Folmand skrev:Det lykkes mig stadig at grine hver gang jeg læser din makker hedder "Daterape". Magen til usmageligt alias skal man lede længe efter. Måske "Stalker" har lidt samme klang. Ellers er der jo ikke så meget at sige til dine træninger. De er som altid MEAN!!!

Måske daterape lever lidt mere op til hans ry efter weekenden hehe

Træning Tordag d. 6/12-07

Delts - traps - calves

Trænede alene så ingen forced hvilket selvfølgelig er under al kritik.. Stort smil

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg

Seated DB lateral raises
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg

Seated machine press
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 175pund
1 x 12 @ 187½pund

Chest supp. incline DB rear lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Standing calfraises
4 set's @ 15 reps

Seated calfraises
4 set's @ 15 reps

Calfpresses
4 set's @ 15 reps

Svar og resten af ugens opdateringer følger imorgen..

Er du gal (det er din træning i hvertfald) et drop sæt på shrugen, den må give et godt pump på

Det er så liii gået op for mig hvem faen du var, efter at ha set de billeder fra bicepper battle til Loaded hvor jeg godt huskede du vandt pænt meget
Ku sq heller ik kende dig til DM men var jo selv så fjern
Nå, men wiill form og dine træninger gider jeg slet ik kommentere

Så mangler Payams Neruale Tilpasninsfirma PRÅÅÅÅT-barer.. er det noget, I kan klare? De gode gamle Hy-Pro's natürlich..

Q-base
Gay porn, midget porn, sorte spejdere.. det kommer ud på et..

Folmand
Daterape er usmagelig og bundhamrende utilregnlig når det gælder det modsatte køn.. Derfor Daterape.. :toothygrin: Men han kan brænde igennem og det er det vigtigste...

Seth
Gaaaal
Syntes du skulle prøve at give det dropset en chance så skal du dælme mærke hvordan dine traps kravler helt op i ørerne på dig

Musse1984
Hey og mange tak.
Ja det er begrænset hvor meget overskud osv. der er til at hilse på og genkende folk når man er godt grillet.. Men hils på næste gang ellers gør jeg..

Payam
Hey du... ja tror der er en kasse eller 2 tilbaws hvis du skal ha' dem på tilbud.. så let din neurale røv ned i hoppen.. ellers bli'r du bare tynd

Træning Fredag d. 7/12-07

Reverse grip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +10kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

Barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 150kg

T-bar barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 140kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated medium grip cable row
1 x 12 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund

Stiff arm pulldown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

Træning Lørdag d. 8/12-07

Biceps - triceps

Standing alt. DB curl
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated EZ barbell preacher curl
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg

Overhead cable curl
3 set's @ 12 reps

Straight bar cable curl
3 set's @ 12 reps @ blok 12

Rope pressdown
1 x 20 @ 30kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 45kg

EZ barbell skull crushers
1 x 20 ca. @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Seated overhead Db triceps extensions
1 x 15 @ 45kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg

Pressdown
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg

DB kickbacks
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg

Træning Søndag d. 9/12-07

Chest - abs

Teamede op med Daterape til Søndags chest efter lukketid = massere af forced og råwe'eri..

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 37½kg
1 x 10 @ 40kg

ABS
12 sæt diverse..

Træning Tirsdag d. 11/12-07

Quads - hamstrings

Mandag var velfortjent hviledag så Drugrape og undertegnede var mødt op til en omgang wheels Tirsdag.

Leg extension - warm up's
1 x 15-20 @ 90pund
1 x 15-20 @ 110pund
1 x 15-20 @ 130pund

Squat
1 x 15 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg
1 x 8 @ 220kg MAKE IT THICK!!!

Leg press
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 15 @ 360kg
1 x 15 @ 400kg

Leg extensions
1 x 18-20 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 190pund

Seated leg curl
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg

Cybex one legged plateloaded leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg

Lidt opdatering fra de sidste 4-5 dages træning. En uge med solide pas og massere af sjov, heavy weights og bræk fornemmelser.. især på hjul dagen..
Stadig fuld off-season skrue så der bli'r bare pløjet igennem...

Hvordan ser din off season kost egentlig ud?`

Video video... V-I-D-E-O, når jeg skal slappe af...

