Der var desværre skruet meget op for varmen idag, men det hele gik fint nok alligevel

Dagens HST træning 6/18:

BB Dødløft
15 @ 50kg
15 @ 94kg
15 @ 94kg

BB Bænkpres
15 @ 50kg
15 @ 75kg
15 @ 75kg

BB Incline Bænkpres
15 @ 64kg
14 @ 64kg

Chinups
10 @ BW
10 @ BW

BB Military Pres
13 @ 45kg
15 @ 43kg

BB Bent-over Row
15 @ 60kg
15 @ 60kg

BB Lying Triceps Extension
15 @ 41kg
15 @ 41kg

BB Curl
15 @ 34kg
15 @ 34kg

DB Seated Lateral Raise
12 @ 11kg
15 @ 10kg

Incline Crunch
15 @ BW + 15kg
15 @ BW + 15kg

Til sidst lavede jeg lidt styrkende øvelser for min lyske.
Det var så sidste træning med 15 reps i HST.
I overmorgen venter 10 reps, så skal der nok begynde at snige sig nogle kg på

Jeg er gået igang med at svejse mit eget dip stativ.
Strukturen er næsten den samme som på billedet nedenunder, bare minus bil og Arnold
Jeg poster et billede af det færdige resultat i næste uge

Jeg er en af de mange der nu også har fået influenza symptomer.
Jeg følte dog at der var energi nok til træningen så jeg prøvede .. FAIL!

Dagens HST træning 7/18:

BB Dødløft
10 @ 50kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg (2 sidste sæt med mix greb)

Så foretrækker jeg nu Rockerspark 10 @ kraftig støvle!

BB Bænkpres
10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg (kørte hurtigt, positivt)

BB Incline Bænkpres
10 @ 68kg
10 @ 68kg
10 @ 68kg

Pullups
3 @ BW
7 @ BW
3 @ BW (her faldt jeg helt igennem)

BB Military Pres
10 @ 48kg
10 @ 48kg
7 @ 48kg (lettere næste gang, halvskidt teknik)

BB Bent-over Row
10 @ 64kg
10 @ 64kg
10 @ 64kg

BB Lying Triceps Extension
10 @ 44kg
10 @ 44kg
10 @ 44kg

BB Curl
10 @ 36kg
10 @ 36kg
10 @ 36kg

DB Seated Lateral Raise
10 @ 11kg
10 @ 11kg
7 @ 11kg

Rotater Cuff og Incline Crunch sprang jeg over, kunne bare ikke mere til sidst..
Nu vil jeg køre nogle kalorier i hovedet og derefter skal der bare soves 2tm!

Jeg har stort set bare ligget i sengen siden sidste træning i torsdags.
I denne periode har jeg haft det så dårligt at jeg næsten ikke har fået spist

Men her i dag er det begyndt at gå lidt den rigtige vej igen.
Jeg føler mig klar i hovedet uden panodiler og feberen er faldet meget.
Derudover har jeg fået en glubbende appetit!

Morgenvægten siger 90kg lige nu.
Det er en vægtøgning på 2-3kg på 35 dage.

Jeg sigter efter at jeg er frisk nok til at komme ned at træne igen på mandag

Jeg har ikke lavet noget de sidste 3 dage.. og den slags kan jo ikke fortsætte!
Min appetit har været væk og mine led har været ømme og følsomme.
Men det går bedre nu. Så selvom jeg ikke er totalt 100% endnu tog jeg ned for at træne med lillebror

Dagens HST træning 8/18:

BB Dødløft
10 @ 50kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg (mix greb, mine fingre føltes knuste efter sygdom)

BB Bænkpres
10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg (i forhold til sidst føltes den 10kg tungere! vildt)

BB Incline Bænkpres
10 @ 68kg
9 @ 68kg
9 @ 68kg

Chinups
10 @ BW
10 @ BW
7 @ BW

BB Military Pres
9 @ 42kg
9 @ 40kg
7 @ 40kg (mildest talt forfærdelig omgang)

BB Bent-over Row
10 @ 64kg
10 @ 64kg
10 @ 64kg

BB Lying Triceps Extension
8 @ 42kg
10 @ 42kg
9 @ 42kg

EZ Curl
10 @ 36kg
10 @ 36kg
10 @ 36kg

DB Seated Lateral Raise
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg (kørte til gengæld ok)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Jeg havde meget kvalme i dag så sprang mave træningen over.

