Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55368 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kostplansmail11

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025129 indlæg i 86411 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 733
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 720

Følg bodybuilding.dk på

Mathias' log - Ny start, nye billeder

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mathias' logbog - velkommen til!
- opdateret d. 28/06 2009

Jeg har oprettet denne logbog for at kunne holde styr på min træning og mine fremskridt.
Kommentarer modtages meget gerne, det er med til at holde motivationen oppe! :D

Navn: Mathias
Alder: 19 år
Højde: 182cm
Vægt: 91,7kg (morgen)
Træningstid: 2 år og 4 mån

Historie:
Inden jeg fik øjnene op for styrketræning var alt motion bandlyst! Jeg brugte næsten alt min tid på at spille Counter-Strike.. behøver jeg sige at jeg ikke havde den flotteste krop på dette tidspunkt? Jeg var absolut ikke tilfreds med min krop, men jeg tror ikke jeg havde modet og overskuddet til at gøre noget ved det da jeg på dette tidspunkt led af en meget svær depression. En dag tog min lærer mig med i fitnesscenter og jeg blev hurtigt fascineret af at løfte gammelt jern. Jeg brugte dog kun maskiner og spiste også som jeg nu havde lyst til. Jeg begyndte at læse om træning på nettet og fandt ud af at der skulle mad til for at vokse, god mad! Herfra begyndte det at tage fart med god kost og træning (frivægte).

Kosttilskud:
Bodylab whey 80
Bodylab slow release (kasein)
Omnimin
Fiskeolie

Program erfaringer:
Fullbody
2-split
Alternativ Hypertrofi-træning af TJ
Smolov Jr. (bænkpres)
Større arme på 12 uger
HST

Maxløft indtil d. 24/12 07
Bænk: 95kg
Squat: 110kg
Dødløft: 145kg
Total: 350kg

Maxløft indtil d. 28/6 08
Bænk: 110
Squat: 150kg
Dødløft: 160kg
Total: 420kg

Jeg glæder mig hver eneste gang jeg skal ned at træne. Jeg elsker at give mig fuldt ud, og så falde om af træthed bagefter. Jeg kan rigtig godt li' at man er nød til at spise sundt og godt for at få gode resultater. Det er rart at vide at man gør noget godt for sin krop, modsat så mange andre unge idag desværre. Jeg elsker at se mig selv vokse uge for uge, måned for måned. Det er noget der holder motivationen og selvtilliden oppe! :D
Sidst rettet af mathias1989 9. okt 2010, 23:11, rettet i alt 96 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det endelig vinterferie! meget tiltrængt! :D
og Jeg er tilbage på Bornholm, så der skal selvf. trænes i mit gamle center! :D

Jeg vejede mig i morges, og vægten sagde 84kg.
- men kreatin kuren har helt sikkert noget at sige der :)

Jeg har virkelig kraftige DOMS i mine skuldre efter Military i onsdags! #-o
Så skuldrene skal ikke presses idag :)

Dagens træning:

Jeg startede træningen med 1min roning (man er vel doven? :D) og let opvarmning til bryst og skuldre :)

BB Squat
12 @ 60kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg (45sek pause mellem sæt)
3 @ 100kg (de første 5sæt var meget lette, det vendte dog ved de 100kg)

BB Skrå Bænkpres
12 @ 30kg
12 @ 50kg
3 @ 62.5kg
3 @ 62.5kg
3 @ 62.5kg
3 @ 62.5kg
3 @ 62.5kg
3 @ 62.5kg
3 @ 62.5kg
3 @ 65kg
3 @ 67.5kg (45sek pause mellem sæt)
3 @ 67.5kg (de sidste 2 sæt var ret hårde! :twisted:)

Dødløft/Shrugs opvarmning
12 @ 27kg

BB Shrugs
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg (45sek pause mellem sæt)
1 @ 100kg (tabte den pga. dårligt greb)
3 @ 100kg (god stil, go' hård! :twisted:)

BB Reverse Curl
8 @ 22kg
8 @ 22kg
8 @ 22kg (ikke så meget der, god teknik)

DB Skrå bryst pres
10 @ 18kg
10 @ 22kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg (Jeg er overrasket over denne præstation, for 2 måneder siden trænede jeg 3x6 med 22kg. Så jeg glad og stolt! :D)

