|Matt|-Weightlifting 2012-|

Matt skrev:
Bay skrev:OMG! Vil du starte på det der kreatin - Er det ikke doping?

Jo det er herre farligt mand

btw har du set at dagens side9 pige er fra STOHOLM?

Jeg har godt nok leget med tanken med at tage en kur af det - men er bare bange for at blive afhænging :roll:

Ja, det er den kære Joan - det er vist 5-6 gang hun er i, hvis det kan gøre det :lol:

Hun prøver også lykken i FHM og M!'s forside jagt hver år - men det går aldrig så godt - hvilket man enlig godt kan forstå :lol:

Bay skrev:
Matt skrev:
Bay skrev:OMG! Vil du starte på det der kreatin - Er det ikke doping?

Jo det er herre farligt mand

btw har du set at dagens side9 pige er fra STOHOLM?

Jeg har godt nok leget med tanken med at tage en kur af det - men er bare bange for at blive afhænging

Ja, det er den kære Joan - det er vist 5-6 gang hun er i, hvis det kan gøre det Hun prøver også lykken i FHM og M!'s forside jagt hver år - men det går aldrig så godt - hvilket man enlig godt kan forstå

Tja brysterne sidder i hvert fald hvor de skal :drool:

Men det er rigtigt du skal passe på med den kreatin. Det er ligesom med euforiserende stoffer, er man faldet i én gang er der ingen vej tilbage!

Vil da lige kigge et smut forbi, og hold da fast en flot transformation du har lavet! det er jo den grimme ælling om igen! =D>

Odysseus skrev:Vil da lige kigge et smut forbi, og hold da fast en flot transformation du har lavet! det er jo den grimme ælling om igen! =D>

Takker håber fremgangen bliver ved, der er stadig der er masser at arbejde med :strong:

Ryg, ben og biceps
Uge 2, dag 2/4 - 70% af 1RM

Preworkout: 1 x proteinbar

Først torsdag's mavetræning med Kathrin, ½time

Sumo deadlift
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Front squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Standing calf raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

EZ-preacher curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Postworkout: 50g carbs, 50g whey og 100mg ALA

Godt brugt, selvom dødløften var overraskende let, føltes som 100kg

Hvordan var det at dødløfte og front squatte efter ½ times mavetræning? :twisted:

Bay skrev:Hvordan var det at dødløfte og front squatte efter ½ times mavetræning?

Det lyder nok mere voldsomt end det er, lad mig sige det sådan her:

Maven var godt opvarmet

Bryst, bagskulder og triceps
Uge 2, dag 3/4 - 70% af 1RM

Preworkout: 1 x Appelsin og 1 glas skummetmælk m. 30g whey

Peck deck
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB benchpress
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB pullover
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
10x32kg

DB rear lateral raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Face pulls
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Reverse peck deck
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dips
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Incline french press
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

DB kickback
*Hver arm supersættet*
10x10kg
10x10kg
10x10kg
*Fee' awbrænding :twisted:

*

Postworkout: 50g carbs, 50g whey og 100mg ALA

Hurtig omgang da jeg ikke gad at vente i pausen mellem sæt så de blev ret korte. Lidt træt af det her "light-weight" pis :lol:

Kosttilskud resten af programmet:

Uge 3-6 Kreatin
Uge 4-6 Animal stak
Uge 5-6 Gacik

Så må vi se hvad det giver, det skal jo ik stå og samle støv :biggrin:

Ryg, ben og biceps
Uge 2, dag 4/4 - 70% af 1RM

Preworkout: 2 x Rugbrød m. kødpålæg

Sumo deadlift
8x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Front squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Standing calf raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

EZ-preacher curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

DB row
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Postworkout: 50g carbs, 45g whey og 100mg ALA

Så står den på Gallafest sammen med kæresten på hendes skole i aften, skal gå amok i buffeén :woot:

Bryst, bagskulder og triceps
Uge 3, dag 1/4 - 75% af 1RM

Preworkout: 1 x Dymaburn extreme og 1 scoop NO-Xplode

Peck deck
10x45kg
10x45kg
10x45kg

BB benchpress
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DB pullover
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Reverse peck deck
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Face pulls
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB rear lateral raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Incline french press
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dips
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg

DB kickback
*Hver arm supersættet*
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Decline twisting crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Postworkout: 75g Cell tech hardcore og 50g whey

Var total smadret efter arbejde og havde egentlig ikke lyst til at træne. Det lavede min preworkout om på, kæft et kick

Ryg, ben og biceps
Uge 3, dag 1/4 - 75% af 1RM

Preworkout: Èn banan, en N utramino protein drik og en kop kaffe :wink:

Sumo deadlift
8x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg *Blå i hovedet :shock:

*

Front squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Standing calf raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pullups
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

EZ-preacher curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

DB row
10x44kg
10x44kg
10x44kg

Postworkout: 75g Cell tech hardcore og 50g whey

Ku' ik dy mig for nogle singles i dødløft, det tegner godt synes jeg. Alle sæt var uden bælte og straps.

