Jeg trænede baglår og lænd i går.
Så ikke nogen dødløft idag, selvom knæet føltes godt.

Dagens træning:

Chinups
8 @ BW
7 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

BB Bent-over Row
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

DB Incline Row
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

BB Curl
10 @ 35kg + dropset 10 @ 25kg
10 @ 35kg + dropset 10 @ 25kg
10 @ 35kg + dropset 10 @ 25kg (brændte sindsygt!)

BB Reverse Curl
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Ganske fin træning idag.
Var desværre lidt i tidspres

Mit knæ føltes meget overbelastet lige pt. så jeg dropper alt træning der vedrører knæet

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
20 @ 40kg
10 @ 80kg
10 @ 85kg
10 @ 85kg
8 @ 90kg
9 @ 87,5kg
2 @ 100kg

De sidste 2 reps var egentlig bare lige for at teste styrken.
- og det gik overraskende godt

BB Skrå Bænkpres
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

BB Military Press
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

DB Lateral Raise
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Cool nok træning idag, godt tilfreds med flad og skrå bænk
Nu står den på 2-4 dages hvilepause.
Inden for de næste uger vil jeg begynde på lidt 5x5 træning, det bliver for fedt

Lige en lille vægt update:
I dag lå morgenvægten på 86,6kg

Efter 4 dages pause skal jeg endelig igang igen!
Her i ferien har jeg et godt center til rådighed, så der er ingen begrænsninger!

Dagens træning:

Cable Front Pulldown
20 @ 50kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg (god kontakt med lats)

BB Bent-over Row
10 @ 27kg
10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg

Cable Seated Row
15 @ 35kg
15 @ 45kg
15 @ 50kg

Chinups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

EZ Preacher Curl
10 @ 30kg
7 @ 32,5kg
9 @ 30kg

DB Seated Rear Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg

BB Reverse Curl
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 22kg

Super god og meget intensiv omgang! Meget korte pauser idag.
Jeg havde virkelig lyst til at lægge ud med Dødløft, men knæet er ikke helt klar endnu ..



Her er lidt sammenlignings billeder fra det sidste års tid
Teksten er lidt svær at læse: 28 dec. 2007, 22 feb. 2008, 22 dec. 2008.

Og så til sidst en ny julesang fra Nordstrøm!


Glæ'lig jul allesammen!

Jeg troede at centeret ville være propfyldt idag pga. at det er sidste åbne dag inden jul.
Men der var totalt tomt, lækkert

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 10kg
20 @ 50kg
10 @ 50kg
8 @ 80kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
8 @ 75kg (svag omgang)

DB Skrå Bryst Pres
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 22kg

BB Military Pres
10 @ 30kg
8 @ 40kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg (ingen styrke..)

EZ Lying Triceps Extension superset med BB Close Grip Bænkpres
10 @ 40kg + 6 @ 50kg
8 @ 40kg + 6 @ 50kg
9 @ 40kg + 6 @ 50kg (sørgeligt..)

Cable One Arm Lateral Raise
10 @ 5kg + dropset 10 @ 3,75kg
10 @ 5kg + dropset 10 @ 3,75kg
10 @ 5kg + dropset 10 @ 3,75kg (vildt pump!)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Ikke en super god omgang idag.
Syntes jeg havde lidt for mange missede reps..
Til gengæld kørte jeg med ok høj intensitet. Det har nok haft lidt at sige

Knæet føltes ok, så ville lige prøve lidt Dødløft idag
Der var kun en ældre mand ud over mig.. feder alle den bare i juledagene?

Dagens træning:

BB Dødløft
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg (alle sæt med OH greb, voldsomt hård)

Cable Front Pulldown (med bredt OH greb)
10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg

BB Bent-over Row
10 @ 30kg
10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Cable Front Pulldown (med smalt UH greb)
10 @ 55kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

EZ Curl
10 @ 32,5kg
10 @ 35kg
10 @ 37,5kg (lidt cheat i sidste sæt)

BB Reverse Curl
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

God træning idag.
Endte med et godt pump i ryggen.
Desværre var lænden ikke specielt stærk idag, så dødløft'en var pænt sissy

I dag blev der trænet kl. 10
Tidligt, men super dejligt

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 75kg
9 @ 80kg (ikke den vilde styrke i dag)

DB Skrå Bryst Pres
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 22kg

BB Military Pres
5 @ 30kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 55kg (gammel PR!, skal snart forbedres)

EZ Lying Triceps Extension
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

DB Lateral Raise
12 @ 10kg
12 @ 12kg
12 @ 12kg (kørte godt)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Dejlig træning idag.
I morgen holder jeg træningsfri og tager i svømmehallen, det glæder jeg mig til.
Derefter vil jeg begynde på en 2-3 ugers periode med 5x5 før jeg tager en uges deload på skiferie

Jeg er desværre gået hen og fået et mindre hold eller forstrækning i højre side af halsen.
Derfor har jeg mange besværligheder når jeg prøver at kigge til højre side.
Men trænes skal der!

