Onsdag d. 3/6

Squat excentrisk 3 sek

6x3 @ 140/240

Bænk smal

1x5 @ 100
1x5 @ 115
1x5 @ 120
1x5 @ 100

Benspark

2x10 @ 40

Pushpres

1x5 @ 80
1x5 @ 100
2x5 @ 80

Mave + skulder

Torsdag d. 4/6

Squat

5x3 @ 100

Bænk

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 80

Fredag d. 5/6

Squat box

1x5 @ 120
3x5 @ 150

Bænk

7x3 @ 110

Ben curl

2x10 @ 30

Dødløft fra klods

7x2 @ 130

Stem foran

1x5 @ 60
3x5 @ 70

Lørdag d. 6/6

Smal bænk

1x5 @ 110
3x5 @ 120

Trækhiv

1x3 @ 110
4x3 @ 130

Pull over

3x8 @ 40

Db. tri roll

3x6 @ 18

Mandag d. 8/6

Frontsquat

5x3 @ 110

Bænk

7x3 @ 110

Seated rows

1x8 @ 70
1x8 @ 80
1x8 @ 90

Sidelateral

2x8 @ 7

Mave + skulder

Tirsdag d. 9/6

Pas 1:

Dødløft

1x6 @ 185
3x4 @ 205

Tri pres db.

3x6 @ 15

Pas 2:

Træk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 90
1x2 @ 95
5x2 @ 80

Stød

2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+1 @ 115
2+1 @ 120
2+2x2 @ 100

Hiv til hage

3x8 @ 40

Onsdag d. 10/6

Smal bænk

1x5 @ 100
1x5 @ 115
2x5 @ 120

Trækhiv

5x3 @ 120

Pull over

3x8 @ 40

Db. tri roll

3x6 @ 18

Fredag d. 12/6

Pas 1:

Squat box

1x5 @ 120
1x5 @ 150
2x5 @ 160

Bænkpres

7x3 @ 110

Bencurl

2x10 @ 30

Pas 2:

Dødløft klods

7x2 @ 130

Stem foran

1x5 @ 65
1x5 @ 75
1x5 @ 80 - Pr!
1x5 @ 65

Mave + Skulder

Lørdag d. 13/6

Excentrisk squat + knæbind - 160/260 - 3 sek.

6x3

Smal bænk

1x5 @ 110
1x5 @ 120
1x5 @ 125
1x5 @ 110

Benspark

2x10 @ ?

Pushpres

4x5 @ 80

mave + skulder

Søndag d. 14/6

Squat

5x3 @ 100

Bænk

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 130

Dagens slædetræk blev erstattet med 300m svømning da jeg havde glemt mit bælte...

Mandag d. 15/6

Ben foran blok

1x5 @ 110
1x5 @ 125
1x4 @ 135
2x5 @ 115

Bænkpres

1x5 @ 110
4x5 @ 125

Træk til bryst

4x8 @ ?

Èn arms stem + bånd

4x6 @ 18

Tirsdag d. 16/6

Pas 1:

Dødløft

1x6 @ 180
1x6 @ 200
2x4 @ 220

Tri press db.

1x6 @ 17.5
3x6 @ 22

Pas 2:

Træk

11x2 @ 75

Stød

2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+2x5 @ 100

Hiv til hage blå bånd

3x8

Onsdag d. 17/6

Squat knæbind + reverse blå bånd - 80 kg i bund

1x3 @ 230
6x3 @ 250

Smal bænk + blå bånd

7x3 @ 80

Et bens squat box

4x6 @ BW

Pushpres

4x5 @ 80

Torsdag d. 18/6

Squat

5x3 @ 100

Bænk

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 120

Mave + Skulder

Fredag d. 19/6

Pas 1:

Box Squat

1x5 @ 120
3x5 @ 150

Bænkpres

1x5 @ 110
2x5 @ 125
2x5 @ 110

Pas 2:

Dødløft + blå bånd

9x2 @ 130

Benpres

11x2 @ 280+slæde

Stem foran

4x5 @ 60

Mave + skulder

Lørdag d. 20/6

Smal bænk + blå bånd

7x3 @ 80

Stødhiv

1x3 @ 120
1x3 @ 140
3x3 @ 160
1x3 @ 140

Pull over

4x8 @ 40

Db. tri roll

4x6 @ 22

Mave + skulder

Søndag d. 21/6

Sled dragging

1x30 min

Relax i skansebadet

1x45 min

Mandag d. 22/6

Fra idag øges træningsmængden, så jeg nu træner 9 pas om ugen.
Det bliver fordelt således:
Mandag - 2 pas
Tirsdag - 1 pas
Onsdag - 2 pas
Torsdag - 1 pas
Fredag - 2 pas
Lørdag - 1 pas

Derudover kommer så restitutionstræning om søndagen i svømmehallen...

Dagens træning:

Pas 1:

Ben foran blok

1x5 @ 110
3x4 @ 120
1x5 @ 110

Bænkpres m. pressignal

1x5 @ 110
1x5 @ 125
1x5 @ 135 - pr + 5 kg
1x5 @ 140 - pr + 10 kg
1x5 @ 110

Træk til bryst

4x8 @ 60

Pas 2:

Træk

11x2 @ 75

Stød

2+2 @ 100
2+1 @ 110
2+1 @ 115
2+2x5 @ 100

Mave + skulder

Lithium skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Mandag d. 22/6

Fra idag øges træningsmængden, så jeg nu træner 9 pas om ugen.

Fy for satan det er heftigt

ps: Vi kan evt bytte et bænkseminar for et svømmeseminar hvis behovet måtte opstå ?

Hehe, det går nok. Det plejer at være begrænset hvor meget jeg reelt svømmer, holder mig primært til saunaen og det kolde vandkar.

Team dk hallen 14.30 imorgen? Medbring gerne program, kys kys

Fuck, hvor lyder det fedt med ni pas om ugen!! Gid det var mig.

Hoosier skrev:Fuck, hvor lyder det fedt med ni pas om ugen!! Gid det var mig.

Just do it then...
Hvis jeg kan, så kan du vel også???

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:Fuck, hvor lyder det fedt med ni pas om ugen!! Gid det var mig.

Just do it then...
Hvis jeg kan, så kan du vel også???

Jeg har desværre lidt for lang transporttid til klubben, til at det kan lade sig gøre. Især nu hvor jeg ikke længere er studerende, og også skal på arbejde hver dag. Det eneste styrke, jeg har mulighed for at køre herhjemme, er chins, strækkere og korsæt - så det gør jeg nogle gange i forbindelse med cardio.

Hoosier skrev:

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:Fuck, hvor lyder det fedt med ni pas om ugen!! Gid det var mig.

Just do it then...
Hvis jeg kan, så kan du vel også???

Jeg har desværre lidt for lang transporttid til klubben, til at det kan lade sig gøre. Især nu hvor jeg ikke længere er studerende, og også skal på arbejde hver dag. Det eneste styrke, jeg har mulighed for at køre herhjemme, er chins, strækkere og korsæt - så det gør jeg nogle gange i forbindelse med cardio.

Tja så må du jo sørge for at indrette din hverdag så det kan lade sig gøre... Du kunne jo flytte tættere på træningsstedet. Og nu da du ikke lever på fattiggrænsen som studerende mere, kunne du investere i noget mere kvalificeret træningssudstyr.

Jeg tror godt du kan arrangere det så det kan lykkes, hvis det virkelig er det du vil....

Tirsdag d. 23/6

Dødløft dragt

1x4 @ 210
1x4 @ 235
1x4 @ 255
1x2 @ 270
1x1 @ 300 - Pr + 7.5 kg havde 2. rep lige op over knæene før den gik i stå....

Èn arms stem + rød bånd

1x6 @ 12
1x6 @ 15
1x6 @ 18
2x6 @ 15

Db tri pres

4x6 @ 18

Hiv til hage bånd

3x8

Mave + skulder

Mathias Kristiansen skrev:Tja så må du jo sørge for at indrette din hverdag så det kan lade sig gøre... Du kunne jo flytte tættere på træningsstedet. Og nu da du ikke lever på fattiggrænsen som studerende mere, kunne du investere i noget mere kvalificeret træningssudstyr.

Jeg tror godt du kan arrangere det så det kan lykkes, hvis det virkelig er det du vil....

Jo jo, man kan vel altid, hvis man virkelig virkelig vil. At flytte tættere på TSK ville dog ikke hjælpe det store, da jeg så ville have meget længere transporttid til arbejde (derudover ville det nok ikke være særligt rentabelt at sælge min lejlighed lige nu ).

Men har på opfordring af min fys lige investeret i en bold, så påtænker at lægge et par stabilitetstræningspas om ugen herhjemme ind i planen.

Hvad tæller du med som pas? Det er vel ikke kun styrke, men også gpp og cardio? Hvis jeg tæller mine pw's og små løbeture med som træning, er jeg oppe på ca. 11 pas om ugen (men pw er nu ikke rigtig træning i min bog).

Godt dødløftet i dag i øvrigt. Hvad siger vægten for tiden?

Hoosier skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Tja så må du jo sørge for at indrette din hverdag så det kan lade sig gøre... Du kunne jo flytte tættere på træningsstedet. Og nu da du ikke lever på fattiggrænsen som studerende mere, kunne du investere i noget mere kvalificeret træningssudstyr.

Jeg tror godt du kan arrangere det så det kan lykkes, hvis det virkelig er det du vil....

Jo jo, man kan vel altid, hvis man virkelig virkelig vil. At flytte tættere på TSK ville dog ikke hjælpe det store, da jeg så ville have meget længere transporttid til arbejde (derudover ville det nok ikke være særligt rentabelt at sælge min lejlighed lige nu ).

Men har på opfordring af min fys lige investeret i en bold, så påtænker at lægge et par stabilitetstræningspas om ugen herhjemme ind i planen.

Hvad tæller du med som pas? Det er vel ikke kun styrke, men også gpp og cardio? Hvis jeg tæller mine pw's og små løbeture med som træning, er jeg oppe på ca. 11 pas om ugen (men pw er nu ikke rigtig træning i min bog).

Hvis man virkelig vil, bliver man jo nødt til at sætte træning før alt andet, inklusiv arbejde og social aktivitet. Træningen bør altid komme i første række.

De 9 pas om ugen er rene styrketræningspas, derudover har jeg et restitutionspas i svømmehallen hver søndag og én gang gpp i form af sled dragging. Så alt i alt 11 pas hvis det hele skal med, men foretrækker at sige 9 da det er den primære træning.

Vægten sagde 100.5 efter morgenmad i morges, så det er ikke så galt

Onsdag d. 24/6

Pas 1:

Ét bens squat på box

4x5 @ BW

Stiffleg sumo død db.

5x5 @ 35

Pushpres

2x5 @ 80
2x5 @ 90
1x5 @ 80

Pas 2:

Squat knæbind + reverse blå bånd - 80kg i bund

3x3 @ 225
1x3 @ 250
4x3 @ 230

Smal bænk + blå bånd

8x3 @ 80

Fredag d. 26/6

Pas 1:

Squat box

11x2 @ 120

Bænk

2x5 @ 120
3x5 @ 110

Dødløft + blå bånd

5x4 @ 140

Pas 2:

Benpres

4x6 @ 300

Pullover

4x8 @ 45

Stem

5x5 @ 70

Mave + skulder

Godt trukket i dødløften
1½ rep af 300 må kunne veksles til 1 god rep på 305?

Lørdag d. 27/6

Smal bænk

11x2 @ 100

Stødhiv

1x3 @ 140
2x3 @ 160
3x3 @ 140

Db. tri roll

4x6 @ 18

Sled dragging

30 min