Hvad synes du om den torso twist maskine? personligt synes jeg det minder lidt om en "abductor/adductor" maskine til maven, men det kan selvfølgelig bare være mig der er forkert på den

GT 10X10
-cyklus 4, dag 3

Makker: Ingen

DB shoulderpress
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x21kg
10x21kg

DB incline curl
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg

CG Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Der var optaget ved EZ-stangen og gad ikke at vente så jeg tog en omgang smal bænk i stedet...

Træning i torsdags.

GT 10X10
-cyklus 5, dag 1

Makker: Ingen

Bænkpres
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
9x75kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

Rear lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Yates row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Foretrak en anden skulder øvelse i går den sad godt- kan mærke det her dagen efter

Træning lørdag.

Jiyan skrev:Hvad synes du om den torso twist maskine? personligt synes jeg det minder lidt om en "abductor/adductor" maskine til maven, men det kan selvfølgelig bare være mig der er forkert på den

Umiddelbart synes jeg den er fin, nu må vi se om den også giver resultater. Det er ellers ikke meget obliques man får trænet..

GT 10X10
-cyklus 5, dag 2

Makker: Simon

Leg press
10x60kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Deadlift
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg

Standing calf raise
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

BB curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg

Lidt død energi idag, tvang mig selv op på de 150 i sidste sæt dødløft. resten af træningen derefter gik rimelig let. Jeg droppede baglår og tog noget mere biceps i stedet!

GT 10X10
-cyklus 5, dag 3

-Kørte denne dag i lørdags, kan ikke huske hvad jeg tog men har haft DOMS i triceps indtil i dag

GT 10X10
-cyklus 6, dag 1

Makker: Ingen

Decline crunch
10xBW+sandsæk
10xBW+sandsæk
10xBW+sandsæk

Rotary torso
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Bænkpres
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Smith shoulder press
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x10kg
10x10kg

Rear lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Cable curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg

Yates row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg

Tog tidligt fri fra arbejde i dag så der var tid til lidt ekstra- herlig omgang

GT 10X10
-cyklus 6, dag 2

-Kørte denne dag i onsdags, dødløften kørte super- tog 6x160kg i sidste sæt ud af 6

GT 10X10
-cyklus 6, dag 3

-Kørte denne dag i fredags- ikke de store kommentarer..

GT 10X10
-cyklus 7, dag 1

Makker: Ingen

Decline crunch
10xBW+sandsæk
10xBW+sandsæk
10xBW+sandsæk

Rotary torso
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Bænkpres
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
9x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg

Smith shoulder press
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB row
10x40kg
10x40kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg

Rear lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Kom rigtig godt igennem, bænkpressen virkede emget nem. Havde dog en smule tendes til krampe i brystet i den ene side..

GT 10X10
-cyklus 7, dag 2

Makker: Ingen

Deadlift
6x100kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg
6x150kg
6x160kg
6x160kg

Standing calf raise
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
20x100kg
20x100kg

Leg curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Leg extension
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB curl
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
15x30kg
15x30kg

DB lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Var forholdsvis tidligt henne og træne da jeg har fri i dag, morgenmaden bumlede lidt for meget rundt i mavesækken og generede til dels træningen i dag desværre. Men jeg kom på 2 sæt af 160kg i dødløft så jeg er skam godt tilfreds.

GT 10X10
-cyklus 7, dag 3

Makker: Simon og Magnus

DB shoulderpress
20x12kg
15x21kg
10x34kg
10x34kg
10x36kg
10x36kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x26kg
10x26kg

DB incline curl
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

CG Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB lateral raise
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Træning her til eftermiddag, så står den på bænkpre i morgen. Satser på de to første sæt med 95kg- wish me luck hehe

95kg x 10 ville være sku være stærkt gået

GT 10X10
-cyklus 8, dag 1

Makker: Simon og Adrian

Bænkpres
15x50kg
10x80kg
10x95kg
8x95kg
10x90kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x85kg

