur. (kørte 4 i alt)

Træning Lørdag d. 1/12-07

Back

Widegrip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund

Barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 150kg

T-bar barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 140kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated medium grip cable row
1 x 12 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund

Stiff arm pulldown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

Træning Søndag d. 2/12-07

Chest - abs

Teamede op med lil' freaken daterape og Nicky til en allout heavy chest session..

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 10 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 12 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 37½kg
1 x 8 @ 40kg

Mave
Rope crunches
Knee up's
Crunches weighted
roman chair

Så blev loggen opdateret for de sidste 4 dages træning
Ugen igennem har budt på udelukkende gode træninger så det kunne ikke være meget bedre.. så starter ugen ud med arm træning senere idag..

Hey Champ

Kunne ikke forstå hvorfor du ikke opdaterede din log i lang tid men så fandt jeg ud af at det jo var fordi du havde haft travlt med at lave musik:

Ma(s)skinen - Alla som inte dansar

Som altid sindsyge træningspas.

Dine calfs må være godt brændt ned efter den omgang calf-circuit forleden! 3-4 sæt i hver øvelse?

masskinen skrev:Fy for helvede lee'goon... er du ude på at gøre mig blind eller hvad.

*LOOOOL*

Jeg lignede også en der havde spist en sur citron, da jeg så det klip..

Dårlig stil Lagoon..

Total griner video!

Q-base hehe.. hva helvede er det for en nitten video.. det sku da ikk mig...

AndersBr
Mange tak anders...
Ja syntes du skulle prøve at give dine lægge sådan en tur.. det skal de nok sætte pris på 8-[

Ja Lagoon.. det pis dårlig stil.. bare hør på Nille..

Træning Mandag d. 3/12 -07

Biceps - triceps

Trænede med drugrape... det tynde telt
Ren arm dag og det gik også pænt med at få hamret et ordentligt pump frem..

Seated cable preacher curl
4 set's @ 10-15 reps optil 9-10 blokke

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

EZ barbell curl
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Standing alt. DB hammer curl
1 x 12 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Overhead cable curl
3 x 12 @ blok 6

Triceps pressdown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg

Closegrip benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 120kg

Barbell skull crushers
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

DB kickbacks (SS) Rope pressdown
1 x 12 @ 20kg + 1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 20kg + 1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 20kg + 1 x 12 @ 30kg

Det tror jeg satme på, de møj-tarvelig calfs skal bare brændes langt ind i satans hjem..

Jeg giver lige calf-circuiten en chance til næste ben omgang!

Hey Champ

Solid omgang køller!

Nej men han bærer dig kunstnernavn. Næsten i al fald, der er lige et s for lidt, men ellers...

HATERS! Hvis man ikke kan værdsætte Johnnie Jackson i en thong, så har man åbenbart ikke forstået hvad pro-BB i virkeligheden går ud på.
Som Thomas "Negeren" Davidsen siger om hans tid i LA og Golds Gym: "Alle vil stikke et eller andet i dig". Så kan I tolke på det, som I vil.

Q-base hehe... ja han er ihvertfald rimelig brændt af at se på.. men altid godt at vide at du bruger din fritid produktivt...

Leeeeee'gåån
Undskyld undskyld mange gange.. at jeg ikke kunne se at jeg var ude på et sidespor.. for det er da fuldstændig normalt at danse gay i en begrænset mængde stof.. 8-[ du er lidt ligesom Qbase, for megen fritid mellem hænderne siden du hygger dig med at støve gay BB porn op...

Træning Onsdag d. 5/12-07

Quads - hamstrings

Røg på undervognen sammen med Daterape som er den stolte ejer af centrets mest udslidte sko..

Leg extensions + udstrækning
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 110pund
1 x 15 @ 130pund
lidt opvarmning og lidt blod rundt til knæ osv..

Squat
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg
1 x 6 @ 220kg
Godt tryk i stellet og smed lige en kiks mere på i dagens anledning

Hack squat
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 170kg

Cybex Leg press (SS) Leg extensions
1 x 20 @ 410pund + 1 x 12 @ 150pund
1 x 18 @ 450pund + 1 x 12 @ 150pund
1 x 14 @ 490pund + 1 x 12 @ 150pund

Seated leg curl
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

Fuldstændig udsolgt og eneste trøst var at daterape så ligeså awbrændt ud... hæhæ... :biggrin:

Det lykkes mig stadig at grine hver gang jeg læser din makker hedder "Daterape". Magen til usmageligt alias skal man lede længe efter. Måske "Stalker" har lidt samme klang. Ellers er der jo ikke så meget at sige til dine træninger. De er som altid MEAN!!!

Hov hov du jeg søger ikke efter BB gay porn. Jeg hører de sorte spejdere på P3 på vej hjem fra arbejde og i denne uge er Maskinen - Alla som inte dansar ugens uundgåelige i de sorte spejdere. Derfor fandt jeg den.