MATT --|Pensioneret log|--

Uge 3
Dag 4/4

Deadlift
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Squat
10x80kg
10x80kg

Goodmornings
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Yates row
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Dumbbell row
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Dumbbell shrug
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dumbbell curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Standing calf raise
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

5-4-2007

Slap aaaaaf Matt.... :?
4x10@125kg.. Det er sku nogen habile løft.... =D>

Sagat skrev:Slap aaaaaf Matt.... :?
4x10@125kg.. Det er sku nogen habile løft.... =D>

Det er ingenting...- Og du ved det :twisted:

19. Januar 2007

Dagens (MCD :roll:

)kost:

5-4-2007

Matt skrev:
Sagat skrev:Slap aaaaaf Matt.... :?
4x10@125kg.. Det er sku nogen habile løft.... =D>

Det er ingenting...- Og du ved det

Det er jo ikke ligefrem ingenting vil jeg ikke sige...
Ved sku ikk om jeg kan lave 4x10@125kg :-k

Det ku jeg faktisk godt tvivle på.. Måske 2x10@125.. Men 4 sæt? Ja ved sku ikke.. hehe.. Men flot alligevel....

Og til din (McD)kost idag Matt

Så er det jo fint med kcal og protein.. Problemet ligger jo i de mange gram fedt der er i McD mad... Jeg ligger ikke på andet end ca halvdelen af dit fedt indtag.. Og det ville du også gøre på en normal dag, det ved jeg... :wink:

Men det er nu go, me en lille bid McD mad ENGANG IMELLEM... :lol:

Sagat skrev:Det er jo ikke ligefrem ingenting vil jeg ikke sige...
Ved sku ikk om jeg kan lave 4x10@125kg Det ku jeg faktisk godt tvivle på.. Måske 2x10@125.. Men 4 sæt? Ja ved sku ikke.. hehe.. Men flot alligevel....

Regner da stærkt med at køre med 4x10x130kg i næste uge :wink:

Sagat skrev:Og til din (McD)kost idag Matt
Så er det jo fint med kcal og protein.. Problemet ligger jo i de mange gram fedt der er i McD mad... Jeg ligger ikke på andet end ca halvdelen af dit fedt indtag.. Og det ville du også gøre på en normal dag, det ved jeg...
Men det er nu go, me en lille bid McD mad ENGANG IMELLEM...

Ja alt det mættet fedt er sgu ikke godt, men som du selv nævner er det jo heldigvis ikke hver dag jeg æder så meget lort. Forresten du glemte det vigtigste: Jeg spiser GRATIS mcd-mad :whistle:

5-4-2007

Matt skrev:
Sagat skrev:Det er jo ikke ligefrem ingenting vil jeg ikke sige...
Ved sku ikk om jeg kan lave 4x10@125kg Det ku jeg faktisk godt tvivle på.. Måske 2x10@125.. Men 4 sæt? Ja ved sku ikke.. hehe.. Men flot alligevel....

Regner da stærkt med at køre med 4x10x130kg i næste uge

Så jeg jo næsten nødt til at prøve 165 eller 170kg..

Matt skrev:
Sagat skrev:Og til din (McD)kost idag Matt
Så er det jo fint med kcal og protein.. Problemet ligger jo i de mange gram fedt der er i McD mad... Jeg ligger ikke på andet end ca halvdelen af dit fedt indtag.. Og det ville du også gøre på en normal dag, det ved jeg...
Men det er nu go, me en lille bid McD mad ENGANG IMELLEM...

Ja alt det mættet fedt er sgu ikke godt, men som du selv nævner er det jo heldigvis ikke hver dag jeg æder så meget lort. Forresten du glemte det vigtigste: Jeg spiser GRATIS mcd-mad

Bare du ikke får det hver dag, sker der sku ikk noget ved det.. Så kan man godt klare lidt fedt.. Og når du så endda får det gratis....

Så kan det sku ikk gå helt galt.... :dance:

Det koster jo en formue alt det mad man hælder ned under bulk. Jeg hilser gratis mad velkommen :lol:

Ingen kostupload for i dag, har slet ikke styr på hvad der er kommet ned af lagkage og is.

Har været til fødselsdag :king:

Uge 4
70% af 1RM, +2 sæt skulder, +2 sæt triceps
Dag 1/4

Dumbbell benchpress
10x21kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Dumbbell incline press
10x29kg
10x29kg
10x29kg
10x29kg

Power clean
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dumbbell shoulder press
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Dumbbell delt row
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

French press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Sidste to sæt supersættet med

Close grip EZ-bench
10x30kg
10x30kg

Supersættet med de første to sæt

Decline crunch
10xBW+10kg (93,5kg)
10xBW+10kg (93,5kg)
10xBW+10kg (93,5kg)
10xBW+10kg (93,5kg)

Vejede ind på 83,5kg med sko og tøj nede i centeret i dag

. Lækker omgang afstraffelse!! :twisted:

Matt skrev:Power clean
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hej Matt!

Hvad synes du om Power Cleans? Jeg kunne godt tænke mig lidt ekstra masse på trapz, og har hørt lidt om at denne øvelse skulle være den rette til det job - er det noget du kan be- eller afkræfte?

J-S-O skrev:
Matt skrev:Power clean
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hej Matt!

Hvad synes du om Power Cleans? Jeg kunne godt tænke mig lidt ekstra masse på trapz, og har hørt lidt om at denne øvelse skulle være den rette til det job - er det noget du kan be- eller afkræfte?

Jeg har taget den med i programmet som en skulderøvelse, men den træner selvfølgelig meget mere end blot skulder. Jeg synes ikke rigtig jeg kan vurdere hvor godt hypertrofi pontentialet er ved denne øvelse, men det er en rigtig lækker basisøvelse i hvert fald. Synes du skal prøve dig frem med den

21. Januar 2007

Dagens kost:

5-4-2007

Hvorfor den smiley Matt? :-k

Det var sku da en kanon fin kost igår.. Der var da ikk rigtig noget at være nede over?

Sagat skrev:Hvorfor den smiley Matt?
Det var sku da en kanon fin kost igår.. Der var da ikk rigtig noget at være nede over?

Tja, hvis du mener at 35% af maden stammer fra McDonalds mad og en enkelt træstamme (= kage) er fint, så er det skam okay :lol:

Ej, det var nu ikke så sleeeemt, men det var dælme en god mængde kcal der røg ned...

5-4-2007

J-S-O skrev:
Sagat skrev:Hvorfor den smiley Matt?
Det var sku da en kanon fin kost igår.. Der var da ikk rigtig noget at være nede over?

Tja, hvis du mener at 35% af maden stammer fra McDonalds mad og en enkelt træstamme (= kage) er fint, så er det skam okay Ej, det var nu ikke så sleeeemt, men det var dælme en god mængde kcal der røg ned...

Jeg må sku begynde at kigge lidt mere inde i selv kostplanen.. Kan godt se der er meget McD mad og den træstamme der.. Hehe... Men sådan en træstamme, KAN også være svær at stå for....

Ja ja drenge :lol:

Det blev sgu ikke bedre i dag :roll:

. Men nu er det også sidste arbejdsdag på Mcd i denne omgang. Skal først på arbejde om 2 uger

22. Januar 2007

Dagens kost:

5-4-2007

Puha... Den var slet ikk go den der Matt :shock:

Men det bliver bedre... :wink:

Genial strategi. Giver dig gratis mad, så du bli'r afhængig af den. Og kommer tilbage og spiser den, selv efter du bli'r halvt lammet i kroppen af blodpropper fra alt det mættede fedt, ej nu skal jeg ikke komme for godt igang her :lol:

.

