Så blev det tid til en bette træning!
Jeg føler ikke at jeg har brug for smertestillende længere, så jeg vil prøve at trappe ud

Dagens træning:

5 min på kondi cykel.

BB Squat
15 @ BW
15 @ 30kg
15 @ 50kg
15 @ 50kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg

Seated Leg Curl
15 @ 35kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg

Smith Standing Leg Calf Raise (stående på høj skammel)
20 @ 50kg
20 @ 50kg
20 @ 50kg

Mavebøjninger På Bold
15 @ BW + 2,5kg
15 @ BW + 2,5kg
15 @ BW + 2,5kg

Seated Calf Extension
15 @ 25kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg

Alt i alt en ganske hæderlig træning ..
Men jeg er stadig forbløffet over styrken

Dagens træning:

Cykeltur på 6-7km.

Polarkreis 18: Allein Allein Nephew Remix

Knæ - venstre er ved at være rigtig god, højre ikke så god.
Albuer - de driller stadig begge to.
Skuldre - de er hårdest ramt, men jeg kan mærke bedring dag for dag.

Dagens træning:

BB Dødløft
15 @ 30kg
15 @ 50kg
15 @ 50kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 65kg

Smith Standing Leg Calf Raise (stående på høj skammel)
20 @ 50kg
20 @ 50kg
20 @ 50kg

Mavebøjninger På Bold
15 @ BW + 5kg
15 @ BW + 5kg
15 @ BW + 5kg

Seated Calf Extension
18 @ 32,5kg
20 @ 27,5kg (stoppede pga. irritation i højre knæ)

DB Curl (excentrisk)
25 @ 6kg
25 @ 6kg

DB Hammer Curl
10 @ 6kg
10 @ 6kg

Ganske fin træning idag, dejligt at få rørt sig lidt
Jeg kan mærke bedring i leddene for hvert træningspas, så det går den rigtige vej
Jeg føler også at jeg er ved at have meget mere energi i min dagligdag.
Det hele er ikke så svært og uoverskueligt hele tiden

God ferie og træning til alle!

Hvis du nu forventer at se en hård og tung træning vil jeg råde dig til at vælge en anden logbog! hehe

Idag var jeg nede at træne bryst, triceps og skulder for første gang i meget, meget lang tid.
Jeg har haft en del skader og skavanker omkring skuldre og albuer de sidste mange måneder, så jeg lagde stille og roligt ud

Dagens træning:

Først lidt opvarmning til skuldrene.

BB Bænkpres
15 @ 10kg
15 @ 20kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

Cable Standing Fly (5kg i hver side)
15 @ 5kg
15 @ 5kg
15 @ 5kg

Smith Standing Leg Calf Raise (stående på høj skammel)
15 @ 50kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg

Cable Pushdown
15 @ 15kg
15 @ 20kg
15 @ 20kg

Seated Calf Extension
15 @ 20kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

DB Lateral Raise
15 @ 2kg
15 @ 5kg
15 @ 5kg

DB Curl (excentrisk)
25 @ 6kg
25 @ 6kg

DB Hammer Curl
10 @ 6kg
10 @ 6kg

Det var dejligt at prøve at træne bryst, triceps og skulder igen.
Nu håber jeg bare ikke at jeg efterfølgene får smerter.. nu må vi se

Så blev det tid til endnu en træning

Jeg føler at mine led bliver bedre og bedre hele tiden.
Det er en super dejlig fornemmelse når man har været syg så længe!

Dagens træning:

BB Dødløft
15 @ 30kg
15 @ 50kg
15 @ 60kg
15 @ 65kg
15 @ 65kg (voldsomt hård!)

Leg Extension
15 @ 35kg
15 @ 35kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg (kørte ret fint)

Seated Calf Extension
20 @ 25kg
20 @ 25kg
20 @ 25kg

Incline Crunch
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Smith Standing Leg Calf Raise (stående på høj skammel)
20 @ 50kg
20 @ 50kg
20 @ 50kg

DB Curl (excentrisk)
25 @ 7kg
25 @ 7kg

DB Hammer Curl
10 @ 7kg
10 @ 7kg

Styrke er der ikke så meget af, men der er til gengæld kraftige DOMS
Et positivt punkt er at mine lægge efterhånden er ved at være så store at de matcher mine lår, det har jeg kæmpet meget for

Morgenvægt: 83.5kg

Dejligt vejr i dag

Dagens træning:

Først lidt Rotater Cuff lir.