Smith shoulder press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

T-bar row
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB shrugs
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Bænken kørte skide godt synes jeg det var lækkert. Vi var lidt tidspresset så jeg skippede nogle sæt her og der. Sådan er det når man træner 3 sammen

Jiyan skrev:95kg x 10 ville være sku være stærkt gået

Ja helt sikkert, manglede lige 2 reps på andet sæt men det er da ok

det er godt klaret alligevel især når man sammenligner med at jeg har det hårdt i mine to første sæt med 60kg

GT 10X10
-cyklus 8, dag 2

Makker: Ingen

Leg extension
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Leg curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg

Standing calf raise
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
20x100kg
20x100kg

Deadlift
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x160kg
6x170kg
6x150kg

BB curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg

DB seated curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB shrugs
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Træning i tirsdags, kom godt afsted i dødløften

Nu tager jeg ned og træner skulder, og arme!

GT 10X10
-cyklus 8, dag 3

Makker: Ingen

DB lateral raise10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB incline curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

CG Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Upright row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træning i torsdags

GT 10X10
-cyklus 9, dag 1

Makker: Simon

Bænkpres
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x95kg
10x95kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Smith shoulder press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

T-bar row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Træning fredag. Føler mig lidt udbrændt for tiden så det er på tide at køre noget deload. Regner med at tage et par deload dage i næste uge og måske prøve noget max næste weekend. Derefter dekon og nyt program

MAXOUT

Makker: Simon

Bænkpres
10x60kg
5x80kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg [NY PR!]
1x135kg [NY PR!]

Deadlift
8x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
0x215kg

DB curl
10x14kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x21kg
10x21kg

DB lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Kørte en deload dag i torsdags, har ellers holdt helt fri, det er satme effektivt. Er meget overrasket over styrken i bænkpres i dag, det er sgu fedt! Dødløften skal nok komme igen, de 200 virkede ikke så hårde alligevel. Så står den på dekon og derefter start på et 3-split vil jeg tro.

Vægten siger 83½kg og armene lige godt 39cm. Det går stødt fremad

God træning allesammen

Tillykke med din nye pr

Jiyan skrev:Tillykke med din nye pr

Jo tak

For at holde bedre styr på min træning vil jeg genoplive min gamle logbog igen.. Jeg har lige skiftet center da jeg blev træt af det gamle som lå langt væk, nu kan jeg gå til træning på 2 minutter .

Programmet jeg starter op her efter nytår er det samme jeg kørte i december og november måned sidste år for det var skide godt! 6 weeks to superhero hedder det og kan findes inde på http://www.T-nation.com . Jeg har lavet en smule om på det oprindelige program af praktiske årsager og jeg bliver nok også nød til at finde en anden øvelse end toppen af dødløftet da den bliver svær at køre tungt uden et ordentligt rack

Mit mål er ret simpelt- jeg skal have kørt min fedt% i bund og gerne ned omkring 10%. Jeg vejer for tiden 82kg så jeg skal i hvert fald ned på 75kg. Det har jeg ikke vejet siden 2008!

6 weeks to superhero
Week 1, day 1

Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x91
5x111
5x111
5x111
5x111

Deadlift
5x91
5x91
5x91
5x91

Power clean from hang
5x41
5x41
5x41
5x41

Jump good mornings
8x31
8x31
8x31
8x31

Speed t-bar row
8x40
8x40
8x30
8x20

Benchpress star complex

Top-half smith bench press
5x91
5x101
5x101
5x106

Benchpress
5x71
5x71
5x71
5x71

Speed bench press
15x41
15x41
15x41
15x41

Pushups
15xBW
15xBW
15xBW
12xBW

Pulldowns
10x20
10x20
10x20
10x20

Fin omgang ikke specielt tungt og hurtigt igennem, men mon ikke jeg bliver øm i haserne i morgen

Hvad satan! Long time no see

Velkommen tilbage. Hvilket center er du skiftet til?

Det er sgu godt at se en af de gamle drenge på siden igen.

Biiver skrev:Hvad satan! Long time no see

Velkommen tilbage. Hvilket center er du skiftet til?

Jamen Energym lukkede jo for to år siden og siden da har jeg trænet i et center i Rødovre som hedder Workout&fitness, men jeg gidder sgu ikke køre derover hele tiden længere... så indtil videre træner jeg i Glostrup svømmehal som ligger lige ved siden af hvor jeg bor. Det er ikke særligt imponerende sted, virkelig skidt med både bænkpres og dødløft muligheder og der er ingen olympisk vægtstang.

Måske melder jeg mig ind i Fresh fitness, der er heller ikke voldsomt langt derhen

Hvordan går det ellers med dig og din træning? Jeg har bemærket nogle opdateringer på facebook indimellem, det er rimelig seriøst med styrkeløft kan jeg forstå på det hele

TheCzech skrev:Det er sgu godt at se en af de gamle drenge på siden igen.

Jamen tak for velkomsten

Matt skrev:Jamen Energym lukkede jo for to år siden og siden da har jeg trænet i et center i Rødovre som hedder Workout&fitness, men jeg gidder sgu ikke køre derover hele tiden længere... så indtil videre træner jeg i Glostrup svømmehal som ligger lige ved siden af hvor jeg bor. Det er ikke særligt imponerende sted, virkelig skidt med både bænkpres og dødløft muligheder og der er ingen olympisk vægtstang.

Måske melder jeg mig ind i Fresh fitness, der er heller ikke voldsomt langt derhen

Hvordan går det ellers med dig og din træning? Jeg har bemærket nogle opdateringer på facebook indimellem, det er rimelig seriøst med styrkeløft kan jeg forstå på det hele

Når for satan, det vidste jeg ikke engang. Har ellers været i området en håndfuld gange på det sidste. Hvordan kan det være de lukkede?
Lyder som en fin plan med FF - de har i hvert fald udmærket udstyr til alment behov.

Det går ganske fint. Som du ganske pænt antyder, så ryger der nogle timer på styrkeløft. Er på landsholdet og har været til NM, EM og VM nogle gange nu, så det bruger jeg en del tid på. Men jeg har det sjovt med det og kan godt lide udfordringen

6 weeks to superhero
Week 1, day 2

Overhead press star complex

Top-half smith shoulder press
10x51
5x91
5x91
5x91
5x91

Millitary press
5x41
5x41
5x41
5x41

Push press (eksposivt)
3x41
3x41
3x41
3x41

Db speed shoulder press
15x16
15x16
15x16
15x16

Squat star complex

Top-half smith Squat
5x111
5x111
5x111
5x111

Front squat
5x41
5x41
5x41
5x41

Power snatch
5x41
5x31
5x31
5x31

Jump squats
5x31
5x31
5x31
5x31

Db curl
8x18
8x18
8x16
8x16

Hurtigt overstået på en time ca. Teknik i Snatch kan forbedres

6 weeks to superhero
Week 2, day 1

Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x126
5x126
5x126
5x126

Deadlift
5x106
5x106
5x106
5x106

Power clean from hang
5x51
5x51
5x51
5x51

Jump good mornings
8x31
8x31
8x31
8x31

Super sættet med

Speed t-bar row
12x30
12x30
12x30
12x30

Benchpress star complex

Top-half smith bench press
5x116
5x116
5x116
5x116

Benchpress
5x81
5x81
5x81
5x81

Speed bench press
15x51
15x51
15x51
15x51

Pushups
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Pulldowns
10x25
10x25
10x25
10x25

Fik trænet dag 4 i uge 1 splittet op over fredag og lørdag da jeg ikke nåede at blive færdig inden centeret lukkede. Var i Fitness world med en ven, det er sgu udemærket udstyr