toto_G4M3R skrev:Hvordan er din kontakt til brystet i db incline press?
- Der er lovet formbilleder idag!

Jajajajaja tar dem her senere, men ikke forvent for meget
Den er nogenlunde, er ved at havde ok styr på den, prøvede idag at squezze brystet mellem sæt, som der stod i Pouls apropos, det duede sgu godt

Ville også bare gerne sammenligne med min egen form (16 år og 2 måneder)

jebac skrev:Ville også bare gerne sammenligne med min egen form (16 år og 2 måneder)

Det helt iorden ;)

Fin form på halvdelen af kroppen ihvertfald!
- Hvad med benen?

toto_G4M3R skrev:Fin form på halvdelen af kroppen ihvertfald!
- Hvad med benen?

Får smidt nogen billeder op her idag eller imorgen

Bryst, Skulder, Triceps.

DB Flad Bænkpres: Bedste kontakt længe, kunne overhovedet ikke mærkes i arme og skulder. Kun brystet som brændte.

10 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg
7 - 20kg

DB Incline Bænkpres:

8 - 18kg
7 - 18kg
7 - 18kg
7 - 18kg

DB Skulderpres: 20erne var optaget.

9 - 18kg
9 - 18kg
8 - 18kg
8 - 18kg

DB Side Lateral Raise: Optaget også.

15 - 6kg
13 - 6kg
10 - 7kg
10 - 7kg

CG Bænkpres:

8 - 47.5kg
7 - 47.5kg
6 - 47.5kg
6 - 47.5kg

Weigthed Dips:

8 - 10kg
7 - 10kg
7 - 10kg
6 - 10kg

Virkelig god brystkontakt i DB Flad bænkpres. Mit bryst brændte bare i de sidste reps. Gid det var sådan hver gang.

Lækkert at du havde så god kontakt til dit bryst!
- Hvad gjorde du rigtigt denne gang, som du fx ikke gjorde sidste gang som kunne have givet dig bedre kontakt til brystet?

Edit: Hvad har fået dig til at skifte decline db press ud med incline?

toto_G4M3R skrev:Lækkert at du havde så god kontakt til dit bryst!
- Hvad gjorde du rigtigt denne gang, som du fx ikke gjorde sidste gang som kunne have givet dig bedre kontakt til brystet?

Edit: Hvad har fået dig til at skifte decline db press ud med incline?

Jeg ved ikke hvad jeg gjorte mere rigtigt den her gang hehe. Prøvede også med at sænke vægten langsommere idag.
-Kan bedre lide incline for det første, alt blodet ryger ned i mit hoved i decline, også ville jeg hellere køre noget fokus på den øverste del af brystet.

Dagens Ben Ryg Biceps er flyttet til onsdag grundet jeg skal ned til min Morfar.

Ben, Ryg, Biceps.

Squat:

8 - 65kg
8 - 65kg
8 - 65kg
8 - 65kg

Dødløft: - Lænd gad ikke som jeg ville idag.

8 - 85kg
8 - 85kg

Bent Over Barbell Rows:

6 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg

Chin-Ups:

8 - BW
8 - BW
8 - BW
8 - BW

Cable Rows:

6 - 50kg
6 - 50kg
6 - 50kg
6 - 50kg

DB Shrugs:

12 - 24kg
10 - 26kg
10 - 26kg
10 - 26kg

DB Curl:

8 - 16kg
8 - 16kg

Incline DB Curl:

8 - 12kg
8 - 12kg

Havde lige lyst til en anden biceps øvelse idag, så kørte 2 sæt af hver.
Aftenen gik hurtigt idag, tog i biffen med et par venner og så The Purge, okay god film, gav mig en del chok. Men overordnet synes jeg den var lidt for forudsigelig.