Dagens træning:

BB Dødløft
10 @ 50kg
5 @ 90kg
5 @ 110kg (mix greb)
5 @ 120kg (mix greb)
5 @ 120kg (mix greb)
5 @ 100kg
5 @ 100kg (lorte fingre, kan ikke holde fast!)

Cable Front Pulldown
5 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

BB Bent-over Row
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

BB Rumænsk Dødløft
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg (igen ødelagde grebet det hele..)

EZ Curl
5 @ 35kg
5 @ 40kg
5 @ 42,5kg
5 @ 40kg

BB Reverse Curl superset med Seated Calf Extension
5 @ 27kg + 5 @ 35kg
5 @ 30kg + 5 @ 40kg
5 @ 30kg + 5 @ 40kg
5 @ 30kg + 5 @ 40kg

Træningen i dag tog 1 time og 15 min.
Ganske fin træning i dag, dog er jeg meget irriteret over min grebsstyrke!
Det skal jeg helt klart have forbedret!

Her i ferien kører jeg 2 dages træning, og så 1 off.
Desværre føler jeg virkelig at energien daler på 2 træningsdag ..
Men nu mangler jeg kun 5-6 dage, så skal jeg tilbage til 1 on 1 off strukturen.
Det bliver godt

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
5 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg (weak..)

BB Military Pres
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

DB Skrå Bryst Pres
5 @ 26kg
5 @ 26kg
5 @ 26kg
5 @ 26kg

Rope Pushdown
5 @ 25kg
5 @ 25kg
5 @ 30kg
5 @ 30kg
5 @ 30kg (swole triceps)

DB Seated Lateral Raise
5 @ 14kg
5 @ 14kg
5 @ 12kg
5 @ 12kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Ganske fin træning, men som sagt så føler jeg at jeg lige daler 10% i styrke og energi på anden træningsdag ..

Jeg var i svømmehallen idag og svømme lidt, dejligt.
Jeg har også fået købt skibriller (:8), skihue (:redninja:) og skihandsker (=;) til jeg skal på skiferie om 2 uger.
Indtil skiferien er ovre stopper jeg alt træning der involverer knæene.
Så håber jeg virkelig at de kan blive gode nok til at stå på ski!

Dagens træning:

Cable Front Pulldown
10 @ 60kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

BB Bent-over Row
15 @ 30kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg

DB Incline Row
12 @ 20kg
10 @ 22kg (PR!)
10 @ 22kg
10 @ 24kg (PR!)

DB Curl
8 @ 16kg (PR!)
8 @ 18kg (PR!)
8 @ 18kg
8 @ 18kg

Det skal lige siges at det er virkelig mange måneder siden jeg har kørt DB Curl

BB Reverse Curl superset med DB Shrug
8 @ 25kg + 12 @ 24kg
8 @ 25kg + 12 @ 24kg
8 @ 25kg + 12 @ 24kg
8 @ 25kg + 12 @ 24kg

Hyperextension
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg (massivt pump i lænden)

God træning idag, havde godt med energi
"Desværre" kom der er en voldsomt køn pige, så der røg en del fokus til sidst

Jeg er "kommet til" at træne 4 dage i træk, så energien og træningslysten var slet ikke til stede i dag
I morgen har de "heldigvis" lukket, så det er en tvungen hviledag

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
10 @ 50kg
6 @ 80kg
6 @ 85kg
5 @ 90kg
6 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg (sørgelig omgang..)

BB Military Pres
8 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
5 @ 50kg (ganske enkelt sørgeligt..)

DB Skrå Bryst Pres
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 24kg
8 @ 24kg

EZ Lying Triceps Extension
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg

DB Seated Lateral Raise superset med Rope Pushdown
15 @ 10kg + 10 @ 20kg
10 @ 12kg + 10 @ 20kg
10 @ 12kg + 10 @ 25kg

Cable One Arm Lateral Raise
10 @ 6,25kg
10 @ 6,25kg
10 @ 6,25kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
Sørgelig energi forladt træning.. men endte da op med et ret godt pump i skuldre og triceps

Her er endnu et sammenlignings billede.
Desværre blev billedet fra idag meget dårligt, but here goes..

