toto_G4M3R skrev:Stærk incline bænk. Kører du helt ned til brystet? gætter jeg på at du gør. Men stort set alle jeg har set i FDK kører kun halvvejs ned til brystet

Tak, og jeps det gør jeg, helt ned og helt op, vi har også mange her, der kun køre halvvejs

mathiDK skrev:

Jiyan skrev:

Fin træning, imorgen skal jeg i HSF. Det skal nok blive godt.

Skal du i HSF søndag? Har du en aftale med en fra klubben da?

Har en aftale med Jacob Prehn

Ah okay, så er alt jo som det skal være

Jiyan skrev:

mathiDK skrev:

Jiyan skrev:

Fin træning, imorgen skal jeg i HSF. Det skal nok blive godt.

Skal du i HSF søndag? Har du en aftale med en fra klubben da?

Har en aftale med Jacob Prehn

Ah okay, så er alt jo som det skal være

Jep. Jeg glæder mig ihvertfald

Jeg har flere gange faldet over din log, så jeg tænkte, at jeg lige ville smide en kommentar. Det er vildt at finde en 15-årig, der træner for bodybuilding og er stærkere end en selv. Hvorfor begyndte man ikke noget før? Men fortsæt det gode arbejde. Det skal nok blive rigtig, rigtig godt hvis du holder ved.

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærk incline bænk. Kører du helt ned til brystet? gætter jeg på at du gør. Men stort set alle jeg har set i FDK kører kun halvvejs ned til brystet

Tak, og jeps det gør jeg, helt ned og helt op, vi har også mange her, der kun køre halvvejs

Så er du heller ikke typen, der til gengæld bumber stangen ned i brystet, for at udnytte momentet?

Logbog skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Stærk incline bænk. Kører du helt ned til brystet? gætter jeg på at du gør. Men stort set alle jeg har set i FDK kører kun halvvejs ned til brystet

Tak, og jeps det gør jeg, helt ned og helt op, vi har også mange her, der kun køre halvvejs

Så er du heller ikke typen, der til gengæld bumber stangen ned i brystet, for at udnytte momentet?

Nej, jeg kører den kontrolleret. Engang gjorde jeg det, det var i begyndelsen af min træning. Jeg blev heldigvis klogere

danielhansen13 skrev:Jeg har flere gange faldet over din log, så jeg tænkte, at jeg lige ville smide en kommentar. Det er vildt at finde en 15-årig, der træner for bodybuilding og er stærkere end en selv. Hvorfor begyndte man ikke noget før? Men fortsæt det gode arbejde. Det skal nok blive rigtig, rigtig godt hvis du holder ved.

Tak for de fine ord Daniel !

Gårsdagens træning i HSF:

Ben, Skulder - Tung dag:

10 - 20kg
5 - 60kg
3 - 80kg
3 - 107.5kg
3 - 107.5kg
3 - 107.5kg
3 - 107.5kg
2 - 107.5kg
1 - 107.5kg

DB Bulgarian Split Squat:

6 - 23kg
6 - 23kg
5 - 23kg
5 - 23kg

RDL:

6 - 87.5kg
6 - 87.5kg
6 - 87.5kg
6 - 87.5kg
6 - 87.5kg

Military Press: Kørte 1 sæt skulderpres før den.

6 - 20kg
6 - 40kg
6 - 40kg
6 - 40kg
6 - 40kg

Side Lateral Raise DB:

8 - 12.5kg
8 - 12.5kg
8 - 12.5kg
8 - 12.5kg
8 - 12.5kg

God træning. Sikke et fantastisk sted HSF er, virkelig det bedste sted jeg har trænet.

Deloader eller, sætter volumen ned fra idag af, og begynder på mere SL orienteret program i næste uge.

Ryg, Biceps - Let dag.

DL:

5 - 60kg
3 - 100kg
2 - 120kg
4 - 140kg
4 - 140kg
4 - 140kg
2 - 140kg

BOR:

12 - 77.5kg
11 - 77,5kg
10 - 77.5kg

Pullups:

12 - BW
11 - BW
10 - BW

Kroc Rows:

10 - 42kg
8 - 42kg
8 - 42kg

DB Hammer Incline Curl:

8 - 16kg
8 - 16kg
8 - 16kg
7 - 16kg

Dvs, kører 2-3 reps fra failure i den her uge, og fokusere på teknik i de 3 store.

Fik trænet i HSF idag, starter på Madcow 5x5 mandag og alt går som det skal. Kunne også mærke det var tid til deload, følte mig ekstra træt i hverdagen osv, ikke pga jeg har været mere stresset eller fået mindre søvn, kosten har også været det samme og kan mærke allerede nu at en deload har hjulpet på problemet. Også sagde morgenvægten 81.4(+400g siden sidst) i torsdags, så alt går som det skal.

