Jep, så husk at få nok at spise hehe ;D Det vil være en fordel at have en god løbeform inden. Det havde jeg ikke, men har jeg fået med tiden derinde.

I will! Ja, min er helt elendig, løber engang imellem, men kan godt mærke jeg efterhånden er en tung fyr

Hehe, jeg vejede 107 da jeg begyndte, og der er nu røget 10 kg. Leddene skal også lige vende sig til alt det løb, havde selv lidt problemer med knæ og fødder i starten.

Det lyder vildt Ja lige præcis. Kroppen skal vænne sig til at der bliver noget mere cardio.

Flot ryg mathias! Stor misundelse herfra

Rigtig fornem ryg - og din triceps udstråler også en del kærlighed!

Mange tak for det makker!
Dejligt og høre sådan nogle fine ord fra en person som selv ved hvad han taler om

dh4nsen skrev:Flot ryg mathias! Stor misundelse herfra

Mange tak skal du have, og god masse på dine billeder også. Når du får cuttet igennen er jeg sikker på du komme til og se lee ud

Er lige kommet hjem fra arbejde, og tog derefter en lille løbetur på 2,38km outside.
I aften står den på Ryg, ben og biceps med Peter Looking forward to!

Ryg, ben, biceps


Barbell rows - Underhåndsgreb:
60x12
90x10
100x8
110x8 - PR

Pulldown v-grib:
110x8
110x8
110x8

Dumbbell bent-over row:
45x10
45x10
45x10

Leg extension:
100x8
110x8
120x8 - max på maskinen.
120x8
120x8
120x8

Seatet leg curl:
90x8
100x8
100x8
100x8

Leg press:
210x10
210x10
210x10

Biceps curl - EZ stang:
38,5x10
38,5x10
38,5x10
41x10
41x10
41x10
41x10
43,5x10
43,5x10
43,5x10

+ 5-10 minutters mave træning..

Rigtig god træning i dag, og specielt de 10 sæt biceps, som gik kanont.
Vildt pump i guns!!

I dag og i morgen ved jeg ikke om der bliver trænet, grundet at min mor har fødselsdag i dag, og min kæreste har i morgen
Men var ude og løbe en lille tur efter arbejde på 2,72 km.

Dagens træning stod på en udendørs løbetur på 3,38km.
Kan så småt mærke at konditionen bliver bedre, og at mine ben kan holde til lidt mere, hvilket er meget passende da jeg d. 1 februar skal ind som værnepligtig:)
I dag har jeg været aktiv siden kl. 8 i morges, da min 6 timers arbejdsdag stod på at slæbe rundt på træer og grene.
Men ingen BB i dag, da kæresten har fødselsdag, så det må vente til i morgen hvor patkassen skal have en god omgang

Bryst, skuldre og triceps


Bænk:
60x12
80x12
114,5x8
112x6
112x6
- Hård omgang, føler mig en smule kvæstet, og samtidig ingen spotter.

Incline smith, stang ikke medregnet:
60x8
65x8
60x8

Chest press:
100x10 - 100kg er max på maskinen, alt herover er skiver der bliver sat på.
110x8
110x8
110x8

Standing barbell military:
50x8
55x6
55x6

Standing Dumbbell Side Lateral Raises:
20x8
20x8
20x8

Siddende dumbbell military:
24x8
28x8
24x8

Cable bent over triceps extension - køres med reb:
45x10
45x10
45x10
45x10
40x10
40x10
35x10
35x10
30x10
30x10

15-20 sek. mellem hver sæt.

Ok træning, men ikke iblandt de helt gode i dag.

Rigtig flot bænket

Tak skal du have Garik:) Den var hård i dag, og der havde været til 8 reps på de 112kg hvis dagen havde været til det, og jeg havde haft en makker med deroppe. Men bænk er der hvor min styrke er bedst

mathias-xd skrev:Tak skal du have Garik:) Den var hård i dag, og der havde været til 8 reps på de 112kg hvis dagen havde været til det, og jeg havde haft en makker med deroppe. Men bænk er der hvor min styrke er bedst

Altid rarest at bænke, når man har en spotter. Ikke fordi han behøver hjælpe, men blot det at vide, at man kan gå all-in på de sidste par reps og så have et sikkerhedsnet Kender det udmærket selv.

Styrken er i hvert fald til stede

Garik skrev:

mathias-xd skrev:Tak skal du have Garik:) Den var hård i dag, og der havde været til 8 reps på de 112kg hvis dagen havde været til det, og jeg havde haft en makker med deroppe. Men bænk er der hvor min styrke er bedst

Altid rarest at bænke, når man har en spotter. Ikke fordi han behøver hjælpe, men blot det at vide, at man kan gå all-in på de sidste par reps og så have et sikkerhedsnet Kender det udmærket selv.