For første gang har jeg prøvet at sætte min kost ind i kostskemaet her på siden.[kostplan=1328-7088]

Jeg syntes egentlig det hele ser meget fornuftigt ud
Kom gerne med kommentarer hvis noget kan forbedres.

Jeg har været lidt sløj og snottet de sidste dage.
Men tror at det er ved at gå i sig selv igen

Dagens træning:

BB Dødløft
10 @ 50kg
6 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg (sørgeligt..)

Cable Front Pulldown
12 @ 65kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg (god kontakt med lats)

BB Bent-over Row
12 @ 50kg
12 @ 55kg
12 @ 55kg

DB Incline Row
12 @ 22kg
12 @ 22kg
12 @ 22kg

DB Incline Curl
12 @ 14kg
12 @ 14kg
12 @ 14kg

DB Seated Lateral Raise superset med BB Reverse Curl
12 @ 10kg + 8 @ 22kg
12 @ 10kg + 8 @ 22kg
12 @ 10kg + 8 @ 22kg

Mit greb er simpelthen bare møg dårligt!
Og det gør det ikke bedre at stængerne er så glatte at hvis man bare sveder lidt føltes det som om de er smurt ind i olie..

Heldigvis er det hele ikke negativt.
Jeg syntes efterhånden min ryg er ved at være rigtig god og matcher fronten godt

Jeg sov dejligt længe i dag (10 timer).
Spiste hurtigt mine havregryn, og så var det afsted til centeret!

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
15 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg
13 @ 70kg (sad lige hvor de skulle)

DB Skrå Bryst Pres
15 @ 20kg
15 @ 22kg
13 @ 24kg

Dips
15 @ BW
14 @ BW
10 @ BW (pump'ed )

Efter ikke at have kørt Dips i over 6 mån er mine skuldre stærke nok igen! Great succes

Incline Crunch superset med Rope Pushdown
10 @ BW + 15 @ 25kg
10 @ BW + 15 @ 25kg
10 @ BW + 15 @ 25kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Ganske rar træning idag, jeg elsker at køre 15 reps
Superfedt at mine skuldre ikke siger stop under Dips længere

Tidligt op for at træne.. gaaaab
Men god energi, hvertfald de første 3 min

Dagens træning:

BB Dødløft (kun overhåndsgreb)
10 @ 50kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg

Chinups
5 @ BW
- skiftede stativ, det andet var pisse glat.
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BB Bent-over Row
15 @ 50kg
15 @ 50kg
15 @ 50kg

Cable Front Pulldown
15 @ 60kg
13 @ 60kg
10 @ 60kg

EZ Preacher Curl
12 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

DB Seated Lateral Raise (fokus på teknik)
12 @ 9kg
12 @ 9kg
12 @ 10kg

Mine håndflader har været meget ømme i lang tid, hvilket ødelægger det hele for mig når jeg skal løfte.
Så overvejer lidt at gå tilbage til at bruge træningshandsker.
Nu holder jeg 2-3 dage fri

Jeg havde egentlig aflyst træningen idag pga. jeg skulle have sat bøjle på.
Men jeg har slet ingen gener, kan næsten ikke mærke at jeg har den på.
Og så er der jo ingen grund til at ligge og slappe af derhjemme!
Er det bare lækkert vejr i dag eller hva'!?

Dagens træning:

BB Bænkpres
15 @ 10kg
15 @ 50kg
15 @ 70kg
14 @ 72,5kg
13 @ 72,5kg
10 @ 70kg (møg glat stang! mit greb rykker sig mere end 5cm under løftene)

DB Incline Bryst Pres
10 @ 24kg
10 @ 26kg
10 @ 26kg (så var der ild i patkassen )

Dips
13 @ BW
12 @ BW
10 @ BW (så bad triceps om nåde!)

DB Incline Fly (første gang jeg prøvede øvelsen)
15 @ 10kg
15 @ 12kg
15 @ 12kg (umiddelbart ikke en særlig god øvelse)

Rope Pushdown
15 @ 30kg
10 @ 25kg + dropset 10 @ 15kg
10 @ 25kg + dropset 10 @ 20kg
10 @ 25kg + dropset 10 @ 20kg (så blev triceps aflivet! BB!)

Incline Crunch
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (boooring, men skal jo gøres..)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Fra i morgen af går jeg tilbage til mit gamle trænings system hvor jeg kun træner hver anden dag.
Det passer meget bedre til mig.

Nu mangler jeg kun 2-3 trænings pas før jeg tager en uges pause.
Derefter hopper jeg på HST hesten

Jeg skal snart igang med mit HST program.
Så i dag skulle jeg lige have testet mine 5RM.

