Idag sov jeg lige før træning ..
- så var lidt træt og sløv idag

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 10kg
10 @ 50kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg (var en smule træt idag )

BB Military Press
10 @ 40kg
5 @ 50kg
4 @ 52.5kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

BB Lying Triceps Extension
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (ret hård idag! )

Efter træning indtog jeg Protein shake, ½ banan og en håndfuld mandler
Jeg har fået lidt ondt i begge albuer, så vil slappe af og holde dem i ro de næste dage

Lige en lille update
Efter endt Smolov Jr. cyklus + deload løftede jeg 1x105kg. Nu, en uge senere kom de ventede 1x110kg!
Min ven optog det, så her er en lille film:



Jeg er hjemme på Bornholm i denne weekend, så har også muligheden for at veje mig om morgenen før morgenmad og efter tolietbesøg
Vægten sagde præcis 87kg i morges!

Super dejligt at være tilbage på Bornholm!
- og med muligheden for at træne i mit gamle center!
Der er startet rigtig mange nye drenge og piger
Men sådan er det vel altid i månederne op til sommer.. man skal jo lige blive klar!

Dagens træning:

Først lidt hurtig opvarmning til skulder ..

BB Bænkpres
20 @ 10kg
10 @ 50kg
10 @ 70kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg (super! kørte lige som den skulle!)

BB Military Press (med bælte)
10 @ 12kg's håndvægte
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
4 @ 50kg (stangen cleanet fra gulv i alle sæt)
5 @ 50kg (go' hård for de små skuldre! )

BB Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 22.5kg
10 @ 22.5kg
10 @ 22.5kg
10 @ 22.5kg (gaaaal' et PUMP! )

VILDESTE TRICEPS PUMP I LANG TID!

Efter træning indtog jeg Protein shake, 1 banan og en håndfuld mandler

Jeg har lidt ondt i skuldrene efter Military igår
- så de fik ro idag
Træningen idag var sammen med lillebror som også træner på fuld tryk!

Dagens træning:

BB Squat
10 @ 50kg
5 @ 90kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
3 @ 120kg (trak tænder ud! )

BB Bent-over Row (med bælte)
10 @ 22kg
5 @ 57kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg (kørte lige som den skulle)

BB Preacher Curl (George Turner style)
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 22.5kg
10 @ 22.5kg (viildt PUMP i biceps!:twisted:)

BB Reverse Curl
0 @ 27kg (ingen energi efter BB Curl.. )
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

Siddende Benpres (Der er fra sværhedsgrad 1 - 7, hvor 1 er hårdest. Jeg havde den i Nr. 2 )
5 @ 160kg
5 @ 190kg
5 @ 190kg
10 @ 190kg

Craazy!
Da jeg trådte ud af maskinen var mine ben så gennemsyrede at de bare knækkede sammen..
- og jeg faldt om!

Smith Standing Leg Calf Raise (på flad grund)
10 @ 110kg
10 @ 110kg
10 @ 110kg (havde glemt mine sko, og syntes den er pænt ubehagelig uden )


GO' HÅRD TRÆNING IDAG!
Efter træning indtog jeg Protein shake, 1 banan og en håndfuld mandler

Så er det blevet S.O.M.M.E.R. i Danmark!
Vejret er bare alt for lækkert, så træningen blev lavet udenfor idag
Solbadning imens man træner, så bliver det vist ikke meget bedre!

Dagens lette træning:

BB Bænkpres
15 @ 50kg
10 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

BB Military Press
10 @ 30kg
5 @ 40kg
5 @ 42.5kg
5 @ 42.5kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg (let, fokuserede på teknik idag)

BB Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (sygt PUMP i triceps! )

Til sidst lidt Rotator Cuff træning

Efter træning indtog jeg Protein shake, 1 banan og en håndfuld mandler
Jeg har også købt en masse dåser tun som jeg vil spise af hvis jeg bliver lidt sulten!