BB Bænkpres
15 @ 10kg
15 @ 20kg
15 @ 30kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 45kg (15kg mere end sidst, wee)

EZ Lying Triceps Extension
15 @ 20kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

Cable Standing Fly
15 @ 3,75kg
15 @ 5kg
15 @ 6,25kg

Cable Pushdown
15 @ 15kg
15 @ 20kg
15 @ 25kg

DB Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 7kg
15 @ 7kg
15 @ 7kg
15 @ 7kg

DB Curl (excentrisk)
25 @ 7kg
25 @ 7kg

DB Hammer Curl
10 @ 7kg
10 @ 6kg

Lækkert triceps pump bagefter.
Jeg tror jeg øgede kg i alle øvelser, så det er dejligt.
Min højre skulder var en smule irriteret efter træning, men ikke noget slemt
Alle led er i hurtig bedring!

Dagens træning:

BB Dødløft
15 @ 40kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 70kg
11 @ 80kg (15kg mere end sidst)

BB Bent-over Row
15 @ 22kg
15 @ 32kg
15 @ 42kg
15 @ 37kg (var bekymret for skulder, så stille og rolig)

Leg Extension
15 @ 40kg
15 @ 45kg
15 @ 45kg
15 @ 45kg

EZ Preacher Curl
15 @ 20kg
13 @ 25kg
11 @ 22,5kg
11 @ 22,5kg (kørte ikke særlig godt)

Seated Calf Extension superset med DB Lateral Raise
20 @ 25kg + 15 @ 7kg
20 @ 30kg + 15 @ 8kg
20 @ 30kg + 15 @ 7kg
20 @ 25kg + 15 @ 7kg

Jeg ville gerne have lavet lidt mere, men stoppede pga. kvalme og utilpashed
Men ellers en rigtig positiv omgang idag!
Der er efterhånden ved at snige sig nogle kg på stængerne igen!
Jeg er lykkelig for at være igang igen, og mine led får det bedre for hver eneste dag!

Dagens træning:

12-13km på cykel.

Lidt har vel også ret

Dagens træning:

BB Bænkpres
25 @ 10kg
15 @ 35kg
15 @ 45kg
15 @ 50kg
15 @ 50kg
15 @ 55kg
12 @ 55kg (10kg mere end sidst)

BB Military
15 @ 10kg
15 @ 20kg
15 @ 25kg (bare for at teste skulderen)

BB Lying Triceps Extension
15 @ 25kg
15 @ 30kg
13 @ 30kg
10 @ 30kg

DB Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 7kg
15 @ 7kg
15 @ 7kg

Incline Crunch
15 @ BW + 6,5kg
15 @ BW + 6,5kg
15 @ BW + 6,5kg

Ganske fin omgang i dag, det går frem ad!

Havde lidt irritation i skuldrene, så passede lidt på i dag.

Dagens træning:

BB Bænkpres
15 @ 10kg
15 @ 20kg
15 @ 30kg
15 @ 35kg
15 @ 45kg
15 @ 50kg
15 @ 50kg
15 @ 50kg
12 @ 50kg

BB Lying Triceps Extension
15 @ 25kg
15 @ 27,5kg
13 @ 30kg
10 @ 30kg

DB Skulder Pres
15 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg

DB Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 6kg
13 @ 7kg
14 @ 7kg

Senere på dagen var jeg med til noget mudderløb.
Man fik spændt en gummislange om maven, og så skulle man løbe så langt man kunne igennem et mudderhul.
Det var rigtig sjovt og jeg vandt :)
Der kommer måske et par billeder når jeg lige får dem lagt ind :8 (jeg var uber swole)

Så er der kun en ting at sige ..
KOM SÅ MIKKEL KESSLER! =D>

Jeg har næsten ingen gener i skuldrene længere! YES!
Desværre driller mine knæ lidt fordi jeg har gået rigtig meget de sidste 8 dage ..
Så lige pt. træner jeg ikke benene. Men det kommer meget snart!

