|Matt|-Weightlifting 2012-|

Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:Fed træning Matt

Træner du din rotator?

Nej men det burde jeg nok gøre

synes jeg virkelig du skal gøre har hvertfald hjulpet mig godt, efter jeg havde dårlig skulder

Ja jeg bliver nok nød til at se på det hvis ikke det går væk af sig selv...

Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:Fed træning Matt

Træner du din rotator?

Nej men det burde jeg nok gøre

synes jeg virkelig du skal gøre har hvertfald hjulpet mig godt, efter jeg havde dårlig skulder

Ja jeg bliver nok nød til at se på det hvis ikke det går væk af sig selv...

Det skal også gøres alligevel :wink:

Det skaber jo stabilitet, hvilket på længere sigt også gør dig stærkere

Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:Fed træning Matt

Træner du din rotator?

Nej men det burde jeg nok gøre

synes jeg virkelig du skal gøre har hvertfald hjulpet mig godt, efter jeg havde dårlig skulder

Ja jeg bliver nok nød til at se på det hvis ikke det går væk af sig selv...

Det skal også gøres alligevel Det skaber jo stabilitet, hvilket på længere sigt også gør dig stærkere

Det er jo ren dovenskab at jeg ikke får det gjort :roll:

Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:Fed træning Matt

Træner du din rotator?

Nej men det burde jeg nok gøre

synes jeg virkelig du skal gøre har hvertfald hjulpet mig godt, efter jeg havde dårlig skulder

Ja jeg bliver nok nød til at se på det hvis ikke det går væk af sig selv...

Det skal også gøres alligevel Det skaber jo stabilitet, hvilket på længere sigt også gør dig stærkere

Det er jo ren dovenskab at jeg ikke får det gjort

Gør det til vane at køre dem i opvarmningen på dine pressedage

Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:Fed træning Matt :wink:

Træner du din rotator? :)

Nej men det burde jeg nok gøre :oops:

synes jeg virkelig du skal gøre :) har hvertfald hjulpet mig godt, efter jeg havde dårlig skulder :)

Ja jeg bliver nok nød til at se på det hvis ikke det går væk af sig selv...

Det skal også gøres alligevel :wink: Det skaber jo stabilitet, hvilket på længere sigt også gør dig stærkere :)

Det er jo ren dovenskab at jeg ikke får det gjort :roll:

Gør det til vane at køre dem i opvarmningen på dine pressedage :)

Det var faktisk en god idé =D>

[font=Arial]WS4SB
Repetition upper body

A
BB bench
15x40kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

B1
Lat pulldown
15x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg

B2
Face pulls
12x60kg
12x60kg
15x60kg
15x60kg

C
DB shoulder press
12x16kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

D1
BB behind-back shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

D2
DB one-arm triceps extension
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

E
DB hammer curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Styrken var ikke for god idag, jeg har ikke fået sovet ordentligt i nat da vi lige har fået hundehvalp! Vi har ikke helt samme døgnrytme endnu :lol:

Her nogle billeder af den lille bandit :wub:

Afsked med mor- Bella

Marley og tamara:

Marley i sin kurv:

[/font]

[font=Arial]WS4SB
DE lower body

Box squat
5x50kg
2x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
2x80kg
2x80kg
*Ass to the grass*
5x50kg
5x50kg

Glute ham raise
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Kneeling crunch
15x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

DB row
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

DB shrugs
15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg

DB curls
12x16kg
12x16kg
12x16kg
*Dropset*
12x16kg+10x12kg+8x9kg

En af de ringeste præstationer til dato :roll:

.- Kæft der var ingen energi i dag...

Jeg bliver 25år i morgen så heller ingen træning før torsdag. [/font]

Sku en rigtig sød hund i har fået :wink2:

Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:Gør det til vane at køre dem i opvarmningen på dine pressedage :)

Det var faktisk en god idé =D>

Nej - det er faktisk en rigtig dårlig idé, da din rotatormanchet vil være træt og ikke stabilisere lige så godt. Altså øger det skadespotentialet.

Rotatormanchet efter din træning er derimod en god idé :lol:

Biiver skrev:
Matt skrev:
Bundgaard89 skrev:Gør det til vane at køre dem i opvarmningen på dine pressedage :)

Det var faktisk en god idé =D>

Nej - det er faktisk en rigtig dårlig idé, da din rotatormanchet vil være træt og ikke stabilisere lige så godt. Altså øger det skadespotentialet.

Det øger kun skadespotentialet hvis man forsætter med de høje vægte.. hvis man blot accepterer at skaden er der, og man derfor er nødt til at bruge lavere vægte, så går skaden nok hurtigere over, og RC bliver hurtigere klar igen ..