Det var så dagens træning :)
Med ferie følger tid og overskud, så de næste 7 dage vil jeg stå op kl. 04 om natten og kvæle en shake og et par lækre rugbrøds madder! :P
Sidst rettet af mathias1989 16. feb 2008, 17:36, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Det er hviledag idag, så ingen træning! :|

I stedet har jeg brugt dagen sammen med familien.
Vi tog en tur i svømmehalen hvor jeg fik plasket en del. Ikke nogen form for svømning, bare leg! :D

Super dejligt, elsker at bade! :D
- og der var da også et par søde piger :wink:

I morgen skal jeg teste max i Squat.
GLÆDER MIG! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag startede kl. 11.
Elsker at gøre det før 12, da jeg så er sprængfyldt med energi! :D

Idag var så den store dag hvor der skulle tages max, og det gik lige efter mine forventninger :)

Dagens træning:

BB Squat
10 @ 60kg
8 @ 80kg
1 @ 110kg (meget let)
1 @ 130kg (god stil, ikke vildt hård)
1 @ 135kg
1 @ 140kg (turde ikke prøve højere, tvivler også på at jeg kunne)
1 @ 140kg med bælte (gjorde ikke nogen forskel)

3 @ 92.5kg
3 @ 92.5kg
3 @ 92.5kg
3 @ 92.5kg
3 @ 92.5kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg (45sek pause mellem sæt)
3 @ 100kg (så var mine ben bankede.. tror jeg kom til at forstrække noget i inderlåret under max test)

BB Bænkpres
10 @ 50kg
8 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg (45sek pause mellem sæt)
3 @ 80kg (meget hård! havde spotter de sidste 5 sæt, men blev heldigvis ikke aktuelt)

BB BOR
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg (45sek pause mellem sæt)
3 @ 67kg (kørte godt, lige som den skulle)

DB Bænkpres med håndvægte
6 @ 30kg's
6 @ 30kg's
5 @ 30kg's (hård! er ikke vant til øvelsen med håndvægte..)

Så var jeg færdig! super god og hård træning! :twisted:
Hård træning idag! tror jeg fik drukket 3 liter vand :o derefter ned med en protein shake og 2 bananer.

Der var forresten den sjoveste pige nede at træne idag! Hun havde helt afbleget hår og var ekstremt solarie brun. Derudover havde hun rød læbestift på og hele makeup udrustningen! Et sødt lyserødt trænings sæt og et par kæmpe silikone bryster ..

Tror godt i kender typen :roll:
Sidst rettet af mathias1989 12. feb 2008, 14:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag blev gennemført kl. 11 :)
- det skulle vise sig at blive en meget hård træning! drak 5 liter vand på 2 timer :o

Dagens træning:

Først lidt let opvarmning til bryst og skuldre..

BB Dødløft
10 @ 50kg
8 @ 70kg
1 @ 90kg
1 @ 130kg
0 @ 150kg (med bælte, men kom kun halvvejs)
1 @ 140kg (uden bælte, ny rekord! :D)

3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg (der blev brugt bælte de sidste 3 sæt)
3 @ 110kg (70sek pause mellem sæt)
3 @ 110kg (FUCKIN HÅRD! :twisted:)

BB Military Press
3 @ 52kg
3 @ 52kg
2 @ 52kg
3 @ 49.5kg
3 @ 49.5kg
3 @ 49.5kg
3 @ 47kg
3 @ 47kg
3 @ 47kg (60sek pause mellem sæt)
3 @ 47kg (meget, meget hård! :twisted:)

Chinups m. underhåndsgreb
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg (60sek pause mellem sæt)
3 @ BW + 10kg (BW = 89kg)

BB Biceps Curl med EZ-stang
8 @ 27.5kg
8 @ 27.5kg
8 @ 27.5kg
8 @ 30kg

Meget hård træning idag!! :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skulle egentlig ikke have trænet idag ..
Men min ven er lige kommet hjem fra Marokko, så havde virkelig lyst til at træne med ham for første gang i lang tid! :D

Jeg trænede dog kun ben, så det undlader jeg selvf. at gøre i morgen :)

Dagens træning:

BB Squat
10 @ 60kg
8 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg (45sek pause mellem sæt)
3 @ 105kg (ret hård, men sådan kan jeg li' det! :twisted:)

BB Lunge
12 @ 50kg
12 @ 50kg
12 @ 50kg (6 reps på hver fod)

Siddende Leg Curl
10 @ 60kg
1 @ 65kg (dette var ikke et max forsøg! :lol:, magtede bare ikke den øvelse idag..)