Prøv at supersette db incline curls med standing hammer curls

Dvs: Kør de 8 x 12 og incline db curls helt strict (begge arme på en gang, ikke skiftevis), der efter Standing hammer curl hvor du godt må bruge en smule cheat og så kør så mange som du nu kan dér (selvfølgelig også begge arme på en gang).
Giver fantastisk udtrætning på biceps

toto_G4M3R skrev:Prøv at supersette db incline curls med standing hammer curls

Dvs: Kør de 8 x 12 og incline db curls helt strict (begge arme på en gang, ikke skiftevis), der efter Standing hammer curl hvor du godt må bruge en smule cheat og så kør så mange som du nu kan dér (selvfølgelig også begge arme på en gang).
Giver fantastisk udtrætning på biceps

Tak for rådet, havde også tænkt over om jeg ikke skulle uppe volumen en smule. Mener du at jeg skal køre 4 sæt af hver, også supersætte dem?

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Prøv at supersette db incline curls med standing hammer curls

Dvs: Kør de 8 x 12 og incline db curls helt strict (begge arme på en gang, ikke skiftevis), der efter Standing hammer curl hvor du godt må bruge en smule cheat og så kør så mange som du nu kan dér (selvfølgelig også begge arme på en gang).
Giver fantastisk udtrætning på biceps

Tak for rådet, havde også tænkt over om jeg ikke skulle uppe volumen en smule. Mener du at jeg skal køre 4 sæt af hver, også supersætte dem?

Nej, 3 sæt er rigeligt.
Mere behøver du som begynder ikke i et 2 split til biceps. Rigtig mange begyndere får overbelastning som følge af for meget biceps træning, og det er for dumt Jeg var selv en af dem, til trods for at jeg kun kørte 2 øvelser med 3 sæt.

Edit: Shrugs er imo overflødigt, skift dem ud med fx chest supported incline db rows. De rammer også trapz en smule men primært vinger og øvre ryg, og der udover rammer dødløft trapz godt også

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Prøv at supersette db incline curls med standing hammer curls

Dvs: Kør de 8 x 12 og incline db curls helt strict (begge arme på en gang, ikke skiftevis), der efter Standing hammer curl hvor du godt må bruge en smule cheat og så kør så mange som du nu kan dér (selvfølgelig også begge arme på en gang).
Giver fantastisk udtrætning på biceps

Tak for rådet, havde også tænkt over om jeg ikke skulle uppe volumen en smule. Mener du at jeg skal køre 4 sæt af hver, også supersætte dem?

Nej, 3 sæt er rigeligt.
Mere behøver du som begynder ikke i et 2 split til biceps. Rigtig mange begyndere får overbelastning som følge af for meget biceps træning, og det er for dumt Jeg var selv en af dem, til trods for at jeg kun kørte 2 øvelser med 3 sæt.

Edit: Shrugs er imo overflødigt, skift dem ud med fx chest supported incline db rows. De rammer også trapz en smule men primært vinger og øvre ryg, og der udover rammer dødløft trapz godt også

Jeg kan bare så godt lide shrugs, de har fået min nakke til at vokse en del. Den var helt flad foran før hehe. Men, jeg giver de der chest supported incline db rows et skud på fredag

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Prøv at supersette db incline curls med standing hammer curls

Dvs: Kør de 8 x 12 og incline db curls helt strict (begge arme på en gang, ikke skiftevis), der efter Standing hammer curl hvor du godt må bruge en smule cheat og så kør så mange som du nu kan dér (selvfølgelig også begge arme på en gang).
Giver fantastisk udtrætning på biceps

Tak for rådet, havde også tænkt over om jeg ikke skulle uppe volumen en smule. Mener du at jeg skal køre 4 sæt af hver, også supersætte dem?

Nej, 3 sæt er rigeligt.
Mere behøver du som begynder ikke i et 2 split til biceps. Rigtig mange begyndere får overbelastning som følge af for meget biceps træning, og det er for dumt Jeg var selv en af dem, til trods for at jeg kun kørte 2 øvelser med 3 sæt.