Fullbody - Deload.

Lidt foamrolling og goblet squats med pause i bund blev lavet først.

Squat:

8 - 20kg
5x5 - 60kg

Dødløft:

3 - 70kg
5x5 - 80kg

Bænkpres: med pause i bund

10 - 20kg
5x5 - 50kg

Bend over Rows: korrekt vinkel på ryg denne gang, istedet for mere yates version som tidligere.

5x5 - 50kg
5 - 80kg nye 5rm med ordenlig teknik.

Pulldowns:

5 - 50kg
5 - 50kg

Military Press:

5 - 20kg
5x5 - 27.5kg

Farmer Walks: Dejlig øvelse, ser frem til at køre den i madcow.

1 runde - 41kg, kun med en hånd.
1.5 runde, dvs 3x frem. - 71kg i hver hånd.

Jeg har fået nye sko: (Adidas Power Perfect II)



Dem glæder jeg mig til at squatte i imorgen. Jeg begynder som sagt i HSF, og har tænkt mig at køre Madcow 5x5 for at få smidt noget mere styrke på, sammen med noget assistance work indover så jeg forhåbentligt også smider lidt masse på, om jeg skal cutte i februar som planlagt har jeg ikke taget stilling til endnu. Måske skal jeg cutte lidt inden sommer, kommer an på hvordan Madcow går.

Hm. Var kommet til at sætte min bænk og squat for høj. Havde regnet bænken ud efter mit touch n go 5rm istedet for den med pause, og squatten er også blevet en del dybere end før så har også sat den 5rm ned. Selvom jeg kørte med andre vægte til træningen, skriver jeg bare de nye ind, ellers forvirrer jeg mig selv. Desuden skal der prøves måske 76kg farmer walk imorgen ellers 81kg hvis jeg er rigtig badass. Nu må vi se hvordan overskuddet er. Jeg runder desuden vægten op eller ned, engang imellem, og bruger 0.5kg skiverne der hvor jeg ser muligheden.
Mandagens træning:
Madcow 5x5 - Monday, Week 1.

Squat:

5 - 50kg
5 - 60kg
5 - 72.5kg
5 - 85kg
5 - 97.5kg

Benchpress: med pause i bund, bliver det også fremover.

5 - 37.5kg
5 - 45kg
5 - 55kg
5 - 65kg
5 - 75kg

BOR: God teknik, ordenlig vinkel på ryggen.

5 - 37.5kg
5 - 45kg
5 - 55kg
5 - 65kg
5 - 75kg

GHR:

3x6 - BW

Hammer Grip Pulldowns: Gad ikke lige Chin/pullups idag, de bliver dog kørt fremover hver mandag.

6 - 75kg
6 - 75kg
6 - 75kg

DB Skullcrushers:

7 - 12.5kg
7 - 12.5kg
7 - 12.5kg

Nåede ikke de 4 sæt mave fordi jeg skulle skynde mig hjem og i biffen. Dog en god træning, selvom den var let.

Er dårlig til at få logget på dagen lige for tiden lol. Så her kommer gårsdagens træning, og ja, i næste uge prøver jeg tungere farmer walks, ved ikke lige hvorfor jeg ikke gjorde det igår men altså ja, i næste uge :p.

Madcow 5x5 - Wednesday, Week 1.

Squat:

5 - 50kg
5 - 60kg
5 - 72.5kg
5 - 72.5kg

Military Press:

5 - 25kg
5 - 30kg
5 - 35kg
5 - 40kg

Deadlift:

5 - 77.5kg
5 - 95kg
5 - 110kg
5 - 125kg

DB Skullcrushers:

8 - 12.5kg
8 - 12.5kg
8 - 12.5kg

DB Side Lateral Raise: Begge faser blev lavet langsomt, tror vægten var 5kg.

12 - 5kg
12 - 5kg
12 - 5kg

Farmer Walk:

4 sets af 71kg.

Madcow 5x5 - Week 1, Friday.

Squat: Lowbar fra nu af forresten.

5 - 50kg
5 - 61kg
5 - 72.5kg
5 - 85kg
3 - 100kg
8 - 72.5kg

Benchpress: med pause, er det altid.

5 - 37.5kg
5 - 45kg
5 - 55kg
5 - 65kg
3 - 75kg
8 - 55kg

BOR:

5 - 37.5kg
5 - 45kg
5 - 55kg
5 - 65kg
3 - 75kg
8 - 55kg

Weigthed Dips: ordenlig dybde, i modsætning til før i tiden.