Styrken er i hvert fald til stede

Lige præcis, you know what I mean, og mange tak

Hjemvendt fra 2,33km løb.
- Ryg, ben og biceps i morgen

Har ikke fået logget så meget de sidste dage.
Men i går trænede jeg ryg, ben og biceps, var en hurtig træning og ikke noget som er værd at skrive ned.
I dag har jeg arbejdet 5 hårde timer i skoven, efter job fik jeg mig en løbetur på 6,3km, og i aften skal der trænes bryst, skuldre og triceps

Træningen igår var til og lukke op og skide i men her er den:

Bænk:
60x12
80x12
112x8
112x6
100x6

Incline smith - stang ikke medregnet:
50x8
50x8
50x8
50x8

Cabel flyes:
40x8
40x8
40x8

Shoulder press:
55x8
60x8
60x8
60x8

Shoulder press - smal greb:
60x8
60x8
60x8
60x8

French dumbbell press:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

- Næsten ingen pause imellem french dumbbell press.
Som sagt en lorte træning, der var ingen krafter tilbage i mig, men havde også været fysisk aktiv siden kl. 8 den morgen, + en god løbetur, så på baggrund af det, er jeg glad for jeg overhovedet kom op og træne den aften

Ryg, ben og biceps:

Pulldown v-greb:
80x12
110x8
110x8
110x8

Vertical row - Bredt greb:
80x8
80x8
80x8
80x8
85x8
90x8
90x8
100x8

Pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW

Rühl curls:
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Ingen bentræning her, da jeg skal op i centeret igen i aften og lave cardio, og måske et par ben øvelser, prioritere cardio højt da jeg som tidligere nævnt skal i militæret til februar

Stærkt at komme afsted efter en lang dag.

Sådanne træninger giver altid ekstra blod på tanden til at tage revanche næste workout.

ThePhoenix skrev:Stærkt at komme afsted efter en lang dag.

Sådanne træninger giver altid ekstra blod på tanden til at tage revanche næste workout.

Er sku også helt stolt af mig selv! Selvom det ikke var den bedste træning, giver det stadig, og den følelse af udmattelse bagefter er lækker + man sover fantastisk!
Kan godt mærke sådan noget skovarbejde er hårdt, når man samtidig træner og løber. Er sikker på der heller ikke er meget power i mig efter cardiotræningen i aften

mathias-xd skrev:Ingen bentræning her, da jeg skal op i centeret igen i aften og lave cardio, og måske et par ben øvelser, prioritere cardio højt da jeg som tidligere nævnt skal i militæret til februar

Hvis du hurtig og tidseffektivt vil i form, kan jeg anbefale Hill-sprints eller andre former for sprint. De tager ingen tid og giver et ret godt udbytte

ThomasK skrev:

mathias-xd skrev:Ingen bentræning her, da jeg skal op i centeret igen i aften og lave cardio, og måske et par ben øvelser, prioritere cardio højt da jeg som tidligere nævnt skal i militæret til februar

Hvis du hurtig og tidseffektivt vil i form, kan jeg anbefale Hill-sprints eller andre former for sprint. De tager ingen tid og giver et ret godt udbytte

Ser spændende ud faktisk, men skulle jeg nok have gået igang med lidt før alligevel. Løber forskellige ture så tit som muligt, og det fortsætter jeg bare med til jeg skal ind:) Men tak for idéen..

Min lille aften cardio/ben workout gik fint igår.

Cykling 5,5km - 12min.
Roning: 1,5km - 6min
Løb: 1km (voldsom sidestik) fuck it! - 5min.
og så 4 sæt leg press og squat + lidt powerwalk..

mathias-xd skrev:Ser spændende ud faktisk, men skulle jeg nok have gået igang med lidt før alligevel. Løber forskellige ture så tit som muligt, og det fortsætter jeg bare med til jeg skal ind:) Men tak for idéen..

Det er aldrig for sent. Vælg en bakke, sprint op af den, gå ned, gentag indtil du ikke kan mere

Kunne være man skulle gøre det op og ned af klitterne på stranden, når man nu alligevel kun har 3-4km derned til

Grave med skovl og læsse på trillebør = 5 timers arbejde!
Derefter en løbetur på 7,3km = DONE FOR TODAY!

Bryst, skuldre og triceps


Bænk:
60x12
80x12
114,5x8
114,5x8
119,5x6
132x2
-GOD OMGANG!

Incline dumbbell:
45x8 - Hjælp på sidste
45x6
45x6 - Hjælp på sidste 2.
- Længe siden jeg har kørt dumbbell, da vores center har 32kg, og de næste er så de 45kg's. Men de gik ok!

Decline smith:
70x8 + stang
80x8 + stang
85x6 + stang

Standing barbell military:
48x8
58x7
58x6
58x6
53x8
48x7
44,5x8
43x8
43x8
43x8

Cable bent-over triceps extension - med reb:
50x10 - blok 10
50x10
50x10
45x10 - Blok 9
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

- Og en lunte tur her til aften med lillesøster på 2,2 km