Edit: Shrugs er imo overflødigt, skift dem ud med fx chest supported incline db rows. De rammer også trapz en smule men primært vinger og øvre ryg, og der udover rammer dødløft trapz godt også

Jeg kan bare så godt lide shrugs, de har fået min nakke til at vokse en del. Den var helt flad foran før hehe. Men, jeg giver de der chest supported incline db rows et skud på fredag

Hvis du gir den godt gas i dødløft, vokser din nakke også af det Imo bruger man bare tiden bedre på 4 sæt rows end 4 sæt shrugs Jeg har ofte vilde doms i nakken efter dødløft

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:

toto_G4M3R skrev:Prøv at supersette db incline curls med standing hammer curls

Dvs: Kør de 8 x 12 og incline db curls helt strict (begge arme på en gang, ikke skiftevis), der efter Standing hammer curl hvor du godt må bruge en smule cheat og så kør så mange som du nu kan dér (selvfølgelig også begge arme på en gang).
Giver fantastisk udtrætning på biceps

Tak for rådet, havde også tænkt over om jeg ikke skulle uppe volumen en smule. Mener du at jeg skal køre 4 sæt af hver, også supersætte dem?

Nej, 3 sæt er rigeligt.
Mere behøver du som begynder ikke i et 2 split til biceps. Rigtig mange begyndere får overbelastning som følge af for meget biceps træning, og det er for dumt Jeg var selv en af dem, til trods for at jeg kun kørte 2 øvelser med 3 sæt.

Edit: Shrugs er imo overflødigt, skift dem ud med fx chest supported incline db rows. De rammer også trapz en smule men primært vinger og øvre ryg, og der udover rammer dødløft trapz godt også

Hm ja okay, jeg giver det et skud på fredag.
Hvad med mine triceps udskiftninger, er de fornuftige nok?
Jeg kan bare så godt lide shrugs, de har fået min nakke til at vokse en del. Den var helt flad foran før hehe. Men, jeg giver de der chest supported incline db rows et skud på fredag

Hvis du gir den godt gas i dødløft, vokser din nakke også af det Imo bruger man bare tiden bedre på 4 sæt rows end 4 sæt shrugs Jeg har ofte vilde doms i nakken efter dødløft

Hvad med mine triceps udskiftninger, er de fine? Og jeg giver det et skud på fredag

Bryst, Skulder, Triceps.

Flad DB Bænkpres:

10 - 10kg
7 - 22kg
6 - 22kg
6 - 22kg
6 - 22kg

Incline DB Bænkpres:

10 - 9kg
8 - 18kg
8 - 18kg
8 - 18kg
8 - 18kg

DB Skulderpres:

10 - 10kg
8 - 20kg
8 - 20kg
7 - 20kg
7 - 20kg

DB Side Lateral Raise:

10 - 4kg
6 - 9kg
6 - 9kg
6 - 9kg
6 - 9kg

CG Bænkpres:

8 - 47.5kg
8 - 47.5kg
7 - 47.5kg
7 - 47.5kg

Weigthed Dips:

8 - BW+10kg
8 - BW+10kg
7 - BW+10kg
7 - BW+10kg

Kontakten begynder at blive bedre og bedre i brystet, det super dejligt.
Ellers en udmærket træning med god energi, kørte warmup sets idag, og det vil jeg bestemt blive ved med, det hjælper.

nårh ja fik vidst ikke skrevet det her: ben ryg biceps er flyttet til lørdag/imorgen. havde ikke tid idag da jeg hjalp min far med diverse ting i vores nye hus, og om aftenen stod den på Wolverine i Imperial

også lidt mere trænings ting:

Jeg er nu 62 dage/2 måneder inde i mit bulk/leanbulk. Hvis alt går efter planen starter jeg med at cutte i januar-februar da jeg gerne vil stå skarpt til sommer.

og min læg måler 42.5cm flexed.

Ben, Ryg, Biceps.

Squat:

10 - 30kg
6 - 67.5kg
6 - 67.5kg
6 - 67.5kg
5 - 67.5kg

Dødløft:

8 - 60
8 - 87.5kg
8 - 87.5kg
7 - 87.5kg
7 - 87.5kg

Bent Over Barbell Rows:

10 - 20kg
8 - 55kg
8 - 55kg
8 - 55kg
8 - 55kg

Pull-Ups: Vil gerne være stærk i pull-ups, så kommer nok til at køre den fremfor chin-ups et par gange.

