Hvornår fylder du 16?
Det ser godt ud, taget din alder i betragtning.

NBK skrev:Hvornår fylder du 16?
Det ser godt ud, taget din alder i betragtning.

Mange tak. Jeg fylder 16 den 31 januar :-)

Bryst, Skulder, Triceps.

DB Incline Bænkpres:

10 - 10kg
8 - 24kg
6 - 24kg
5 - 24kg
6 - 24kg

DB Flad Bænkpres:

7 - 22kg
7 - 22kg
6 - 22kg
7 - 22kg

DB Skulderpres:

10 - 10kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg

DB Side Lateral Raise: For første gang, kunne jeg mærke det sindsyg meget i skulderen.

12 - 10kg
12 - 10kg
10 - 10kg

Weigthed Dips: Kun 3 sæt idag.

8 - BW+15kg
7 - BW+15kg
6 - BW+15kg

Triceps Rope Pushdowns: Ku nok godt ha taget 22.5-25kg.

10 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg

Fin træning, god energi. Ikke så god kontakt til brystet men er også begyndt at køre Incline bænk først.

Ups. Jeg slackede vidst fra det sidste ben ryg biceps. Årsagen var simpel nok doms i mine ben. Jeg kunne ikke gå næsten, og havde ingen overskud til squat/DL.
Her kommer dagens træning:

Bryst, Skulder, Triceps.

DB Flyes: Pre exhaust, skulle lige prøves idag.
20 - 6kg
20 - 6kg

DB Incline Bænkpres:

10 - 12kg
8 - 24kg
7 - 24kg
6 - 24kg
6 - 24kg

DB Flad Bænkpres:
8 - 22kg
7 - 22kg
7 - 22kg
8 - 22kg

DB Skulderpres:

10 - 12kg
7 - 24kg
7 - 24kg
6 - 24kg
7 - 24kg

DB Side Lateral Raise:

6 - 12kg
6 - 12kg
6 - 12kg
6 - 12kg

Weigthed Dips:

8 - BW+15kg
7 - BW+15kg
6 - BW+15kg
6 - BW+15kg

EZ Bar Skullcrushers:

12 - 25.5kg
10 - 25.5kg
10 - 25.5kg

Calf Raises, 20 kg i hver hånd.
40 - 40kg
40 - 40kg

God træning, ok pump i bryst idag faktisk.

Ben, Ryg, Biceps.

Squat:

10 - 20kg
7 - 70kg
7 - 70kg
6 - 70kg
8 - 60kg - Havde lige brug for et lettere sæt.

Dødløft:

8 - 60kg
6 - 100kg
6 - 100kg
5 - 100kg
5 - 100kg

BOR:

10 - 20kg
6 - 60kg
6 - 60kg
6 - 60kg
6 - 60kg

Pull-Ups:

8 - BW
7 - BW
7 - BW
6 - BW

Cable Rows:

8 - 55kg
7 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg

DB Shrugs:

12 - 28kg
10 - 28kg
10 - 28kg

BB Curl:

12 - 25kg
8 - 30kg
8 - 30kg

DB Incline Hammer Curl:

12 - 12kg
10 - 12kg

Glemte self. mave. Sikke en slacker jeg er. anyways, god træning overall.

Siger lige på forhånd det ikke var en særlig god træning idag. Var ekstremt træt og orkede næsten intet.
Bryst, Skulder, Triceps.

DB Incline Bænkpres:

10 - 12kg
8 - 24kg
7 - 24kg
6 - 24kg
6 - 24kg

DB Flad Bænkpres:

7 - 22kg
7 - 22kg
6 - 22kg
7 - 22kg

DB Skulderpres: Eksperimenterede med vinkler på bænk idag. Har fundet ud af at 85 grader gir bedst i skulderen, men kan ikke bruge lige så meget vægt. Mindre vægt næste gang, nok en 20kg istedet.

6 - 24kg 60-70 grader.
7 - 22kg 85 grader.
7 - 22kg 85 grader.
6 - 22kg 85 grader.

DB Side Lateral Raise:

8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg

Dips:

12 - BW
10 - BW

Triceps Rope Pushdowns:

10 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg

Jeg begynder at bulke seriøst igen her på fredag. Er nemlig i berlin fra søndag til torsdag nat. Kan måske få slippet et fullbody pas ind tirsdag eller noget.

Følger lige med i din log, da vi har næsten samme styrke og alder! Spændene!
Hvor høj er du?

Super fin logbog. Hvor længe har du trænet?

MrMøller skrev:Følger lige med i din log, da vi har næsten samme styrke og alder! Spændene!
Hvor høj er du?

Jeg er 177cm høj. ;-)

Almond skrev:Super fin logbog. Hvor længe har du trænet?

Mange tak.
Omkring 6 måneder, 4 måneder med styr på kost og træning.

Hjemme igen, starter træningen op igen på mandag, har vidst tabt mig, synes ikke jeg kan se det så
meget på muskelmassen men mere på maven osv. Min talje måler 79cm hvor den før målte 81-82. Ser ud til
jeg bulker længere tid end til januar, måske laves der et lille cut til
januar. Tror jeg ligger på 75kg +/- har heller ikke spist
så meget på min ferie da jeg havde omgangssyge så det er
nok derfor, har ikke indtaget så mange carbs så
har haft mindre væske i kroppen. Måske kører jeg et pas imorgen.

Gårsdagens Bryst Skulder Triceps 3/9/13:

Forord: Jeg havde god kontakt til brystet idag, efter jeg er begyndt at skifte over til BB bænkpres igen. Det hjalp at forsøge at "Bøje" stangen. Et lille trick jeg havde fået fra en ven.

Flat Barbell Benchpress:

10 - 20kg
6 - 60kg
6 - 60kg
6 - 60kg
5 - 60kg

Incline DB Benchpress: Må finde en vægt som er passende, hvor skulder og triceps ikke tar for meget over.

6 - 22kg
6 - 18kg
6 - 18kg
6 - 18kg

DB Shoulderpress: Lavere vægt, pga højere vinkel på bænk.

10 - 10kg
8 - 18kg
9 - 18kg
8 - 18kg
8 - 18kg

DB Side Lateral Raise:

8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg

Incline CG Benchpress: Magtede ikke dips.

10 - 20kg
6 - 40kg
6 - 40kg
6 - 40kg
6 - 40kg

Triceps Rope Pushdowns:

10 - 22.5kg
10 - 22.5kg
12 - 15kg Sloow reps, fokus på squezze og at strække armen fuldt.

Ben er rykket til imorgen.

Ryg, Biceps.

Dødløft:

10 - 60kg
6 - 100kg
6 - 100kg
6 - 100kg
6 - 100kg

BOR:

10 - 20kg
7 - 60kg
7 - 60kg
6 - 60kg
6 - 60kg

Pull-Ups:

6 - BW
6 - BW
6 - BW
6 - BW

Cable Rows:

6 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg

BB Smith Machine Shrugs:

12 - 36kg
12 - 46kg
12 - 56kg

EZ Bar Curl:

10 - 25.5kg
8 - 25.5kg

SS Med:

Preacher Curls:

10 - 22.5kg
6 - 22.5kg

Er forresten begyndt til amerikansk fodbold.

Havde ikke overskud til ben igår pga amerikansk fodbold. De må tæskes imorgen!

Bryst, Skulder, Triceps.

Flat Barbell Benchpress:

10 - 20kg
8 - 60kg
7 - 60kg
6 - 60kg
6 - 60kg

Incline Dumbbell Press: God kontakt!

7 - 18kg
7 - 18kg
8 - 18kg
8 - 18kg

DB Shoulderpress:

10 - 10kg
6 - 20kg
6 - 20kg
7 - 20kg
7 - 20kg

DB Side Lateral Raise:

10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg

Weigthed Dips: kører kun 3 sæt i hver triceps øvelse, 4 bliver for meget når jeg kører 2.

8 - BW+15kg
8 - BW+15kg
6 - BW+15kg

Incline CG Benchpress: kører 10-12 reps her.

10 - 35kg
10 - 35kg
8 - 35kg

Ben, Ryg, Biceps.

Squat:

10 - 20kg
8 - 70kg
8 - 70kg
6 - 70kg
6 - 70kg

Deadlift: Rigtig god teknik idag!

10 - 60kg
8 - 100kg
8 - 100kg
6 - 100kg
6 - 100kg

BOR:

8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg

Widegrip Pull-ups:

8 - BW
7 - BW
6 - BW
6 - BW

Cable Rows:

8 - 55kg
8 - 55kg
8 - 55kg

BB Shrugs:

10 - 61kg
10 - 61kg
10 - 61kg

BB Curl: Laver den her fremover, får tæsket mine biceps rigtigt igennem med den øvelse. Kommer til at køre 3-4 sæt af 8-10.

12 - 25kg
8 - 25kg
8 - 25kg

Decline Planke: mine ben er oppe i ca 30-45 grader.

60 sek.
55 sek.

SS med:

Weigthed Crunches: Bliver til decline næste gang.

12 - 10kg
12 - 10kg

Udstrækning af ben blev derefter gjort.

Skal lige siges jeg laver BOR mere for upper-middle back også cable row og pullups til lats.

Jeg ligger på 75.5kg i kropsvægt lige nu. Har tænkt mig at bulke en uge på 3300 kcal og se hvor det fører hen. (Grunden til vægttabet var jeg havde diarré/noget omgangssyge i berlin og ikke spiste en skid og var på wc hver anden time nærmest)

9/9/13.

Bryst, Skulder, Triceps.

Incline BB Benchpress: Havde ondt i ryggen, så kunne ikke køre flad.

10 - 20kg
6 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg

Incline DB Benchpress: Kun 3 sæt.

8 - 18kg
8 - 18kg
8 - 18kg

Cable Flyes: Kører den fremover, for at hjælpe med kontakt i brystet.

12 - 10kg
12 - 10kg
12 - 10kg

Military Press: Havde lyst til at prøve den. Kan meget bedre lide den end DB Skulderpres.

10 - 20kg
7 - 30kg
8 - 30kg
7 - 30kg
7 - 30kg

DB Side Lateral Raise:

6 - 12kg
6 - 12kg
6 - 12kg
6 - 12kg

Weigthed Dips:

6 - BW+20kg
6 - BW+20kg
5 - BW+20kg
5 - BW+20kg

Triceps Rope Pushdowns: Den var for tung i starten, bedre med lidt lavere vægt og fler reps.

6 - 22.5kg
11 - 20kg
10 - 10kg

Og det var det, fin træning, gode dips!

Ryg, Biceps. - Træner ben imorgen, grunden til ryg er at jeg trænede med en ven.

Deadlift:

10 - 60kg
6 - 105kg
4 - 110kg
3 - 117.5kg
3 - 120kg
1 - 127.5kg PR

BOR:

6 - 65kg
6 - 65kg
6 - 65kg
6 - 65kg

Pullups:

7 - BW
6 - BW
5 - BW

Smith Machine Shrugs:

15 - 61kg
10 - 66kg
10 - 66kg

CG Pulldown:

12 - 50kg
12 - 50kg

BB Curl: 25eren var optaget.

13 - 20kg
10 - 20kg
9 - 20kg

Preacher Curls:

10 - 20.5kg
9 - 20.5kg
8 - 20.5kg

Jeg er træt... Det var hårdt at dødløfte. Ku godt ha trukket 5kg mere tror jeg.

Her er mit dødløft så, 127.5kg. (Skulle ha taget 2x af de store plader istedet for en stor 20er og en lille 20er..)

mathiDK skrev:Skulle ha taget 2x af de store plader istedet for en stor 20er og en lille 20er..)

Hvorfor skulle du have haft gjort det?

Active skrev:

mathiDK skrev:Skulle ha taget 2x af de store plader istedet for en stor 20er og en lille 20er..)

Hvorfor skulle du have haft gjort det?

Kan meget bedre lide at ha 2 af de store. Kan generelt ikke lide de små, men det mest når jeg kører flere reps end 1 har stangen det med at rulle frem og tilbage meget let i forhold til når der er 2 store på

Ben, Mave.

Squat:

8 - 72.5kg
7 - 72.5kg
7 - 72.5kg
7 - 72.5kg

Split-Squat:

10 - 40kg
10 - 40kg

Leg Press, 45 graders.

10 - 150kg
10 - 150kg
10 - 150kg

Leg Extensions:

10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 65kg

Calf Raises:

10 - 116kg
10 - 116kg
10 - 116kg

Seated Calf Raises:

30 - 55kg
30 - 55kg
30 - 55kg

Decline Planke:

1 min, 15 sek.
1 min.

Havde virkelig lyst til at smadre benene idag. Det er hermed gjort.

mathiDK skrev:Ben, Mave.

Squat:

8 - 72.5kg
7 - 72.5kg
7 - 72.5kg
7 - 72.5kg

Split-Squat:

10 - 40kg
10 - 40kg

Leg Press, 45 graders.

10 - 150kg
10 - 150kg
10 - 150kg

Leg Extensions:

10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 65kg

Calf Raises:

10 - 116kg
10 - 116kg
10 - 116kg

Seated Calf Raises:

30 - 55kg
30 - 55kg
30 - 55kg

Decline Planke:

1 min, 15 sek.
1 min.

Havde virkelig lyst til at smadre benene idag. Det er hermed gjort.

Du mangler klart noget mere baglår, alt for meget forlår iforhold til

Active skrev:

mathiDK skrev:Ben, Mave.

Squat:

8 - 72.5kg
7 - 72.5kg
7 - 72.5kg
7 - 72.5kg

Split-Squat:

10 - 40kg
10 - 40kg

Leg Press, 45 graders.

10 - 150kg
10 - 150kg
10 - 150kg

Leg Extensions:

10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 65kg

Calf Raises:

10 - 116kg
10 - 116kg
10 - 116kg

Seated Calf Raises:

30 - 55kg
30 - 55kg
30 - 55kg

Decline Planke:

1 min, 15 sek.
1 min.

Havde virkelig lyst til at smadre benene idag. Det er hermed gjort.

Du mangler klart noget mere baglår, alt for meget forlår iforhold til

Yeah, lagde jeg først mærke til bagefter. Men det er ikke noget jeg kommer til at køre fast som sådan, det var bare en enkel gang, kører normalt B2B Ben ryg biceps passet. Jeg kørte nu også 2 sæt leg curls, havde bare glemt at skrive dem på

Bryst, Skulder, Triceps: 12/9/13.

Incline Barbell Benchpress: Samme grund som sidst.

10 - 20kg
8 - 55kg
7 - 55kg
7 - 55kg
7 - 55kg

DB Incline Press: Kørte 10-12 reps her, kører dog 6-8 på mandag igen.

10 - 20kg
10 - 20kg
9 - 10kg

Cable Flyes:

10 - 12kg
10 - 12kg
10 - 12kg

Military Press:

8 - 32.5kg
6 - 35kg
6 - 35kg
6 - 35kg

DB Side Lateral Raise:

8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg
6 - 12kg

Weigthed Dips:

7 - BW+20kg
7 - BW+20kg
4.5 - BW+20kg Kunne ikke mere her, have no idea why.

Triceps Rope Pushdowns:

11 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg

Ellers fin træing, bare dårlige dips..

Ben, Ryg, Biceps.

Squat:

10 - 20kg
6 - 75kg
6 - 75kg
6 - 75kg
6 - 75kg

Deadlift: holdte den til 3 sæt idag. pga maxtest forleden.

6 - 110kg
6 - 110kg
6 - 110kg

BOR:

7 - 65kg
7 - 65kg
6 - 65kg
6 - 65kg

Pullups

8 - BW
7 - BW
6 - BW
6 - BW

Cable-Rows: Har stadig ikke fattet ideen med 2 rows i b2b.

8 - 55kg
8 - 55kg
7 - 55kg
7 - 55kg

Barbell Shrugs:

12 - 66kg
11 - 66kg
11 - 66kg

Barbell Curls: halvstrict form.

12 - 25kg
11 - 25kg
10 - 25kg

Standing Calf-Raise

10 - 116kg
10 - 116kg

Glemte selv mave.

Ellers god træning. Øgning i Squat med 2.5kg!

Bryst, Skulder, Triceps.

Flat BB Benchpress:

8 - 60kg
8 - 60kg
7 - 62.5kg
6 - 62.5kg

Incline DB Benchpress: kører 24kg næste gang.

10 - 20kg
8 - 22kg
6 - 24kg
6 - 24kg

Cable Flyes:

12 - 12kg
11 - 12kg
11 - 12kg

Military Press:

7 - 37.5kg
7 - 37.5kg
6 - 37.5kg
6 - 37.5kg

DB Side Lateral Raise:

10 - 12kg
10 - 12kg
10 - 12kg

Weigthed Dips:

8 - BW+20kg
7 - BW+20kg
5 - BW+20kg DØR ALTID HER MAN

Rope Pushdowns:

12 - 20kg
12 - 20kg
12 - 20kg
12 - 20kg

Her er et side tricepz billede:

Kører Ben ryg biceps imorgen, så bryst blabla fredag også ben ryg biceps lørdag da jeg lige er blevet ramt af noget sygdom

Træningen d 19/09/13 blev til en omgang kort ryg og biceps, magtede ikke ben, magtede egentlig ikke så meget fordi jeg ikke havde spist normalt de sidste par dage.

Ryg, Biceps:

Deadlift:

10 - 60kg
7 - 110kg
7 - 110kg
7 - 110kg
6 - 110kg

BOR:

8 - 65kg
7 - 65kg
7 - 65kg
6 - 65kg

Pull-Ups:

7 - BW
7 - BW
6 - BW
6 - BW

BB Curls:

10 - 25kg
10 - 25kg
6 - 15kg

Bryst, Skulder, Triceps.

Flat Barbell Benchpress:

10 - 20kg
8 - 65kg
7 - 65kg
6 - 65kg
6 - 65kg

Incline DB Press:

7 - 24kg
7 - 24kg
7 - 24kg
6 - 24kg

Seated Cable Flyes:

9 - 14kg
8 - 14kg
8 - 14kg

DB Shoulderpress:

5 - 24kg
6 - 22kg
6 - 22kg
6 - 20kg

DB Side Lateral Raise:

11 - 12kg
11 - 12kg
11 - 12kg

Weigthed Dips:

8 - 20kg+BW
8 - 20kg+BW
7 - 20kg+BW

Rope Pushdowns:

12 - 22.5kg
9 - 22.5kg
9 - 22.5kg
9 - 22.5kg

Er gået tilbage til skulderpres, dog var de dårlige idag. Skal lige back on track.