Dagens træning:

BB Dødløft
10 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 110kg
5 @ 120kg
5 @ 125kg (HST 5RM)
2 @ 125kg

BB Bent-over Row
5 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 80kg (HST 5RM)
5 @ 80kg

Chinups
5 @ BW
6 @ BW
5 @ BW (Chinups køres uden progression)

BB Curl
5 @ 40kg
5 @ 45kg (HST 5RM)
5 @ 45kg

God og hurtig omgang.
Var faktisk en hel del stærkere end jeg lige havde regnet med
Resten af HST 5RM's bliver testet på torsdag

Dagens bette konditions træning:

20 min på step maskinen.
20 min på kondi cyklen.

Det var meget rart lige at få rørt sig lidt i dag

I dag var så dagen hvor jeg skulle have testet resten af mine 5RM's, så jeg er klar til HST.

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
5 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg (god fart!)
5 @ 100kg (NY PR! + 5kg og HST 5RM)
5 @ 90kg
5 @ 90kg

BB Incline Bænkpres
5 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 85kg (NY PR! + 5kg og HST 5RM)

BB Military Pres
5 @ 50kg
5 @ 60kg (NY PR! + 5kg og HST 5RM)
5 @ 55kg

BB Lying Triceps Extension
5 @ 50kg
5 @ 55kg (Gammel PR og HST 5RM)
2 @ 60kg

DB Seated Lateral Raise
5 @ 12kg (HST 5RM)
5 @ 14kg (dårlig teknik)

Incline Crunch
5 @ BW + 20kg (HST 5RM)
5 @ BW + 20kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

For vild træning i dag!
Nu kan jeg vist godt holde en velfortjent dekon.
Det passer perfekt med at jeg skal 7 dage på skiferie

Sådan ser det færdige HST program ud:

BB Dødløft
BB Bænkpres
BB Incline Bænkpres
Chinups (køres uden progression)
BB Military Pres
BB Bent-over Row
BB Lying Triceps Extension
BB Curls
DB Seated Lateral Raise
Incline Crunch

Meget imod min vilje har jeg udeladt næsten alle benøvelser.
Mine knæ og og lår er ikke klar til træning endnu, og tvivler ærlig talt at de er mere klar efter at have stået på ski en uge

Man er altid så ærgelig når man ikke fik taget billeder før en ny cyklus.
Men denne gang huskede jeg det!
Jeg vejer 86-87kg lige pt. godt julebulket





Jeg poster nogle sammenlignings billeder når min HST cyklus er færdig.
Så håber jeg at der er sket noget!

Dagens træning:

15 min på step maskinen.
15 min på kondi cyklen.

Så er jeg hjemme fra skiferie!
Det er gået rigtig godt og mine knæ har stort set ikke brokket sig.
Det var kun her igår som var sidste dag de begyndte at brokke sig lidt.
Jeg erfarede at man slet ikke behøver at have ski på for at komme til skade, en aften faldt jeg i saunaen og bankede min underarm mod en kant.
Hvilket resultere i et kæmpe fugleæg af en blod vabel (se billede)

Jeg har ikke trænet i 8 dage nu!
Så er virkelig ved at have trænings abstinenser! ..
Men i morgen går det løs med DET VILDE HST TRÆNINGS PAS!
Sidder allerede og tripper nu

Så blev det endelig tid til at komme igang igen!
Efter en pause på 8 dage er jeg super motiveret lige nu!

Dagens HST træning 1/18:

BB Dødløft
15 @ 50kg
15 @ 75kg
15 @ 75kg

BB Bænkpres
15 @ 60kg
15 @ 60kg

BB Incline Bænkpres
15 @ 51kg
15 @ 51kg

Pullups
8 @ BW
6 @ BW

BB Military Pres
15 @ 36kg
15 @ 36kg

BB Bent-over Row
15 @ 48kg
15 @ 48kg

BB Lying Triceps Extension
15 @ 33kg
15 @ 33kg

BB Curl
15 @ 27kg
15 @ 27kg

DB Seated Lateral Raise
15 @ 8kg
15 @ 8kg

Incline Crunch
15 @ BW + 12kg
15 @ BW + 12kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Ikke specielt hårdt på nogen måde.
Men fik nu alligevel et godt pump pga. den lange pause og de høje reps

Dagens konditions træning:

10 min på step maskinen.
10 min på kondi cyklen.

Ja, var pænt doven i dag

Jeg har næsten ikke haft DOMS efter første HST træning.
Lidt overraskende men trods alt dejligt.
Så kan man bare give gas! :twisted:

Dagens HST træning 2/18:

BB Dødløft
15 @ 50kg
15 @ 81kg
15 @ 81kg (15 reps i dødløft er EVIL!)