5 - BW
5 - BW
5 - BW
5 - BW
5 - BW

Cable Rows:

7 - 50kg
7 - 50kg
7 - 50kg
6 - 50kg

Facepulls:

20 - 15kg
20 - 15kg
20 - 15kg

Strict Incline Dumbbell Curl:

10 - 10kg
10 - 10kg

SS med:

DB Hammer Curl:

8 - 14kg
8 - 12kg

Decline Crunches

20 - 5kg
10 - 10kg

SS med:

2x1 min planke, med den ene fod ovenpå den anden.
---------------------------------------------------------------
Shit en god træning idag, havde virkelig meget energi og kom dybt i squat uden assdip endda. Lavede noget hofte udstrækning og prøvede at få åbnet min hofte så meget op som muligt, det virkede mega godt. Og jeg gav den god gas idag i DL og BOR. Tror jeg begynder at lave pullups i smith stativet da det der Power Tower ikke er verdens bedste til at lave pullups i.

Det ser godt ud! Ville fandeme ønske jeg havde startet da jeg var på din alder, men det hører du sikkert ofte ;)

AlexUldahl skrev:Det ser godt ud! Ville fandeme ønske jeg havde startet da jeg var på din alder, men det hører du sikkert ofte ;)

Det hører jeg faktisk ikke ofte hvis jeg skal tale sandt hehe. Og tak du!

Bryst, Skulder, Triceps.

DB Flad Bænkpres:

10 - 10kg
8 - 22kg
8 - 22kg
7 - 22kg
6 - 22kg

DB Incline Bænkpres: Triceps tog lidt over til sidst åbentbart, var også helt færdig i patterne efter flad bænk.

10 - 10kg
6 - 20kg
6 - 20kg
6 - 20kg
6 - 20kg

DB Skulderpres:

10 - 10kg
8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg

DB Side Lateral Raise:

8 - 9kg
7 - 9kg
7 - 9kg
6 - 9kg

Weigthed Dips:

8 - BW+10kg
8 - BW+10kg
8 - BW+10kg
8 - BW+10kg

Straight Bar Triceps Pushdowns:

8 - 27.5kg
8 - 30kg
8 - 30kg

Ville normalt ha kørt skullcrushers efter dips men ham som brugte ez-baren skulle køre 6 sæt biceps mere.
Ellers fin træning, kontakten bliver bedre og bedre i bænkpres!

Ben, Ryg, Biceps.

Squat:

8 - 30kg
8 - 67.5kg
7 - 67.5kg
7 - 67.5kg
6 - 67.5kg

Dødløft: 90 kg, fuck yeah. 10kg mere så ligger jeg på 100kg!

8 - 60kg
6 - 90kg
6 - 90kg
6 - 90kg
5 - 90kg

Bent Over Barbell Rows:

10 - 20kg
6 - 57.5kg
6 - 57.5kg
6 - 57.5kg
6 - 57.5kg

Pull-Ups:

8 - BW
6 - BW
5 - BW
5 - BW

Cable Rows:

10 - 25kg
8 - 50kg
8 - 50kg
7 - 50kg
7 - 50kg

Facepulls:

20 - 17.5kg
20 - 17.5kg
15 - 17.5kg

Seated Incline DB Curls:

8 - 12kg
8 - 12kg

SS med:

Standing Hammer Curl:

8 - 8kg
8 - 8kg

Crunch maskine:

10 - 70kg
10 - 70kg
10 - 70kg

Eeeeeeelsker at træne ryg, får altid sådan et dejligt pump i ryggen.
Ellers fin træning, og nice dødløft!

Dagens træning skrevet på
Mobil.
Bryst, Skulder, Triceps.

DB Flad Bænkpres:

8 - 22kg
7 - 22kg
7 - 22kg
7 - 22kg

Incline DB Bænkpres

7 - 20kg
7 - 20kg
7 - 20kg
6 - 20kg

Skulderpres

6 - 22kg
6 - 22kg
6 - 22kg
6 - 22kg

DB Side Lateral Raise

8 - 9kg
8 - 9kg
8 - 9kg
8 - 9kg

Weigthed Dips:

6 - 15kg+BW
6 - 15kg+BW
6 - 15kg+BW
6 - 15kg+BW

EZ Bar overhead tricep extension. Vægt uden EZ.