Smith Standing Leg Calf Raise

8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg (hård! har en gammel løbe skade i læggene :()

Ved ikke om jeg kommer til at træne i morgen..
- min venstre skulder har det ikke så godt her til aften :?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg squat'ede ret tungt i går ..
Hvilket resulterede i at jeg ikke har kunnet sidde ned hele dagen! #-o Har simpelthen så kraftige DOMS i røven! :roll:

Jeg var lidt nervøs omkring min venstre skulder pga. de smerter jeg havde igår. Men efter en meget grundig opvarmning tror jeg det hele gik som det skulle :)

Dagens træning:

Først en grundig opvarmning af skuldre og bryst.

BB Skrå Bænkpres
10 @ 50kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg (45sek pause mellem sæt)
3 @ 65kg (ikke så slem, god teknik!)

DB Shrug
10 @ 28kg's
10 @ 30kg's
10 @ 30kg's

Dips
10 @ BW
10 @ BW + 5kg
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg (meget, meget hård! :twisted:)

DB Skrå bryst pres
8 @ 26kg
8 @ 26kg
6 @ 26kg

Maskine Seated Crunch
10 @ 55kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg (maven skal vel også trænes..)

BB Skull Crusher med EZ-stang
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 35kg
6 @ 35kg
6 @ 35kg (sidste rep tog resterne af min energi)

Super god træning i dag! :D
Der var en del mennesker i aften.. alle disko drengene var nede at rykke jern! :D
I morgen holder jeg 100% afslappet hviledag! :)
Sidst rettet af mathias1989 16. feb 2008, 17:34, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag blev startet kl. 15 :)
Desværre havde jeg ikke særlig meget energi.. specielt i bænkpres, men det gik da nogenlunde :)

Dagens træning:

Først lidt opvarmning til bryst, skulder og ben.

BB Squat
10 @ 60kg
10 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg (40-50sek pause mellem sæt)
3 @ 100kg (den var ret så hård idag! :twisted:)

BB Skrå Bænkpres
10 @ 50kg (kom i tanke om at den øvelse slet ikke skulle laves idag! :oops:)

BB Bænkpres
10 @ 50kg
6 @ 70kg
3 @ 82.5kg
3 @ 82.5kg
2 @ 82.5kg (blev liggende på brystet.. men lillebror hjalp :8)
3 @ 80kg
3 @ 75kg
3 @ 75kg
3 @ 75kg
3 @ 75kg
3 @ 75kg (60sek pause mellem sæt)
3 @ 75kg (er ikke tilfreds med dagens bænkpres.. men havde ingen energi overhovedet :()

BB BOR med bælte
10 @ 47kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg
3 @ 67kg (60sek pause mellem sæt)
3 @ 67kg (den var også rigtig slem at komme igennem..)

DB Skrå bryst pres
8 @ 22kg
6 @ 24kg
6 @ 24kg
8 @ 24kg

Dagens træning var virkelig præget af træthed :|
Men sådanne dage er der jo desværre også ..
Men er nu godt tilfreds med min Squat :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Så er det vist blevet tid til en trænings update! :P

Idag var jeg på orenterings løb med frilufts linien.
Det var et 10km løb på mountainbikes i bakket terræn, og der var 8 poster undervejs :)
Jeg gennemførte løbet på 51min, så det er jeg godt tilfreds med :)
Jeg gav mig fuldt ud, og jeg vandt også! :8

Træningen blev derfor ikke helt optimal, var dødtræt! :D

Først lidt opvarmning til ryg og biceps.

BB Dødløft
10 @ 50kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg (50sek pause mellem sæt)
3 @ 90kg (meget, meget hård! ingen energi!..)

Chinups m. underhåndsgreb
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg
3 @ BW + 10kg (45sek pause mellem sæt)
3 @ BW + 10kg (også meget hård! især i de sidste sæt)

DB BOR
8 @ 28kg
8 @ 28kg
8 @ 28kg

DB Hammer Curls
6 @ 19kg
6 @ 19kg
6 @ 19kg (så var biceps godt brændt af! :twisted:)

Træningen idag var desværre meget præget af træthed..
I morgen skal jeg i svømmehal, glæder mig rigtig meget! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag blev startet kl. 10, så der var god energi! :D
Havde bare ikke så meget tid.. skulle på kunst museum med skolen #-o

Dagens træning:

BB Squat
10 @ 50kg
8 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg (50sek pause mellem sæt)
3 @ 100kg (god teknik, og god energi! :wink:)

BB Skrå Bænkpres
8 @ 50kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg (45sek pause mellem sæt)
3 @ 66kg (følte ikke at jeg var 100% presset)

DB Shrugs
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg (prøver med 41kg næste gang)

DB Skrå Brystpres
6 @ 26kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg (ret hård! :twisted:)

God træning idag :)
Var bare lidt stresset pga. tidspres, men okay :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag var sidste træningsdag med programmet "Alternativ Hypertrofi-træning" af Thomas Jagd :)
Jeg har kørt alle 8 uger, og der er da også sket ting og sager! :D
Jeg har bla. andet taget næsten 4kg på! og min styrke har også rykket sig en hel del! :D

Dagens træning:

BB Dødløft
10 @ 50kg
8 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg (60sek pause mellem sæt)
3 @ 100kg (kørte som den skulle :))

BB Military Press
10 @ 30kg
5 @ 45kg
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 52.5kg
3 @ 55kg
3 @ 55kg
3 @ 55kg
3 @ 55kg
3 @ 55kg
3 @ 55kg (45-60sek pause mellem sæt)
3 @ 55kg (kørte super godt! 5kg mere end for 2 uger siden)

Chinups m. underhåndsgreb
5 @ BW
3 @ BW +10kg
3 @ BW +10kg
3 @ BW +10kg
3 @ BW +10kg
3 @ BW +10kg (for let)
3 @ BW +12.5kg
3 @ BW +12.5kg
3 @ BW +12.5kg
3 @ BW +12.5kg (45-60sek pause mellem sæt)
3 @ BW +12.5kg (blev godt presset de sidste 5sæt! :twisted:)

DB BOR
8 @ 28kg
8 @ 28kg
8 @ 28kg

DB Hammer Curls
8 @ 15kg's
8 @ 16kg's
8 @ 16kg's

Nu har jeg tænkt mig at holde en uge fri fra vægttræningen, og det passer perfekt! :D
Skal nemlig på skiferie med skolen de næste 7 dage! :D
Når jeg kommer hjem vil jeg prøve kræfter med "Smolov Jr." :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg kommet hjem fra skiferie! :D
- 7 dage uden træning var lidt hårdt, men havde mange andre ting at se til! :D
Jeg fik lavet en del grimme styrt, men heldigvis ingen brækkede ben! :)

Som sagt havde jeg planlagt at begynde på "Smolov Jr." til bænkpres efter en uges pause.
- og første trænings dag var så idag! :D

BB Bænkpres (6x6)
10 @ 10kg
10 @ 50kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg (kørte lige som den skulle, god teknik :8)

BB Tung Squat
10 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 115kg (meget hård! kunne godt mærke at jeg havde stået på ski en hel uge #-o)

BB Bent-over Row
12 @ 50kg
12 @ 50kg
12 @ 50kg (syrede totalt sammen! er ikke vant til 12 reps! :D)

DB Lateral Raise
12 @ 8kg's
12 @ 8kg's
12 @ 8kg's

BB Curl
12 @ 24kg
12 @ 24kg
12 @ 25kg

Chinups m. underhåndsgreb
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Fin træning idag :)
Men absolut ikke optimalt! var træt og øm efter en uge på ski..
Havde regnet med mindst 120kg i Squat..
Men om et par dage er jeg klar, med fuld fart frem igen! :D
Sidst rettet af mathias1989 6. jun 2008, 22:06, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag blev startet kl. 09 :)
- så var lidt træt og uoplagt :?

BB Bænkpres (7x5)
10 @ 10kg
10 @ 50kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg (lidt hård, men blev gennemført med god stil)

BB Rumænsk Dødløft
12 @ 50kg
12 @ 50kg
12 @ 50kg (første gang jeg prøver denne øvelse, så startede lidt blidt)

Liggende Ben Curl
12 @ 30kg
12 @ 35kg
12 @ 40kg

BB Standing Leg Calf Raise
20 @ 70kg
20 @ 70kg
20 @ 70kg

Mavebøjninger På Bold
12 @ BW + 4.5kg
12 @ BW + 4.5kg
12 @ BW + 4.5kg

God træning i dag :)
Jeg skal bare lige vænne mig til de mange reps igen ..
Det er meget lang tid siden jeg har kørt 10reps+ :?
Sidst rettet af mathias1989 6. jun 2008, 22:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Så er de mundtlige termins prøver igang ..
Men pga. termins prøverne har jeg masser af fritid! så jeg kan træne lige når jeg selv vil! :D

Jeg er nået til 4 træningspas med Smolov Jr.
- og idag var det tung 10x3 :)

BB Bænkpres (10x3)
15 @ 10kg
8 @ 50kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg (meget hård! men gennemførte! :twisted:)

BB Dødløft
5 @ 80kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 115kg (slet ikke optimalt!)