BB Bænkpres
15 @ 65kg
15 @ 65kg

BB Incline Bænkpres
15 @ 55kg
15 @ 55kg

Chinups
10 @ BW
8 @ BW

BB Military Pres
15 @ 39kg
15 @ 39kg

BB Bent-over Row
15 @ 52kg
15 @ 52kg

BB Lying Triceps Extension
15 @ 36kg
15 @ 36kg

BB Curl
15 @ 29kg
15 @ 29kg

DB Seated Lateral Raise
15 @ 9kg
15 @ 9kg

Incline Crunch
15 @ BW + 13kg
15 @ BW + 13kg

Super god træning idag.
Energien og motivationen var helt oppe at ringe! :8
Det er ikke specielt tungt endnu, men opnåede virkelig et fedt pump i armene =D>

Jeg havde tænkt mig at holde en afslapnings dag.
Men så fik lillebror alligevel lokket mig med til noget af det der konditionstræning

Dagens cardio:

10 min på stepmaskine.
10 min løb på Sjællands mørke lande veje.
10 min på kondicykel.

Efter sådan en "slem" omgang cardio så jeg nogenlunde sådan her ud! (inkl. skæg)
Running = skinny mans disease!

Gaawr! im at pirate!

Dagens HST træning 3/18:

BB Dødløft
15 @ 50kg
15 @ 88kg
15 @ 88kg

BB Bænkpres
15 @ 10kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg

BB Incline Bænkpres
15 @ 60kg
12 @ 60kg

Pullups
8 @ BW
6 @ BW

BB Military Pres
15 @ 42kg
12 @ 42kg

BB Bent-over Row
15 @ 56kg
15 @ 56kg

BB Lying Triceps Extension
15 @ 39kg
11 @ 39kg

BB Curl
15 @ 32kg
15 @ 32kg

DB Seated Lateral Raise
15 @ 10kg
15 @ 10kg

Incline Crunch
15 @ BW + 14kg
15 @ BW + 14kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Generelt var styrken rigtig god i dag.
Desværre kom jeg til at holde for korte pauser 3 steder hvilket resulterede i en del missede reps
Det vil jeg gøre bedre næste gang!

Billedet er taget lige efter træning med et aggressivt pump!

Dagens HST træning 4/18:

BB Dødløft
15 @ 50kg
15 @ 88kg
15 @ 88kg

BB Bænkpres
15 @ 30kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg

BB Incline Bænkpres
15 @ 60kg
15 @ 60kg

Chinups
10 @ BW
9 @ BW

BB Military Pres
15 @ 42kg
13 @ 42kg

BB Bent-over Row
15 @ 56kg
15 @ 56kg

BB Lying Triceps Extension
15 @ 39kg
15 @ 39kg

BB Curl
15 @ 32kg
15 @ 32kg

DB Seated Lateral Raise
15 @ 10kg
15 @ 10kg

Jeg skulle også have trænet mave til sidst.
Men pludselig kom jeg i tanke om at jeg havde en aftale så måtte droppe mavebøjningerne..
Ellers en rigtig god træning i dag, med kun 2 missede reps

Min lyske var mirakuløst bedre i dag
Så tror lige at jeg vil give den en chance med nogle styrkende øvelser jeg har fundet på nettet før jeg opsøger læge.

Dagens HST træning 5/18:

BB Dødløft
15 @ 50kg
15 @ 94kg
15 @ 94kg (15 reps med de kg er godt nok at presse den!)

BB Bænkpres
15 @ 50kg
15 @ 75kg
15 @ 75kg

BB Incline Bænkpres
14 @ 64kg
14 @ 64kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW (godt burn i vingerne! video længere nede )

BB Military Pres
14 @ 45kg
15 @ 43kg (blev nød til at gå ned i kg)

BB Bent-over Row
15 @ 60kg
15 @ 60kg

BB Lying Triceps Extension
15 @ 41kg
13 @ 41kg

BB Curl
15 @ 34kg
15 @ 34kg

Incline Crunch
15 @ BW + 15kg
15 @ BW + 15kg

DB Seated Lateral Raise
15 @ 9kg
15 @ 9kg (her gik jeg også lidt ned i kg)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Pullups 8 @ BW
Kvaliteten blev desværre lidt "blurry"

Jeg kom til at sove 4 timer her til eftermiddag
Meget dumt, men jeg nåede heldigvis lige at få aftens mad!

Dagens træning:
30 min på kondicykel.

Så fik jeg brændt lidt energi af!
Så må vi se om jeg kan sove i aften