Dagens træning:

BB Dødløft
10 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg
1 @ 140kg (der blev brugt bælte de sidste 5 sæt)

T-Bar Row
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg (første gang jeg prøvede denne øvelse)

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (så var biceps færdig! )

Hammer Curl
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg (så var biceps totalt livløs! )

DB Shrug
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg (brugte straps)

God hård træning idag!

Så er det weekend, og der skal trænes!
Idag trænede jeg kl. 10

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 30kg
10 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 82.5kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg (føler ikke at bænken har kørt som den skal de sidste uger..)

Clean and Press
10 @ 40kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg (første gang jeg prøvede denne øvelse.. godt nok hård!)

Teknikken var som den skulle være, men når den er cleanet til skuldrene og man skal til at presse undlod jeg at lave "rykket" i kroppen sådan at skuldrene fik lidt at arbejde med ligesom i Military Press

BB Lying Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (kørte godt )

Til sidst lavede jeg 2 forskellige Rotator Cuff øvelser

Efter træning indtog jeg Protein shake, 2 bananer og en håndfuld mandler

Nu skal jeg ud og sejle kajak på Øresund!

Jeg var i tidspres idag, så træningen blev gennemført på 50min

Dagens træning:

BB Squat
10 @ 50kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

BB Bent-over Row/BB Yates Row
10 @ 50kg (BB Bent-over Row)
10 @ 50kg (BB Yates Row)
10 @ 60kg (BB Bent-over Row)
10 @ 60kg (BB Yates Row)

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

BB Reverse Curl
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

Efter træning indtog jeg som sædvanlig Protein shake, 1 banan og en håndfuld mandler

Idag blev der max'et i DØDLØFT!

Dagens træning:

BB Dødløft (med bælte og straps)
5 @ 80kg
3 @ 100kg
1 @ 130kg
1 @ 150kg (gammel PR)
0 @ 160kg
1 @ 160kg (ny PR! )
3 @ 115kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

BB T-bar Row
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

DB Hammer Curl
10 @ 17kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg

Dejligt med en lille PR!
Efter træning indtog jeg Protein shake, 1 banan og en håndfuld mandler

Jeg er hjemme på Bornholm i denne weekend, så der skal vel trænes lidt ..
Jeg er bare rigtig nedtrykt lige for tiden, så vi må se hvad det bliver til ..

Træningen fra igår:

BB Bænkpres
10 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 82.5kg
5 @ 82.5kg
5 @ 85kg
5 @ 87.5kg (god styrke igår)

BB Military Press
10 @ 40kg
5 @ 47.5kg
3 @ 47.5kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg (startede lidt for tungt ud)

BB Lying Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Til sidste lavede jeg 2 forskellige Rotator Cuff øvelser

Jeg håber og tror på at jeg har energien til at tage ned og træne ben, ryg og biceps i morgen

Efter en god nats søvn er mit gode humør og energi vendt tilbage! :D
Jeg stod op kl. 09 og følte mig klar og frisk til en god dag :) og hård træning ikke mindst! :twisted:

Dagens træning:

BB Squat (let dag)
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg (kørte super godt! =D>)

BB Dødløft (med bælte)
10 @ 50kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg (kørte godt, lidt hård lige efter Squat..)

BB Bent-over Row
10 @ 47kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg (ret hård, teknikken haltede lidt idag)

BB Preacher Curl (George Turner style)
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 22.5kg
10 @ 22.5kg (godt nok hård idag! )

BB Reverse Curl
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

Supersettet med:

Smith Standing Leg Calf Raise (på skammel)
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg (gaaal' mine lægge syrede sammen! )

Efter træning indtog jeg Protein shake, 1 banan og en håndfuld mandler, som sædvanligt

Jeg har lige en lille update!

Jeg har lige vejet mig her til aften, og vægten sagde 89kg! (skal dog lige siges at det er efter aftensmad)

Nu har jeg og min lillebror trænet i 1 års tid, og det ser ud som om vores far også har fået blod på tanden!
Han er gået igang med at bygge bænk og stativ og anskaffe stænger, håndvægte, skiver osv.
Så han skal nok få et godt homegym nede i kælderen, det nice!