Fullbody HST hver anden dag kan virkelig mærkes på kroppen!
Det er nu så hårdt at jeg ikke kan følge med i progressionen, men jeg prøver så godt jeg kan
I dag prøvede jeg at pille BB Military ud da jeg syntes den er for hård ved lænden når jeg også skal lave så mange andre tunge øvelser ..

Dagens HST træning 9/18:

BB Dødløft
10 @ 50kg
10 @ 105kg
10 @ 105kg
10 @ 105kg

BB Bænkpres
10 @ 50kg
10 @ 82,5kg
10 @ 82,5kg
9 @ 82,5kg

BB Incline Bænkpres
7 @ 72,5kg
8 @ 70kg
8 @ 67,5kg (FAIL!)

Pullups
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW (bredere greb end normalt)

DB Seated Shoulder Press
10 @ 18kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

BB Bent-over Row
10 @ 67kg
10 @ 67kg
10 @ 67kg

EZ Lying Triceps Extension
10 @ 43kg
8 @ 43kg
9 @ 40kg (kørte ikke specielt godt i dag..)

EZ Curl
10 @ 38kg
10 @ 38kg
10 @ 38kg (swole guns)

DB Seated Lateral Raise superset med Incline Crunch
10 @ 10kg + 10 @ BW
10 @ 10kg + 10 @ BW
10 @ 10kg + 10 @ BW (ingen pause mellem sæt)

Hjernedød hård træning i dag!
Men jeg blev til gengæld belønnet med et fedt pump
Jeg tænker lidt på om jeg skal prøve bare at køre 2x10 som egentlig er meningen med HST.
For lige siden jeg gik fra 2x15 til 3x10 er det blevet så hårdt at jeg ikke kan følge med, og føler at jeg falder lidt i styrke

Dagens bette cardio træning:

20 min på kondicyklen.
10 min på stepmaskinen (niveau 10/25).

Ganske fin lille omgang i dag.
Turen til motionscenteret var ikke planlagt, jeg fik bare lyst til at dyrke lidt motion efter at have sovet det meste af dagen

Jeg har valgt at stoppe med HST pga. flere ting.
Jeg har desværre opdaget at jeg ikke kan klare at køre dødløft, rows og military på samme dag når man træner så ofte og tungt som i HST. Min lænd kan desværre ikke klare det.
Desuden har jeg ikke haft motivationen til at fortsætte pga. influenza og syntes HST tager sindsygt langt tid

Derfor vil jeg nu gå igang med noget 2-split!
Det passer meget bedre til mig og min måde at træne på.

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
9 @ 85kg (fin omgang)

DB Skrå Bryst Pres
10 @ 22kg
10 @ 24kg
10 @ 26kg

BB Military Pres
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg + til sidst et dropset på 5 @ 22kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (swole triceps )

DB Seated Lateral Raise
10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg

Rope Pushdown
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Cable Lateral Raise superset med DB Skulder Pres
10 @ 3,75kg + 8 @ 18kg
10 @ 5kg + 8 @ 18kg
10 @ 5kg + 8 @ 18kg

Mavebøjninger På Bold
10 @ BW
10 @ BW

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Rigtig dejlig og god træning idag
Jeg trænede sammen med min gamle ven Thomas som åbenbart er begyndt det samme sted som jeg, super fedt

Af en eller anden grund har jeg haft noget irritation i venstre knæ siden i går aftes
Forstår ikke helt hvorfor.. jeg har ikke lavet noget der kunne overanstrenge knæet
Men derfor droppede jeg Dødløft i dag ...