Liggende Ben Curl
6 @ 40kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

BB Wrist Curl
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
4 @ 30kg

God og hård træning idag :)
Jeg var forresten oppe til mundtlig dansk idag.
Jeg fik 7, så jeg er ret godt tilfreds :P
Sidst rettet af mathias1989 6. jun 2008, 22:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg igang med 2. uge af Smolov Jr. :D

Dagens træning:

BB Bænkpres (6x6)
15 @ 30kg
10 @ 50kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg

BB Tung Squat
10 @ 50kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 115kg

Chinups m. overhåndsgreb
6 @ BW
5 @ BW
3 @ BW (stangen var alt for glat, så kunne ikke holde ordentligt fast)

BB Bent-over Row
12 @ 50kg
12 @ 50kg
12 @ 50kg

BB Military Press
12 @ 40kg
12 @ 35kg
12 @ 35kg

BB Curl
12 @ 25kg
12 @ 27.5kg
12 @ 27.5kg

Super god træning i dag! :D
SYGT PUMP I ARMENE! :twisted:
Sidst rettet af mathias1989 6. jun 2008, 22:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Endelig Påske ferie! :D
Jeg er hjemme på Bornholm igen, så der skal trænes hårdt! :twisted:
Rejsen hjem idag var meget lang.. og jeg havde kun 6 rugbrødsmadder til at klare mig i 7½ time #-o
Så kosten har slet ikke været optimal idag, så har gået og været sulten meget af dagen :(

Men jeg fik trænet kl. 09 i morges! :D

BB Bænkpres (7x5)
20 @ 20kg
10 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg (bænken var ret tung, men for 4 uger siden havde jeg slet ikke kunnet fuldføre! :D)

BB Rumænsk Dødløft
10 @ 30kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg

Liggende Ben Curl
12 @ 40kg
12 @ 50kg
12 @ 50kg

BB Standing Leg Calf Raise
20 @ 70kg
20 @ 70kg
20 @ 80kg

BB Reverse Curl
12 @ 20kg
12 @ 22.5kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Mavebøjninger På Bold
12 @ BW +5kg
12 @ BW +5kg
12 @ BW +5kg

BB Wrist Curl
12 @ 20kg
12 @ 20kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg

Skrå Mavebøjninger På Bold
12 @ BW +5kg
12 @ BW +5kg
12 @ BW +5kg (6 reps i hver side)

Super nice træning idag! :P
Senere på dagen skulle jeg op i mundtlig engelsk, og jeg fik endnu et stort 7 tal! :D
Jeg vejede mig også da jeg kom hjem, den sagde 86kg :)
Sidst rettet af mathias1989 6. jun 2008, 22:08, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Idag tog jeg kun ned i centeret for at konditions træne :)
Jeg opdagede at mine venner var igang med at dødløfte, men jeg var stærk! og holdt mig til stepmaskinen :)
Yeah right! hæææævy deadlift! :twisted:

BB Dødløft (med bælte, for at skåne lænden)
10 @ 50kg
10 @ 80kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg
1 @ 130kg
1 @ 130kg
10 @ 50kg (så var jeg sq brændt af! :twisted:)

Chinups m. overhåndsgreb
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
3 @ BW (ekstra bredt greb)
4 @ BW (30 reps i alt)

BB Bent-over Row
10 @ 47kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg

Jeg fik ikke lavet det mindste konditions træning :D
Men til gengæld fik jeg banket min ryg godt igennem! :D

Jeg opdagede til min forfærdelse at jeg havde husket mine shakere til protein og kreatin..
Men havde glemt at putte indholdet i.. #-o doh'
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag har været noget anderledes! :D

Jeg og min ven besluttede os for at cykle en tur på 30km inden træning.
De første 15km fra Nexø til Åkirkeby tog 54min (16.6km/t), der var kun modvind..
Hjemturen fra Åkirkeby til Nexø tog kun 42min (21.42km/t), men når man tænker på at vi havde medvind er det slet ikke optimalt :?

