Fik trænet idag, prøvede at træne som jeg plejede men det dur ikke. Kommer bare til at lave noget træning her og der med de øvelser jeg nu kan, også begynde på programmet igen når min ryg har det optimalt. Dog, tror jeg maks der går en uge før den er klar igen. For at være ærlig mod mig selv, bad jeg selv om den skade/muskelsammentrækning whatever det er.

Flad BB Bænkpres:

20 - 20kg
4 - 80kg - tog fejl af vægten her.
14 - 60kg
7 - 70kg
3 - 80kg

DB Inc Presses:

8 - 26kg
8 - 26kg
7 - 26kg
7 - 26kg

Skulderpresmaskine:

8 - 30kg
8 - 35kg
8 - 45kg
8 - 45kg

Delt Maskine: Minder om side lateral raises.

10 - 30kg
10 - 35kg
10 - 40kg

Dips:

20 - BW
15 - BW
20 - BW+20kg, bench dips.

DB Skullcrushers:

10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg

Lat Pulldown:

8 - 70kg
6 - 70kg
6 - 70kg

Low Row Maskine:

10 - 60kg
10 - 80kg
10 - 100kg

Hyperextensions

10-12 reps af 2 sæt.

Hanging Leg raises:

15
15
15

Træningen igår gik godt, trænede helt normalt og det gjorde ikke ondt i ryggen!
Havde dog sovet dårligt så var lidt træt.

Bryst, Skulder, Triceps, d 21/10/13

Flat BB Benchpress:

10 - 30kg
7 - 70kg
7 - 70kg
6 - 70kg
7 - 65kg

DB Incline Press:

8 - 26kg
7 - 26kg
7 - 26kg
6 - 26kg

DB Shoulderpress: Kører mere på næste gang, det gjorde ondt sidst så tog det stille og roligt.

6 - 20kg
6 - 20kg
6 - 20kg
6 - 20kg

DB Side Lateral Raise:

16 - 9kg
16 - 9kg
10 - 9kg

Weigthed Dips:

8 - BW+25kg
8 - BW+25kg
7 - BW+25kg
7 - BW+20kg

Triceps Pushdowns: Langsom negativ fase, 3 sek ca.

8 - 37.5kg
8 - 37.5kg
8 - 37.5kg
8 - 37.5kg

Nåede ikke at logge igår.

Ben, Ryg, Biceps d. 23/10/13

Squat: Den gjorde nal i ryggen, håber det er bedre fredag.

10 - 40kg
10 - 60kg
10 - 60kg

Dødløft: Gjorde ikke ondt, turde dog ikke gå op på 120kg i worksets lige til at starte med.

10 - 60kg
10 - 80kg
8 - 100kg
6 - 110kg

BOR: Starter stille og roligt ud her.

10 - 40kg
10 - 40kg
10 - 40kg

Pull-ups

10 - BW
9 - BW
9 - BW

CG Pulldown:

10 - 60kg
10 - 65kg
10 - 65kg

BB Curl:

12 - 30kg
12 - 30kg

DB Hammer Curl:

10 - 10kg

Squat gjorde ondt, så holdte den til 3 sæt, BOR gjorde også lidt ondt, dog har min ryg det meget bedre idag. Så på fredag, skulle jeg gerne ku køre 4 sæt i det hele igen.

Bryst, Skulder, Triceps.

Flad BB Bænkpres: Den var hård idag.

8 - 70kg
7 - 70kg
6 - 70kg
6 - 70kg


DB Inc Bænkpres:

8 - 26kg
8 - 26kg
7 - 26kg
7 - 26kg

DB Skulderpres:

7 - 20kg
7 - 20kg
7 - 20kg
7 - 20kg

DB Side Lateral Raise:

18 - 9kg
18 - 9kg
17 - 9kg

Weighted Dips:

7 - BW+27.5kg
7 - BW+27.5kg
7 - BW+27.5kg
6 - BW+27.5kg

Triceps Pushdowns:

10 - 37.5kg
10 - 37.5kg
10 - 37.5kg
10 - 37.5kg

Fin træning, ryggen er ved at komme sig det er dejligt. Tror godt jeg kan køre lidt tungere BOR imorgen, squat må jeg lige se på, ellers må jeg i leg press maskinen eller noget.