Har kun prøvet at droppe trisserne, og lidt på biceps, men kunne godt være den skulle prøves i morgen på traps

Så kan det godt være, jeg nupper begge to, når jeg allerede er i gang.. Ved du ca, hvordan du er i biksen torsdag+fredag? skal lige have nogle råd mht. kosten

8800
hehe.. plageånd

Min offseason kost er meget frit kontra tidligere hen, og det handler primært om at få skovlet omkring de 6000 kcal indenbords dagligt uden det bli'r alt for tarveligt.. Så de svinger meget også for ikke at køre sur i det..

En typisk dag kunne se således ud:

Måltid 1:
250g havregryn
70g protein pulver
500 ml mælk
Udo's choice

Måltid 2:
120-140g ris med kød tilbehørs ting
(fra min ris-pusher ved siden af butikken)
250g kylling
1 liter juice

Måltid 3:
400g kartofler
1-2 steaks
salat

Måltid 4: (post workout)
70g protein pulver
120g carbs
8g kreatin
(+ carbo drink undervejs)

Måltid 5:
400g kartofler
250g kylling
1 liter juice

Måltid 6:
Sandwich med kylling
1-2 protein bar
en halv liter kakao
frugt eller whatever.

+ det jeg ellers har lyst til i løbet af dagen:drool:

Træning Onsdag d. 12/12-07

Delts - traps - calves

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 52½kg

Standing DB lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 25kg

Seated machine press
1 x 15 @ 150pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 187½pund

Chest supp. incline DB laterals
1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

Standing alt. DB front raises
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 22½kg

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Calf curcuit
Standing calfraises 4 set's @ 15 reps
Seated calfraises 4 set's @ 15 reps
Calfpresses 4 set's @ 15 reps

Træning Tordag d. 13/12-07

Reverse grip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +10kg
1 x 10 @ 250pund +15kg

Barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg

T-bar barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 140kg

Seated machine row
1 x 14 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 2 250pund

Seated widegrip grip cable row
1 x 12 @ blok 16
1 x 12 @ blok 18
1 x 12 @ blok 18

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 237½pund
1 x 10 @ 250pund

Træning Fredag d. 14/12-07

Chest - abs

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 12 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg

Cable flyes
3 set's @ 12-15 reps

ABS
9 set's

Træning Søndag d. 16/12-07

Biceps - triceps

One arm cable cc curl
1 x 12 @ blok 4
1 x 12 @ blok 5
1 x 12 @ blok 5

Seated EZ barbell preacher curl
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 45kg

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Alt DB hammer curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Overhead cable curl
3 set's @ 12-15 reps

Rope pressdown
1 x 20 @ 62½pund
1 x 15 @ 87½pund
1 x 15 @ 87½pund

EZ barbell skull crushers
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Overhead DB triceps extensions
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 57½kg

Triceps pressdown
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 35kg (drop)
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 35kg (drop)
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 35kg (drop)

masskinen skrev:Træning Søndag d. 16/12-07

Biceps - triceps

One arm cable cc curl
1 x 12 @ blok 4
1 x 12 @ blok 5
1 x 12 @ blok 5

Seated EZ barbell preacher curl
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 45kg

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Alt DB hammer curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Overhead cable curl
3 set's @ 12-15 reps

Rope pressdown
1 x 20 @ 62½pund
1 x 15 @ 87½pund
1 x 15 @ 87½pund

EZ barbell skull crushers
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Overhead DB triceps extensions
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 57½kg

Triceps pressdown
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 35kg (drop)
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 35kg (drop)
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 35kg (drop)

____________________________________________________

Det for let det der Søren, nu må du lige ta fat i dig selv engang;)

Haagen
I know.. det kraftedme for tyndt.. næste gang sabler jeg dem helt til ukendelighed...

Træning Mandag d. 17/12-07

Quads - hamstrings

Leg extension
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 110pund
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 210pund

Leg presses
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 20 @ 360kg
1 x 20 @ 400kg

Squat
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 160kg
1 x 15 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg

Hack squats
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 160kg

Seated Cybex leg press
1 x 15 @ 400pund + 1 x 15 @ 290pund (dropset)
1 x 15 @ 430pund + 1 x 15 @ 290pund (dropset)

Seated leg curl
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 2 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

led omgang ben.. forhelvede hvor var jeg done allerede efter squatten....

Træning Tirsdag d. 18/12-07

Delts - traps - calves

Røg på skuldervognen med lille crab-most muscular daterape... en fed gang delts med nogle habile vægte..

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 60kg THICK!!