For et år siden kunne vi klare hele denne tur på 60min (30km/t), med eller uden modvind :) men siden da er jeg også begyndt at Squat'e rigtig tungt, og det tror jeg har en meget stor betydning :) Jeg syrer fanme sammen på den første km! :D

Da vi kom hjem igen spiste jeg lidt mad og slugte 4 koffein tabletter, var helt brændt af! :shock:

Derefter tog vi til træning:

BB Bænkpres (8x4)
15 @ 30kg
10 @ 50kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg (virkelig hård.. ingen energi, men jeg kom da igennem :))

BB Meget Let Squat
10 @ 50kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg (til trods for at have cyklet 30km blev de udført meget eksplosivt! :twisted:)

DB Lateral Raise
10 @ 5kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 12kg
6 @ 12kg

Bagefter træning indtog jeg Kreatin, Protein, 1 banan og en håndfuld mandler :)
Det er lang tid siden jeg har været så aktiv, og jeg tror jeg kommer til at sove tidligt i aften! :D
Vedhæftede filer
9400-bh.jpg
9400-bh.jpg (15.22 KiB) Vist 1201 gange
Sidst rettet af mathias1989 28. jun 2008, 22:38, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



I dag blev træningen startet kl. 08 :)
Træningen var derfor ret præget af træthed #-o
Men jeg havde desværre ikke mulighed for at træne senere ..

Dagens træning:

BB Bænkpres (10x3)
20 @ 10kg
10 @ 50kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
2 @ 90kg
0 @ 90kg
0 @ 87.5kg (det gik helt galt idag #-o)

BB Dødløft (med bælte)
10 @ 50kg
5 @ 90kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Siddene Ben Curl
10 @ 45kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Smith Standing Leg Calf Raise
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg

Maskine Seated Hip Raise Crunch
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Træningen idag gik desværre ikke som jeg havde troet #-o
Bænkpressen var meget hårdere end jeg havde forventet.. og da jeg prøvede at fuldføre ved at gå ned i kg havde jeg fået så ond i højre bryst at jeg overhovedet ikke kunne bænkpresse det mindste :?
Sidst rettet af mathias1989 6. jun 2008, 22:09, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Idag trænede jeg kl. 10 :)
Jeg skulle have trænet kl. 09, men da jeg vågnede kl. 08 var jeg så træt at jeg lige sov en time ekstra! :D
Jeg spiste mine havregryn lidt for hurtigt, hvilket resulterede i at jeg brækkede mig.. så halvdelen af havregrynene kom op igen :( Det er første gang jeg oplever ikke at kunne holde maden nede :?

Men jeg tog ned for at træne! :D
Jeg er netop netop begyndt på den sidste uge i Smolov Jr. :D

BB Bænkpres (6x6)
20 @ 10kg
10 @ 50kg
6 @ 77.5kg
6 @ 77.5kg
6 @ 77.5kg
6 @ 77.5kg
6 @ 77.5kg
6 @ 77.5kg (kørte perfekt idag, var godt presset til sidst :twisted:)

BB Squat
10 @ 50kg
10 @ 90kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg (tror faktisk at det var en lille PR!)
3 @ 110kg (uden at vide det tror jeg teknikken skrantede lidt i dag.. følte mig ikke helt i stødet :? )

Bent-over Row (med bælte)
12 @ 27kg
12 @ 47kg
12 @ 47kg
12 @ 47kg (syntes stadig 12 reps er lidt hårdt.. syrer totalt sammen!)

DB Lateral Raise
10 @ 7kg's
12 @ 9kg's
12 @ 8kg's
12 @ 8kg's

EZ Curl
12 @ 30kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg

Chinups m. overhåndsgreb
6 @ BW
4 @ BW
4 @ BW (meget hårdt.. totalt færdig! :D)

Derefter indtog jeg Kreatin, Protein og 1 banan :)
Super god træning idag! :D :twisted:
Sidst rettet af mathias1989 6. jun 2008, 22:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



I dag var det næstsidste træningspas med Smolov Jr. :)
Træningen blev startet kl. 15:00, og energien var i top! :D
Jeg trænede sammen med 3 andre fra skolen :)

Dagens træning:

BB Bænkpres (8x4)
20 @ 10kg
12 @ 41kg
12 @ 56kg
6 @ 81kg
4 @ 87.5kg
4 @ 87.5kg
4 @ 87.5kg
4 @ 87.5kg
4 @ 87.5kg
4 @ 87.5kg (højre bryst muskel brokkede sig)
4 @ 85kg
2 @ 85kg (begge brystmuskler brokkede sig #-o)

Idag kørte jeg ret mange opvarmnings sæt i bænkpres.
Grunden er at jeg virkelig er ved at være mærket af tung bænkpres hver 2 dag, som man jo skal i Smolov Jr. :?
Men alt i alt en god omgang! Bænken var ikke vildt hård, men smerter og ømhed i brystet satte en stopper.. #-o

BB Let Squat (liiiightweight)
10 @ 50kg
10 @ 40kg
6 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg (God omgang, ret eksplosive reps!)

DB Lateral Raise
0 @ 15kg (for tunge :roll:)
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg (glæder mig til at begynde på Military igen! :D)

BB Walking Lunge
30m @ 40kg
30m @ 40kg
15m @ 40kg
15m @ 40kg (meget hårde! syrede helt sammen! :twisted:)

Super god træning i dag! :D
Den var lidt mere afslappet end normalt da jeg trænede sammen med 3 andre :) Så pauserne blev liidt for lange! :roll:
Men hyggeligt, og jeg fik nået alt hvad jeg skulle, + lidt ekstra! :D
Sidst rettet af mathias1989 6. jun 2008, 22:10, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Sidste træningspas med Smolov Jr. :D
Jeg har sindsygt mange DOMS i ballerne og baglåret idag!
Kan knapt nok gå op ad trapper og at sidde ned er næsten umuligt! :?
Så Dødløft og Ben Curl bliver valgt fra idag :)

Træningen idag blev startet kl. 11
Dagens træning:

BB Bænkpres (10x3)
20 @ 10kg
20 @ 25kg
15 @ 40kg
15 @ 55kg
6 @ 80kg (meget lang opvarmning idag! :))
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 92.5kg
2 @ 90kg (ondt i begge brystmuskler #-o)

Så blev det desværre ikke til mere.. #-o
Der var styrke og energi til meget mere, men pga. bænkpres hver anden dag i tre uger er mit bryst virkelig ved at være overtrænet! :( Så den kommende deload er virkelig tiltrængt!!! :D

BB Standing Leg Calf Raise
10 @ 50kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

Mavebøjninger På Bold
6 @ BW +10kg
6 @ BW +10kg
6 @ BW +10kg
6 @ BW +10kg

Super'super god træning idag! :D
Det er bare trist at skulle stoppe bænkpressen fordi det gør ondt og ikke fordi man er brændt ud! :(
Om aftenen var jeg ude og bade i Øresund.. KOLDT! :shock:
Sidst rettet af mathias1989 27. dec 2008, 20:08, rettet i alt 3 gange.
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Den næste uge holder jeg pause! :D
Dog med 2-3 meget lette deload træningspas ind imellem :)

- og så tester jeg nyt max om en lille uges tid! :)
Glæder mig rigtig meget! kan virkelig mærke at styrken har rykket sig! :D

Smolov Jr. :D <3
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Deload træning nr. 1

Dagens (meget) lette træning :)

BB Bænkpres

15 @ 25kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg

BB Squat
10 @ 50kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg

BB Dødløft
10 @ 50kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Meget let træning idag :)

Sådan her er mine dage planlagt op til MAX i bænkpres :)

Torsdag - fri
Fredag - fri
Lørdag - deload træning nr. 2
Søndag - fri
Mandag - MAX! :twisted:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Deload træning nr. 2

Vågnede op sprængfyldt med energi! :D
- Så efter en god omgang morgenmad fløj jeg over til vægtene! :twisted:

BB Bænkpres
15 @ 30kg
15 @ 45kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg (liiightweight, kørte super)

BB Dødløft
5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

BB Squat
10 @ 50kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg (meget let, rigtig god dybde)

DB Hammer Curls (kørt mod modsatte bryst)
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg

BB Standing Leg Calf Raise
12 @ 85kg
12 @ 85kg
12 @ 85kg
12 @ 85kg

Ganske rolig, og meget let træning idag :)
Nu mangler jeg kun 2 dage før der skal testes MAX i bænkpres, glæder mig helt vildt! :D

Søndag - fri/læse lektier #-o
Mandag - MAX i bænkpres! :twisted:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Idag var så den store dag hvor der skulle testes bænkpres 1RM efter endt Smolov Jr. cyklus :)
Energien var desværre ret lav idag, så havde svært ved at præstere optimalt.. :?