Bundgaard89 skrev:Sku en rigtig sød hund i har fået :wink2:

Han er slet ikke til at stå for. Enten så farer han rundt for fulde drøn og bidder i alt hvad hn kan komme til, eller også så ligger han og sover uden en lyd :wub:

Første projekt er at få ham til at skide UDENDØRS :lol:

[font=Arial]WS4SB
ME upper body - 6RM

A
BB wide grip benchpress
15x20kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x82½kg
6x85kg
6x87½kg
6x90kg
4x92½kg
2x100kg
12x60kg

B
DB benchpress
10x32kg
10x32kg

C
Cable cross
10x40kg
10x30kg
10x30kg
*Dropset*
10x30kg+10x15

D1
DB row
8x48g
8x48kg
8x48kg
8x48kg

D2
Face pulls
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

E
DB shoulder press
10x21kg
10x24kg
10x24kg
*Dropset
10x24kg+8x14g+8x10kg

F1
DB triceps ext
6x14kg
10x12kg
12x12kg
12x12kg

F2
Concentration curl
10x14kg
10x14kg
12x14kg
12x14kg

Helt i orden omgang her til aften

[/font]

Matt skrev:[font=Arial]WS4SB
ME upper body - [b]6RM

A
BB wide grip benchpress
15x20kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x82½kg
6x85kg
6x87½kg
6x90kg
4x92½kg
2x100kg
12x60kg

Hvad blev der af 6RM?

Ellers rigtig godt løftet :wink:

Bundgaard89 skrev:
Matt skrev:[font=Arial]WS4SB
ME upper body - [b]6RM

A
BB wide grip benchpress
15x20kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x82½kg
6x85kg
6x87½kg
6x90kg
4x92½kg
2x100kg
12x60kg

Hvad blev der af 6RM?

Ellers rigtig godt løftet

Ja jeg ka' jo ik' lade vær' :oops:

Og tak

[font=Arial]WS4SB
ME lower body 5RM

A
Sumo deadlift
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x165kg
5x170kg
5x175kg
5x180kg
3x185kg

B
DB Bulgarian split squat
8x12kg
8x12kg

C
Glute ham raise
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

D
Kneeling cable crunch
15x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

E1
DB one-arm preacher curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
*Exentrisk*
10x26kg

E2
Pushdowns
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg

Søndagens helt udemærkede træning, den kan mærkes i ryggen i dag :wink:

[/font]

Super lee dødløft Lennart!
Hvad synes du om WSB?

Bay skrev:Super lee dødløft Lennart!
Hvad synes du om WSB?

Den var led til sidst ja :twisted:

Skal jeg være helt ærlig? Så er jeg allerede lidt træt af det og overvejer faktisk at begynde på noget helt andet, da jeg også savner en makker.
Jeg synes rigtig godt om grundprincipperne i det, og jeg regner da også med at prøve det igen

[font=Arial]WS4SB
Repetition upper body

BB bench
12x50kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
11x80kg (Rep PR?)

DB incline benchpress
12x32kg
11x32kg
*Dropset*
15x24kg+15x14kg

Cable cross
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

EZ standig curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg

DB shoulder press
12x21kg
12x24kg
12x24kg
*Dropset*
12x24kg+6x14kg+8x8kg

BB behind-back shrugs
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

EZ incline french press
6x40kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg

DB one-arm triceps extension
6x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Godt kørt igennem- vi har fået ny bænkpres jubii

[/font]

[font=Arial]WS4SB
DE lower body

A
Box squat
5x50kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

B
KV deadift
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

C
Glute ham raise
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

D
Kneeling crunch
15x70kg
12x75kg
12x75kg
12x80kg

E
DB shrugs
12x44kg
12x44kg
12x44kg
12x44kg

F
DB row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

G1
DB curl
10x18kg
10x18kg
10x16kg
*Dropset*
10x16kg+12x10kg

G2
DB shoulder press
12x24kg
12x26kg
12x26kg
*Dropset*
12x24kg+12x12kg

Dagens træning, der var ok tryk på bortset fra dødøften hvor jeg følte mig ret svag så det er godt der er et par dage endnu til ME lower

[/font]

Bryst & biceps
Uge 1

BB benchpress
15x20kg
15x60kg
10x70kg
6x90kg
15x60kg

DB incline benchpress
15x26kg
10x32kg
6x38kg
15x24kg

DB incline fly
15x16kg
10x18kg
6x24kg
15x18kg

BB curl
15x27½kg
10x35kg
6x40kg
15x30kg

High pulley cable curl
15x25kg
10x30kg
6x40kg
15x20kg

DB seated curl
10x14kg
10x14kg
6x16kg
15x10kg

Af flere årsager har jeg valgt at skifte over til et 4-split fra dags dato. Da jeg stadig har problemer med skulderen har jeg droppet målet om 5x5x100kg i bænk, det må blive til nytår i stedet for til sommer. Nu lægger jeg alle kræfter iat komme under 10% fedt- gerne 8%. Jeg starter på en mere seriøst kostplan fra i morgen!

Hvordan ser den nye program sammensætning ud?

og har du haft erfaring med større splits før, evt godt eller skidt?

Bundgaard89 skrev:Hvordan ser den nye program sammensætning ud? og har du haft erfaring med større splits før, evt godt eller skidt?