Dagens træning:

Pullups (super strict!)
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW (swole lats)

BB Bent-over Row (fokus på teknik)
10 @ 50kg
10 @ 52,5kg
10 @ 52,5kg
10 @ 52,5kg

DB Incline Row
10 @ 20kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

DB Curl
10 @ 18kg
10 @ 18kg
10 @ 18kg

DB Hammer Curl
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg

BB Reverse Curl
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

Lidt energi forladt træning i dag ..

I dag er der heldigvis forbedring for mine knæ.
Jeg var ude at gå en tur med familien i dag og det føltes ok

Desværre driller begge mine lyske(r) mig lidt for tiden ..
Forstår ikke helt hvad der sker for bentøjet

Derudover kan jeg fortælle at jeg vågnede op med de vilde DOMS i vingerne i morges
De føltes nogenlunde lige så rødglødende som på billedet!

De næste par uger vil jeg begynde at træne lidt tungere.
Regner med at reps kommer til at ligge omkring 5-6, max 8.

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 10kg
5 @ 70kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 90kg (teknikken var ikke super på de 95kg)

DB Skrå Bryst Pres
6 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg (tungeste DB's.. sørgeligt men sandt)

Maskine Skulder Pres
5 @ 52,5kg
5 @ 57,5kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg

Dips
6 @ BW + 10kg
6 @ BW + 12kg
6 @ BW + 16kg
6 @ BW + 20kg
6 @ BW + 20kg (kørte godt, de sidste reps var møg tunge)

DB Seated Lateral Raise
6 @ 14kg
6 @ 14kg
6 @ 14kg

DB Skulder Pres superset med Cable Lateral Raise
8 @ 22kg + 6 @ 5kg
8 @ 22kg + 6 @ 5kg
8 @ 22kg + 6 @ 5kg

Rope Pushdown
6 @ 30kg
6 @ 35kg
6 @ 30kg

Mavebøjninger
10 @ BW
10 @ BW + 5kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Ellers en ganske fin træning idag.
Dejligt at løfte lidt halv tungt igen

I nat sov jeg 10+ timer, men det er jo ferie

Dagens backattack:

Pullups
15 @ 40kg
6 @ BW + 6kg
6 @ BW + 6kg
6 @ BW + 6kg
6 @ BW + 6kg
6 @ BW + 6kg

BB Bent-over Row
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg (min lænd er lidt stresset, så tør ikke give fuld gas)

Chinups
6 @ BW + 8kg
6 @ BW + 10kg
6 @ BW + 10kg
6 @ BW + 10kg
6 @ BW + 10kg

Cable Seated Row
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg (mega intensiv! 30-45 sek pause)

EZ Curl
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 37,5kg
6 @ 37,5kg

DB Hammer Curl
6 @ 20kg
6 @ 18kg
6 @ 18kg

Ganske fin træning i dag
I morgen tager jeg lige en dag fri

Træningen i dag var sammen med lillebror.

Dagens træning:

BB Bænkpres
5 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 92,5kg
5 @ 95kg

DB Skrå Bryst Pres
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
7 @ 30kg
7 @ 30kg

BB Military Pres
5 @ 50kg
5 @ 47,5kg
5 @ 47,5kg
5 @ 47,5kg
5 @ 47,5kg
5 @ 47,5kg (mili er godt nok hård efter flad og skrå bænk!)

Dips
6 @ BW + 16kg
6 @ BW + 16kg
6 @ BW + 18kg
6 @ BW + 20kg
6 @ BW + 20kg

DB Skulder Pres superset med DB Seated Lateral Raise
8 @ 20kg + 8 @ 10kg
8 @ 20kg + 8 @ 10kg
8 @ 20kg + 8 @ 10kg

Cable Lateral Raise superset med Cable Triceps Extension
8 @ 5kg + 8 @ 15kg
8 @ 5kg + 8 @ 20kg
8 @ 5kg + 8 @ 22,5kg (første gang jeg prøvede triceps øvelsen.. syntes den var pænt ghey..)

