Har lavet to, som jeg twister imellem ugentligt..

Fullbody:

- Bænkpress 5*5
- Squat 5*5
- Millitary 3*8
- BOR 3*8
- Biceps(siddende) 4*8
- Triceps(dips) 4*6
- Mave(hvad jeg nu lyster)
- Lateral raise 3*8
Fullbody:

- Skrå bænkpress. 4*8
- Benpress. 3*10
- Millitary. 3*8
- BOR. "3*8
- Biceps(hammercurls)4*8
- Triceps(dips)4*6
- Mave(hvad jeg nu lyster)
- Lateral raise 3*8


Hvad synes i? skal jeg tilføje eller frasortere nogle øvelser? Hvad jeg umiddelbart kan se, er at jeg kommer hele kroppen igennem et pas. Hvilket jo er godt!??
Har overvejet dødløft? men så bliver det jo ekstremt med øvelser osv?

Hvis du vil hører min mening, så sæt dødløft ind og fjern lateral raises og istedet kør flere sæt af mili-tary press.

Så vidt jeg kan se, så mangler du også et vertikalt træk til ryggen og her kunne du lave Pull Ups eksempelvis. Du behøves jo heller ikke træne arme hver gang, så der kan du få noget ekstra tid / plads til de nye øvelser.

ST skrev:Hvis du vil hører min mening, så sæt dødløft ind og fjern lateral raises og istedet kør flere sæt af mili-tary press.

Så vidt jeg kan se, så mangler du også et vertikalt træk til ryggen og her kunne du lave Pull Ups eksempelvis. Du behøves jo heller ikke træne arme hver gang, så der kan du få noget ekstra tid / plads til de nye øvelser.

så.

Det kan godt tænkes jeg gør så.
Det vertikale træk kan vel også komme fra seated rows? den har jeg nemlig tænk at køre som suplemet til BOR, altså den erstatter den en gang imellem.

HuggeK skrev:

ST skrev:Hvis du vil hører min mening, så sæt dødløft ind og fjern lateral raises og istedet kør flere sæt af mili-tary press.

Så vidt jeg kan se, så mangler du også et vertikalt træk til ryggen og her kunne du lave Pull Ups eksempelvis. Du behøves jo heller ikke træne arme hver gang, så der kan du få noget ekstra tid / plads til de nye øvelser.

så.

Det kan godt tænkes jeg gør så.
Det vertikale træk kan vel også komme fra seated rows? den har jeg nemlig tænk at køre som suplemet til BOR, altså den erstatter den en gang imellem.

Foreslår følgende:

Dødløft ind i stedt for BOR den ene dag ihvertfald.
Bentræning ind først i programmet. Træn ben før bryst. Foreslår rækkefølge: Ben, bryst, ryg. Årsag: Inden du skal køre dødløft, som også går i benene, får du en lille pause i de små lamsebamser mens du træner bryst.
Blot en ide - brug det hvis du synes det giver mening.

- Bænkpress 5*5
- Squat 5*5
- BOR 3*8
- Millitary 4*8
- Biceps(siddende) 4*8
- Triceps(dips) 4*6
- Mave (hvad jeg nu lyster)
Fullbody:

- Skrå bænkpress. 4*8
- Dødløft "5*5
- Millitary. 4*8
- Benpress. 3*10
- Biceps (hammercurls)4*8
- Triceps(dips)4*6
- Mave (hvad jeg nu lyster)
Okay, har lavet lidt justeringer.. Umiddelbart ser det sådan ud?? siger i?

HuggeK skrev:

ST skrev:Hvis du vil hører min mening, så sæt dødløft ind og fjern lateral raises og istedet kør flere sæt af mili-tary press.

Så vidt jeg kan se, så mangler du også et vertikalt træk til ryggen og her kunne du lave Pull Ups eksempelvis. Du behøves jo heller ikke træne arme hver gang, så der kan du få noget ekstra tid / plads til de nye øvelser.

så.

Det kan godt tænkes jeg gør så.
Det vertikale træk kan vel også komme fra seated rows? den har jeg nemlig tænk at køre som suplemet til BOR, altså den erstatter den en gang imellem.

Nej, Seated Rows er horisontalt træk. Vertikalt er hvor du trækker nedad og her kan du lave pull ups eller lat pull down osv.