|Matt|-Weightlifting 2012-|

[font=Arial]WS4SB
Repetition upper body

A
DB bench
15x16kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

B1
Lat pulldown
15x60kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg

B2
Face pulls
15x30kg
15x30kg
15x25kg
15x25kg

C
DB rear lateral raise
15x7kg
15x7kg
15x7kg

D1
DB shrugs
10x26kg
10x26kg
10x26kg

D2
Pushdown
10x50kg
10x50kg
10x50kg

E
BB wrist curl
10x22½kg
10x27½kg
10x27½kg

Effektiv dekon- jeg syrede fuldstændig til selvom det ikke tog mere end 40min!

PS jeg har droppet ME upper body indtil min venstre skulder er frisk igen, har fået en småskade desværre. Håber det går væk af sig selv igen, det gjorde det i sommers..[/font]

[font=Arial]WS4SB
DE lower body

A
Box squat
8x20kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
5x90kg

B
Bulgarian split squat
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

C
Glute ham raise
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

D
Russian twist
8xBW+10kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg

E
BB shrugs
15x90kg
15x90kg
15x90kg

F
DB row
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

"Bulgarian split squat" vildere benøvelse- gal den er tuff :evil:

Ellers godt gang i den i dag. Min skulder har det bedre og bedre så jeg kan nok godt køre ME upper body i næste uge

[/font]

Der bør være både DL og SQ på den DE lower body dag .. jeg kan lige prøve at finde en beskrivelse fra Louis Simmons om hvordan den skal bygges op bedst muligt ..

the-QB skrev:Der bør være både DL og SQ på den DE lower body dag .. jeg kan lige prøve at finde en beskrivelse fra Louis Simmons om hvordan den skal bygges op bedst muligt ..

Skal der køres både dl variant + sq variant på DE lower dagen eller hvad mener du?

the-QB skrev:Der bør være både DL og SQ på den DE lower body dag .. jeg kan lige prøve at finde en beskrivelse fra Louis Simmons om hvordan den skal bygges op bedst muligt ..

Ok? Troede kun det var enten eller

kaskelolhval skrev:
the-QB skrev:Der bør være både DL og SQ på den DE lower body dag .. jeg kan lige prøve at finde en beskrivelse fra Louis Simmons om hvordan den skal bygges op bedst muligt ..

Skal der køres både dl variant + sq variant på DE lower dagen eller hvad mener du?

Dynamisk arbejde udføres i WSB øjemed ofte med alm. DL, og så boxsquat ..

Kan desværre ikke finde nogen artikel til at beskrive det, men har kigget i et par logbøger på andre boards, og den mest populære måde at køre dynamisk lower body er noget i stil med 8 sets á 2 reps i boxsquat, og derefter 10 singles i speedpull stil i DL .. og så bare køre resten af dagen i noget lignende det du gør nu .. Du behøver dog ikke Bulg split squat så ..

en god huskeregel er, at under dynamisk skal hver rep ikke tage meget mere end 1 sek, og helst under 2 sek pr rep ..

the-QB skrev:Kan desværre ikke finde nogen artikel til at beskrive det, men har kigget i et par logbøger på andre boards, og den mest populære måde at køre dynamisk lower body er noget i stil med 8 sets á 2 reps i boxsquat, og derefter 10 singles i speedpull stil i DL .. og så bare køre resten af dagen i noget lignende det du gør nu .. Du behøver dog ikke Bulg split squat så ..

en god huskeregel er, at under dynamisk skal hver rep ikke tage meget mere end 1 sek, og helst under 2 sek pr rep ..

Ok super! kanon input du kommer med :thumpup:

Ja godt du kan komme med input, til os skinny westside bastards

bliv ved med det!

[font=Arial]WS4SB
ME upper body - 5RM

A
BB incline benchpress
15x20kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg (Rep PR!)
5x77½kg (Rep PR!)
5x75kg
6x80kg (Rep PR!)