Bodybuilding Mix (Arnold, Jay Cutler mm.)


Women and Weight Training (kan virkelig anbefales!)


Clean & Jerk

Idag var der fuldstændig tomt i centeret...
Men der kom nogle ældre damer lidt senere

Mine handsker er til vask (meget tiltrængt!)
Træningen blev derfor uden handsker, så har fået en masse fine vabler nu

Dagens træning:

BB Bænkpres (fokus på eksplosivitet)
15 @ 50kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg (stille og rolig omgang idag )

BB Military Press (fokus på teknik)
10 @ 27kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg (kørte rigtig godt, følte at teknikken var rigtig god )

BB Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (triceps var totalt død bagefter.. )

Maskine Seated Hip Raise Crunch
10 @ 65kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg

Til sidste lavede jeg 3x10 i 2 forskellige Rotater Cuff øvelser
Efter træning drak jeg en Protein shake og spiste 2 bananer og en lille håndfuld mandler

Idag trænede jeg lige efter morgenmad
Med nyvaskede handsker, nice!

Jeg følte mig lidt træt og afkræftet før træning
- men det gik alt i alt ret godt

Dagens træning:

BB Squat (tung)
10 @ 50kg
5 @ 90kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg (Go' og hård omgang idag! )

BB Bent-over Row
10 @ 50kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg (stille og rolig omgang idag )

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (kørte rigtig godt! viiiildt pump i biceps! )

DB Shrug
15 @ 30kg's
15 @ 30kg's
15 @ 30kg's

DB Hammer Curl
10 @ 14kg
10 @ 14kg
14 @ 14kg (der var totalt udsolgt efter BB Curl's )

Efter træning drak jeg en Protein shake og spiste 2 bananer og 2 håndfulde mandler

Jeg føler virkelig stor glæde ved min træning for tiden!
Ikke kun det at se fremskridt, men også det bare at løfte vægtene!
Jeg er også endelig begyndt at kunne se fremskridt på overarmene, og styrken stiger måned for måned!
Men nu har jeg også kørt hårdt på med 10x10 til triceps og biceps en hel måned
De sidste 3 dage har jeg kørt rigtig hårdt på, og det kan mærkes så småt nu...
Så de næste 2 dage står den bare på afslapning

Idag blev der trænet ude i solen!

Dagens træning:

BB Bænkpres (tung)
10 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 82.5kg
5 @ 85kg
5 @ 87.5kg

BB Military Press
10 @ 40kg
5 @ 45kg
5 @ 47.5kg
5 @ 50kg
5 @ 52.5kg
5 @ 55kg (PR!, men sidste rep var ikke pæn )

BB Triceps Extension
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (virkelig hård! niiice pump i triceps!)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser

Så er det da blevet SOMMER i Danmark!
Idag var jeg hele 3 timer på stranden, og jeg er virkelig blevet brun!
Jeg er faktisk blevet brunere end 2 af mine venner, og de kommer altså fra Iran og Filipinerne!

Idag blev der også trænet i aftensolen

BB Squat (let og eksplosiv)
10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg

BB Dødløft (tung)
10 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg (de sidste 2 sæt kom bæltet på)
5 @ 120kg (mixed grip)

BB Bent-over Row
10 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg (kørte rigtig godt )

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (kørte også super! nice PUMP )

BB Standing Leg Calf Raise
15 @ 50kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg (tåspidser på en 3cm høj vægtskive)

DB Hammer Curl (kørt mod modsatte bryst)
10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg (der var udsolgt efter BB Curl )

Rigtig god træning idag!
Efter træning drak jeg en Protein shake
- og spiste en håndfuld mandler og 1½ banan (den sidste del røg på jorden )

Idag har jeg også ligget på stranden hele dagen! Så lækkert

Dagens træning:

BB Bænkpres (eksplosiv)
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 72.5kg (kørte rigtig godt, var ret presset)

BB Military Press
10 @ 40kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 47.5kg
5 @ 47.5kg
5 @ 50kg (stille og rolig omgang idag)

BB Liggende Triceps Extension
10 @ 37.5kg
10 @ 37.5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg (var ret hård pga. det varme vejr )

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser

Da jeg vågnede i morges havde jeg desværre hovedpine :?
- men der blev trænet alligevel! :8

Dagens træning:

BB Squat (tung)
10 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 110kg (den var ikke så slem, flere kg på!)