Incline Crunch
12 @ BW
12 @ BW (hvorfor skal mave træning være så kedeligt?..)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Ganske god træning idag, endte med et fedt pump i triceps
Så har de heller ikke nogen undskyldning for ikke at vokse efter de dips i dag

Træningen i dag var igen sammen med lillebror :mrgreen:

Dagens træning:

BB dødløft (med mix greb og bælte)
10 @ 50kg
5 @ 90kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 125kg
4 @ 125kg (ganske god omgang i dag)

Pullups :gay:
6 @ BW + 8kg
6 @ BW + 8kg
6 @ BW + 8kg
6 @ BW + 8kg (sad lige hvor de skulle)

BB Bent-over Row
5 @ 75kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg (teknikken på de 75kg var ikke god nok)

Maskine Seated Row
8 @ 55kg
8 @ 55kg
8 @ 55kg
8 @ 55kg

DB Curl
6 @ 18kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg

BB Reverse Curl
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg

Jeg har det rigtig godt med min træning lige pt. :D
Jeg er nu stærkere end før jeg blev syg og syntes hele tiden at jeg forbedrer mig både styrke og masse mæssigt :8
Så er det altså dejligt at træne :P

Nu vil jeg lave mig en lækker 250g oksekøds chili bøf =D>

Nu er min vinterferie efterhånden ved at være slut ..
Derfor var det sidste træning i centeret på Bornholm, så den fik ikke for lidt! :twisted:

Dagens pec, delt & triz destruction!

BB Bænkpres
10 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
5 @ 100kg
5 @ 95kg

BB Military Pres
5 @ 45kg
5 @ 47,5kg
5 @ 52,5kg
5 @ 52,5kg
5 @ 52,5kg (5kg tungere end sidst med overskud)

Idag prøvede jeg at bytte om på rækkefølgen af Military og Skrå Bryst Pres, og det var en rigtig god ide!
Masser af overskud til Military idag, dejligt at opleve! :8

DB Skrå Bryst Pres
10 @ 28kg
8 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Dips :gay:
6 @ BW + 18kg
6 @ BW + 20kg
6 @ BW + 20kg
6 @ BW + 20kg

DB Seated Lateral Raise
6 @ 12kg
6 @ 14kg
6 @ 14kg
8 @ 12kg (12kg for lette, 14kg for tunge.. 13kg findes ikke)

Cable Lateral Raise superset med Rope Pushdown (med squiize)
8 @ 5kg + 8 @ 25kg
8 @ 6,25kg + 8 @ 30kg
8 @ 5kg + 8 @ 35kg
8 @ 5kg + 8 @ 30kg

Seated Crunch
10 @ 70kg
10 @ 75kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Super god træning i dag =D>
Jeg havde så kraftigt et pump i triceps og delts at det gjorde ondt når jeg spændte

Så blev jeg færdig med mit dip stativ! =D>

Jeg har testet det og det virker perfekt!
Nu har jeg ikke nogen undskyldning for ikke at få gigantiske triceps!

Billeder af stativet kommer på torsdag hvor pecs, delts og triceps skal brændes af

Dette var billedet jeg fik min inspiration fra.

Min lænd har irriteret mig lidt de sidste 10 dage ..
Det føltes som om jeg hele tiden går og spænder lænden op, hvilket er meget stressende i længden..
Derfor blev Dødløft udelukket i dag.