B
DB benchpress
15x24kg
15x24kg

C1
DB row
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

C2
Face pulls
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

D
DB shrugs
12x34kg
12x34kg
12x34kg
12x34kg

E
BB curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Bænken kørte udemærket der var intet med skuldren, jeg kan dog godt mærke den lidt nu :oops:

Men lækkert med PR selvom det var en gammel PR der blev slået :lol:

[/font]

Damn, nogle vilde PR's =D> WSB ftw :twisted:

Bay skrev:Damn, nogle vilde PR's =D> WSB ftw

Tak Thomas :biggrin:

[font=Arial]WS4SB
ME lower body

KV deadlift
*Stående på 5cm skiver*
3x110kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
3x165kg
2x170kg

Glute ham raise
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

Swissball crunch
12xBW+14kg
12xBW+14kg
12xBW+14kg
12xBW+14kg
12xBW+14kg

Pushdown
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Virkelig sløjt træningspas, men det var svært da jeg tidligere på dagen hamrede en muggert ned i min fod så den er ret hævet. Samtidig har jeg også lavet et eller andet ved mit haleben- det gør også nas. Jeg haltede mig igennem i dag :roll:

[/font]

[font=Arial]WS4SB
Repetition upper body

A
DB incline bench
20x14kg
15x24kg
15x26kg
15x26kg
*Dropset*
12x34kg+8x24kg+10x14kg
20x24kg

B1
Lat pulldown
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

B2
Face pulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

C
DB rear lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

D1
DB shrugs
10x34kg
10x34kg
10x34kg

D2
Pushdown
10x55kg
10x55kg
10x55kg

E
BB wrist curl
15x27½kg
15x27½kg
15x27½kg

F
BB behind neck press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

God omgang i dag, der var fart på over hele linjen, men skulderen brokkede sig lidt.[/font]

[font=Arial]WS4SB
DE lower body

Box squat
10x20kg
2x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

KV deadlift
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
8x150kg

Glute ham raise
15xBW+10kg
12xBW+14kg
12xBW+14kg
12xBW+14kg

Hanging leg raise with torso twist
8xBW
8xBW

Kneeling crunch
15x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB row
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

DB shrugs
12x46kg
12x46kg
12x46kg
12x46kg

DB curls
10x18kg
10x18kg
10x18kg
*Dropset*
10x18kg+12x12kg

Reverse preacher curls
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
*Dropset*
12x27½kg+15x17½kg

Det kørte sgu meget godt i dag

[/font]

Der blev da lige smidt lidt ekstra øvelser på idag, hva ..

the-QB skrev:Der blev da lige smidt lidt ekstra øvelser på idag, hva ..

Jajeg kunne ikke lade være- gik biceps amok til sidst :lol:

Matt skrev:
the-QB skrev:Der blev da lige smidt lidt ekstra øvelser på idag, hva ..

Jajeg kunne ikke lade være- gik biceps amok til sidst

8 reps i DL er jo heller ikke heeeelt hvad man normalt kalder dynamisk arbejde ..

hvordan er din teknik i Boxsquat ? husker du lige at sidde på boksen i ca. 1 sek inden du presser dig op, eller er det mere touch n' go ?

the-QB skrev:
Matt skrev:
the-QB skrev:Der blev da lige smidt lidt ekstra øvelser på idag, hva ..

Jajeg kunne ikke lade være- gik biceps amok til sidst

8 reps i DL er jo heller ikke heeeelt hvad man normalt kalder dynamisk arbejde ..

hvordan er din teknik i Boxsquat ? husker du lige at sidde på boksen i ca. 1 sek inden du presser dig op, eller er det mere touch n' go ?

Nej det er svært at holde igen især sidste sæt hvor man gerne vil brænde lidt ud

Box squat- jeg holder den lige ét sekund som du skriver.

Kæft det bliver godt med noget tung bænk i næste pas :twisted:

Dynamisk træning kræver lidt at man kan tøjle sig selv ja.. man skal bare tænke på, at det jo gør godt for noget at løfte submaksimalt med høj fart.

Godt at høre med boxsquat teknikken, ellers var der jo ingen reel grund til at have boksen der

[font=Arial]WS4SB
ME upper body - 3RM

A
BB incline benchpress
15x20kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
4x85kg (Rep PR!)
3x90kg (Rep PR!)

B
DB benchpress
15x32kg
12x32kg

C
Cable cross
10x40kg
10x40kg
*Dropset*
10x40kg+8x20kg+12x15kg+20x10kg

D
DB shoulder press
15x16kg
12x24kg
*Dropset
12x24kg+8x16g+8x12kg+10x6kg

E1
DB row
10x46g
10x46kg
*Dropset*
8x65kg+12x40kg+20x21kg (Rep PR!)

E2
Face pulls
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

F
BB curl
8x40kg
8x40kg
*Dropset*
8x40kg+15x20kg

G
DB triceps ext
12x12kg
6x16kg
10x12kg
10x12kg

Træning i går aftes, kan ikke huske om jeg mangler noget men der blev i hvert fald trænet igennem. Vi har fået et par 65kg håndvægte i centeret så de skulle lige testes :lol:

Skulderen har det desværre ikke for godt

[/font]

Fed træning Matt :wink:

Træner du din rotator?

Det var da et yderst fornuftigt program, du er hoppet på.

Hvad synes du om det indtil videre?

Bundgaard89 skrev:Fed træning Matt

Træner du din rotator?

Nej men det burde jeg nok gøre :oops:

TheCzech skrev:Det var da et yderst fornuftigt program, du er hoppet på.

Hvad synes du om det indtil videre?

Hva satan jeg troede ikke du var herinde længere

Men jo jeg synes det er et fedt program, isæt fordi det er så fleksibelt og man maxer hver uge :twisted:

Hva satan jeg troede ikke du var herinde længere

Men jo jeg synes det er et fedt program, isæt fordi det er så fleksibelt og man maxer hver uge

Hehe, jeg skulle bare lige ind og tjekke, hvad de gamle drenge gik rundt og lavede.

Ja, det var også den del af programmet, jeg var meget glad for. Det at man får lov til at prøve mange forskellige øvelser af, var også virkeligt noget, der fangede mig. Jo mere variation, jo bedre.

[font=Arial]WS4SB
ME lower body

KV deadlift
5x130kg
5x150kg
5x160kg
3x170kg
3x180kg
1x190kg
3x170kg
5x150kg

Glute ham raise
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

DB Bulgarian split squat
8x12kg
8x12kg

Leg extension
10x50kg
10x50kg
10x50kg
*Dropset*
10x50kg+6x40kg+6x30kg+8x20kg

45 degree calf press
12x140kg
12x140kg
12x160kg
*Dropset*
14x160kg+12x140kg

Ab machine crunch
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable kneeling crunch
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

OK omgang i dag :lol:

[/font]

TheCzech skrev:
Hva satan jeg troede ikke du var herinde længere

Men jo jeg synes det er et fedt program, isæt fordi det er så fleksibelt og man maxer hver uge

Hehe, jeg skulle bare lige ind og tjekke, hvad de gamle drenge gik rundt og lavede.

Ja, det var også den del af programmet, jeg var meget glad for. Det at man får lov til at prøve mange forskellige øvelser af, var også virkeligt noget, der fangede mig. Jo mere variation, jo bedre.

Cool nok- hvad med dig selv har du droppet træningen eller hva?

Det har været lidt op og ned i en længere periode, da alt muligt andet har fået lov til at snuppe tiden, så jeg har ikke rykket mig meget de seneste 3 måneder, men har været i gang igen på mere seriøst plan de sidste 3 uger.

TheCzech skrev:Det har været lidt op og ned i en længere periode, da alt muligt andet har fået lov til at snuppe tiden, så jeg har ikke rykket mig meget de seneste 3 måneder, men har været i gang igen på mere seriøst plan de sidste 3 uger.

Godt at høre du ikke har sluppet det helt :wink:

Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:Fed træning Matt

Træner du din rotator?

Nej men det burde jeg nok gøre

synes jeg virkelig du skal gøre

har hvertfald hjulpet mig godt, efter jeg havde dårlig skulder

|Matt|-Weightlifting 2012-|

Brugere online