Mandag d. 19/10

Dødløft

1x6 @ 185
2x6 @ 200
1x6 @ 185

Tri pres db.

4x6 @ 17

Seated rowing

1x6 @ 60
1x6 @ 70
1x6 @ 75
1x6 @ 80

Sidelateral

3x8 @ 5

Tirsdag d. 20/10

Pas 1:

Træk

9x2 @ 75

Stød

9x1 @ 95

Pas 2:

Frontsquat

1x2 @ 110
1x2 @ 115
1x2 @ 120
1x2 @ 125
1x2 @ 130
1x2 @ 135
1x2 @ 140
1x1 @ 145
1x1 @ 150
1x1 @ 155

Bænk

1x6 @ 110
3x6 @ 120
1x6 @ 110

Hiv til hage bånd

3x8

Onsdag d. 21/10

Squat

3x3 @ 80

Bænk

3x3 @ 60

Dødløft

3x3 @ 100

Torsdag d. 23/10

Squat blød box

5x5 @ 120

Smal bænk

1x5 @ 110
1x5 @ 120
3x5 @ 105

Fredag d. 23/10

Squat boks + grøn band

1x4 @ 100
1x4 @ 120
2x4 @ 130
2x4 @ 100

Bænk

1x6 @ 110
1x6 @ 130
3x6 @ 110

Stem foran

5x5 @ 65

Lørdag d. 24/10

Smal bænk

1x5 @ 110
1x5 @ 120
3x5 @ 105

Trækhiv

1x3 @ 90
4x3 @ 110

Pull over

4x8 @ 40

Søndag d. 25/10 - Samling i Horsens

Pas 1:

Squat halv dragt + bind

2x3 @ 155
5x3 @ 175

Pas 2:

Dødløft klods

8x2 @ 140

Pushpres

8x3 @ 85

Benspark

3x10 @ ???

Bencurl

3x10 @ ???

Mandag d. 26/10

Frontsquat

6x2 @ 100

Bænk

1x6 @ 110
1x6 @ 125
1x5 @ 135
1x6 @ 120

Mave + skulder

Tirsdag d. 27/10

Dødløft

1x6 @ 180 - dobbelt overhånd
1x6 @ 200 - Pr med dobbelt overhånd
1x1 @ 230 - dobbelt overhånd
1x6 @ 210 - Straps

Tri pres

3x6 @ 18

Band pull

4x8

Seated rows

1x8 @ 65
1x8 @ 75
1x8 @ 85

Mave + skulder

Onsdag d. 28/10

Squat med reverse røde band - 40 kg i bund

2x6 @ 180
3x6 @ 170

Benpres

1x6 @ 300
4x6 @ 340

Smal bænk + grøn band

6x4 @ 90

Pushpres

7x3 @ 80

Torsdag d. 29/10

Squat

5x3

Bænk

5x3

Dødløft

5x3

Fredag d. 30/10

Pas 1:

Bænk

1x6 @ 110
3x6 @ 120

Ben curl

3x10 @ ???

Pas 2:

Dødløft klods

8x2 @ 140

Stem

4x5 @ 65

Db. tri roll

1x6 @ 17
2x6 @ 22

Band pull

4x8

Lørdag d. 31/10

Sled dragging

30-35min

Squat reverse røde bånd - 40 kg i bund

1x6 @ 180
3x6 @ 200
1x6 @ 180

Smal bænk + grøn bånd

6x4 @ 90

Stødhiv

1x2 @ 130
6x2 @ 150
1x2 @ 130

Pull over

3x8 @ 35

Mave + skulder

Mandag d. 2/11

Pas 1:

Ben foran blok

1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
4x3 @ 110

Pas 2:

Bænk

1x6 @ 110
1x6 @ 120
2x6 @ 130

Træk

1x2 @ 70
7x2 @ 80

Stød

1x1 @ 100
2x1 @ 110
1x1 @ 120
4x1 @ 100

Hiv til hage

3x8 @ 40

Mave + skulder

Tirsdag d. 3/11

Dødløft

1x5 @ 200
1x4 @ 220
1x4 @ 230
1x5 @ 200

Tri press db.

3x6 @ 17

Seated rows

3x6 @ 80

Band pull

4x10

Mave + skulder

Onsdag d. 4/11

Squat

1x4 @ 140
1x4 @ 160
1x4 @ 180
1x4 @ 195
1x4 @ 140

Smal bænk + sort bånd

6x4 @ 80

Benpres

1x6 @ 270
1x6 @ 310
1x6 @ 350
2x6 @ 270

Pushpres

7x3 @ 80

Torsdag d. 5/11

Bænk

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 90

Mave + skulder

Fredag d. 6/11

Dødløft

1x5 @ 190
2x4 @ 200
1x5 @ 190 + knæbind

Bænk

1x6 @ 110
2x6 @ 125
2x6 @ 110

Db. tri roll

1x6 @ 17
2x6 @ 22

Band pull

4x8

Mave

Lørdag d. 7/11

Stem

4x5 @ 70

Bencurl

3x10 @ 50

Pull over

4x8 @ 40

Søndag d. 8/11

Squat

1x4 @ 120
1x4 @ 150
1x4 @ 155
3x4 @ 120

Stødhiv

1x2 @ 120
1x2 @ 140
3x2 @ 160
3x2 @ 140

Smal bænk + bånd

6x4 @ 80

Mandag d. 9/11

Pas 1:

Squat

8x3 @ 90

Bænk

5x6 @ 110

Pas 2:

Frontsquat

6x3 @ 105

Smal bænk

1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140 - Vist nok pr!
3x3 @ 120

Råtræk

11x2 @ 70

Frivend+opadstød

2+2 @ 100
2+2 @ 110
1+1 @ 120 - Miss i opadstød
2+2x3 @ 100

Tirsdag d. 10/11

Dødløft

1x4 @ 190
3x3 @ 210
2x4 @ 180

Seated rows

1x6 @ 70
3x6 @ 80

Sidelateral

3x8 @ 7.5

Db. tri pres

4x8 @ 18

Mave + skulder

Onsdag d. 11/11

Pas 1:

Benpres

6x3 @ 275

Pushpress

11x2 @ 80

Pas 2:

Bænk i trøje - m. signaler på alt

1x2 @ 160 - klods 4
1x1 @ 180 - klods 3
1x1 @ 200 - klods 2
1x1 @ 210 - klods 1
1x0 @ 220 - Miss, den landte på maven, så ville ikke prøve at trykke på den.
1x1 @ 225 - Godt løft og Pr + 10 kg

Stødhiv

1x3 @ 120
6x3 @ 140

Torsdag d. 12/11

Squat

5x3

Bænk

5x3

Dødløft

5x3

Mave + skulder

Fredag d. 13/11

Pas 1:

Smal bænk

1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
4x3 @ 120
2x3 @ 110

Ben curl

3x10 @ 30

Band pull

3x10

Pas 2:

Dødløft reverse grøn band

8x2 @ 215
1x2 @ 255

Stem foran

4x5 @ 70

Front raise

3x8 @ 10

Mave + skulder

Lørdag d. 14/11

Squat

4x5 @ 110

Bænk

1x4 @ 110
1x4 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 147.5 - Pr!
3x4 @ 120

Trækhiv

1x3 @ 90
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
3x3 @ 110

Pullover

4x8 @ 40

Db. tri roll

4x6 @ 18

Mave

Mandag d. 16/11

Pas 1:

Smal bænk

7x3 @ 110

Pas 2:

Frontsquat

0 @ 0 - Venstre knæ fuckede op!

Råtræk

9x2 @ 75

Frivend + opadstød

2+2 @ 90
2+2 @ 100
1+1 @ 110
1+1 @ 115
1+1 @ 120
2+2x3 @ 100

Omvendt flies

3x8

Tirsdag d. 17/11

Dødløft

1x2 @ 190
1x2 @ 220
1x2 @ 240
2x2 @ 190

Seated row

1x6 @ 70
2x6 @ 80

Tri pres db.

1x6 @ 17
2x6 @ 22

Sidelateral

2x8 @ 8

Mave + skulder

Heey champ!

Havde ikke set at du havde fået lavet en log herinde

Godt at se at du får løftet nogle massive kilo. Er du stadig under kyndig vedjledning Lynge-drengen? Og hvad er næste mål med træningen (konkurrence)?

//Densk

Lithium skrev:Hvad laver du mon i rå dødløft estimeret ..bum bum

260-270 på en god dag

Densk skrev:Heey champ!

Havde ikke set at du havde fået lavet en log herinde

Godt at se at du får løftet nogle massive kilo. Er du stadig under kyndig vedjledning Lynge-drengen? Og hvad er næste mål med træningen (konkurrence)?

//Densk

Jo, det har jeg skam haft i et stykke tid nu.
Jep det er stadig Lynge der er geniet bag min elgante fysik

Næste mål er DM i Bænkpres d. 5 december, hvor jeg regner med at hive god Pr med hjem....

Onsdag d. 18/11

Pas 1:

Pushpres

9x2 @ 80

Tri roll

1x6 @ 17
2x6 @ 22

Pas 2:

Squat knæbind

1x3 @ 110
1x3 @ 140
1x2 @ 170
1x2 @ 195
1x2 @ 210
4x2 @ 170

Bænk

1x3 @ 120
1x2 @ 140
1x2 @ 150
1x1 @ 160 - Pumaen snuppede 2 'eren fra mig, den var selvfølgelig kommet op hvis han ikke havde blandet sig
1x2 @ 160 - Hvad sagde jeg Pr!
3x3 @ 140

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 100
1x3 @ 130
4x3 @ 100

Fredag d. 20/11

Pas 1:

Smal bænk + sort band

1x3 @ 80
1x2 @ 90
2x2 @ 95
1x3 @ 80

Band pull

3x10

Bencurl

2x10 @ 35

Pas 2:

Dødløft + reverse grøn bånd - 70 kg i bund

1x2 @ 220
1x2 @ 240
1x2 @ 260
1x2 @ 280
3x2 @ 220

Stem

4x5 @ 70

Hiv til hage bånd

3x8

Mave + skulder

Lørdag d. 21/11

Squat knæbind + reverse røde bånd

2x3 @ 205
2x3 @ 215
1x3 @ 225

Bænk

11x2 @ 110

Trækhiv

1x3 @ 90
1x3 @ 110
4x3 @ 120

Pull over

3x8 @ 40

Mave + skulder

Søndag d. 22/11

Squat

5x3

Bænk

5x3

Dødløft

5x3

Mandag d. 23/11

Pas 1:

Squat

5x3 @ 135

Pas 2:

Smal bænk

1x3 @ 120
1x3 @ 135
1x2 @ 150 - Pr!
3x3 @ 120

Råtræk

8x2 @ 70

Frivend + opadstød

2+2 x6 @ 100

Mave + skulder

Tirsdag d. 24/11

Dødløft m. knæbind

1x4 @ 180
3x2 @ 200
1x4 @ 180

Seated rows

1x6 @ 75
2x6 @ 85

Tri pres db.

3x6 @ 18

Sidelat

2x8 @ 8

Mave + skulder

Onsdag d. 25/11

Pas 1:

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 80
1x3 @ 90
2x2 @ 100
1x3 @ 80

Pushpres

8x2 @ 80

Pas 2:

Squat Knæbind

1x2 @ 160
1x2 @ 190
1x2 @ 210
1x2 @ 230
1x2 @ 245 - Pr!
1x2 @ 175

Bænk

11x2 @ 110

Db. tri roll

3x6 @ 18

Torsdag D. 26/11

Squat

5x3

Bænk

5x3

Dødløft

5x3

Mave + skulder

Hvordan var det at dødløfte med knæbind? Er det værd at forsøge sig med?

Hoosier skrev:Hvordan var det at dødløfte med knæbind? Er det værd at forsøge sig med?

Hmm, man skal ikke forvente at hente de vilde kilo, og det stiller store krav til teknikken.
Men jeg skal lige teste med lidt strammere bind før jeg kan konkludere noget endeligt.... Men prøv da selv, og se om det virker for dig
Det kunne jo være meget sjovt at høre en andens mening også...

Fredag d. 27/11

Pas 1:

Smal bænk + sort band

1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x2 @ 100
1x2 @ 105
1x3 @ 80

Band pull

2x10

Ben curl

2x10 @ 35

Pas 2:

Trækhiv

1x3 @ 90
2x3 @ 110
2x3 @ 130

Stem

3x5 @ 70

Hiv til hage bånd

2x10

Mave + skulder

Lørdag d. 28/11

Bænk i trøje

1x2 @ 160 - klods 5-4
1x1 @ 180 - klods 3
1x1 @ 200 - klods 2
1x1 @ 210 - klods 1
1x1 @ 215 - bryst m. signal - Nemt!

Squat knæbind + reverse rød bånd - 65 kg i bund

1x2 @ 225
1x2 @ 250
1x1 @ 280
1x1 @ 300

Søndag d. 29/11

Dødløft + reverse grøn bånd - 70 kg i bund

1x2 @ 220
1x2 @ 240
3x2 @ 260
1x2 @ 220

Pull over

3x8 @ 40

Mandag d. 30/11

Squat

6x2 @ 140

Bænk

6x2 @ 110

Stødvend

5x2 @ 90

Floorpres db.

5x2 @ 35

Mave + skulder

Tirsdag d. 1/12

Træk

1x1 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 85
1x1 @ 90
1x1 @ 95
1x1 @ 100

Stød

1+1 @ 100
1+1 @ 110
1+1 @ 120
1+1 @ 125
1+1 @ 110

Pushdown + blå bånd

3x6 @ 55

Omvendt fliers

3x8 @ 9

Onsdag d. 2/12

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 275
3x2 @ 290

Smal bænk + grøn bånd

6x2 @ 70

Pushpres + rød bånd

5x3 @ 50

Push down

3x6 @ 50

Hvis dødløften med knæbind er sumo(?), er der så ikke alt for stor friktion mellem stangen og bindene?