Dagens træning:

Pullups
6 @ BW + 10kg
6 @ BW + 10kg
6 @ BW + 10kg
5 @ BW + 10kg
5 @ BW + 8,5kg (28 reps)

Chinups
6 @ BW + 10kg
6 @ BW + 10kg
5 @ BW + 8,5kg
6 @ BW + 8,5kg
4 @ BW + 8,5kg (27 reps)

BB Bent-over Row
6 @ 70kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg (fokus på teknik og lænd)

BB Yates Row
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg (fokus på teknik og lænd)

BB Curl
6 @ 40kg + dropsæt på 10 @ 30kg
6 @ 40kg + dropsæt på 10 @ 30kg
6 @ 40kg + dropsæt på 10 @ 30kg
6 @ 38kg + dropsæt på 10 @ 30kg (er du sindsyg de brændte )

Ganske fin træning i dag, dog irriterede lænden en del

I dag træenede jeg sammen med min lillebror, han slog sin egen PR! i bænkpres med 5kg, så jeg ville da også lige forsøge.
Desværre blev det kun til et plus på 2,5kg :)
Som lovet har jeg postet 2 billeder af mit nye dips-stativ længere nede, det er blevet rigtig godt.

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 50kg
5 @ 75kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 100kg
5 @ 102,5kg (PR! + 2,5kg - lidt har også ret)
3 @ 105kg

BB Military Pres
5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 60kg (tangering af PR!, den bli'r snart forbedret)
5 @ 55kg
5 @ 55kg

Hold kæft hvor er der bare kommet tryk på efter jeg er begyndt at køre Military før Skrå Bænk! =D>

BB Skrå Bænkpres
5 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 80kg
5 @ 85kg
3 @ 90kg

Det er 100år siden jeg har kørt tung skrå bænk, og desværre kom jeg til at starte alt for lavt..

Dips
8 @ BW + 15kg
8 @ BW + 15kg
8 @ BW + 15kg
8 @ BW + 15kg
8 @ BW + 15kg

DB Lateral Raise
8 @ 12kg
8 @ 12kg
8 @ 12kg
8 @ 12kg (meget korte pauser pga. tidspres)

Jeg droppede smal bænkpres og rotater cuff'en til sidst pga. at jeg var i tidspres i dag
Men alt i alt en SWOLE omgang i dag!

Jeg er lige blevet færdig med at svejse mit dips-stativ.
Jeg tror at jeg sammenlagt har brugt 2 timer på at lave det, og jeg er rigtig godt tilfreds med resultatet.
Her har i lidt billeder fra dagens træning:

Da jeg har lyst til lidt mere struktur i træningen, og har lyst til at prøve nye ting af starter jeg i morgen på programmet "Større arme på 12 uger".
Dog har jeg lavet en del ændringer da jeg har lyst til at eksperimentere lidt.
Jeg har før kørt programmet uden ændringer og oplevet en helt utrolig vækst i overarmene (2cm på 5 uger).
Desværre blev jeg alvorligt syg midt i programmet sidste gang, men nu er jeg klar igen!

Programmet de næste 5 uger:

Dag 1:
BB Skrå Bænkpres 3x15
BB Military Pres 3x15
Dips 10x10 (The George Turner way)
DB Lateral Raise 3x15

Dag 2:
BB Dødløft 3x8
Pullups 3x10
BB Bent-over Row 3x15
BB Curl 10x10 (The George Turner way)
BB Reverse Curl 3x15

Dag 3:
BB Skrå Bænkpres 3x15
BB Military Pres 3x15
BB Lying Triceps Extension 10x10 (The George Turner way)
DB Lateral Raise 3x15

Dag 4:
BB Dødløft 3x8
Pullups 3x10
BB Bent-over Row 3x15
BB Curl 10x10 (The George Turner way)
DB Hammer Curls 3x15

Jeg tror at det kan blive en ganske spændene omgang, ikke mindst med 10x10 i Dips

Så blev det tid til at træne igen
Lige inden træning var jeg med til at slå katten af tønden, så armene var allerede lidt swole inden jeg begyndte træningen!
Desværre vandt jeg ikke da tønden var utrolig spinkel og svag. Jeg nåede faktisk kun at slå en gang...

Dagens træning:

BB Dødløft (med mix greb og bælte)
10 @ 50kg
8 @ 80kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg
8 @ 100kg (følte mig ikke rigtig i stødet)

Pullups
10 @ BW
8 @ BW
6 @ BW (stadig mærket af DOMS i vingerne fra sidst..)

BB Bent-over Row
15 @ 50kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg

BB Curl (George Turner style)
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg (swole guns)

BB Reverse Curl
15 @ 25kg
15 @ 22,5kg
15 @ 22,5kg

Så kører bussen! Det pump jeg endte op med var out of this world!
Jeg glæder mig lidt til at prøve 10x10 i Dips i morgen.
Nu håber jeg bare at jeg ikke får de grumme DOMS efter dagens træning

Jeg har ikke mærket noget til DOMS fra træningen igår.
Det er dejligt, så kan jeg give den hele armen igen i dag!

Dagens træning:

BB Bænkpres
15 @ 10kg
15 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 75kg
15 @ 78kg

BB Military Pres
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg (de to sidste reps i 3 sæt var ikke pæne)

BB Skrå Bænkpres
15 @ 50kg
15 @ 57,5kg
15 @ 62,5kg

Dips (George Turner style)
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 7,5kg
10 @ BW + 7,5kg
10 @ BW + 5kg
10 @ BW + 5kg
10 @ BW + 2,5kg
10 @ BW + 2,5kg
10 @ BW
10 @ BW (pååååååmped!)

DB Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 7kg
15 @ 8kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
10x10 i Dips var faktisk ikke så slemt som jeg havde regnet med, måske smider jeg mere vægt på næste gang.

Billeder herunder er taget lige efter træningen i dag.
Min V-form er blevet meget bedre over de sidste måneder.
Det er også en af de ting jeg har arbejdet meget med, og fortsat vil gøre.

Jeg tog til lægen igår for at få set på min lyske der efterhånden har irriteret i nogle måneder.
Han trykkede lidt og kunne hurtigt konstatere at jeg skal til fys.
Han sagde at jeg ville komme mig helt over problemet uden varige men!
Jeg skal til fys første gang i morgen, onsdag

Dagens træning:

BB Dødløft (med bælte og overhåndsgreb)
10 @ 50kg
10 @ 70kg
8 @ 90kg
8 @ 95kg
8 @ 100kg (rolig omgang i dag, skal vænne mig til at løfte overhånd igen)

Pullups
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BB Bent-over Row (helt vandret overkrop og strict udførsel)
15 @ 50kg
15 @ 55kg
15 @ 50kg (sad lige hvor de skulle!)

BB Preacher Curl (George Turner style)
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 22,5kg
10 @ 22,5kg (SWOLE)

DB Hammer Curl (fremadlænet med hånd på væg)
15 @ 11kg
15 @ 11kg
15 @ 11kg

Så troede jeg lige at dagens træning var forbi, men nej!
De 2 venner jeg trænede med ville lige teste deres bænkpres 1RM, og så kunne jeg selvf. heller ikke lade være
Meget useriøst at gøre det i slutningen af træningen men nogengange går det bare galt!

BB Bænkpres
5 @ 70kg
5 @ 100kg
1 @ 110kg (10mån gammel PR! fra før jeg blev syg - masser af overskud)
0 @ 120kg (røg helt ud af banen her..)
1 @ 120kg (PR! + 10kg med perfekt bane og overskud)

Jeg ville ikke presse mig yderligere da jeg på dette tidspunkt var pænt flad..
Men med dette i tanke og at jeg havde DOMS i brystet fra sidste træning er jeg sulten efter mere!
Jeg ved at der er til 130kg og de kommer inden for den nærmeste fremtid

Det skal lige siges at min bror rykkede sin 1RM bænk fra 65kg til 90kg, vildt nok!

Jeg var som sagt til fys igår.
Det var en lille bitte fræk blondine som skulle massere mit inderlår, så jeg tænkte at jeg hellere måtte prøve at tænke på noget helt andet imens
Dette blev dog slet ikke nødvendigt da det eneste jeg kunne tænke på var den smerte jeg følte ..
Jeg skal derind en gang i ugen så det kommer til at blive rigtig dyrt, men nu må vi se ..

Dagens træning:

BB Bænkpres
15 @ 30kg
15 @ 60kg
15 @ 75kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg (en bette PR!, those titties were burning!)

BB Military Pres
15 @ 40kg
15 @ 42,5kg
12 @ 40kg

BB Skrå Bænkpres
13 @ 70kg
11 @ 65kg (ekstra bredt greb i dette sæt)
12 @ 65kg (øvelsen kørte generelt ret skidt i dag..)

BB Lying Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg (SWOLE!)

DB Lateral Raise superset med Incline Crunch
15 @ 11kg + 15 @ BW
15 @ 11kg + 15 @ BW
20 @ 6kg + 15 @ BW

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Supergod træning i dag med masser af energi!

Som forventet har jeg kraftige DOMS i triceps i dag.
Men det er der nok ikke noget at sige til efter den triceps omgang i går
Efter at have kigget tilbage i loggen kan jeg se at det er nu 5 måneder siden at jeg sidst har squatet!
Men i dag prøvede jeg en let omgang bare for at se hvordan det står til dernede

Dagens træning:

BB Squat
10 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 80kg
15 @ 85kg

I sættet med 80kg følte jeg lidt "varme" i lysken, men ikke noget slemt
Før jeg blev syg var min bedste 10RM på 105kg, så når man tænker på at jeg ikke har trænet squat i 5 måneder syntes jeg faktisk at det er ok

BB Rumænsk Dødløft
15 @ 60kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg (kørte også fint)

BB Standing Leg Calf Raise
15 @ 70kg
15 @ 80kg
15 @ 90kg (tåspidser på en 3cm høj vægtskive)

Safety Bar Seated Calf Raise
20 @ 70kg
20 @ 80kg
20 @ 80kg (tåspidser på en 3cm høj vægtskive, første gang jeg prøvede denne øvelse)

Dejligt og hurtig træning i dag.
Jeg havde helt glemt hvordan det føles at have et godt pump i benene

Jeg vågnede kl. 09:30. Derefter spiste jeg morgenmad og tog et hurtigt bad.
Træningen blev startet kl. 10 i dag, BB!
Dødløft blev valgt fra pga. træningen i går.

Dagens træning:

Pullups
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BB Bent-over Row (helt vandret overkrop og strict udførsel)
15 @ 50kg
15 @ 50kg
15 @ 50kg

BB Curl (George Turner style)
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg

BB Reverse Curl
15 @ 22,5kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

Det var lidt svært lige at komme igang i starten.
Men efter jeg havde taget de første pullups var jeg on fire!
Ganske fin lille træning der kun varede 1 time.

Jeg sad lige og kiggede på nogle gamle backshots fra tidernes morgen da jeg fik ideen at lave en lille sammenlign så eventuelle læsere af loggen kan se hvordan det er gået igennem min trænings karriere.

På billede 1 samler jeg skulderbladene i stedet for at sprede dem, så det snyder lidt i forhold til billede 2.

Imellem billede 3 og 4 havde jeg 6 måneders sygdom hvor jeg ikke trænede og desværre tabte en masse kg.
Så der kunne fremgangen have været meget bedre hvis jeg ikke lige var blevet syg ..

I dag var det 4 træningsdag i træk.
Det er ikke helt optimalt, men så må jeg jo bare holde totalt off-day i morgen

Dagens træning:

BB Bænkpres
15 @ 30kg
15 @ 50kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg
14 @ 80kg (kørte ok, nok den tungeste 15 rep omgang i bænk jeg har præsteret)

BB Military Pres
15 @ 37,5kg
15 @ 37,5kg
15 @ 37,5kg (lavere kg end normalt)

BB Skrå Bænkpres
15 @ 60kg
14 @ 60kg
13 @ 60kg

Dips (George Turner style)
10 @ BW + 7,5kg
10 @ BW + 7,5kg
10 @ BW + 7,5kg
10 @ BW + 5kg
10 @ BW + 5kg
10 @ BW + 5kg
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (SINDSYGT HÅRD OMGANG!)