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 20kg
10 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
3 @ 90kg
1 @ 100kg (gammel PR)
0 @ 110kg
0 @ 105kg
1 @ 105kg (ny PR!)
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg

Jeg havde virkelig regnet med en ny 1RM på 110-115kg :?
Men energien og motiveringen var der bare ikke idag.. men de 110kg kommer meget snart! :twisted:
Men min 3RM og 5RM er steget rigtig godt! :P

3RM: 80kg -> 90kg +10kg
5RM: 75kg -> 85kg +10kg

BB Military Press
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg (dejligt at køre den øvelse igen! :D)

BB Curl (George Turner style)
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 26kg
10 @ 26kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg (vildeste Biceps PUMP ever! :twisted:)

DB Hammer Curls
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

Jeg har i lang tid syntes at mine arme halter en del efter resten af kroppen, så nu vil jeg prøve at bygge noget seriøs masse på de arme! :twisted:
Jeg vil bruge programmet "Større arme på 12 uger" som findes her på siden :)
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... 12uger.php
Sidst rettet af mathias1989 13. apr 2008, 18:22, rettet i alt 1 gang.
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det trænings dag igen! :D
Det er helt sindsygt hvor slemme DOMS jeg har i biceps og triceps efter jeg er gået igang med det nye 10x10 system!
Men det er forhåbentlig bare et spørgsmål om tid inden armene vænner sig til den nye belastning :)

Dagens træning:

BB Squat
10 @ 50kg
10 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg (lidt hård.. det er noget tid siden jeg har kørt tung Squat, men det skal ændres! :twisted:)

BB Bent-over Row
10 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg

BB Curl (George Turner style)
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 22.5kg
10 @ 22.5kg
10 @ 20kg (flere kg næste gang!)
10 @ 20kg (Kørte perfekt! nice PUMP! :D)

DB Hammer Curl (kørt mod modsatte bryst)
10 @ 15kg's
10 @ 15kg's
10 @ 15kg's

Super god træning idag! :D
- og sikke et pump! Armene var bare flade bagefter! :D

Bagefter træning indtog jeg Protein shake, ca. 80g hasselnødder og 1 banan :)
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



I nat sov jeg 10 lange timer :)
Så jeg sprang bare ud sengen, super energi! :D

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 30kg
10 @ 50kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg (kørte lige som den skulle)

BB Military Press
10 @ 30kg
5 @ 45kg
5 @ 47.5kg
5 @ 47.5kg
5 @ 50kg
5 @ 52.5kg (super god styrke idag! :twisted:)

BB Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 30.5kg
10 @ 30.5kg
10 @ 28kg
10 @ 28kg
10 @ 25.5kg
10 @ 25.5kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

Efter træning indtog jeg Protein shake, en lille håndfuld hasselnødder og 1 banan :)

SYYYGT PUMP I TRICEPS! :twisted:
Sidst rettet af mathias1989 13. apr 2008, 18:22, rettet i alt 1 gang.
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Igår var jeg til Peter Sommer koncert, og det var en rigtig god oplevelse.. rigtig sjovt og hyggeligt! :P
Jeg får ikke så mange DOMS efter træning længere, men helt væk er de godt nok ikke! :P 10x10 er hårdt!

Dagens træning:

BB Squat
10 @ 50kg
10 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg (ret hård, var godt presset! :twisted:)

BB Bent-over Row
10 @ 50kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

BB Curl (George Turner style)
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 22.5kg
10 @ 22.5kg (viiildt pump i biceps! :twisted:)

BB Reverse Curl
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

- efter træning indtog jeg Protein shake, en banen og en håndfuld hasselnødder :)
Go' hård træning idag! Var så træt at jeg blev nød til at tage en lille lur bagefter! :D
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Ikke så meget sludder, bare dagens træning! :D

BB Dødløft (med bælte)
10 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
1 @ 120kg
1 @ 120kg
1 @ 120kg

BB Squat
10 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg (go' hård)

BB Bent-over Row (med bælte)
10 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

DB Hammer Curl
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg

Go & Hård træning idag! :twisted:
Sidst rettet af mathias1989 18. apr 2008, 11:10, rettet i alt 1 gang.
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster