Mandag d. 29/8

Squat + sort bånd

1x4 @ 120
2x4 @ 140

Tirsdag d. 30/8

Dødløft

7x2 @ 170

Bænk + super ram

7x2 @ 150

Bend over rows

2x8 @ 90

Band pull

2x10

Onsdag d. 31/8

Idag flyttede jeg til Finland, nærmere bestemt Jyvaskyla i det centrale Finland. Jeg har valgt at tage et semester i udlandet, så jeg skal være heroppe indtil slutningen af året. Dagen gik med at rejse da jeg måske har sparet lidt for meget på min billet og rejsen derfor blev unødvendigt lang. Jeg startede med at tage bussen fra Amager til lufthavnen kl 06:10 hvorefter jeg fløj til London Heathrow videre til Helsinki og til sidst til Jyvaskyla, hvor jeg ankom kl ca 21:00. Derefter en lille halv times kørsel ind til byen og min lejlighed. Så godt og vel en 15 timer på farten, det var sgu lige i overkanten....

Torsdag d. 1/9 - Voimaklubi Jyvaskylan

Dødløft bukke - under knæ

1x4 @ 230
2x4 @ 250

Bænk

2x7 @ 120

Stem

3x5 @ 70

Tate press

2x6 @ 25

Band pull

2x10

Første træning i det nye gym. Jeg mødte en enkelt styrkeløfter som sagde at der var en 5-6 stykker i klubben som var aktive, så det lover fint nok. Klubben er rimeligt rå og hardcore med mange forskellige slags gamle lodder og alting ligger lidt hulter til bulter, men de har hvad man skal bruge og virker ganske flinke. Desuden har hovedparten af dem langt skæg og skaldet isse

Fredag d. 2/9

Bænk + super ram

4x5 @ 170

Hiv til hage db.

2x6 @ 21

Goodmorning fra pins

6x2 @ 90

Træk til bryst

2x6 @ 75

Lørdag d. 3/9

Træk

2x2 @ 80
1x2 @ 90
3x2 @ 95
1x2 @ 80

Stød

7x1 @ 120

Der var ikke mere magnesium så det var pænt svært at holde ordentligt om stangen...

Frivend + pushpres

1+2 x 7 @ 90

Der var ikke nogle racks ledige så måtte frivende den op hver gang...

Tate press

2x6 @ 25

Søndag d. 4/9

Squat

4x5 @ 160

Bænk + super ram

1x5 @ 170
3x5 @ 160

Dødløft + reverse grøn band - 90 kg i bund

1x2 @ 230
1x2 @ 260
1x2 @ 290 - Pr + 5 kg!
1x2 @ 230

Sidelateral

2x8 @ 8

Db. tri roll

2x6 @ 25

Jeg har være temmeligt smadret i kroppen efter at jeg er kommet herop og alting har kørt trægt inklusiv squat og bænk idag. Men dødløft kørte sgu godt og lækkert med en Pr nu når alt det andet har været noget hø. Jeg kan allerede mærke hvordan min dødløft responderer positivt på det finske miljø hehe

Mandag d. 5/9

Squat

9x2 @ 140

Bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140

Bend over rows

2x8 @ 100

Hiv til hage db

3x6 @ 21

Tate press

3x6 @ 25

Masser af energi og power....

Godt med nogle updates fra Finland Bliv ved med det! og grats med Pr, ovenpå rejsen og et nyt sted osv! Håber du er faldet godt til.

S.K skrev:Godt med nogle updates fra Finland Bliv ved med det! og grats med Pr, ovenpå rejsen og et nyt sted osv! Håber du er faldet godt til.

Tak for det Søren. Er faldet okay til, omend jeg stadig ikke fatter noget som helst af hvad de finner snakker om...Jeg skal prøve at holde loggen ordentligt opdateret....

Tirsdag d. 6/9

Dødløft

9x2 @ 170

Fik nogle gode fif af en gut der hedder Tero. I Finland er dødløft teknik åbenbart almen viden, og de har vidst allesammen nogenlunde samme indstilling til hvordan løftet helst skal se ud. Tero pege blandt andre på Ismo Lappi, Toivanen, Jouni Kvist og selvfølgelig Jarmo Virtanen som nogle af de allerbedste...

Smal bænk + grøn band

9x2 @ 70

Træk til bryst

3x6 @ 75

Tate press

3x6 @ 25

God træning og fedt at høre andres synspunkter på de forskellige løft...


Onsdag d. 7/9

Lidt dødløftt teknik på 140

Derefter lidt pump til Biceps, ryg, forlår og læg samt lidt rotatorcuff og mave. Til sidst Sauna....

Torsdag d. 8/9

Frontsquat

5x3 @ 120

Pushpres

9x2 @ 90

Stiffleg dødløft

5x3 @ 150

Band pull

3x10

Mathias Kristiansen skrev:Første træning i det nye gym. Jeg mødte en enkelt styrkeløfter som sagde at der var en 5-6 stykker i klubben som var aktive, så det lover fint nok. Klubben er rimeligt rå og hardcore med mange forskellige slags gamle lodder og alting ligger lidt hulter til bulter, men de har hvad man skal bruge og virker ganske flinke. Desuden har hovedparten af dem langt skæg og skaldet isse

Det lyder til du har fundet dig et fedt sted. Husk billede, når du vælger at gro et langt skæg og barbere issen ;)

Johannes --- Du skal nok få et billede når det sker

Fredag d. 9/9

Squat knæbind

1x2 @ 180
1x2 @ 200
1x2 @ 220
2x2 @ 230
4x2 @ 200

Bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140

Dødløft + reverse grøn band - 75 kg i bund

9x2 @ 240

Tate press

3x6 @ 25

Lørdag d. 10/9

Træk

1x2 @ 80
1x2 @ 90
1x2 @ 95
1x2 @ 100
1x2 @ 105
4x2 @ 90

Stød

1+1 @ 110
1+1 @ 120
1+1x2 @ 130
2+1x4 @ 110


Søndag d. 11/9

Stem

2x5 @ 80
1x5 @ 70

Band pull

3x10

+ lidt læg, biceps og pull up

Mandag d. 12/9

Squat + grøn bånd

6x2 @ 120

Hiv til hage db.

3x6 @ 18

Tate press

3x6 @ 25

Band pull

2x10


Tirsdag d. 13/9

Pas 1:

Bænk + 2 grønne band

6x3 @ 80

Jeg prøvede ellers en opsætning først med et kæmpe stort sort bånd som lå i centeret, som svarer til ihvert fald to alm. sorte lagt sammen. Jeg kunne fandme næsten ikke engang løfte stangen op i racket med det bånd under bænken, og da jeg endelige havde fået den derop var det umuligt at justere placeringen. Jeg må lige finde en løsning til at få testet det band....

Frivend + pushpress

2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+2x4 @ 110

Pas 2:

Dødløft

8x2 @ 170

Stem

3x5 @ 70

Bend over rows

2x8 @ 100

Jeg fandt desuden ud af at der kommer en del kendte styrke atleter fra byen Jyväskylä som jeg bor i.

Blandt andet er den berømte dødløfter Ismo Lappi her fra byen:

Dødløft 340 @ 75
http://www.youtube.com/watch?v=BIOK_fF0w2s

Hvis nogen kan huske Jane Toivanen så stillede han op for den klub som jeg træner i:

Dødløft 362,5kg @ 100

http://www.youtube.com/watch?v=LHLkMPoe_ec

Desuden træner bænktalentet Korkia-Aho her også et eller andet sted i byen:

http://www.youtube.com/watch?v=fcF5ed4RI5Q

Og WPC-løfteren Jani Murtomäki skulle efter sigende træne i sin garage en 7-8km uden for byen....

http://www.youtube.com/watch?v=uB7PGS6y1JU

Kunne være meget sjovt at rende ind nogle af dem en dag....

Onsdag d. 14/9

Pas 1:

Smal bænk + grøn band

8x2 @ 85

Træk til bryst

3x6 @ 80

Tate press

3x6 @ 25

Pas 2:

Squat knæbind + reverse blå band - 70 kg i bund

1x2 @ 235
2x2 @ 255
3x2 @ 235

Goodmorning fra pins

1x3 @ 100
3x3 @ 120

Decline bænk

2x7 @ 100

Torsdag d. 15/9

Frontsquat

5x3 @ 120

Bænk i trøje 44 Katana

1x2 @ 180 - klods 4
1x1 @ 200 - klods 3
1x1 @ 210 - klods 1,5
3x1 @ 220 - klods 1,5

Pushpress

8x2 @ 90


Fredag d. 16/9

Træk

1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
1x1 @ 100
1x0 @ 105
1x1 @ 105
2x0 @ 110 - Bahhh!
2x1 @ 80
3x1 @ 90

Prøvede at lave fodskifte igen i træk idag, men det gav lidt tekniske problemer. Tror bare jeg fortsætter uden fodskifte, det kører sgu bedre sådan...

Stød

1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 135
1x1 @ 140
3x1 @ 120


Lørdag d. 17/9

Squat fuldt udstyr - Titan Centurion str. 40.

1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x1 @ 295

Hmm, det er første gang i en Titan dragt siden 2008 og det gik helt af helvedes til. Jeg følte overhovedet ikke at den gav mig noget støtte. Det skal siges at stropperne var løse og at benene kravlede lidt for højt op, men ud over det var den såmænd stram nok. Det tog 20 min at få den af igen. Jeg prøver at sy stropperne stramt til og så får den en chance mere, ellers er det tilbage til good ol Metal....

Dødløft i dragt

1x2 @ 220
1x2 @ 270
1x2 @ 290
1x1 @ 300

Jeg beholdte slip-ons på da jeg ikke troede at jeg kunne få dragten af igen uden dem inden under. Jeg fik ret og det tog 15 min af få lortet af igen selv med slip-ons på.

Jeg synes satme at alt mit udstyr er blevet lige lovligt stramt, og det er på trods af at jeg har tabt tæt på 3 kg efter jeg er kommet til Finland. Min morgenvægt ligger på ca. 104,5 for tiden og alligevel er udstyret bare fucking stramt...

Tate press

3x6 @ 25

Band pull

2x10

Godt at hoere om traeningen i den finske ödemark. Jeg foelger loggen med spaending.

Eclipse skrev:Godt at hoere om traeningen i den finske ödemark. Jeg foelger loggen med spaending.

Lige over.... Jeg forventer at du vejer ind på 119,xx til VM og fyrer en gedigen PR af i total.....Eat eat eat....

Mandag d. 19/9

Pas 1:

Bænk + sort band

7x3 @ 80

Bend over rows

1x8 @ 100
1x8 @ 110

Pas 2:

Squat + sort bånd

7x2 @ 120

Hiv til hage db.

3x6 @ 18

Tate pres

3x6 @ 25

Band pull

2x10

Tirsdag d. 20/9

Dødløft

9x2 @ 170

Frivend + pushpres

2+2 @ 90
2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+2 @ 120
2+2x2 @ 110

Stem

4x5 @ 70

Onsdag d. 21/9

Squat + reverse blå bånd - 80 kg i bund

1x2 @ 230
1x2 @ 260
1x2 @ 280
4x2 @ 260

Goodmorning fra pins

1x3 @ 100
2x3 @ 120
2x3 @ 100

Decline bænk

3x7 @ 100

Torsdag d. 22/9

Pas 1:

Bænk i Trøje 44 katana

1x2 @ 180 - klods 4
1x1 @ 200 - klods 3
1x1 @ 210 - klods 1,5
1x1 @ 220 - klods 1,5
1x1 @ 225 - svæver lige over bryst
1x1 @ 230 - svæver lige over bryst

Pas 2:

Front squat

6x3 @ 120

Pushpres

9x2 @ 90

Fredag d. 23/9

Smal bænk + grøn band

9x2 @ 80

Træk til bryst

1x6 @ 85
2x6 @ 75

Tate press

3x6 @ 26,5

Lørdag d. 24/9

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x1 @ 300
1x1 @ 320

Har fået syet stropperne og det gav da en del mere spark i dragten heldigvis..

Dødløft fuldt udstyr

1x2 @ 220
1x2 @ 270
1x2 @ 290
1x2 @ 270

Ikke særligt godt teknisk idag...

Søndag d. 25/9

Træk

1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
7x1 @ 100
4x1 @ 90

Stød

1x1 @ 110
1x1 @ 120
3x1 @ 130
4x1 @ 120

Tate press

3x6 @ 26,5

Band pull

2x10

Mandag d. 26/9

Pas 1:

Bænk + sort band

8x3 @ 90

Bend over rows

1x8 @ 100
1x8 @ 120

Pas 2:

Squat + sort band

8x2 @ 120

Hiv til hage db.

3x6 @ 18

Tate press

3x6 @ 25

Band pull

3x10


Tirsdag d. 27/9

Dødløft

9x2 @ 190

Smal bænk + grøn band

9x2 @ 80

Stem

4x5 @ 70

Onsdag d. 28/9

Pas 1:

Frivend + pushpress

7x2 @ 110

Træk til bryst

3x6 @ 85

Tate press

3x6 @ 25

Pas 2:

Squat knæbind + reverse blå bånd - 70 kg

1x2 @ 230
1x2 @ 260
1x2 @ 280
5x2 @ 260

Goodmorning fra pins

1x3 @ 100
3x3 @ 120
1x3 @ 100

Decline bænk

3x7 @ 100

Torsdag d. 29/9

Bænk i trøje katana 46

1x2 @ 180 - klods 4
1x1 @ 200 - klods 3
1x1 @ 210 - klods 1,5
1x2 @ 200 klods 4

Lorte dag i bænk

Frontsquat

6x3 @ 120

Pushpres

9x2 @ 90

Fredag d. 30/9

Træk

1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
1x1 @ 100
1x0 @ 105
1x1 @ 105
1x1 @ 110 - Sad lige i skabet
1x0 @ 115
1x1 @ 115 - Ja, tak, det var sgu hurtigt at jeg kom herop igen

Jeg rendte desuden ind i Jani Murtomäki i centeret idag. Han er satme et stort uhyre, han trænede desværre ikke noget tungt da han vidst nok lige har fået opereret sit ene knæ.

Lørdag d. 1/10

Squat i Metal king squatter

1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x2 @ 300
1x1 @ 300

Højre knæ brokkede sig lidt idag

Dødløft

1x2 @ 220
1x2 @ 260
1x2 @ 280
1x0 @ 300 - den kom let op, men mistede balancen i toppen og væltede bagud. Det er vidst aldrig sket før.
1x1 @ 300

Søndag d. 2/10

Stød

1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130
6x1 @ 110

Tate pres

3x6 @ 25

Band pull

3x10

Mandag d. 3/10

Smal bænk + grøn band

8x2 @ 80

Bend over rows

2x8 @ 100

Band pull

2x10

Tirsdag d. 4/10

Dødløft bukke

4x4 @ 260

Decline bænk

1x7 @ 110
1x7 @ 120

Tate press

3x6 @ 25

Stem

3x5 @ 70

Onsdag d. 5/10

Træk

Pas 1:

8x2 @ 80

Pas 2:

Squat + sorte band

1x4 @ 120
3x4 @ 140

Stødhiv

8x2 @ 140

Torsdag d. 6/10

Bænk + super ram

4x5 @ 160

Hiv til hage db

3x6 @ 18

Træk til bryst

3x6 @ 85

Fredag d. 7/10

Pushpres

8x2 @ 90

Goodmorning

4x5 @ 60

Tate press

3x6 @ 25

Band pull

2x10

Lørdag d. 8/10

Hele ugen har været sindssygt travl da jeg arbejder som research assistant på et kæmpe Ph.D. projekt. Det har betydet at jeg har mødt kl 06.30 de fleste dage og tirsdagstræningen fik jeg først kørt kl 22.30 om aftenen. Alene fra mandag til onsdag har vi haft ca 120 forsøgspersoner igennem de indledende tests. Så en temmelig hård uge.
Idag lørdag har jeg været til Fitness expo i Helsinki hvor de finske mesterskaber i BB og Fitness afholdes. Dog var jeg der primært for at se WPC styrkeløftstævnet Bullfarm, hvor blandt andet den engelske superdødløfter Andy Bolton stillede op. Han havde dog en dårlig dag om bommede ud i bænk, desuden dødløftede han kun "sølle" 417,5kg, Vi var nogle der havde håbet på et verdensrekordforsøg. Til gengæld imponerede finske Jonas Rantanen med ny verdensrekord i squat på 575kg I forhold til IPF standarder så er WPC stævner lidt af et cirkus. Squattene er meget høje og det er svært at se hvorfor nogle bliver underkendt på dybde når andre ikke gør. Og hele setupet med monolift gør bare at squat ikke er så fedt og nervepirrende at se på som til IPF stævner. Jeg vil meget hellere se en IPF løfter squatte 420 end en WPC squatte 550+. Det er bare federe når man kan høre folk skiverne rasle og se på folk hvor pressede de er alene i udgangen, for derefter at sætte sig dybt og squatte lortet. Desuden de faktum at der kun er spotterne til at hjælpe hvis det går galt. I WPC er der også sikkerhedsbælter som hænger ned fra monoliften. Bænkpres er næsten endnu værre, hvor løfterne må have deres egen udløfter med ind på scenen. Spotterne i siden havde desuden konsekvent fat i skiverne og har måske hjulpet 10-20kg ubevidst. Desuden er der intet startsignal og udløfteren slipper tit først stangen når der er halv vejs nede. Men uanset så var der nogle stærke mennesker på den scene. Blandt andet en 110 kg gut som dødløftede 387,5

Men så har man da oplevet dette også.

Det skal måske også lige nævnes at stævnet blev holdt i Finlandia som er Helsinkis kongress og kultur center. I salen har der måske været mellem 400-600 tilskuere som alle havde betalt 30 euro for at komme ind og se stævnet

Søndag d. 9/10

Squat

4x5 @ 160

Bænk Super Ram

4x5 @ 160

Dødløft reverser band

5x2 @ 230

Tate press

3x6 @ 25

Sidelateral

2x8 @ 8

Mandag d. 10/10

Squat

1x4 @ 160
1x4 @ 170
1x4 @ 180
3x4 @ 150

Bænk

8x2 @ 120

Dødløft trækfat

1x3 @ 100
5x3 @ 120

En arm stem

1x6 @ 21
2x6 @ 25

Tirsdag d. 11/10

Stiffleg dødløft DB

4x5 @ 2x50

Floor press db

3x4 @ 45

Push down + grøn band

3x6 @ 30

Omvendt fliers

3x8 @ 10

Onsdag d. 12/10

Frontsquat

1x4 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
2x4 @ 120

Smal bænk

1x4 @ 120
1x4 @ 130
3x3 @ 140

Tate pres

2x7 @ 26,5

Band pull

3x10

Torsdag d. 13/10

Dødløft bukke fra knæ

1x4 @ 260
1x4 @ 290
1x4 @ 310 - Pr!
2x4 @ 260

Seated rows

4x6 @ 95

Stem

7x2 @ 60

Fredag d. 14/10

Stødhiv

1x3 @ 120
1x3 @ 140
2x3 @ 160
2x3 @ 140

Hiv til hage db.

3x8 @ 18

Lørdag d. 15/10

Squat

6x4 @ 150

Bænk + reverse blå bånd - 50 kg i bund

1x4 @ 150
1x4 @ 170
2x4 @ 180

Dødløft dragt

1x2 @ 220
1x2 @ 260
2x1 @ 280

Omvendt fliers

3x8 @ 10

En dag hvor alt power i bentøjet var ikke eksisterende. Ben kørte ikke så godt, til gengæld kørte teknikken i dødløft helt perfekt, på trods af manglende power, så det skal nok blive godt.
Søndag d. 16/10

Pushpres + bånd

7x3 @ 60

Mandag d. 17/10

Squat + sort bånd

6x2 @ 120

Bænkpres

1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x2 @ 160 - Let
2x3 @ 140

Bend over rows

2x8 @ 100

Db. tri roll

1x6 @ 25
1x6 @ 30

Tirsdag d. 18/10

Dødløft

8x2 @ 190

Stem

3x5 @ 70

Onsdag d. 19/10

Squat knæbind + reverse blå bånd - 80kg i bund

1x2 @ 240
1x2 @ 260
2x2 @ 280
2x2 @ 260

Goodmorning fra pins

1x3 @ 100
1x3 @ 120
2x3 @ 100

Db. tri roll

1x6 @ 25
2x6 @ 30

Band pull

2x10

Torsdag d. 20/10

Bænk i trøje

1x2 @ 180
1x1 @ 200
1x1 @ 210
2x1 @ 215

Træk til bryst

1x6 @ 80
1x6 @ 90
1x6 @ 100

Hiv til hage db

3x6 @ 18

Db. tri roll

1x6 @ 25
1x6 @ 30
1x6 @ 40


Fredag d. 21/10

Front squat

5x3 @ 120

Pushpres trækfat

5x3 @ 80

Pushpres

8x2 @ 80

Band pull

2x10

Lørdag d. 22/10

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x1 @ 275
1x1 @ 300
1x1 @ 310

Dødløft udstyr

1x2 @ 220
1x2 @ 270
1x1 @ 290
1x1 @ 310

Bænk

1x7 @ 100
1x7 @ 120

Db. tri roll

3x6 @ 25


Mandag d. 24/10

Frontsquat
5x3 @ 110

Bænk
7x2 @ 120

Bend over rows
2x8 @ 100

Band pull
2x10

Tirsdag d. 25/10

Dødløft reverse grøn bånd
1x2 @ 230
3x2 @ 250

Hiv til hage db
2x6 @ 18

Træk til bryst
1x6 @ 80
1x6 @ 90

Db. Tri roll
2x6 @ 25

Onsdag d. 26/10
Squat knæbind + reverse blå bånd – 80 kg i bund
1x2 @ 240
1x2 @ 270
2x2 @ 240
Havde glemt mine APT bind derhjemme, så fandt nogle oldgamle Wrange bind i klubben som jeg brugte. Det gik heldigvis bedre end forventet

Bænk
3x5 @ 140

Stem
3x5 @ 70

Db. Tri roll
1x6 @ 25
1x6 @ 30

Torsdag d. 27/10
Dødløft dragt
1x2 @ 220
1x1 @ 270
2x1 @ 290

Pushpres
7x2 @ 80

Db. Tri roll
1x6 @ 25
1x6 @ 30

Sidelateral
2x8 @ 8

Lørdag d. 29/10
Ligafinale i Tårnby

Jeg var taget et smut fra Finland til KBH for at løfte til Ligafinalen.

Indvejning: 104.85

Squat 1. Forsøg – 305kg – Underkendt 3-0 på dybde
Squat 2. Forsøg – 305kg – Godkendt 2-1
Squat 3. Forsøg – 322.5kg – Godkendt 2-1 og meget let!
Vi endte med at vinde finalen efter et tæt løb med Tårnby. Så vidt jeg lige kan regne ud betyder det at SPH er blevet bedste klub ved DM-A, JM og har vundet ligafinalen i både 2011 og 2010.

Bagefter lidt træning
Bænk i trøje
1x1 @ 180 – klods 4
1x1 @ 200 – klods 2
1x1 @ 210 – klods 1
2x1 @ 215

Goodmorning
5x2 @ 60

Band pull
2x10

Mandag d. 31/10

Squat

8x2 @ 140

Bænk

1x2 @ 120
1x2 @ 140
4x2 @ 150

Bend over rows

2x8 @ 100

Band pull

2x10

Tirsdag d. 1/11

Pushpress

6x2 @ 80

Hiv til hage db.

2x6 @ 18

Træk til bryst

1x6 @ 85
1x6 @ 95

Tate press

2x6 @ 25


Torsdag d. 3/11

Dødløft dragt

1x1 @ 225
1x1 @ 275
1x1 @ 295

Bænk + sort band

6x2 @ 90

Stem

3x5 @ 70

Sidelateral

2x8 @ 8

Fredag d. 4/11

Squat i fuldt udstyr

1x1 @ 235
1x1 @ 285
1x1 @ 310

Bænk i trøje

1x1 @ 180 - klods 4
1x1 @ 200 - klods 2
1x1 @ 207,5 - klods 1
1x1 @ 212,5

Goodmorning fra pins

5x2 @ 90

Tate press

2x6 @ 25

Band pull

2x10

Så er det vist blevet tid til en lille update igen.

Den 12/11 løftede jeg til VM i Plzen, Tjekkiet.

Jeg vejede forholdsvis let ind på 104,57 til trods for at jeg havde kæmpet for at spise så meget som muligt i dagene op til. Sune havde tilmed været så flink at medbringe vikingemad i form af rugbrød og Fåborg dåseleverpostej fra DK så jeg kunne blive fedet lidt op. Min lette indvejning må uden tvivl skyldes den helvedes cykel som jeg er tvunget til at køre rundt på heroppe i Finland, skide cardio...

Jeg havde kun haft to træninger i ugen til og kroppen føltes ganske frisk fra start af. Under opvarmningen knækkede mit ene snørrebånd da jeg snørrede mine squatsko, utroligt at det sker på dagen hvor man løfter til VM, specielt set ift. at jeg har de sko på 6-8 gange om ugen. Det var dog ikke noget som en knude ikke kunne løse.

Squat

1. forsøg - 310 - Underkendt 3-0
2. forsøg - 310 - Godkendt 3-0
3. forsøg - 325 - Underkendt 3-0

Hmm på den første mister jeg balancen forover på vej op, træls. Den anden er ganske fin. Tredje løftet er dagens letteste men magler i følge Klaus Brostrøm en cm eller to i dybden Der var masser af power i kroppen så lidt træls kun at få åbneren med.

Bænk


1. forsøg - 210 - Underkendt 2-1
2. forsøg - 212,5 - Godkendt 3-0
3. forsøg - 220 - Godkendt 3-0

Da vi løfter på en Eleiko bænk, som har lidt andre dimensioner end en ER-bænk, får jeg lagt fødderne lidt for langt ind under mig selv, det bevirker desværre at jeg ikke kan holden røven i sædet, hvorfor at 1. løftet bliver underkendt. 2. og 3. forsøgene er ganske fine og der var nok også til lidt mere på dagen. Dejligt da bænken har været lidt træg i træningen op til.

Dødløft

1. forsøg - 275 - Godkendt 3-0
2. forsøg - 295 - Godkendt 3-0
3. forsøg - 310 - Underkendt 3-0

Så kom vi til dødløften og nu skulle mit ophold hos de finske dødløfteksperter gerne give bonus, især da jeg havde mistet en del kilo i squatten. Opvarmningen gik egentlig ok lige indtil det sidste opvarmningsløft på 275kg. Da jeg trak i stangen skete der absolut ingenting og stangen blev liggende på gulvet. Jeg beholdt stropperne oppe og efter 1-2 minutter med en masse råben, skrigen og verbale lussinger fra Jørgen og Bertel hev jeg den rimeligt nemt op. Jeg ville dog ikke risikere noget inde på plateauet og vi satte derfor startvægten ned til 275kg. den kom fint i 1. forsøg og 295kg ligeledes i 2. forsøg. Herefter gik vi på 310kg. Den var tung allerede fra bunden, men jeg nægtede at give op og blev ved med at trække. Hvilket lykkeds fint lige indtil kort før lock out, hvor min højre hånd pludselig åbnede sig

Ialt blev det til 825kg og en samlet 14. plads, hvilket er noget skuffende. Specielt når man tænker på at hvis jeg havde fået mit sidste squat og dødløft med så havde jeg lavet 855kg og total PR. Men jeg har da lært at der kan være meget lille forskel på fiasko og succes når man løfter på dette niveau. Alt andet lige så ved jeg hvad jeg skal arbejde videre med og næste gang bliver en garanteret succes...

Ugen efter Vm gik med 3 lette træninger og en helvedes masse arbejde...

Mandag d. 21/11

Dødløft dobbelt overhånd

5x5 @ 190

Floorpres

5x6 @ 110

Hiv til hage db.

3x8 @ 18

Omvendt flies

3x12 @ 10

Onsdag d. 23/11

Front squat

1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135

Bænk

5x6 @ 120


Seated rows unilateral

4x6 @ 45

Push down + bånd

1x5 @ 50
2x5 @ 55

Band pull

3x15

Torsdag d. 24/11

Bænk

1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135

Dødløft dobbelt overhånd

5x5 @ 170

Trækhiv dybe hæng

5x5 @ 100

180 grader curl

3x10 @ 20

Hiv til hage db

4x8 @ 22

Underarms curl

3x12 @ 60

Lørdag d. 26/11

Squat box + sort bånd

1x6 @ 120
1x4 @ 140
4x1 @ 150

Incline bænk

5x8 @ 90

Omvendt fliers

4x12 @ 10

Band pull

1x25
1x17

Søndag d. 27/11

Squat

1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175

Smal bænk + grøn bånd

1x6 @ 70
1x6 @ 75
4x6 @ 70

Bendover rows

2x8 @ 100

Fransk press

1x6 @ 30
2x6 @ 40

Mandag d. 28/11

1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135

Bænk

5x6 @ 120

Push press

5x5 @ 80

Bend over rows

4x6 @ 90

Push down + bånd

1x6 @ 25
2x6 @ 30

Band pull

3x15

Tirsdag d. 29/11

Dødløft

5x6 @ 170
1x12 @ 150

Floorpres

5x6 @ 120

Goodmorning

3x12 @ 50

Hiv til hage

3x8 @ 40

Omvendt fliers

3x12 @ 10

Torsdag d. 1/12

Squat box + sort bånd

1x6 @ 120
1x4 @ 140
4x2 @ 150

Incline bænk

5x8 @ 90

Omvendt fliers

1x12 @ 10
3x12 @ 12

Fredag d. 2/12

Ståtræk

1x5 @ 50
4x5 @ 60

Trækhiv dybe hæng

1x5 @ 100
4x5 @ 110

Pushpress

5x5 @ 80

Band pull

1x35
1x25

Lørdag d. 3/12

Squat

1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175

Smal bænk + grøn bånd

1x6 @ 70
3x6 @ 80
2x6 @ 70

Goodmorning

3x12 @ 60

Bend over rows

2x8 @ 100

Fransk press

1x6 @ 30
2x6 @ 40

Søndag d. 4/12

Bænk

1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135

Ståtræk

4x5 @ 60

Dødløft + grøn bånd

5x5 @ 170

180 grader curl

3x10 @ 20

Hiv til hage db

4x8 @ 15

Underarmscurl

3x12 @ 60

Hmm Jeg havde egentligt ønsket mig en logbog som opdaterede sig selv i julegave, nu når jeg ikke selv har tid til det. Det fik jeg så ikke, så nu må jeg hellere selv komme igang. I mandags d. 19, ramte jeg DK igen efter næsten 4 måneder i den finske ødemark. Det har været en sindssygt travl periode, så nu ser jeg frem til en lille måned hvor der ikke er så meget stress, og til gengæld masser af tid til at træne 
Mandag d. 5/12
Frontsquat
4x8 @ 110
4x5 @ 127,5
4x2 @ 145

Bænk
3x6 @ 120
2x6 @ 130

Seated rows en arms
4x6 @ 45

Push down
1x6 @ 35
3x6 @ 30

Band pull
3x15

Tirsdag d. 6/12
Dødløft dobbelt overhånd
1x6 @ 170
1x6 @ 190
1x6 @ 210
2x6 @ 190

Floorpres db
5x6 @ 40

Goodmorning
5x8 @ 80

Hiv til hage db
3x8 @ 15

Baglårs curl
3x12 @ 55

Omvendt flies
3x12 @ 12

Torsdag d. 8/12
Squat box + sort band
2x6 @ 120
1x3 @ 140
1x2 @ 155
- Så brokkede højre knæ sig vældigt  så måtte stop

Incline press
5x8 @ 70

Decline db press
1x8 @ 35
3x8 @ 40

Omvendt fliers
4x12 @12

Band pull
1x40
1x30

Fredag d. 9/12
Bænkpres
4x8 @ 102,5
4x5 @ 120
4x3 @ 135

180 grader curl
3x10 @ 20

Hiv til hage db
4x8 @ 15

Underarms curl
3x12 @ 70

Lørdag d. 10/12
Dødløft konventionel + bånd blå
5x5 @ 140

Ståtræk
4x5 @ 60

Trækhiv
2x5 @100
3x5 @ 120

Søndag d. 11/12
Squat
1x8 @ 142,5

Smal bænk + grøn bbånd
1x6 @ 70
5x6 @ 80

Bend over rows
2x8 @ 100

Fransk press
1x6 @ 35
1x6 @ 45

Mandag d. 12/12
Bænk
1x5 @ 120
1x5 @ 145
Decline bænk
5x6 @ 130

Træk til nakke
4x6 @70

Push down reverse greb
4x8 @ 30

Band pull
3x15

Onsdag d. 14/12
Benpres
4x8 @ 260

Dødløft trækfat
1x6 @ 120
4x6 @ 140

Floorpres db.
1x6 @ 35
4x6 @ 45

Incline db pres
1x8 @ 25
3x8 @ 30

Goodmorning
1x8 @ 90
4x8 @ 80

Hiv til hage db

3x8 @ 18

Omvendt fliers
3x12 @ 12

Torsdag d. 15/12
Squat
4x3 @ 120

Incline press
5x8 @ 90

Baglårscurl
3x12 @ 15

Omvendt fliers
4x12 @ 12

Face pull
3x12 @ 25

Lørdag d. 17/12
Bænk
4x8 @ 110
4x5 @ 127,5
4x3 @ 145

Stiffleg dødløft + grøn band
5x5 @ 120

180 grader curl
3x10 @ 20

Hiv til hage db
4x8 @ 16

Underarms curl
3x12 @ 70

Søndag d. 18/12
Squat
1x8 @ 140
4x5 @ 155

Smal bænk
5x6 @ 120
1x5 @ 130

Ståtræk
4x5 @ 50

Trækhiv dybe hæng
5x5 @ 100

Bend over row
2x8 @ 100

Triceps press roll
4x6 @ 26,5

Tirsdag d. 20/12
Squat
1x5 @ 150
2x5 @ 170

Benpres
4x8 @ 310

Bænk decline
1x6 @ 120
1x6 @ 130
1x6 @ 140
1x6 @ 145
1x6 @ 120

Pushpress + bånd
1x5 @ 80
4x5 @ 60

Band pull
3x15

Onsdag d. 21/12
Dødløft dobbelt overhånd
Op til 5x215 – Pr!

Dødløft trækfat
1x6 @ 120
1x6 @ 140
1x6 @ 160
2x6 @ 140

Floorpres db.
5x6 @ 35

Incline db pres
4x8 @ 35

Goodmorning fra kæder
5x8 @ 80

Hiv til hage
3x8 @ 40

Omvendt fliers
3x12 @ 12

Torsdag d. 22/12
Squat
4x3 @ 160

Incline press
5x8 @ 90

Trækhiv dybe hæng
5x5 @ 110

Baglårscurl
3x12 @ 25

Træk til nakke
4x6 @ 70

Push down reverse greb
4x8 @ 25

Omvendt fliers
4x12 @ 10

Face pull
3x12 @ 25

Fredag d. 23/12

Bænk
4x8 @ 115
4x5 @ 132,5
4x3 @ 150

Stiffleg dødløft + grøn band
3x5 @ 110
2x5 @ 120

180 grader curl
3x10 @ 20

Hiv til hage db
4x8 @ 15

Underarms curl
3x12 @ 60

Lørdag d. 24/12
Squat
4x5 @ 160

Smal bænk
6x6 @ 120

Bend over row
2x8 @ 100

Triceps press roll
4x6 @ 25

Mandag d. 26/12

1 pas
Benpress:
4x12 @ 310

DeclineBænkpres
1x6 @ 130
4x6 @ 140

Pusspres+ band:

5x5 @ 60

2. pas
Dødløft mellem fat:
4x6 @ 160
1x6 @ 200

Seated rowing:
4x6 @ 90

Puss dawn tov:
4x8 @ 45

Band pull til bryst:
15*3

Tirsdag 27/12

Overhead squat:
2x5 @ 70
3x5 @ 80

Floorpress håndvægte:
5x6 @ 46

Incline dumbell pres:
1x8 @ 34
1x8 @ 38
2x8 @ 40

Godmorning fra dybe kæder:
5x8 @ 80
Hiv til hage:
3x8 @ 18

Omvendt flies:
3x12 @ 12

Onsdag 28/12

1 pas
Squat reverse band:
3x4 @ 215
2x4 @ 235

Incline pres håndvægte:
5x8 @ 35

Trækhiv dybe hæng :
5x5 @ 120

2 pas
Benfor blok:
7x2 @ 130

Pushpres
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 130 – Pr + 10kg

Baglårs curl bands:
3x12

Omvendt flies:
4x12 @ 12

Facepull
3x12 @ 25

Fredag d. 30/12

Bænkpress slingshoot:
1x5 @ 160
1x5 @ 170
1x5 @ 180
2x5 @ 160

Bellyback + reverse flies:
5x5 @ 12

Hiv til hagecabelcross:
4x8 @ 55

Sidelateral:
3x12 @ 8

Underarms curl.
3x12 @ 70

Lørdag d. 31/12

Squat langsom 5 sek hver vej
3x5 @ 120
1x5 @ 140

Ståtræk far knæ:
4x5 @ 60

Small bænkpress fat bar:
4x6 @ 100
2x6 @ 110

Bendower rowing:
2x8 @ 100

Tricep press roll:
4x6 @ 25


Mandag d. 2/1

1 pas
Benpress:
6x6 @ 350

DeclineBænkpres:
1x6 @ 130
1x6 @ 150 – Pr
1x6 @ 160 – Pr + 10 kg
2x6 @ 130

Pusspres+ band:
5x5 @ 60
2 pas
Dødløft mellem fat:
1x5 @ 190
1x5 @ 220 – Pr!
3x5 @ 180

En arms rowing:
4x6 @ 35

Puss dawn+band:
4x8 @ 55

Band pull til bryst:
3x15

Tirsdag 3/1

Overhead squat:
1x5 @ 70
2x5 @ 80
2x5 @ 90

Floorpress håndvægte:
5x6 @ 45

Incline dumbell pres:
4x8 @ 25

Godmorning fra dybe kæder:
5x8 @ 80

Hiv til hage:
3x8 @ 40

Omvendt flies:
3x12 @ 12


Onsdag d. 4/1

Squat reverse band+ vægtudløser:
5x2 @ 230+60

Incline pres håndvægte:
5x8 @ 35

Trækhiv dybe hæng:
3x3 @ 120
2x3 @ 140


Torsdag 5/1

Bænkpress slingshot
1x3 @ 170
1x4 @ 185
5x5 @ 160

Bellyback + reverse flies:
5x5 @ 12

Hiv til hagecabelcross:
4x8 @ 55

Sidelateral:
3x12 @ 8

Underarms curl.
3x12 @ 70


Fredag 6/1

Squat langsom 5 sek hver vej
4x5 @ 120

Ståtræk fra knæ:
4x5 @ 50

Small bænkpress:
6x6 @ 100

Bendower rowing:
2x8 @ 100

Tricep press roll:
4x6 @ 25


Søndag d. 8/1

Dødløft:
5x3 @ 220

Bænkpress:
1x1 @ 165
7x2 @ 120

Bellyback:
4x10 @ 12

Pusspress udfald:
4x6 @ 70

Reverse curl:
3x8 @ 40



Mandag d. 9/1

1pas
Benpress:
1x6 @ 380
5x6 @ 310

DeclineBænkpres:
1x4 @ 130
2x4 @ 150
2x4 @ 130

Pusspres bag nakken:
1x5 @ 110
4x5 @ 90

2 pas
Dødløft mellem fat:
5x5 @ 180

En arms rowing i maskine:
4x6 @ 70

Puss dawn reverse greb+band:
4x8 @ 35

Band pull til bryst:
3x15


Tirsdag 10/1

1 pas
Ben for blok
7x2 @ 120

Goodmorning fra dybe kæder
5x8 @ 80

Omvendtr fliers
4x12 @ 12

Facepull
3x12

Pas 2
Overhead squat:
5x5 @ 70

Floorpress:
5x6 @ 120

Decline dumbell pres:
4x8 @ 100

Hiv til hage band:
3x12

Omvendt flies:
3x12 @ 12

Onsdag d. 11/1

1 pas
Squat reverse band+ vægtudløser:
5x2 @ 245 + 70

Incline pres håndvægte:
5x8 @ 35

Trækhiv dybe hæng:
5x3 @ 100

2 pas
Benfor blok:
7x2 @ 120

Baglårs curl:
3x12 @ 30

Omvendt flies:
4x12 @ 12

Facepull:
3x12 @ 25


Fredag d. 13/1

Incline Bænkpress slingshoot:
1x5 @ 90
1x5 @ 100
3x5 @ 110

Bellyback + front raise:
5x5 @ 12

Hiv til hagecabelcross:
4x8 @ 55

Sidelateral:
3x12 @ 8

Underarms curl.
3x12 @ 70

Lørdag d. 14/1

Dødløft:
1x3 @ 220
1x3 @ 240
1x2 @ 260 – Pr + 10kg
2x3 @ 220

Bænkpress trøje:
1x2 @ 180 – klods 5
1x2 @ 200 – klods 4
1x2 @ 210 – klods 3
1x2 @ 220 – klods 1

Bendower rowing:
2x8 @ 90

Tricep press roll:
1x6 @ 22
1x6 @ 29
2x6 @ 32

Velkommen tilbage til logland!

Uge 3

Mandag.
1pas
Benpress: 6*6 @ 230
InclineBænkpres: 5*4 @ 90
Pusspres bag nakken: 5*5 @ 100
2 pas
Dødløft mellem fat: Op til 5 @ 230 – Pr + 10 kg 5*5 @ 150
Træk til bryst: 4*6 @ 75
Puss dawn tov:4*8 @ 55
Band pull til bryst: 3*15

Tirsdag:

Overhead squat: 5*5 @ 70
Floorpress håndvægte : 5*6 @ 50
Incline dumbell pres: 4*8 @ 35
Et bens dødløft: 5*8 @ 50
Hiv til hage cabelcross: 3*12 @ 50
Omvendt flies: 3*12 @ 12

Onsdag.
1 pas
Squat reverse band+ vægtudløser: 330/260 1+1*5
Incline pres håndvægte: 5*8 @ 35
Stødhiv dybe hæng : 5*3 @ 140
2 pas
Benfor blok: 7*2 @ 120
Baglårs curl bands: 3*12
Omvendt flies:4*12 @ 12
Facepull 3*12 @ 25

Torsdag.
Incline Bænkpress slingshot: 5*5 @ 110
Bellyback + front raise: 5*5 @ 24
Hiv til hage:4*8 @ 18
Sidelateral i cabel cross: 3*12 @ 10
Underarms curl. 3*12 @ 70

Fredag.
1.pas
Squat 5@ 130 5@140 5@150 5@ 160 5@170
Ståtræk fra knæ: 4*5 @ 65
Small bænkpress: 6*6 @ 120
Bendower rowing:2*8 @ 100
Tricep press roll: 4*6 @ 25

Lørdag.

Dødløft stående på 10 kg loder: 5*4 @ 170
Bænkpress trøje: 1@210 klods 2 1@220 klods 1 1@225 airboard 1@232,5 airboard
Reverse Bellyback: 4*10
Pusspress udfald: 4*6 @ 80
Reverse curl:3*8 @ 40



Uge 4

Mandag.
1.pas
Benfor blok: 10*2 @ 120
Bænkpress VGB + bands: 10*2 @ 90
Seated rowing: 4*6 @ 80
2.pas
Råtræk fra hæng: 6*2 @ 70
Dødløft straps gulv +dybehæng+knæ:1+1+1 @ 190 1+1+1 @ 200 1+1+1*6 210
Puss dawn bånd:4*6 @ 55
Band pull til bryst: 3*15

Tirsdag:
Stødhiv: 2 @ 130 2 @ 140 2 @ 150 4*2 @ 160
Floorpress håndvægte: 5*6 @ 45
Godmorning: 5 @ 50 5 @ 60 5 @ 70 5 @ 80 5 @ 90
180 grader curl: 3*8 @ 20

Onsdag.
1.pass
Squat knæbind: 2 @ 200 2 @ 210 3*2 @ 220
Bænkpres trøje: op til 225 på bryst m. signal
Dødløft : 5*5 @ 190
Omvendt flies:4*12 @ 12

Torsdag.
Small bænkpress: 3*5 @ 110 3*3 @ 120
Stifleg død+band: 5*5 @ 120
180 grader curl: 3*10 @ 20
Hiv til hage håndvægte:4*8 @ 18
Underarms curl. 3*12 @ 70

Fredag.
1.pass.
Råtræk fra hæng: 5*5 @ 75
Trækhiv: 2 @ 120 2 @ 130 2*2 @ 140
En arms stem bands: 4*6 @ 20
2.pass.
Squat: 5*4 @ 180
Bænkpress: 6*2 @ 110
Bendower rowing:3*8 @ 100
French press: 5*6 @ 50





Lørdag.
Dødløf udstyr: 2 @ 220 2 @ 260 2*2 @ 280 2 @ 220
Bænkpress trøje: op til 220 på bryst m. signal
Reverse Hyperexstension med vægt:4*6 @ 50
Baglårs curl med bands: 4*6

Uge 5

Mandag.
1.pas
Benfor blok: 10*2 @ 120
Bænkpress VGB + bands: 10*2 @ 80 dynamisk
Seated rowing: 4*6 @ 75
2.pas
Knickstød fra blok: 3*3 @ 100 3*2 @ 110
Dødløft straps gulv +dybehæng+knæ: 1+1+1*8 @ 170
Push down reverse greb: 4*6 @ 35
Band pull til bryst: 3*15

Tirsdag:
Stødhiv: 7*2 @ 140
Floorpress håndvægte: 5*6 @ 35
Godmorning: 5*6 @ 70
180 grader curl: 3*8 @ 20

Onsdag.
1.pas
Squat knæbind reverse band: 2 @ 230 4*2 @ 260
Dødløft : 5*5 @ 200
Omvendt flies:4*12 @ 12


Fredag
ER OPEN
1. Forsøg 220
2. Forsøg 227.5 – Pr + 7,5kg
3. Forsøg 237.5 – Pr + 17,5kg
Det gav en 1. plads i -105 Open 


Søndag..

Råtræk
3x2 @ 80
Frivend + pushpres
Op til 2+2 @ 110

Uge 6
Mandag
Squat 8x2 @ 140
Bend over rowing 2x8 @ 100
Db. Tri roll 3x6 @ 25
Hiv til hage db. 3x6 @ 17,5

Tirsdag
Træk 2@70 2@80 6x2 @90
Stødvend+pushpres 2+2@100 2+2x5 @ 110
Stem 3x5 @ 60
Band pull 3x10

Onsdag
Dødløft reverse grøn bånd -90kg i bund 2@260 7x2 @ 280
Smal bænk + grøn bånd 8x2 @ 80
Træk til bryst 6@70 6@80 6@ 90
Db. Tri roll 3x6 @ 25

Fredag
Frontsquat 5x3 @ 120
Pushpress 8x2 @ 90
Stiffleg dødløft 4x3 @ 150
Band pull 3x10
Lørdag
Squat fuldt udstyr 2@225 2@275 2@295
Bænkpres 5x3 @ 120
Dødløft 8x2 @ 180
Db. Tri press 3x6 @ 25

Onsdag d. 15/2

Squat knæbind + reverse lilla bånd -40kg i bund

1x2 @ 220
2x2 @ 250
3x2 @ 220

Dødløft dragt

1x2 @ 220
1x2 @ 270
1x1 @ 290
4x2 @ 270

Db. tri roll

3x6 @ 25

Band pull

2x10

Torsdag d. 16/2

Squat

4x4 @ 60

Bænk

1x3 @ 120
3x3 @ 140

Pushpres

8x2 @ 90

Træk til bryst

1x6 @ 75
2x6 @ 80

Hiv til hage db

3x6 @ 17,5


Fredag d. 17/2

Dødløft

8x2 @ 160
2x2 @ 200

Stem

3x5 @ 60

Mathias Kristiansen skrev:Onsdag d. 15/2

Dødløft dragt

1x2 @ 220
1x2 @ 270
1x1 @ 290
4x2 @ 270

Var det i Velocityen? Hvis ja, hvordan føltes det?

Biiver skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Onsdag d. 15/2

Dødløft dragt

1x2 @ 220
1x2 @ 270
1x1 @ 290
4x2 @ 270

Var det i Velocityen? Hvis ja, hvordan føltes det?

Hej Biiver!

Nej det var i Metalen, prøvede Velocityen efter ER-Open, og jeg synes ikke rigtigt at den hjalp særligt meget, og så kravlede den meget op i benene...Så det duede ikke rigtigt