Noget alá det her:

Dag 1: Bryst, biceps
Dag 2: Ben, læg og mave
Dag 3: Off
Dag 4: Ryg
Dag 5: Skulder, triceps
Dag 6: Off
Dag 7: om igen

3 øvelser pr. muskelgruppe, 4 sæt pr. øvelse (12-15,8-10,5-6,15-20 reps pr. sæt)

Nej jeg har for det meste kørt 2-split og til tider fullbody, dog mest da jeg begyndte at træne. Jeg har vidst eksperimenteret lidt med 3-split på et tidspunkt men har aldrig kørt 4-split. Nu giver jeg det en chance selvom folk herinde sikkert synes det er tåbeligt

Bliver rigtig spændende at følge

Ben, læg og mave
Uge 1

45 degree leg press
15x120kg
15x160kg
10x190kg
6x240kg
15x160kg

Glute ham raise
15xBW+10kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
15xBW+20kg

Leg extension
15x40kg
10x50kg
6x55kg
15x40kg

Seated calf raise
15x60kg
10x70kg
6x80kg
15x60kg

Standing calf raise
15x100kg
15x100kg
8x120kg
15x100kg

45 degree calf press
15x120kg
10x150kg
10x150kg
15x120kg

Kneeling cable crunch
15x60kg
10x70kg
7x80kg
15x70kg

Leg raise
15xBW
10xBW+6kg
6xBW+10kg
15xBW

Ab machine crunch
15x40kg
10x50kg
6x55kg
15x40kg

Er ikke helt sikker på alle vægtangivelserne. Det var gårsdagens træning- den kan mærkes i dag

Evil ryg træning i morgen :twisted:

Hey Matt

Godt at se at træninger kører derud af!

Og tillykke med hunden, der venter et par gode mdr. med sjove oplevelser. Min egen hvalp har lige rundet de 6 mdr. så det er heldigivis begyndt at være en mere normal hverdag igen

Andersbr skrev:Hey Matt

Godt at se at træninger kører derud af!

Og tillykke med hunden, der venter et par gode mdr. med sjove oplevelser. Min egen hvalp har lige rundet de 6 mdr. så det er heldigivis begyndt at være en mere normal hverdag igen

Jeg synes det er vildt så hurtigt de vokser op og bliver frække :lol:

Har du været til hundetræning med ham?

Ryg og biceps

DB incline curl
12x14kg
12x14kg
10x16kg
*Dropset*
8x18kg+15x12kg

BB curl
8x40kg
8x40kg
12x30kg
12x30kg

KV deadlift
8x150kg
8x160kg (må være rep PR

)
5x170kg (Rimelig udsolgt)
8x150kg

BB row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg

Cable seated row
15x50kg
10x60kg
6x70kg
15x50kg

DB shrugs
12x40kg
12x40kg
10x50kg
12x40kg

Gårsdagens træning, dødløften kørte ret godt hvilket jeg godt kan mærke i dag

Skulder og triceps i morgen.

Skulder og triceps
Uge 1

Military press
15x27½kg
10x40kg
2x60kg
8x50kg
12x35kg

DB shoulder press
15x21kg
10x24kg
8x29kg (forced på sidste)
15x18kg

DB seated rear laterals
15x12kg
10x14kg
8x18kg
15x12kg

Face pulls
15x50kg
10x60kg
6x75kg
15x70kg

CG benchpress
15x50kg
8x60kg
6x65kg
12x50kg

DB overhead extension
15x10kg
10x12kg
8x14kg
15x10kg

Dips
12xBW
10xBW+5kg
8xBW+10kg
8xBW

Pushdown
15x40kg
10x45kg
6x50kg
12x40kg

Dagens omgang

Kan da lige smide gårsdagens kost op

Jeg tror jeg har fået det hele med, men er ikke 100% sikker. Vægten ligger mellem 78kg og 79kg for tiden. den skulle gerne ryge ned omkring de 70-75kg (ål ål ål... :roll:

)

Bryst og biceps
Uge 2

BB benchpress
20x20kg
10x80kg
6x90kg
4x90kg
12x70kg

DB incline benchpress
15x26kg
8x34kg
6x36kg
8x32kg

DB incline fly
15x18kg
10x21kg
6x24kg
25x14kg

pek dek fly
15x40kg
10x50kg
6x60kg
10x50kg

DB incline curl
12x14kg
10x16kg
*Dropset*
6x18kg+3x12kg

DB hammer curl
12x16kg
10x18kg
*Dropset*
7x24kg+12x12kg

Kæft mine blodårer på biceps rykkede ud under de sæt incline's, det så pisse fedt ud! Bænkpressen var tydeligt mærket af gårsdagens skulder og triceps omgang- man skulle nok have holdt fri i dag :lol:

Fuck det jeg havde sgu mega lyst til at gi' gas i dag :evil:

Ben, læg og mave i morgen!

|Matt|-Weightlifting 2012-|

Brugere online