Matiarkens logbog

så prøver vi igen. Fuld fokus på træningen indtil marts.

Bænk:
2x12 75kg.
2x12 70kg.

dips
3x15 BW.

siddende skulderpres
3x10 18kg.

Dødløft
3x12 85kg

skrå benpres
3x12 160kg

leg curls
3x12 40kg

Chin ups
2x10 BW

Pull ups underhåndsgreb
1x10 BW
1x6 BW

Dragon flags
2x5

Mavebøjn. i kabelmaskine
1x10 BW+12,5kg
1x15 BW+12,5kg

Overraskende nok fald i styrke i bænken på trods af at jeg har spist enormt godt, og at det sidste gang både var første gang i lang tid jeg tog bænk, og på trods af at jeg egentlig var ret syg. Jeg er temmeligt mystificeret over det. En teori kan være at jeg holdte for korte pauser, sammenlignet med gangen før.

Bænk
1x12 75kg
1x11 72,5kg - ond failure, og der måtte komme en venlig sjæl springende og redde mig ud af kniben.
1x9 70 kg - mit bryst var færdigt efter failure-sættet
1x12 70 kg.

Dips
3x15 BW

military pres
2x12 38kg
1x11 38kg.

lateral raise
2x12 11kg.

træningen i går:
DL:
3x12 90kg.

Skrå benpres
1x12 180kg.
2x12 170kg.

leg curls
3x12 40kg.

chin ups
2x10 BW

pull ups
2x10 BW

dragonflags
3x5

Træningen i dag:

Bænkpres
2x12 75kg.
1x12 70kg.
1x11 70kg.

military
3x12 38kg.

dips
3x15 BW

lateral raises
3x12 11kg.

Dødløft
3x12 92,5kg

chin ups
3x10 BW

pull ups
3x10 BW

dragonflags
3x5

mavebøjn. i maskine
2x15 15kg.

Bænk
2x12 75kg
2x12 70kg
1x12 67,5kg
Næste gang 77,5kg.

military press
3x12 40kg
Næste gang 42kg

lateral raise
3x12 11kg

Hey buddy, havde slet ikke set du var herinde :lol:

Men velkommen til da!!

dødløft
3x12 95kg

Chin ups
1x10 BW
1x8 BW

Pull ups
2x10 BW

Dragonflags aka drageflag
3x5 BW
Næste gang 6 reps

Mavebøjn. i maskine
3x15 15kg.

Skrå benpres
3x12 180kg.

Det var en sen update

Ja, det var lige en overspringshandling midt i den sene eksamenslæsning.

Bænkpres
1x11 77,5kg.
1x10 77,5kg.
2x12 72,5kg.
1x11 70kg.

Military
3x12 42kg.

Dødløft
3x12 97,5kg.

Bænk
2x12 77,5kg.
1x12 72,5kg
1x11 72,5kg.
1x12 70kg.

Military
3x12 43kg.

Dragonflags
3x6 BW

Mavebøjn. i maskine
1x15 15kg
2x15 17,5kg.

Dødløft
4x8 105kg

skrå benpres
4 sæt med lidt forskellig reps/kilo. Kan ikke huske det præcist.

Leg curls
1x8 42,5kg
3x8 45kg

chin ups
3x5 BW+30pund

Pull ups
1x7 BW+30pund
1x6 BW+30pund
1x7 BW+30pund

Dragonflags
1x6
2x5

Mavebøjn. i maskine
4x8 20kg.

Bænk
4x8 82,5kg.
3x8 80kg.
næste gang 85kg. som udgangspunkt

Military
3x8 48kg
Næste gang 50kg.

bænk
3x8 85kg.
1x8 80kg.
3x8 75kg.

lateral raise
1x8 12kg.
3x8 13kg.

dips
2x15 BW

dødløft
4x8 110kg.

skrå benpres
3x8 150kg.

leg curls
4x8 50kg.

chin ups
3x5 BW+30pund

pull ups omvendt greb
1x8 BW+30pund
1x7 BW+30pund
1x6 BW+30pund

dragonflags
2x6
1x5

Mavebøjn. i maskine
1x8 20kg.
2x8 22,5kg.

bænk
3x8 87,5kg.
2x8 82,5kg.
1x8 77,5kg.
1x7 77,5kg.

military
1x8 50kg.

lateral raise
2x8 13kg.
2x8 14kg.

dips
3x10 BW+40 pund.

Du er ved at være en rigtig ond fyr i bænkpres! :-)
3 x 8 med 87,5 kg. er sgu super. Specielt når man tænker på hvor god stil du kører dem med! =D>

bænkpres
1x8 90kg.
2x7 90kg.

military pres
3x8 50kg.

lateral raise
3x8 13kg.

dips
4x8 BW+60 pund

den sidste uge har været meget useriøs med druk, ingen træning og dårlig kost, så jeg var spændt på træningen i dag. Jeg var faldet lidt, men ikke så meget som jeg havde frygtet.

Bænk
1x8 90kg.
1x7 90kg.
1x5 90kg.
1x8 85kg.
1x6 85kg.
1x8 80kg.
1x7 80kg.

military
3x8 50kg.
1x7 50kg.

lateral raises
3x8 13kg.
1x7 13kg.

dips
1x8 BW+70pund
2x8 BW+80pund
1x7 BW+80pund

Jeg tog ikke dødløft i dag, da squatracket var optaget i den tid jeg var der.

benpres
1x8 140kg.
3x8 160kg.

pull ups underhåndsgreb
3x8 BW+30pund
3x6 BW+30pund

leg curls
4x8 50pund+2,5kg.

dragonflags
3x6

mavebøjn. i maskine
3x5 25kg.

Matiarkens logbog

Brugere online