BB Bent-over Row
10 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 75kg (vist en lille PR!)
5 @ 75kg (rigtig god styrke idag! =D>)

BB Curl (George Turner style)
10 @ 37.5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg (meget hård! hele vejen igennem..)

BB Reverse Curl
10 @ 20kg
10 @ 22.5kg
10 @ 22.5kg

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg

Rigtig god og hård omgang idag!
- på trods af at mit hoved dunkede løs hele tiden

Efter træning drak jeg en Protein shake og spiste 2 bananer og 2 håndfulde mandler

Jeg var lidt træt og uoplagt op til træningen idag..
Så der røg lige et par koffein kaplser ned inden

Dagens træning:

BB Squat (eksplosiv)
10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg (kørte rigtig, rigtig godt)

BB Dødløft (tung)
10 @ 80kg
5 @ 100kg
3 @ 120kg (bælte på og mix grip)
3 @ 125kg
3 @ 125kg
5 @ 130kg (hård omgang idag)

BB Bent-over Row
10 @ 50kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg (kørte super! var godt presset)

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (voldsomt PUMP! )

BB Shrugs
10 @ 100kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg (min grebsstyrke var ikke eksisterende )

DB Hammer Curl
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg (biceps totalt udsolgt!)

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
15 @ 80kg
15 @ 80kg

Meget hård træning idag!
Jeg kender en der skal tidligt i seng i aften!
- efter jeg har spist et par timer

Jeg vejede mig forresten også her til aften
- 90.5kg

Så er det blevet weekend, dejligt!

Dagens træning:

BB Bænkpres (eksplosiv)
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg (kørte godt , lang opv. idag)

BB Military Press
10 @ 40kg
5 @ 47.5kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg (kørte super godt! )

BB Liggende Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 37.5kg
10 @ 37.5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg (kørte også rigtig godt! )

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser
Efter træning drak jeg en protein shake, spiste 2 bananer og en håndfuld mandler

Rigtig god og hård træning idag

Jeg er jo flittigt igang med programmet "Større arme på 12 uger"
- og idag var sidste træningspas i fase 1 som har varet 5 uger

Dagens træning:

BB Squat (tung)
10 @ 60kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 115kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg (kørte virkelig godt! )

BB Bent-over Row
10 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg (kørte også super! )

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32.5kg
10 @ 32.5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27.5kg
10 @ 27.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg (ikke så meget energi )

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
15 @ 50kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg (nice )

BB Reverse Curl
10 @ 22.5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Super god og hård træning idag!
- specielt Squat'en er jeg glad for

Nu da jeg er færdig med fase 1 skal jeg ikke træne 10x10 længere! (HURRA!)
De næste 5 uger skal jeg istedet igang med noget hård superset til biceps og triceps

Næste træning bliver først om 1 uges tid ..
De næste 2 dage står den på afslapning, og så kommer der 3 dage hvor jeg skal på overlevelsestur i skoven!

Så er jeg tilbage fra overlevelsestur i Gribskov! :D
Turen var slet ikke så slem som jeg havde regnet med ..
Jeg har fået gået gået en masse km, sovet under åben himmel og badet i en masse skovsøer! :D
- super god tur! =D>

Jeg gik igang med fase 2 af programmet "Større arme på 12 uger" idag, og denne del varer også 5 uger

Dagens træning:

BB Bænkpres (eksplosiv)
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg (kørte godt )

BB Military Press
5 @ 42.5kg
5 @ 47.5kg
5 @ 47.5kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

BB Liggende Triceps Extension superset med BB CG Bænkpres
8 @ 37.5kg + 5 @ 67.5kg
8 @ 37.5kg + 5 @ 67.5kg
8 @ 37.5kg + 5 @ 67.5kg
8 @ 37.5kg + 5 @ 67.5kg
8 @ 37.5kg + 5 @ 67.5kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser

Idag var første gang jeg prøvede øvelsen BB CG Bænkpres, og faktisk også første gang jeg prøvede at supersette
- og jeg kan kun sige fuckin' hårdt! Sjældent har min triceps været så udbrændt og tæt på failure

2 timer før træning tog fanden ved mig!
- der skulle ske noget til træningen idag!