Ben, Ryg, Biceps.

45* Leg Press: Begynder op på squat i næste uge forhåbentlig.

8 - 100kg
8 - 200kg
8 - 200kg
8 - 200kg
8 - 200kg

Dødløft: Ved ikke om jeg har mistet styrke, eller om det var fordi jeg var udmattet efter leg press.

5 - 80kg
3 - 100kg
4 - 120kg
4 - 120kg
4 - 115kg

BOR:

5 - 60kg
8 - 70kg
8 - 70kg
8 - 70kg
8 - 70kg

Weighted Pull-ups:

6 - 5kg
6 - 5kg
6 - 5kg
6 - 5kg

T-Bar Rows: Istedet for cable rows, for variationens skyld og kan godt lide øvelsen.

10 - 50kg
8 - 65kg
8 - 65kg
8 - 65kg
8 - 65kg

Facepulls:

20 - 15kg

DB Curls: begynder at køre dem igen istedet for bb.

12 - 16kg
10 - 16kg
8 - 16kg

DB Incline Hammer curls:

10 - 10kg
10 - 10kg

Fin træning, ryggen er ved at være god igen!

Fik ikke logget igår pga stormen, så her kommer gårsdagens træning.

Bryst, Skulder, Triceps d 28/10/13.

Flat BB Benchpress:

10 - 30kg
8 - 72.5kg
7 - 72.5kg
6 - 72.5kg
6 - 72.5kg

DB Incline Press:

8 - 26kg
7 - 26kg
8 - 26kg
8 - 26kg

DB Skulderpres:

8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg

DB Side Lateral Raise:

16 - 10kg
14 - 10kg
14 - 10kg

Weigthed Dips:

6 - BW+30kg
6 - BW+30kg
6 - BW+30kg
6 - BW+20kg

Triceps Pushdowns:

12 - 37.5kg
12 - 37.5kg
12 - 37.5kg
12 - 37.5kg

Fin træning, god energi.

Ben, Ryg, Biceps.

Squat:

10 - 20kg
8 - 75kg
9 - 80kg
6 - 82.5kg
6 - 82.5kg

Dødløft: Stoppede ved 3 sæt, kører 4 sæt næste gang.

5 - 80kg
3 - 100kg
6 - 120kg
6 - 120kg
6 - 120kg

BB Row:

3 - 60kg
8 - 72.5kg
8 - 72.5kg
8 - 72.5kg
7 - 72.5kg

Weigthed Pullups:

7 - BW+5kg
7 - BW+5kg
6 - BW+5kg
6 - BW+5kg

Cable Rows: Fokus på teknik.

6 - 30kg
8 - 60kg
8 - 60kg
7 - 60kg
7 - 60kg

DB Curls:

12 - 16kg
11 - 16kg
11 - 16kg

Calf Raises:

12 - 96kg
8 - 106kg
40 - 20kg plade i hver hånd.

Cable Crunches:

12 - 45kg
12 - 45kg
12 - 45kg

Dejlig træning, fik endelig squattet igen!

Bryst, skulder, triceps.

BB Bænkpres:

13 - 30kg
8 - 72.5kg
8 - 72.5kg
8 - 72.5kg failure
5 - 72.5kg

DB Inc. Bænkpres:

6 - 28kg
6 - 28kg
6 - 28kg
6 - 28kg

DB Shoulderpress:

6 - 22kg
6 - 22kg
6 - 22kg
6 - 22kg

Cable Side Lateral Raise: Meget bedre kontakt og mindre trapz.

15 - 5kg
15 - 5kg
15 - 5kg

Weighted Dips:

7 - BW+30kg
7 - BW+30kg
6 - BW+30kg
15 - BW

Triceps Pushdowns:

10 - 40kg
10 - 40kg
10 - 40kg, drop: 8 - 35kg, drop: 6 - 30kg.

Fin træning.