8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg

Også blev der lavet en dødløft PR fordi jeg havde overskud idag.
100kg, 5 reps.
Ellers ok træning. Ville ikke kalde den verdens bedste træning.

Hov, glemte helt at skrive træningen ind.

Ben, Ryg, Biceps d. 2/8.

Squat:

10 - 20kg
8 - 67.5kg
8 - 67.5kg
8 - 67.5kg
7 - 67.5kg

Dødløft: Kun 1 sæt, kørte jo DL igår også.

8 - 60kg

BOR:

10 - 20kg
8 - 57,5kg
8 - 57.5kg
7 - 57.5kg
7 - 57.5kg

Pull-Ups:

8 - BW
6 - BW
6 - BW
6 - BW

Cable Rows:

6 - 55kg
6 - 55kg
8 - 50kg
8 - 50kg

DB Shrugs:

12 - 26kg

Facepulls dropset:

15 - 17.5kg
15 - 15
10 - 12.5kg

Incline DB Curl:

10 - 12kg
10 - 12kg
8 - 12kg

SS Med:

Hammer Curl:

10 - 10kg
8 - 10kg
6 - 10kg

Og jeg glemte self. mavetræningen. Sikke en slacker jeg er. Ellers fin nok træning.
Nårh ja, jeg tar til Italien på søndag, kommer hjem lørdag igen. Må forsøge at holde proteinindtaget højt, men det burde ikke være så svært.

Ferieupdate:

JEG TRÆNGER HERRE MEGET TIL AT TRÆNEEEEE. Sidder og træner inde i hjernen, im addicted.
Tror jeg har tænkt mig at køre et random fullbody pas på lørdag når jeg kommer hjem for at teste styrke osv og se om det er forandret.

Træningen idag er rykket til imorgen. Har virkelig ikke overskud idag.

Første træning i en uge, yaay.

Bryst, Skulder, Triceps.

DB Incline Bænkpres: Eksperimenterede med incline først. Det er forresten 30 graders incline.

10 - 10kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg

DB Flad Bænkpres:

6 - 22kg
6 - 22kg
6 - 22kg
6 - 22kg

DB Skulderpres:

10 - 10kg
8 - 22kg
7 - 22kg
6 - 22kg
7 - 22kg

DB Side Lateral Raise:

8 - 9kg
8 - 9kg
8 - 9kg
8 - 9kg

Weigthed Dips:

10 - BW+10kg
6 - BW+15kg
6 - BW+15kg
4 - BW+15kg Her var jeg færdig i mine triceps.

EZ Bar Skullcrushers: Havde ikke overskud til 4 sæt.

6 - 30.5kg
6 - 28kg
6 - 28kg

Fin træning efter ferien, synes ikke jeg har mistet noget styrke sådan overordnet så det fint.

Jeg kører de sidste 3 pas i den her uge sådan: torsdag pas 2, fredag pas 1, lørdag pas 2. Har noget hovedpine som holder mig
væk desværre.

Ben, Ryg, Biceps.

Squats:

10 - 30kg
8 - 60kg
6 - 70kg
6 - 70kg
2 - 70kg - Her begyndte mine upper hamstrings / lower glutes at gøre nas, som om en nerve kom i klemme.

Dødløft: kun 3 worksets idag, pga baglår.

8 - 60kg
6 - 97.5kg
6 - 97.5kg
6 - 97.5kg

Bent over Barbell Rows:

10 - 20kg
8 - 57.5kg
8 - 57.5kg
8 - 57.5kg
8 - 57.5kg

Pull-Ups:

6
5
5
5

Wide Grip Lat Pulldown: Pga nogen sad og lavede 9999 sæt på cable row maskinen.

8 - 55kg
6 - 65kg
8 - 60kg
8 - 60kg

DB Shrugs:

12 - 26kg
10 - 28kg
10 - 28kg

DB Curl:

8 - 16kg
8 - 16kg

Strict BB Curl:

12 - 20kg
12 - 20kg

Decline Planke:

60 sec - BW
60 sec - BW

SS Med:

Weigthed Decline Crunches:

12 - 10kg
12 - 10kg

Første ben ryg biceps i ja, næsten halvanden uge. Shit jeg er smadret i benene.