Så jeg tog 2 koffein kapsler og gjorde mig klar til et max forsøg i Squat!

Dagens træning:

BB Squat (max forsøg, uden bælte)
3 @ 80kg
3 @ 100kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg
1 @ 140kg (gammel PR!, lightweight!)
0 @ 150kg
1 @ 150kg (op skulle den sq! gik cirka ned til 80 grader)
5 @ 120kg

Er super tilfreds med resultatet!
Det lykkedes dog først i andet forsøg, men så blev jeg da lidt erfaring rigere!
Det var nemlig første gang jeg prøvede at ramme failure i Squat, men jeg havde planlagt hvordan jeg ville gøre hvis det gik galt, og jeg kom ikke til skade


BB Bent-over Row
10 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg (kørte godt )

BB Curl superset med Chinups m. underhåndsgreb
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW (pumped as hell! )

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
15 @ 50kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg

BB Reverse Curl
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Super god & hård træning idag!
Jeg syntes virkelig superset systemet er hårdt!
Når jeg skal igang med 2 øvelse savner jeg ligefrem armene syre sammen under GT 10x10!
Well, No pain - No gain!

I dag trænede jeg sammen med min ven Jakob

Dagens træning:

BB Dødløft
6 @ 80kg
6 @ 100kg
6 @ 115kg (her kom bæltet på)
6 @ 115kg (mixed grip herfra)
6 @ 122.5kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg (heavy ass weight! )

BB Bent-over Row
5 @ 60kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 80kg (kørte godt)

BB Curl superset med Chinups m. underhåndsgreb
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
15 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg

DB Hammer Curl
10 @ 15kg
10 @ 17kg
10 @ 17kg (så var biceps totalt udsolgt )

Min ven Jakob tog 1 @ 100kg i Dødløft idag
- han har trænet i cirka 6mån, så det er jo ret flot

I kan se hans logbog her:
viewtopic.php?t=16269&highlight=

Jeg følte mig ret træt og uoplagt op til træningen..
Men det ændrede sig virkelig da jeg kom igang, og min styrke eksploderede!

Dagens træning:

BB Bænkpres (tung)
5 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 87.5kg
5 @ 92.5kg (PR!)
5 @ 95kg (PR!)
1 @ 105kg

BB Military Press
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 47.5kg
5 @ 50kg
5 @ 52.5kg
5 @ 52.5kg
5 @ 52.5kg

BB Skull Crusher superset med BB CG Bænkpres
8 @ 35kg + 5 @ 75kg
8 @ 35kg + 5 @ 75kg
8 @ 35kg + 5 @ 75kg
8 @ 35kg + 5 @ 75kg
8 @ 35kg + 5 @ 75kg

Virkelig en god omgang idag!
Jeg fik presset mig selv rigtig meget styrkemæssigt, og endte med en triceps der var pump'ed ud over alle grænser!

Efter træning drak jeg en Protein shake, spiste 1 banan og en håndfuld mandler derefter gik jeg til aftensmad og spiste igennem

Ikke så meget vrøvl, bare dagens træning:

BB Squat
10 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 105kg (ret presset idag)

BB Bent-over Row
10 @ 50kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

BB Curl superset med Chinups m. underhåndsgreb
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 4 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
10 @ 80kg
10 @ 95kg
10 @ 95kg

DB Hammercurl
1 @ 17kg

Hammercurl gik helt galt ..
Det forreste skulderhoved er hårdt ramt efter tung bænkpres igår. Så den sagde totalt stop i første rep
Den får lidt ro og hvile de næste dage

Jeg pressede mig selv for meget i Torsdag's ..
Derfor har min højre skulder det ret skidt lige nu

Indtil min skulder er fit4fight igen laver jeg kun øvelser som ikke stresser min skulder unødvendigt!