Jeg tror min lille skade kom af mit dødløft var for tungt med dårlig form, kan godt være jeg har ladet egoet tage over, det må jeg tage mig sammen og smide væk. Jeg har tænkt mig at sætte vægten et par kg ned, nok til 110kg eller noget i den stil og begynde derfra.
Det var også grunden til jeg kun fik kørt 4 sæt squat i fredags da min ryg begyndte at gøre ondt i dødløft IGEN. Så jeg må arbejde lidt på teknikken, den er dog, markant bedre ved 110kg end ved 120kg. Her er dagens træning, dog havde jeg ondt i ryggen så den blev ikke så god:

Bryst, Skulder, Triceps.

BB Flad Bænkpres:

10 - 30kg
6 - 75kg
6 - 75kg
6 - 75kg
6 - 75kg

DB Inc Bænkpres:

8 - 28kg
7 - 28kg
6 - 28kg
6 - 28kg

DB Skulderpres:

7 - 22kg
7 - 22kg
6 - 22kg
6 - 22kg

Cable Side Lateral Raise:

17 - 5kg
17 - 5kg
17 - 5kg

Weigthed Dips:

8 - BW+30kg
6 - BW+30kg
5 - BW+30kg

Triceps Pushdowns:

12 - 40kg

Det var så det, ikke så god træning pga ryggen.

Jeg var ovre og træne i tirsdags, det var bare ikke værd at logge, kun squatten på 85kg, 4x6. Var så til sportsmassør/sportslæge igår. Han fortalte mig jeg sagtens kunne træne med den forstrukket rhomboideus jeg har, jeg skal dog holde mig inde for smertegrænsen. Det gik fint idag til ben ryg biceps, logger gårsdagens og dagens træning her om lidt.

Gårsdagens træning, back in action.

Bryst, Skulder, Triceps.

Udstrækning af ryg+skulderopvarmning.

BB Bænkpres:

8 - 75kg
7 - 75kg
6 - 75kg
6 - 75kg

DB Inc Bænkpres:

7 - 28kg
7 - 28kg
6 - 28kg
6 - 28kg

DB Skulderpres: Awesome pres idag!

8 - 22kg
8 - 22kg
7 - 22kg
7 - 22kg

Cable Side Lateral Raises:

20 - 5kg
20 - 5kg
20 - 5kg

Weigthed Dips:

8 - BW+30kg
8 - BW+30kg
7 - BW+30kg
10 - BW+30kg

Rope Pushdowns:

10 - 27.5kg
10 - 27.5kg
12 - 27.5kg
10 - 27.5kg

Vægtupdate: Vægten sagde 79kg imorges, det er 400gram ca siden sidste uge hvilket passer perfekt.

Ben, Ryg, Biceps:

Squat:
10 - 30kg
7 - 85kg
7 - 85kg
6 - 85kg
6 - 85kg

Dødløft: Let, fokus på teknik. Teknikken så faktisk god ud, og mit problem med at jeg var stiv i lænden var væk. 105-110kg next time

5 - 80kg
6 - 100kg
6 - 100kg
6 - 100kg

BOR: Fatter ikke, hvordan jeg kan row det samme som jeg bænker. hm.

4 - 60kg
8 - 75kg
8 - 75kg
8 - 75kg
8 - 75kg

Weighted Pullups:

5 - BW
8 - BW+5kg
8 - BW+5kg
8 - BW+5kg
6 - BW+5kg

Cable Rows:

8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
7 - 60kg

BB Shrugs: Med vægtstang istedet for smith.

15 - 70kg
15 - 77.5kg
14 - 85kg

DB Curl:

12 - 16kg
12 - 16kg

BB Curl:

8 - 30kg
8 - 30kg

Leg Raises:

20 - BW
20 - BW
20 - BW

Havde lyst til at køre både bb og db curls, så kørte 2 sæt i hver. Dødløft bliver sat op med et par kg næste gang, også tager jeg den derfra. Desuden, kører jeg ikke cable crunch mere. Synes ikke rigtigt det er behøvet, leg raises er rigeligt til at udtrætte mine abs.

Bryst Skulder Triceps (mobil logning):

BB Bænkpres:

5 - 40kg
8 - 75kg
8 - 75kg
8 - 75kg
6 - 75kg

DB Inc Bænkpres: dårligt idag, 8-10 reps næste gang. Er blevet træt af 6-8 i den her øvelse:
8 - 28kg
7 - 28kg
5 - 28kg
5 - 28kg

DB Skulderpres:

5 - 14kg
7 - 24kg
7 - 24kg
7 - 24kg
6 - 24kg

Cable Side lateral raise:
Lav pause, mere kontrolleret + langsom negativ fase:
20 - 2.5kg
20 - 2.5kg
20 - 2.5kg

Weigthed Dips: dårlige idag, laver skullcrushers istedet for næste gang.
7 - BW+30kg
8 - BW+30kg
6 - BW+30kg

Rope pushdowns: bedre teknik. Kontrolleret uden momentum:
10 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg

Tja. Skulderpres var dejligt idag. Ellers mellem-god træning. Kører skullcrushers istedet for dips nu også har jeg sat vægten ned i rope pushdowns, fik brugt for meget momentum før.

Der skete noget sjovt til træningen igår, jeg skulle køre imellem en i squat, endte på en eller anden grund op på 107.5kg, fordi jeg tog fejl af nogen vægte og tog den alligevel 4x.

Ben, Ryg, Biceps:

8 - 45kg
4 - 107.5kg
4 - 105kg
5 - 100kg
4 - 100kg
4 - 100kg

Dødløft: Teknikken er blevet godt efter jeg har haft fokus på den, måske lidt tungere næste gang. Kun 3 sæt, orkede ikke mere efter squat.

6 - 60kg
8 - 105kg
8 - 110kg
6 - 110kg

BOR:

5 - 60kg
6 - 77.5kg
6 - 77.5kg
6 - 77.5kg
6 - 77.5kg

Weigthed Pullups:

6 - BW+7.5kg
6 - BW+7.5kg
6 - BW+7.5kg
6 - BW+7.5kg

Kroc Rows(vægten er per DB): Nye fav. øvelse. Kører den istedet for Cable Rows, skulle lige ha teknikken så derfor highrep.

8 - 14kg
10 - 20kg
10 - 22kg
10 - 24kg

BB Shrugs:

10 - 90kg
10 - 90kg
10 - 90kg

BB Curl:

12 - 30kg
11 - 30kg
11 - 30kg
10 - 30kg

Kørte mave efter hvert biceps sæt, bare nogen legraises. Begynder nok på noget planke her snart. Dog god træning, mega god squat! Skal begynde at køre læg på bryst skulder triceps dagen.

Stærke squats! Hvor dybt kommer du?

toto_G4M3R skrev:Stærke squats! Hvor dybt kommer du?

Tak du. Kommer til paralel, kan godt smide en video op hvis det er. Arbejder på at komme dybere men er ikke så fleksibel endnu

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærke squats! Hvor dybt kommer du?

Tak du. Kommer til paralel, kan godt smide en video op hvis det er. Arbejder på at komme dybere men er ikke så fleksibel endnu

Kom med videoen ja

Vil du have nogle råd til hvordan jeg har lært at komme dybt? Ja du vil...

Goblet squat hvor du kommer helt i kælderen og holder bundpossitionen i 2-3 sekunder... Rumænsk dødløft med lav vægt.. 25 kg er fint... Kør laaangsomt ned, så langt som du kan komme. Når du ikke kan holde den længere, så holder du den i 2-3 sekunder. En 8-12 gentagelser er fint, og en 2-3 sæt.. Noget squat skal der selvfølgelig også til.. 35 kg er fint.. Så kører du langsomt ned til du ikke kan komme længere. Holder den der og prøver langsomt at komme dybere.. en 4-6 gentagelser her er fint..

Det er ihvertfald noget der har hjulpet på mig selv, og på nogle andre som jeg har lært at komme dybere i squat.

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærke squats! Hvor dybt kommer du?

Tak du. Kommer til paralel, kan godt smide en video op hvis det er. Arbejder på at komme dybere men er ikke så fleksibel endnu

Kom med videoen ja

Vil du have nogle råd til hvordan jeg har lært at komme dybt? Ja du vil...

Goblet squat hvor du kommer helt i kælderen og holder bundpossitionen i 2-3 sekunder... Rumænsk dødløft med lav vægt.. 25 kg er fint... Kør laaangsomt ned, så langt som du kan komme. Når du ikke kan holde den længere, så holder du den i 2-3 sekunder. En 8-12 gentagelser er fint, og en 2-3 sæt.. Noget squat skal der selvfølgelig også til.. 35 kg er fint.. Så kører du langsomt ned til du ikke kan komme længere. Holder den der og prøver langsomt at komme dybere.. en 4-6 gentagelser her er fint..

Det er ihvertfald noget der har hjulpet på mig selv, og på nogle andre som jeg har lært at komme dybere i squat.

Vedr. Goblet Squat, kan de køres som opvarmning?

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærke squats! Hvor dybt kommer du?

Tak du. Kommer til paralel, kan godt smide en video op hvis det er. Arbejder på at komme dybere men er ikke så fleksibel endnu

Kom med videoen ja

Vil du have nogle råd til hvordan jeg har lært at komme dybt? Ja du vil...

Goblet squat hvor du kommer helt i kælderen og holder bundpossitionen i 2-3 sekunder... Rumænsk dødløft med lav vægt.. 25 kg er fint... Kør laaangsomt ned, så langt som du kan komme. Når du ikke kan holde den længere, så holder du den i 2-3 sekunder. En 8-12 gentagelser er fint, og en 2-3 sæt.. Noget squat skal der selvfølgelig også til.. 35 kg er fint.. Så kører du langsomt ned til du ikke kan komme længere. Holder den der og prøver langsomt at komme dybere.. en 4-6 gentagelser her er fint..

Det er ihvertfald noget der har hjulpet på mig selv, og på nogle andre som jeg har lært at komme dybere i squat.

Vedr. Goblet Squat, kan de køres som opvarmning?

Sjovt at du nævner det! Kørte faktisk i dag goblet squat som opvarmning - For første gang. Og det fungerede skide godt! Lavede sæt á 8 reps med laaang pause heeeeelt nede i bunden og albuerne ned mellem knæene. Det fungerede super godt!

Kørte noget a´la dette:

Goblet squat 8 reps - Kettlebell rumænsk dødløft 5 reps

Og så 2-3 sæt af dette.. Jeg Havde vist cirka 15-20 kg i hånden.

Og faktisk fungerede det perfekt. Squatten føltes bedre end normalt og der var god power! I rumænsk dødløft var der 1-2 sekunders pause i bunden, og i goblet squat op mod 5 sekunder. Prøv det næste gang du squatter. Jeg vil utvivlsomt gøre det frem over!

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærke squats! Hvor dybt kommer du?

Tak du. Kommer til paralel, kan godt smide en video op hvis det er. Arbejder på at komme dybere men er ikke så fleksibel endnu

Kom med videoen ja

Vil du have nogle råd til hvordan jeg har lært at komme dybt? Ja du vil...

Goblet squat hvor du kommer helt i kælderen og holder bundpossitionen i 2-3 sekunder... Rumænsk dødløft med lav vægt.. 25 kg er fint... Kør laaangsomt ned, så langt som du kan komme. Når du ikke kan holde den længere, så holder du den i 2-3 sekunder. En 8-12 gentagelser er fint, og en 2-3 sæt.. Noget squat skal der selvfølgelig også til.. 35 kg er fint.. Så kører du langsomt ned til du ikke kan komme længere. Holder den der og prøver langsomt at komme dybere.. en 4-6 gentagelser her er fint..

Det er ihvertfald noget der har hjulpet på mig selv, og på nogle andre som jeg har lært at komme dybere i squat.

Vedr. Goblet Squat, kan de køres som opvarmning?

Sjovt at du nævner det! Kørte faktisk i dag goblet squat som opvarmning - For første gang. Og det fungerede skide godt! Lavede sæt á 8 reps med laaang pause heeeeelt nede i bunden og albuerne ned mellem knæene. Det fungerede super godt!

Kørte noget a´la dette:

Goblet squat 8 reps - Kettlebell rumænsk dødløft 5 reps

Og så 2-3 sæt af dette.. Jeg Havde vist cirka 15-20 kg i hånden.

Og faktisk fungerede det perfekt. Squatten føltes bedre end normalt og der var god power! I rumænsk dødløft var der 1-2 sekunders pause i bunden, og i goblet squat op mod 5 sekunder. Prøv det næste gang du squatter. Jeg vil utvivlsomt gøre det frem over!

Jeg giver det et skud fredag, og får også en kammerat til at filme min squat

Træningen fra igår:

Bryst, Skulder, Triceps.

Flat BB Benchpress:

5 - 40kg
7 - 77.5kg
6 - 77.5kg
6 - 77.5kg
6 - 77.5kg

DB Incline Press:

10 - 26kg
9 - 26kg
9 - 26kg

DB Shoulderpress:

5 - 14kg
8 - 24kg
8 - 24kg
8 - 24kg
7 - 24kg

Cable Side Lateral Raise: Kontrolleret.

18 - 5kg
15 - 5kg
15 - 5kg

Skullcrushers:

12 - 28kg
6 - 35.5kg
6 - 35.5kg
6 - 35.5kg

Triceps Rope Pushdowns:

12 - 20kg
10 - 20kg
11 - 20kg
11 - 20kg

Calf Press:

15 - 140kg
15 - 140kg
15 - 140kg

Fin nok træning, er begyndt at elske skulderpres. Dog, skal triceps øvelserne være: CG Bænkpres efterfulgt af skullcrushers nu.

Forord: Jeg fik ikke filmet squatten idag, dog, besluttede jeg at smide vægten ned til 90kg, hvilket resulterede i at jeg kom under paralel og det føltes damn good, glemte alt om at filme teknikken. Dog fik jeg en kammerart til at kigge på teknikken og han sagde den så fin ud (han har selv et par års træningserfaring) men ja, jeg filmer den på tirsdag regner jeg med. Jeg kører 32kg i kroc rows næste gang, og 90kg i squat. Prøvede at finde den rette vægt i kroc rows, har fundet ud af at den skal være 32kg. Er blevet glad for denne øvelse, har god kontakt og den virker generelt super godt.

Ben, Ryg, Biceps:

Goblet Squat opvarmning, 14kg med 5sek pause i bund. 2x12.

Squat:

4 - 100kg
5 - 95kg
6 - 90kg her kom jeg under paralel.
6 - 90kg ^

Dødløft:

5 - 80kg
6 - 115kg
6 - 115kg
6 - 115kg
6 - 115kg

BOR:

8 - 77.5kg
8 - 77.5kg
7 - 77.5kg
7 - 77.5kg

Pull-Ups: Var ret hård idag.

7 - BW+7.5kg
6 - BW+7.5kg
6 - BW+7.5kg
6 - BW+7.5kg

Kroc Rows:

10 - 26kg
10 - 28kg
10 - 30kg

BB Shrugs:

12 - 90kg
12 - 90kg
11 - 90kg

BB Curl:

12 - 32kg
10 - 32kg
10 - 32kg
9 - 32kg

Hanging Leg Raises:

12 - BW
12 - BW
12 - BW

Super fin træning. Lækre squats.

Forord: Bænkpres var ikke så godt idag , dog, har jeg fundet mine 2 fav. øvelser i forhold til kontakt. Skullcrushers og Decline CGBP. Damn de går lige i trisserne. Nå, det var ellers en fin træning idag. Fik taget et par formbilleder.

Bryst, Skulder, Triceps.

Flat BB Benchpress:

4 - 40kg
8 - 77.5kg
6 - 77.5kg
7 - 77.5kg
5 - 77.5kg

DB Incline Press:

5 - 14kg
8 - 28kg
7 - 28kg
8 - 28kg
7 - 28kg

DB Shoulderpress:

5 - 14kg
5 - 26kg
6 - 26kg
6 - 26kg
6 - 26kg

Cable Side Lateral Raise:

20 - 5kg
18 - 5kg
14 - 5kg

Decline CGBP: 62.5kg næste gang, 6-8 reps.

12 - 40kg
12 - 50kg
10 - 57.5kg
8 - 60kg

Skullcrushers: 8-10 reps her, beholder den på 33kg næste gang tror jeg.