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
20 @ 20kg
20 @ 30kg
10 @ 50kg
10 @ 55kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg
10 @ 50kg

BB Triceps Extension
15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

DB Skrå Bryst Pres
15 @ 16kg
10 @ 16kg
11 @ 16kg
9 @ 16kg
14 @ 13,5kg

Ganske fin træning idag.
Solidt pump i triceps til sidst

Endelig en træning i et godt center! =D>

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
20 @ 30kg
20 @ 40kg
15 @ 50kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg

BB Military Press
15 @ 27,5kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

DB Lateral Raise
15 @ 8kg
15 @ 9kg
15 @ 9kg

BB Lying Triceps Extension superset med BB Close Grip Bænkpres
10 @ 22,5kg + 8 @ 50kg
10 @ 25kg + 8 @ 50kg
10 @ 25kg + 8 @ 52,5kg
10 @ 25kg + 8 @ 52,5kg
10 @ 25kg + 8 @ 52,5kg

Cable Lateral Raise (en arm ad gangen)
15 @ 5kg
15 @ 3,75kg
15 @ 3,75kg

DB Skrå Bænkpres
15 @ 18kg
12 @ 18kg
10 @ 18kg

Til sidst lavede jeg lidt Rotater Cuff øvelser.

Super god træning idag.
Solidt pump i triceps!

Dagens træning:

Cable Front Pulldown
15 @ 40kg
15 @ 50kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg

BB Bent-over Row
15 @ 35kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg

EZ Curl superset med Chinups m. underhåndsgreb
10 @ 20kg + 3 @ BW
10 @ 25kg + 3 @ BW
10 @ 25kg + 3 @ BW
10 @ 25kg + 3 @ BW
10 @ 25kg + 3 @ BW

Cable Rear Lateral Raise superset med BB Wrist Curl
15 @ 2,5kg + 15 @ 22kg
15 @ 2,5kg + 15 @ 22kg
15 @ 2,5kg + 15 @ 22kg

BB Reverse Curl
15 @ 22kg
15 @ 22kg
15 @ 22kg

God træning idag
Nu har jeg trænet 15 reps i en måned, så tror efterhånden mine led er klar til at forsøge med 10 reps

Lige pt. er jeg i brobygning som tømrer på erhvervsskolen.
Jeg skal meget tidligt op, så jeg er lidt træt for tiden ..
Men trænes skal der!

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
20 @ 30kg
10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg

BB Military Press
10 @ 25kg
10 @ 35kg
10 @ 40kg
9 @ 42,5kg

DB Lateral Raise (begge arme)
10 @ 11kg
10 @ 9,5kg
10 @ 9,5kg

BB Lying Triceps Extension
10 @ 25kg
10 @ 27,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

DB Lateral Raise (en arm ad gangen)
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Ganske god træning idag!
Det begynder efterhånden at gå frem ad med styrke og masse.

Jeg fik lyst til at forsøge mig med lidt 10x10 i dag

Dagens træning:

BB Bent-over Row
15 @ 30kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg

BB Curl (George Turner style)
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 22,5kg
10 @ 22,5kg
10 @ 22,5kg
10 @ 22,5kg

DB Seated Rear Lateral Raise
15 @ 4,5kg
15 @ 4,5kg
15 @ 4,5kg

DB Hammer Curl
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg

Ganske fin træning idag
Er bare irriteret over hvor dårlig min B.O.R. er blevet

Sidste dag i brobygning!
Så er det slut med at stå op kl. 06 =D>

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
20 @ 40kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

BB Military Press
10 @ 20kg
10 @ 35kg
10 @ 40kg
10 @ 42,5kg
8 @ 45kg
10 @ 40kg

BB Lying Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 40kg
10 @ 40kg
9 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
Super god træning idag! Triceps var ekstremt pump'ed

Idag er det min fødselsdag! Jeg bliver 19 år

I morges sagde vægten 86,6kg.
Så det går vist også den rigtige vej

Angående træningen er jeg pt. lige midt i en pause på 6-8 dage.
Det er der jo nogle der mener skulle være sundt

Derefter vil jeg begyndte på lidt 10x10 som jeg før har haft rigtig gode erfaringer med.

Så er det vist blevet 7 dage siden jeg sidst trænede
- på den igen!

Dagens træning:

BB Bænkpres (George Turner style)
20 @ 10kg
20 @ 45kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 62,5kg
10 @ 62,5kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 57,5kg
10 @ 57,5kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg

BB Military Press
10 @ 45kg
9 @ 40kg
9 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg (svag omgang, var ristet efter 10x10)

DB Lateral Raise
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg

Til sidst lavede jeg lidt Rotater Cuff lir

Ganske fin træning idag
Rart kun at skulle fokusere på 3 øvelser.

I morges døde en af mine venner i et trafik uheld
Vi var begge to 19 år. Ja, han fyldte faktisk 19 år i dag

Her på det sidste begyndte vi at træne en del sammen på vores efterskole.
Han var altid glad og optimistisk og vi havde det altid sjovt i og uden for træningsrummet.

Det er underligt at en ung stærk fyr med hele livet foran sig bare forsvinder fra den ene dag til den anden.

R.I.P. Nalin, jeg er sikker på at du er et rart sted nu [-o<

Dagens træning:

Pull-ups
4 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

BB Bent-over Row (George Turner style)
10 @ 30kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 47,5kg
10 @ 47,5kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg (tungere næste gang)

BB Curl
10 @ 30kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
+ til sidst et dropset på 10 @ 20kg

Ganske fin træning idag. Nice pump i bic'er og ryg

Der var desværrre blevet skruet helt op for varmen i gymnastik salen.
Så træningen blev et varme helvede! :evil:

Dagens træning:

BB Bænkpres (George Turner style)
20 @ 10kg
20 @ 40kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 62,5kg
10 @ 62,5kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 57,5kg
10 @ 57,5kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg (meget bedre end sidst, næsten for lette)

DB Skrå Bryst Pres
15 @ 16kg
15 @ 16kg
12 @ 16kg

Det er de tungeste håndvægte man kan lave lige pt.
Men det ændrer sig heldigvis meget snart! :)

BB Lying Triceps Extension
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

DB Lateral Raise
10 @ 11kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser :)

Lækker træning idag! =D>
Fik et super godt pump i bryst, skuldre og arme.
Desværre var varmen voldsomt forfærdelig

Dagens bette træning:

Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

BB Bent-over Row (George Turner style)
10 @ 40kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 47,5kg
10 @ 47,5kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg (okay tung, var lidt flad idag)

BB Squat
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 78kg (så var der ikke plads til flere skiver.. )

BB Curl
10 @ 30kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg

BB Standing Leg Calf Raise (på flad grund)
20 @ 50kg
20 @ 60kg
20 @ 60kg

Okay træning idag.
Jeg forsøgte mig med lidt Squat og jeg mærkede ikke noget i knæet.
Så måske er det på tide at begynde at træne de ben igen?

Det er weekend og jeg har ikke andet på programmet i dag end at jeg skulle ned at træne!

Dagens træning:

BB Bænkpres (George Turner style)
20 @ 10kg
20 @ 40kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 67,5kg
10 @ 67,5kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 62,5kg
10 @ 62,5kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

DB Lateral Raise
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

BB Military Press
10 @ 30kg
8 @ 40kg
10 @ 35kg

DB Skrå Bryst Pres
15 @ 16kg
15 @ 16kg
15 @ 16kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

God træning, rigtig god kontakt med brystet
Måske bliver jeg nød til at fjerne Military, jeg kan ikke lave den specielt ordentligt efter Bænk 10x10

Dagens træning:

Først 5 min let løb.

BB Squat
10 @ 50kg
10 @ 78kg
10 @ 78kg
10 @ 78kg

BB Rumænsk Dødløft
10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 75kg

Chinups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

BB Bent-over Row
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg

BB Standing Leg Calf Raise (på lille skammel)
20 @ 50kg
20 @ 50kg
20 @ 50kg

Ganske hård træning idag, der var mange tunge øvelser

Dagens træning:

BB Squat
10 @ 50kg
10 @ 78kg
10 @ 78kg
10 @ 78kg

Chinups
7 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

BB Bent-over Row (George Turner style)
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 47,5kg
10 @ 47,5kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg

BB Curl
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
20 @ 60kg
20 @ 60kg
20 @ 60kg (brændte godt)

BB Dødløft
1 @ 133kg

Det sidste var egentlig bare lige for at teste hvordan kroppen efterhånden har det.
De 133kg var med ok overskud
Vi har lige fået en masse træningsudstyr idag så nu er der meget bedre Squat forhold og mulighed for 133kg på stangen, en forbedring fra 78kg før (+55kg)
Så nu kan jeg rigtig gå igang med de tunge basisøvelser, det skal nok blive godt!

Havde lidt irritation i skuldrene, så pressede mig ikke 100% i dag.

Dagens træning:

BB Bænkpres (George Turner style)
20 @ 10kg
20 @ 30kg
20 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 67,5kg
10 @ 67,5kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 62,5kg
10 @ 62,5kg
10 @ 62,5kg
10 @ 62,5kg (let omgang, tungere næste gang hvis skuldrene er klar igen)

DB Skrå Bryst Pres
15 @ 17kg
15 @ 17kg
15 @ 17kg

BB Lying Triceps Extension
5 @ 40kg
5 @ 45kg
5 @ 47,5kg
5 @ 50kg (ikke sikker, men tror det var en PR!)

DB Lateral Raise
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Resultat af dagens træning: voldsomt pumpede PECS!
På lørdag skal der dødløftes for første gang i længere tid end jeg kan huske, så jeg glæder mig som en lille dreng! :´)

Jeg har været lidt øm og irriteret i højre knæ de sidste 2 dage.
Tror desværre at jeg er kommet til at overbelaste det lidt.
Jeg ville bare prøve at dødløfte idag, men hvis det forværres holder jeg lidt igen fremover.

Dagens træning:

BB Dødløft
10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
8 @ 110kg (sidste sæt var med bælte og mix greb)

Når man tænker på hvor længe siden det er at jeg har trænet dødløft er jeg egentlig ret godt tilfreds med dagens omgang.
Idag var Thomas (trænings buddy) også med.
Han er 15 år og har kun trænet 2-3 uger, men rykkede alligevel 10 @ 96kg i dødløft.
Det er ret godt klaret hvis jeg selv skal sige det! =D>

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

BB Bent-over Row
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

DB Incline Row
15 @ 11kg
10 @ 19kg
10 @ 19kg (første gang jeg prøvede denne øvelse)

Maskine Preacher Curl
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
20 @ 70kg
20 @ 70kg
20 @ 70kg

Fin træning idag, dejligt at træne dødløft igen

Jeg har været ret irriteret i knæet siden igår, så bliver nok nød til at sætte dødløft lidt på standby.
Jeg har desuden slemme DOMS i ryggen efter træningen igår.

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
20 @ 50kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 80kg (PR!)
10 @ 80kg
10 @ 85kg (PR!)
+ til sidst et dropset på 10 @ 50kg

Nu er jeg stærkere i bænken end før jeg blev syg!

DB Skrå Bryst Pres
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

BB Military Press
10 @ 45kg
10 @ 45kg + dropset på 6 @ 30kg
10 @ 40kg + dropset på 7 @ 30kg

BB Lying Triceps Extension superset med BB Close Grip Bænkpres
10 @ 40kg + 6 @ 70kg
10 @ 40kg + 5 @ 70kg
10 @ 40kg + 5 @ 70kg

DB Lateral Raise
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Super god træning idag.
Det er rigtig fedt at jeg har overgået min gamle styrke efter 4-5 mån sygdom!

Dagens træning:

20 min på kondicyklen.

10 min på stepmaskinen.

BB Standing Leg Calf Raise (stående på vægtskive)
20 @ 70kg
20 @ 70kg
20 @ 90kg (dette sæt på flad grund)
20 @ 80kg

BB Rumænsk Dødløft
10 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg (lidt for dårlig teknik)
10 @ 80kg

BB Dødløft/grebstræning
14 sek @ 100kg
19 sek @ 100kg
13 sek @ 100kg

Den sidste øvelse gik ud på at holde stangen så længe man kunne.
Som i kan se er min grebsstyrke ikke specielt god.
Men ellers en fin lille træning idag