Front squatten sad også rigtig godt, er virkelig ved at finde teknikken

Vild Dødløft Matt =D>

Var du btw. frisk på noget træning i næste uge? Hvilke dage vil du evt. kunne?

fuuuck... satme en vildt dødløft... dyb respekt herfra..hehe :twisted:

MC skrev:Vild Dødløft Matt =D>

Var du btw. frisk på noget træning i næste uge? Hvilke dage vil du evt. kunne?

Hvad med fredag ved 16 tiden? Det ville være helt perfekt

Holstein skrev:fuuuck... satme en vildt dødløft... dyb respekt herfra..hehe

Tak for det, der skulle gerne være til lidt mere

Matt skrev:
Holstein skrev:fuuuck... satme en vildt dødløft... dyb respekt herfra..hehe

Tak for det, der skulle gerne være til lidt mere

Feee, så er det bar med og tage en dag med PR så kan se hva den store karl kan hive op :twisted:

Matt skrev:
MC skrev:Vild Dødløft Matt =D>

Var du btw. frisk på noget træning i næste uge? Hvilke dage vil du evt. kunne?

Hvad med fredag ved 16 tiden? Det ville være helt perfekt

Denne fredag? Der har jeg også fri kom jeg lige i tanke om

Holstein skrev:
Matt skrev:
Holstein skrev:fuuuck... satme en vildt dødløft... dyb respekt herfra..hehe :twisted:

Tak for det, der skulle gerne være til lidt mere :D

Feee, så er det bar med og tage en dag med PR så kan se hva den store karl kan hive op :twisted:

Ja der skal maxes om 4 uger! Du hiver også 200 i dødløft?

MC skrev:
Matt skrev:
MC skrev:Vild Dødløft Matt =D>

Var du btw. frisk på noget træning i næste uge? Hvilke dage vil du evt. kunne?

Hvad med fredag ved 16 tiden? Det ville være helt perfekt

Denne fredag? Der har jeg også fri kom jeg lige i tanke om

Fedt jamen vi kan også tage den direkte efter jeg har fri. Ca. 15:30-16:00 ? Skal jeg give dig et kald eller?

Matt skrev:
Holstein skrev:
Matt skrev:
Holstein skrev:fuuuck... satme en vildt dødløft... dyb respekt herfra..hehe :twisted:

Tak for det, der skulle gerne være til lidt mere :D

Feee, så er det bar med og tage en dag med PR så kan se hva den store karl kan hive op :twisted:

Ja der skal maxes om 4 uger! Du hiver også 200 i dødløft?

MC skrev:
Matt skrev:
MC skrev:Vild Dødløft Matt =D>

Var du btw. frisk på noget træning i næste uge? Hvilke dage vil du evt. kunne?

Hvad med fredag ved 16 tiden? Det ville være helt perfekt

Denne fredag? Der har jeg også fri kom jeg lige i tanke om

Fedt jamen vi kan også tage den direkte efter jeg har fri. Ca. 15:30-16:00 ? Skal jeg give dig et kald eller?

Super! Jamen gør det, smider lige mit nummer i en PM. Så kan du lige smide dit retur :wink:

Bryst, bagskulder og triceps
Uge 3, dag 3/4 - 75% af 1RM

Preworkout: 3 x Rugbrød med ost- og kødpålæg og 1 scoop NO-Xplode

Først torsdagsmavetræning med kathrin og salen fyldt til randen :shock:

Peck deck
10x45kg
10x45kg
10x45kg

BB benchpress
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB pullover
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Reverse peck deck
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Face pulls
10x55kg
10x55kg
10x55kg

DB rear lateral raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Incline french press
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dips
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg

DB kickback
*Hver arm supersættet*
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Postworkout: 75g Cell tech hardcore og 50g whey

Træning i går..

Ryg, ben og biceps
Uge 3, dag 4/4 - 75% af 1RM

Preworkout: 2 x Nutra-mino proteindrikke

Front squat
8x20kg
5x60kg
5x60kg

Squat
*Lidt teknik og vejledning af Kim*
5x80kg
5x80kg
*Bands*
5x70kg
5x70kg
5x70kg (de sad rigtig godt

)

Leg extension
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Sumo deadlift
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x160kg
0x180kg (UDSOLGT :roll:

)

Cable row
8x50kg
8x60kg
8x60kg

EZ-preacher curl
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

DB curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Postworkout: 1½ scoop Cell tech hardcore og 50g whey

Ikke den store energi i dag desværre, ellers en meget hyggelig omgang med MC :thumpup:

Matt skrev:Sumo deadlift
0x180kg [/color](UDSOLGT - Men til gengæld nappede MC den overlegent )[/b]

- Tak for træningen Lenno :wink:

MC skrev:
Matt skrev:Sumo deadlift
0x180kg (UDSOLGT - Men til gengæld nappede MC den overlegent )

- Tak for træningen Lenno

Ja ja du tog vidst heller ikke så mage sæt med 140kg :lol:

Ej energien kunne have været bedre i dag, er faktisk overrasket over jeg fik 5 reps med 160kg

Matt skrev:
MC skrev:
Matt skrev:Sumo deadlift
0x180kg (UDSOLGT - Men til gengæld nappede MC den overlegent )

- Tak for træningen Lenno

Ja ja du tog vidst heller ikke så mage sæt med 140kg

Ej energien kunne have været bedre i dag, er faktisk overrasket over jeg fik 5 reps med 160kg

Nej det var desværre ikke helt optimalt... Men vi kom da igennem træningen

De 5 x 160 var også overraskende nemme energien taget i betragtning

MC skrev:
Matt skrev:
MC skrev:
Matt skrev:Sumo deadlift
0x180kg (UDSOLGT - Men til gengæld nappede MC den overlegent )

- Tak for træningen Lenno

Ja ja du tog vidst heller ikke så mage sæt med 140kg

Ej energien kunne have været bedre i dag, er faktisk overrasket over jeg fik 5 reps med 160kg

Nej det var desværre ikke helt optimalt... Men vi kom da igennem træningen

De 5 x 160 var også overraskende nemme energien taget i betragtning

Jeg skal nok hive 200kg op efter det her program MINIMUM :mrgreen:

Så står den på uge 4 af mit 2-split i morgen, samtidig tager jeg hul på min bøtte Animal stak som køres de næste 3 uger, hvilket minder mig om at jeg har glemt mit kreatin i dag #-o

Nååh jeg har prøvet at bixe en kostplan sammen for en gang skyld, den vil jeg så vidt muligt prøve at følge den næste tid:

Efter mit nuværende 2-split program begynder jeg på et WSB program, det bliver spændende for det har jeg aldrig prøvet af før

Bryst, bagskulder, triceps og mave
Uge 4, dag 1/4 - 80% af 1RM

Preworkout: 3 x Rugbrød med ost- og kødpålæg og 1 servering Animal stak

Peck deck
10x45kg
10x45kg
10x45kg

BB benchpress
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB pullover
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Reverse peck deck
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Face pulls
12x55kg
12x55kg
12x55kg

DB rear lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Incline french press
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Dips
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

DB kickback
*Hver arm supersættet*
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Leg raise
20xBW
20xBW
20xBW

Postworkout: 75g Cell tech hardcore og 50g whey

Bænken kørte utrolig godt i dag, der skal nok være til 5x5 med 95kg og så er de 100kg ikke så langt væk

Ryg, ben og biceps
Uge 4, dag 2/4 - 80% af 1RM

Preworkout: 1 glas mocca med sukker og 1 x Animal stak

Deadlift
*KV style*
8x70kg
5x120kg
*Sumo style*
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Front squat
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Standing calf raise
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB row
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Pullups
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Leg curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

EZ-preacher curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB hammer curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Concentration curl
10x16kg
10x14kg
10x12kg

Postworkout: 75g Cell tech hardcore og 50g whey

Energien var halvsløj men dødløften var dog stadig overkemmelig og så fik min nye GASP T-shirt i dag jubii :clap:

. Skal lige fået taget et billede..

Så står den på bryst, bagskulder, triceps og mave i morgen!

Matt skrev:så fik min nye GASP T-shirt i dag jubii . Skal lige fået taget et billede..

Synes den er lidt kort ellers meget fed model. Der er god plads at vokse i selvom det er en small :roll:

|Matt|-Weightlifting 2012-|

Brugere online