11 - 33kg
9 - 33kg
8 - 33kg
8 - 33kg

Calf Press:

12 - 150kg
12 - 150kg
12 - 150kg

Her er et par billeder, og nogle kropsmål, undskylder på forhånd billedkvaliteten.

(første tal er uden flex, næste tal er med flex)
Arm: 32.5cm, 36.5cm.
Bryst: 109cm, 114cm.
Talje: 81-82cm.
Underarm: 30.5cm, 31.5cm.
Ben: 58cm, 59.5cm.
Læg: 40cm, 41.5cm.
Vægt og højde: 79.5kg (i fredags), 178cm.

Billeder på s.8.

Førbillede: 69kg, omkring d. 1 marts?

Skal nok blive godt med en gang bulk over vinteren. Skal du cutte ned til sommer?

Hvordan var det med goblet squat som opvarmning? Kom du godt i bund og fik albuerne ned mellem dine knæ?

toto_G4M3R skrev:Skal nok blive godt med en gang bulk over vinteren. Skal du cutte ned til sommer?

Hvordan var det med goblet squat som opvarmning? Kom du godt i bund og fik albuerne ned mellem dine knæ?

Regner med at cutte ned til sommeren. Goblet squat fungerede rigtigt fint, kom godt i bund og fik albuerne mellem knæene. Det kunne også mærkes efter, da jeg skulle køre normal squat og kom under paralel med 90kg

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Skal nok blive godt med en gang bulk over vinteren. Skal du cutte ned til sommer?

Hvordan var det med goblet squat som opvarmning? Kom du godt i bund og fik albuerne ned mellem dine knæ?

Regner med at cutte ned til sommeren. Goblet squat fungerede rigtigt fint, kom godt i bund og fik albuerne mellem knæene. Det kunne også mærkes efter, da jeg skulle køre normal squat og kom under paralel med 90kg

Okay, så der var en god forskel i alm squat også?
Okay, fornuftig idé. Hvor langt vil du op i løbet af vinteren i vægt?

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Skal nok blive godt med en gang bulk over vinteren. Skal du cutte ned til sommer?

Hvordan var det med goblet squat som opvarmning? Kom du godt i bund og fik albuerne ned mellem dine knæ?

Regner med at cutte ned til sommeren. Goblet squat fungerede rigtigt fint, kom godt i bund og fik albuerne mellem knæene. Det kunne også mærkes efter, da jeg skulle køre normal squat og kom under paralel med 90kg

Okay, så der var en god forskel i alm squat også?
Okay, fornuftig idé. Hvor langt vil du op i løbet af vinteren i vægt?

Jep der var god forskel.
Jeg har faktisk ikke nogen ide om hvor langt jeg vil op i løbet af vinteren, men hvis jeg tar ca 400g på/ugen kører ca 13 ugers bulk mere kommer jeg op på en 85kg som var mit mål fra starten af

Forord, som altid: Jeg kan simpelthen ikke køre det 4 sæt dødløft, 3 er hvad jeg har overskud til at køre p.t efter squat. Det er simpelt -hen for energikrævende.

Ben, Ryg, Biceps.

Goblet Squat:

12 - 14kg 5sek pause i bund.

Squat:

3 - 60kg
7 - 90kg
7 - 90kg
6 - 90kg
6 - 90kg

Deadlift:

3 - 100kg
7 - 115kg
7 - 115kg
6 - 115kg

BOR:

3 - 60kg
6 - 80kg
7 - 80kg
6 - 80kg
6 - 80kg

Weighted Pull-Ups:

8 - BW+7.5kg
7 - BW+7.5kg
7 - BW+7.5kg
6 - BW+7.5kg

Kroc Rows:

5 - 14kg
10 - 32kg for let.
11 - 34kg
10 - 34kg

BB Shrugs:

12 - 92.5kg
12 - 92.5kg
11 - 92.5kg

BB Curl:

12 - 32kg
11 - 32kg
11 - 32kg
14 - 25kg langsom negativ fase.

Decline Planke: Kan godt mærke jeg er blevet tungere i røven lol.

1 min - BW
1 min - BW

God træning. Jeg <3 barbell rows, eller bare rows i det hele taget.