DB Lateral Raise superset med Incline Crunch
15 @ 8kg + 15 @ BW
15 @ 8kg + 15 @ BW
15 @ 8kg + 15 @ BW

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Træningen i dag var desværre lidt præget af træthed og dårlig styrke.
Jeg tror det har noget at gøre med at jeg har trænet 4 dage i træk.
Jeg plejer altid at blive udkørt på 3-4 dagen ..
I morgen står den på en "afslappende" lektiedag!

Kedeligt vejr i dag ..
Man har bare lyst til at lægge sig under dynen og sove.. men NEJ! Der skal trænes!

Dagens træning:

BB Dødløft (med bælte og overhåndsgreb)
10 @ 50kg
10 @ 75kg
8 @ 100kg
8 @ 105kg
8 @ 105kg (ikke de store problemer med grebet)

Pullups
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW (næste gang går jeg efter 3x10!)

BB Bent-over Row
15 @ 55kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg (ramte lige hvor de skulle)

BB Preacher Curl (George Turner style)
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

DB Hammer Curl (fremadlænet med hånd på væg)
15 @ 11kg
15 @ 11kg
15 @ 11kg

Lækker træning i dag
Selvom jeg kun har trænet 10x10 i 10 dage syntes jeg allerede at man kan begynde at se fremgang.
Det kan selvf. bare være indbildning men jeg er allerede begyndt at få røde strækmærker ned af armene.

I dag blev der trænet om aftenen.. HATE IT!
Jeg havde hovedpine op til træningen og følte mig jævnt uoplagt, så jeg tog to panodiler og to koffeinkapsler, drugged? ..

Dagens træning:

BB Bænkpres
5 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
15 @ 80kg
15 @ 82,5kg (PR! + 2,5kg)
14 @ 82,5kg

Jeg kørte tungt på i starten for at lægge op til et nyt max forsøg.
Men styrken var der ikke i dag så jeg stoppede ved de 110kg.

BB Military Press
15 @ 40kg
15 @ 42,5kg (sidste rep var grim)
15 @ 35kg

BB Skrå Bænkpres
14 @ 65kg
15 @ 60kg
14 @ 60kg

BB Lying Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 47,5kg
10 @ 47,5kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg (er du sindsyg den var HÅRD i dag!!!)

DB One-arm Lateral Raise
15 @ 11kg
15 @ 9kg
15 @ 9kg

Jeg var i tidspres til sidst så jeg sprang mave og cuff' øvelserne over.
Ellers en ganske fin træning i dag.
Billedet er taget efter træning med det vilde PUMP!
Desværre ser det ud som om jeg spænder mere i venstre side af kroppen ..

I går var jeg nede at spille høvdingebold i 2 timer.
Det var mega sjovt og mit hold vandt hele turneringen, yay. Desværre blev min lyske en smule overbelastet, men det er slet ikke så slemt som tidligere! =D> Jeg tror at det hjælper at jeg går til fys en gang om ugen og laver mine lysken øvelser morgen og aften. Jeg har som sædvanlig de grumme DOMS i bryst og triceps fra sidste træning, men ikke noget der holdt mig tilbage

Dagens træning:

BB Dødløft (med bælte og overhåndsgreb)
8 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 100kg
8 @ 105kg
8 @ 110kg (gik godt, 5kg tungere end sidst)

Pullups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (SÅDAN!)

Inden dagens træning havde jeg sat mig som mål at klare 3x10 i Pullups. Jeg gennemførte med en BW på 90kg!

DB Bent-over Row
15 @ 25kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

BB Curl (George Turner style)
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg (påååmped!)

BB Reverse Curl
15 @ 20kg
15 @ 22,5kg
15 @ 22,5kg

Super god træning i dag, masser af overskud og jeg fik presset mig rigtig godt i dødløft og pullups.
I morgen står den på en drabelig omgang bænkpres, military press, triceps 10x10 mm.
So stay tuned!