Dagens træning:

BB Squat
5 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 115kg
5 @ 115kg
5 @ 115kg (ingen energi idag)

Rumænsk Dødløft
8 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
15 @ 80kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg

Dårlig omgang idag!
Ingen energi, og jeg gik hele tiden og tænkte på min skulder ..
Da jeg var færdig fandt jeg min drikkedunk fyldt med vand i tasken.. havde helt glemt at drikke vand under træningen

Jeg holder fri de næste 3 dage..
- så må vi se hvordan skulderen har det på onsdag
Jeg håber og tror på det bedste!

Skulderen er i bedring!
Men for en sikkerheds skyld har jeg bestilt en tid hos lægen i morgen Jeg er ret bekymret

Dagens træning blev genemført uden at presse skulderen

BB Squat (eksplosiv)
10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

BB Lunge
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg

BB Rumænsk Dødløft
10 @ 50kg
10 @ 80kg (lidt for dårlig teknik)
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Mave bøjninger på skrå bænk
10 @ BW
10 @ BW +5kg
10 @ BW +5kg
10 @ BW +5kg

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
15 @ 80kg
15 @ 95kg
15 @ 95kg
15 @ 95kg

Go' hård træning idag, og SVEDIG!
- benene var pump'ed!

Jeg er hjemme på Bornholm i weekenden, så der skal selvf. trænes.. HÅRDT! :twisted:

Dagens træning blev gennemført uden at presse skulderen :)
Inden træning slugte jeg 2 koffein kapsler :)

BB Squat (tung)
5 @ 50kg
5 @ 90kg
5 @ 110kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 125kg (PR!)
5 @ 130kg (PR!)
5 @ 130kg (Squat kørte suverænt idag!)

BB Bent-over Row
5 @ 50kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg (stille og rolig idag)

EZ Curl superset med Chinups m. underhåndsgreb
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW

Smith Standing Leg Calf Raise (stående på høj skammel)
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg

BB Reverse Curl
10 @ 27kg
10 @ 27kg
10 @ 27kg

Super god træning idag! :D
Skulderen brokkede sig slet ikke! =D>
Efter træning drak jeg en Protein shake, spiste 2 bananer og en håndfuld mandler

Idag var jeg ude at spille golf med min far
"Spille" er måske så meget sagt da vi begge er totalt nybegyndere!
Ingen af os kunne finde ud af det, men det var rigtig hyggeligt og sjovt!

Senere på dagen skulle der selvf. trænes

BB Dødløft (tung 5x5)
5 @ 70kg
5 @ 100kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg
3 @ 130kg
2 @ 130kg (brændte totalt ud )

Jeg svedte voldsomt under Dødløft! Mit greb gled hele tiden pga. sved ..
Hver eneste gang jeg åbnede et vindue blev det lukket af en anden person 2min efter.. Meget irriterende!
Hvis man syntes det er for koldt at træne i middagsheden laver man simpelthen for lidt!

BB Bent-over Row
5 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg (kørte ikke optimalt )

EZ Curl superset med Chinups m. underhåndsgreb
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 30kg + 5 @ BW
8 @ 32.5kg + 5 @ BW
8 @ 32.5kg + 5 @ BW (som altid voldsomt hård!)

Smith Standing Leg Calf Raise (stående på høj skammel)
15 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg (brændte godt)

DB Hammer Curl
10 @ 16kg
10 @ 16kg

Til sidst lavede jeg 2 forskellige Rotater Cuff øvelser
Efter træning drak jeg en Protein shake, spiste 2 bananer og en god håndfuld mandler

Super god træning idag!
Jeg prøvede lige at se hvad min skulder sagde til lidt BB Military Press, 8 @ 12kg
- ingen problemer, den er i bedring!