Ja nu skal der sgu "andre boller på suppen"

:lol:

Jeg havde kun spist mc donalds mad hvis jeg arbejdede der

Uge 4
Dag 2/4

Barbell benchpress
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Barbell decline benchpress
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Power clean
10x55kg
10x55kg

Dumbbell shoulder press
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Dumbbell delt row
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Reverse peck deck
10x40kg
10x40kg

Dips
10xBW (84,5kg)
10xBW (84,5kg)
10xBW (84,5kg)
10xBW (84,5kg)

Close grip EZ benchpress
10x40kg
10x40kg

Hanging reverse crunch
8xBW (84,5kg)
8xBW (84,5kg)

Supersætte med

Leg raise
8xBW (84,5kg)
8xBW (84,5kg)

Reverse peck deck
10x40kg
10x40kg

Er kommet op på en træningsvægt på 84,5kg nu.

DET ER PERSONLIG REKORD!

Aldrig har jeg vejet så meget, det er selvfølgelig med tøj, sko og godt med væske i kroppen. Men det er fedt alligevel :twisted:

Grunden til at jeg kører bryst, skulder, triceps igen er at jeg så kan træne med min makker i morgen!

Matt skrev:Er kommet op på en træningsvægt på 84,5kg nu.

DET ER PERSONLIG REKORD!

Aldrig har jeg vejet så meget, det er selvfølgelig med tøj, sko og godt med væske i kroppen. Men det er fedt alligevel

Jeg har kun én ting at sige: FEDE SVIN!

Ej, jeg kender godt selv følelsen af at se vægten stige og stige! Det er sku dejligt, for man ved at noget af vægten skyldes en forøget muskelmasse - keep it going Matt...

Så længe jeg har synlige ABS efter træning er jeg tilfreds

Overvejer seriøst om jeg overhovedet vil cutte i år, jeg er blevet lidt vild med at bulke derudaf. Jeg tager måske en uge her og der bare for at få forbrændingen lidt ned. Det er efterhånden svært at få nok kalorier ned når man ligger med de der 4300kcal om dagen

5-4-2007

Matt skrev:Så længe jeg har synlige ABS efter træning er jeg tilfreds

Overvejer seriøst om jeg overhovedet vil cutte i år, jeg er blevet lidt vild med at bulke derudaf. Jeg tager måske en uge her og der bare for at få forbrændingen lidt ned. Det er efterhånden svært at få nok kalorier ned når man ligger med de der 4300kcal om dagen

Tillykke med de 84,5kg.. Så er du jo kun 5,5kg fra mig Matt :lol:

Og vi andre har også tænkt tanken.. Om man overhovedet skulle cutte i år... Cutting er bare så kedeligt.. Det er meget federe at bulke og se kroppen vokse... :twisted:

Sagat skrev:
Matt skrev:Så længe jeg har synlige ABS efter træning er jeg tilfreds

Overvejer seriøst om jeg overhovedet vil cutte i år, jeg er blevet lidt vild med at bulke derudaf. Jeg tager måske en uge her og der bare for at få forbrændingen lidt ned. Det er efterhånden svært at få nok kalorier ned når man ligger med de der 4300kcal om dagen
Tillykke med de 84,5kg.. Så er du jo kun 5,5kg fra mig Matt

Og vi andre har også tænkt tanken.. Om man overhovedet skulle cutte i år... Cutting er bare så kedeligt.. Det er meget federe at bulke og se kroppen vokse...

De 84,5kg er også så langt jeg overhovedet kan trække den, dvs med tøj og sko og rigeligt med væske. Vægten sagde 83,2kg her til aften, stadig ok fremgang

Jeg tror jeg vil se på sagerne til april om der skal cuttes

23. Januar 2007

Dagens kost:

Yes yes nåede over de 4300kcal :mrgreen:

Uge 4
Dag 3/4

Squat
10x50kg
10x80kg
10x80kg

Deadlift
10x130kg
10x130kg
10x130kg (tæt på at miste greb!)
10x130kg (måtte ty til straps)

Goodmornings
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Yates row
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Barbell shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Supersættet med

Dumbbell rows
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Standing calf raise
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg

Supersættet med

Dumbbell curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

God omgang, super god energi indtil 3. sæt dødløft så blev jeg sgu helt svimmel! Efter goodmornings var jeg frisk igen. Kørte supersæt da jeg var lidt presset tidsmæssigt.

Det ser sku godt ud,

. Hvor store pauser holder du mellem dine dumbell curls ?

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online