Seated smith presses
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 110kg
1 x 10 @ 130kg

Seated DB side laterals
1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 27½kg

Bend rear lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

Barbell shrugs (SS) Widegrip upright rows
1 x 15 @ 90kg + 1 x 12 @ 40kg
1 x 15 @ 130kg + 1 x 12 @ 50kg
1 x 15 @ 130kg + 1 x 12 @ 50kg
1 x 15 @ 130kg + 1 x 12 @ 50kg

Standing calfraises
5 set's @ 15 reps

Seated calfraises
5 set's @ 15 reps

Træning Onsdag d.19/12-07

Back

Widegrip grip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 10 @ 250pund +10kg

Barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg

One arm DB rows
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated medium grip cable row
1 x 12 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Seated machine row
1 x 12 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 270pund

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 237½pund
1 x 10 @ 250pund

Stiffarm pulldown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

Sku noget af en led omgang ryg..

Kunne jeg sku nok ikke lige ved med der.. hehe

Sku noget af en led omgang ryg..

Kunne jeg sku nok ikke lige være med der.. hehe

NicoH
Pjat... spænd hjelmen knægt

Træning Torsdag d. 20/12-07

Chest - abs

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 10 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg

Low incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 14 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg

Cable flyes
3 set's @ 12-15 reps

ABS
14 set's

trænede med Ulands pakken daterape som så ekstra thin ud idag... Mr. shredded all year round.. anyway så var det habil chest assult og vi fik banket nogle gode kg igennem.. make it god damn THICK!!

Hey mester

Har du delt dit program mere op?

Synes der færre øvelser?

Er du blevet svag?

Den er spændt helt ind...

Nice trænigns pas.. Hva bruger du nogensinde Decline i bænk..???

Cj8000 Nej Casper, jeg har samme rygrad som en skive 3 stjernet salami...
Kører 5 split hvilket giver max restitution og muligheden for at køre hver muskelgruppe i sænk.. fungere ganske udemærket og har snart kørt det i et par måneder hvilket du burde ha' opdaget noget før..
Skifter jævnligt program eller opdeling..

NicoH
Skal du aldig have gang i en log?

Specter
mange tak...
Nej vi har ingen decline bænk i vores center og nægter at lave en eller anden tarvelig løsning med at stable skiver under en bænk eller ligende..
Og decline er ikke en nødvendighed for at få en optimal bryst træning.. dog et fornuftigt kryderi til ens træning så det ikke blir trivielt..

Træning Fredag d. 21/12-07

Biceps - triceps

Trænede sent og havde Daterape med på en runde arms..

One arm cable curl
1 x 15 @ blok 4
1 x 15 @ blok 5
1 x 12 @ blok 6

EZ barbell curl (bredt/smalt greb dropset)
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 60kg + 1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 60kg + 1 x 12 @ 30kg

Standing alt. DB curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg
1 x 8 @ 30kg

One arm DB preacher curl
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 17½kg

Overhead cable curl
3 set's @ 12 reps

Triceps pressdown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

EZ barbell french press
1 x 20 @ 50kg
1 x 18 @ 60kg
1 x 16 @ 65kg
1 x 14 @ 70kg

Closestance pushup's
1 x 15 @ 20+ kg
1 x 15 @ 20+ kg
1 x 15 @ 20+ kg

DB kickback
1 x 14 @ 20kg
1 x 14 @ 20kg
1 x 14 @ 20kg

Rope pressdown
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 87½pund
1 x 15 @ 87½pund

Jo, har gået og overvejet det lidt..

Ville vente til jeg var kommet i gang oppe i 4 ever og havde min første træningsdag idag oppe ved jer.. Var sku noget federe end og brænde nede ved slagteren.. hehe

så ja, må sku nok heller få taget mig sammen til og få startet en log..

Okay.. Jamen jeg overvejer bare at droppe den for jeg syntes den går for meget i skulderen...

Hva så søren dit lede dyr..

Havde lil bror (Nicoh) med oppe i 4 ever idag, og han fik en hård træningsdag, tævede ham godt igennem en gang ryg og biceps, du sku næsten have set ham.. brugt er jo ikk engang ordet man ku bruge hah

Hey Machine!
Hvorfor render du væk når jeg råber efter dig i føtex i Svendborg, blev du bange ??
Så dig bar li rende ind men du hørte mig nok ik.. Jeg er i Svendborg til den 25. om aftenen - hvis du skal ned og træne ku vi hooke op sammen
/Rasmus