7 - BW+25kg
7 - BW+25kg
6 - BW+25kg

Hammer Grip Pulldown:

7 - 75kg
7 - 75kg
6 - 75kg

DB Skullcrushers:

6 - 14.5kg
6 - 14.5kg
5 - 14.5kg

SS med:

Hammer Curls:

6 - 19kg
6 - 19kg
6 - 19kg

fin træning, lowbar squat er daeejligt.

Jeg har været doven med at logge i juletiden. Her kommer mandagens træning:

Madcow - Week 2, Monday.

Squat:

5 - 50kg
5 - 62.5kg
5 - 75kg
5 - 87.5kg
5 - 100kg

Benchpress:

5 - 37.5kg
5 - 47.5kg
5 - 57.5kg
5 - 67.5kg
5 - 75kg

Row:

5 - 37.5kg
5 - 47.5kg
5 - 57.5kg
5 - 67.5kg
5 - 75kg

RDL:

6 - 90kg
6 - 90kg
6 - 90kg

Weighted Chinups:

7 - BW+15kg
6 - BW+15kg
6 - BW+15kg

DB Skullcrushers:

7 - 14.5kg
7 - 14.5kg
6 - 14.5kg

Onsdagens træning: Nåede ikke så meget support, så valgte at lave farmers om fredagen.

Madcow - Week 2, Wednesday.

Squat:

5 - 50kg
5 - 62.5kg
5 - 75kg
5 - 75kg

Military Press:

5 - 25kg
5 - 30kg
5 - 35kg
5 - 40kg

Deadlift:

5 - 80kg
5 - 95kg
5 - 112.5kg
5 - 127.5kg

Weigthed Dips:

8 - BW+25kg
7 - BW+25kg
5 - BW+25kg

Madcow - Week 2, Friday.

Squat:

5 - 50kg
5 - 62.5kg
5 - 75kg
5 - 87.5kg
3 - 102.5kg
8 - 75kg

Benchpress:

5 - 37.5kg
5 - 47.5kg
5 - 57.5kg
5 - 67.5kg
3 - 77.5kg
8 - 57.5kg

BOR:

5 - 37.5kg
5 - 47.5kg
5 - 57.5kg
5 - 67.5kg
3 - 77.5kg
8 - 57.5kg

Dips:

8 - BW+25kg
7 - BW+25kg
5 - BW+25kg

Hammer Curls:

6 - ??
6 - ??
6 - ??

DB Skullcrushers:

8 - 14.5kg
8 - 14.5kg
8 - 14.5kg

Madcow - Week 3, Monday.

Squat:

5 - 50kg
5 - 65kg
5 - 77.5kg
5 - 90kg
5 - 102.5kg

Benchpress:

5 - 40kg
5 - 47.5kg
5 - 60kg
5 - 67.5kg
5 - 77.5kg

BOR:

5 - 40kg
5 - 47.5kg
5 - 60kg
5 - 67.5kg
5 - 77.5kg

RDL:

8 - 90kg
7 - 90kg
7 - 90kg

Weigthed Chinups:

8 - BW+15kg
7 - BW+15kg
7 - BW+15kg

Ingen onsdagstræning, tillod mig at skippe den pga. hangover, og der blev lavet tekniksæt i squat med de her pointers:
1) Stang placering lige ved start bagskulder cirka (du ved hvor)
2) Op med brystet
3) Unrack ordenligt, rack lige op, skyd brystet frem, kig lige op og pres op med benene.
4) Hold brystet højt under hele squattet
5) Lig vægten mere over på hælene
6) 3 skridt ud. 1 til hver ben, og 1 til bredden.

Forresten bliver biceps og triceps øvelserne fremover: DB Curls og EZ-Bar Skullcrushers


Madcow - Week 3, Friday.

Squat:

5 - 50kg
5 - 65kg
5 - 77.5kg
5 - 90kg
3 - 105kg
8 - 77.5kg
5 - 60kg
5 - 60kg
5 - 60kg
5 - 60kg

Benchpress:

5 - 40kg
5 - 50kg
5 - 60kg
5 - 67.5kg
3 - 80kg
8 - 60kg

BOR:

5 - 40kg
5 - 50kg
5 - 60kg
5 - 67.5kg
3 - 80kg
8 - 60kg

Weigthed Dips:

8 - BW+25kg
8 - BW+25kg
7 - BW+25kg

Hammergrip Pulldowns:

8 - 75kg
8 - 75kg
7 - 75kg

EZ-Bar Skullcrushers:

8 - 38kg
7 - 38kg
7 - 38kg

DB Curls: 18 kg eller noget i den retning

6 - 18kg
6 - 18kg
6 - 18kg

Jeg logger ikke her mere, da jeg ikke magter det, og siden største delen af HSF logger på Ironsport, har jeg ligeså tænkt mig at gøre det. Så jeg kan findes derinde, hvis man vil følge min træning.