MATT --|Pensioneret log|--

Uge 5
Dag 4/4

Deadlift
*Opvarmning*
8x120kg
*Worksets*
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Squat
*Singles*
1x120kg
1x120kg
1x125kg
1x125kg
1x130kg
*Worksets*
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Yates row
8x90kg (Ny rep PR!)
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Leg extension
8x95kg (Ny rep PR!)
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Dumbbell incline curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Dumbbell preacher curl
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Jeg stod ved squat racket i over en time :lol:

Overkommelig dødløft i dag

1. December 2006

Dagens kost:

Faldt i søvn med computer og fjernsyn tændt- vågnede først klokken 4:35 og slukkede for skidtet, gik derefter ud i køkkenet og tog min natshake+ZMA #-o

Dagens cardio:

Moderat løb
Tid: 17 min.
Distance: 2,83km

Lækkert at få lidt gang i kredsløbet

2. December 2006

Dagens kost:

Uge 5
Xtra arm træning @ home!

Concentration curl
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

One arm Dumbbell ext
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Overarm før træning: 36,4cm

Overarm efter træning: 37,8cm :twisted:

Dagens cardio:

Moderat løb
Tid: 28 min.
Distance: 4,54km

Dumt at løbe med oppustet mave #-o

12 sæt biceps og triceps. Det var sq en del Matt :shock:

Så en pump på næsten 1,5 cm.

Blitz skrev:12 sæt biceps og triceps. Det var sq en del Matt
Så en pump på næsten 1,5 cm.

Det er noget der gi'r store bøffer- de er vokset knap en centimeter på nuværende program, i løbet af de 5 uger

Matt skrev:
Blitz skrev:12 sæt biceps og triceps. Det var sq en del Matt
Så en pump på næsten 1,5 cm.

Det er noget der gi'r store bøffer- de er vokset knap en centimeter på nuværende program, i løbet af de 5 uger

Pas nu på at du ikke for stærkmærker. Har den op af hver biceps i albueledet.

Blitz skrev:
Matt skrev:
Blitz skrev:12 sæt biceps og triceps. Det var sq en del Matt
Så en pump på næsten 1,5 cm.

Det er noget der gi'r store bøffer- de er vokset knap en centimeter på nuværende program, i løbet af de 5 uger

Pas nu på at du ikke for stærkmærker. Har den op af hver biceps i albueledet.

Min hud er forholdsvis elastisk så det er jeg ikke så bange for. Tror mere det er proportionerne der ryger, for efterhånden ser bryst og vinger alt for små ud. Dem skal der arbejdes ekstra med i næste cyklus!

3. December 2006

Dagens kost:

viewtopic.php?t=6594&highlight=

Tillykke med det Matt! =D>

Det er sku også en fed log du kører. Keep up the good work!

=GalleDalle= skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6594&highlight=

Tillykke med det Matt! =D>

Det er sku også en fed log du kører. Keep up the good work!

Tak skal du have!

Rigtig fedt at vide folk følger med og synes godt om loggen

Lækker log du har her matt og fedt at du kan få opdateret dit mad så tit. Har fulgt med længe her inde dog bare uden at skrive. ;) Hvordan kan det være du er startet på cardio? Har bulken taget lidt overhånd ?

Uge 6
Dag 1/4

Barbell benchpress
8x75kg (Ny rep PR!)
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dumbbell incline press
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Dumbbell shoulder press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Behind the neck press(smith)
8x20kg+smith
7x20kg+smith
8x20kg+smith
7x20kg+smith

Dips
8xBW+11kg
8xBW+11kg
7xBW+11kg
8xBW+11kg

Bentover rope ext
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Mave følger i morgen da tiden var knap. Led bænk, har kun lavet 6 reps med 75kg indtil i dag

4. December 2006

Dagens kost:

Der er knald på kalorierne

Uge 6
Dag 2/4

Deadlift
*Opvarmning*
8x100kg
*Worksets*
7x145kg (Ny rep PR!)
7x145kg
7x145kg
7x145kg

Squat
*Singles*
1x120kg
1x120kg
1x125kg
1x120kg
1x120kg
*Worksets*
7x105kg
7x105kg
7x105kg
7x105kg

Leg extension
7x100kg (Ny rep PR!)
7x100kg
7x100kg
7x100kg

T-bar row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hammer curls
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Dumbbell preacher curl
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Supersættet med

Standing calf raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Lying cable crunch
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

Tror sagtens jeg kan tage 8 reps med 145kg i død- det bliver i næste uge :king:

Fedt med rep PR i noget så tungt som dødløft :twisted:

Dejlig med ny PR i dødløft =D>
4x7 100 kg i Leg Extension :shock:

Blitz skrev:4x7 100 kg i Leg Extension

Den har et "bånd" i stedet for et kabel så den kan ikke sammenlignes med en technogym maskine. Den er af mærket David. En ældre model af:

De 100kg er vel heller ikke noget man kan være stolt af, så skulle det da være i bænkpres

5. December 2006

Dagens kost:

hvorfor har du egentligt købt cassein pulver? Du ved jo godt at mælk indeholder 80% Kassein, og 20% whey.

Så i en liter mælk er der: 28 gram Kassein. Og desuden 45 gram sukker som kan skyde insulin nivouet op.

R0mme1 skrev:hvorfor har du egentligt købt cassein pulver? Du ved jo godt at mælk indeholder 80% Kassein, og 20% whey.

Så i en liter mælk er der: 28 gram Kassein. Og desuden 45 gram sukker som kan skyde insulin nivouet op.

Jeg synes ikke det er særlig smart at drikke en liter mælk inden sengetid. Som du selv siger er der alt for mange kulhydrater i og for det andet risikerer man at blive permanent sengevæder :lol:

6. December 2006

Dagens kost:

Matt skrev:6. December 2006

Dagens kost:

Pinligt spørgsmål incoming :oops:

hvordan får du dit kost program ind? Tager du bare et screenshot når du har udfyldt alle felter og klipper det til eller bruger du et eller andet smart? :oops:

Forresten, rigtig flot log! Og veltjent månedens log!

Mi skrev:Pinligt spørgsmål incoming

hvordan får du dit kost program ind? Tager du bare et screenshot når du har udfyldt alle felter og klipper det til eller bruger du et eller andet smart?

Forresten, rigtig flot log! Og veltjent månedens log!

Jep jeg tager bare et screenshot, hvis du finder en smartere metode så skriv det endeligt!

Og tak

Her kommer lige en opdatering af kropsvægten for denne bulkeperiode indtil nu. Jeg har taget ca. 6½kg på i løbet af 13 uger hvilket giver et gennemsnit på ½kg om ugen. Jeg regner med enten at fortsætte indtil marts måned og nå en kropsvægt på 86-87kg, eller cutter efter nytår i 2 måneder indtil marts og så bulke videre derfra. Det er under overvejelse!

uge 49 82,0
uge 48 80,6
uge 47 80,5
uge 46 79,9
uge 45 79,2
uge 44 78,9
uge 43 78,8
uge 42 78,6
uge 41 78,3
uge 40 77,9
uge 39 77,1
uge 38 76,2
uge 37 75,4

Hvad er grunden til at du vil cutte inden at sommer perioden starter også egentlig påbegynde et nyt bulk over sommer perioden som egentlig burde være der du skal være cut ?

Faur skrev:Hvad er grunden til at du vil cutte inden at sommer perioden starter også egentlig påbegynde et nyt bulk over sommer perioden som egentlig burde være der du skal være cut ?

Det er heller ikke sikkert at jeg gør det sådan. Grunden er at jeg helst ikke vil have min fedtprocent for højt op selvom det er vinter, den må gerne ligge på 8-12% hele året. Ønskeintervallet ligger jeg bestemt ikke i nu- nok snarre 14-14% desværre #-o

Uge 6
Dag 3/4

Barbell benchpress
*Opvarmning*
8x60kg
*Singles*
1x85kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg (første gang uden spotter

)
1x85kg
*Worksets*
8x75kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg

Barbell decline benchpress
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Dumbbell shoulder press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Behind the neck press(smith)
8x20kg+smith
8x20kg+smith
8x20kg+smith
8x20kg+smith

Dips
8xBW+11kg
8xBW+8,5kg
8xBW+8,5kg
8xBW+8,5kg

French press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Bentover rope ext
8x55kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bænken var god, resten var skod :roll:

Røg på semidruk efter eksamen i dag så ingen kostplan :oops:

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online