Først og fremmest vil jeg gerne høre folk der har succes med deres maveøvelser. Hvilke øvelser kan anbefales. har specielt svært ved at få fat i de nedre mavemuskler. og JA, jeg ved godt man skal have en nogenlunde lav fedtprocent for at se det. Hvor mange gentagelser bør man tage? jeg har både hørt folk sige, at man skal tage så mange som man gør i normale bodybuilding sæt, altså mellem 6 og 12, men andre siger man skal køre på til, at man ikke kan mere??

Så har jeg et spørgsmål mere. Jeg træner 2 split, 4 gange om ugen. Ville jeg få mere ud af at træne en muskelgruppe pr. dag og træne 6 dage i stedet for?

Først og fremmest vil jeg gerne høre folk der har succes med deres maveøvelser. Hvilke øvelser kan anbefales. har specielt svært ved at få fat i de nedre mavemuskler. og JA, jeg ved godt man skal have en nogenlunde lav fedtprocent for at se det. Hvor mange gentagelser bør man tage? jeg har både hørt folk sige, at man skal tage så mange som man gør i normale bodybuilding sæt, altså mellem 6 og 12, men andre siger man skal køre på til, at man ikke kan mere??

Så har jeg et spørgsmål mere. Jeg træner 2 split, 4 gange om ugen. Ville jeg få mere ud af at træne en muskelgruppe pr. dag og træne 6 dage i stedet for?

Først og fremmest kan nedre mavemuskler ikke trænes alene, da musklerne i maven hænger sammen, og udover det træner du også mave ved indirekte ved rigtig mange øvelser - dødløft, squat etc. Mht. gentagelser, så tager jeg selv 10-15 stk. Ikke gør de der 50-100 gentagelser for at være sej, da det ikke giver noget udover udholdenhed. Hvis du skal have dem mere markeret skal du, som du selv siger have en lav fedt%, og udover det giver det bedre at køre de normale antal reps, og så evt tage vægt på maven, bag nakken eller hvad ved jeg.

Angående split, vil jeg helt klart vælge 3-split hvis du har de 6-dage om ugen at træne i som du selv nævner, ved 3-split kan man gå mere i dybden med den muskelgruppe man træner så og sige. Det grunder jeg i, at du ved et 2-split har flere muskler der skal trænes den enkelte dag. Så helt klart 3.split

Det meste er blevet svaret på..

Jeg ville dog helt klart starte med et 6 dages 2-split og skifte til 3 split på et senere tidspunkt, alt efter trænings erfaring..

Hvilket ville være den bedste eller mest "normale" måde at dele 3 split op på?

Og hvis jeg også gerne vil lave noget cardio, er det så bedst at gemme det til efter styketræningen?

Jeg er mest tilhænger af alternative.. Synes at ab-wheel er en helt kanon øvelse og dragon flag er også en fed øvelse ... Jeg lavede et video af min mave træning, hvis det kunne have interesse...

viewtopic.php?t=20499&postorder=asc&start=60#p972695

synes også supermans armbøjninger er en helt kanon øvelse og en glimrende forøvelse, hvis man vil lave stående ab-wheel... Hvis man har svært ved at lave dem kan man bøje armene og strække dem mere jo stærkere man bliver..

Mvh heine

Astono skrev:Hvilket ville være den bedste eller mest "normale" måde at dele 3 split op på?

Og hvis jeg også gerne vil lave noget cardio, er det så bedst at gemme det til efter styketræningen?

Bryst/tricep

Ryg/bicep

Ben/skuldre

DHL^ skrev:

Astono skrev:Hvilket ville være den bedste eller mest "normale" måde at dele 3 split op på?

Og hvis jeg også gerne vil lave noget cardio, er det så bedst at gemme det til efter styketræningen?

Bryst/tricep

Ryg/bicep

Ben/skuldre

Hvor smider du så mave ind? Dag 1?

Astono skrev:

DHL^ skrev:

Astono skrev:Hvilket ville være den bedste eller mest "normale" måde at dele 3 split op på?

Og hvis jeg også gerne vil lave noget cardio, er det så bedst at gemme det til efter styketræningen?

Bryst/tricep

Ryg/bicep

Ben/skuldre

Hvor smider du så mave ind? Dag 1?

Hovsa.. Nej smid den på ben/skulder dagen

DHL^ skrev:

Astono skrev:

DHL^ skrev:

Astono skrev:Hvilket ville være den bedste eller mest "normale" måde at dele 3 split op på?

Og hvis jeg også gerne vil lave noget cardio, er det så bedst at gemme det til efter styketræningen?

Bryst/tricep

Ryg/bicep

Ben/skuldre

Hvor smider du så mave ind? Dag 1?

Hovsa.. Nej smid den på ben/skulder dagen

Og nakken er vel også med der? eller ryg/bicep dagen?

Astono skrev:

DHL^ skrev:

Astono skrev:

DHL^ skrev:

Astono skrev:Hvilket ville være den bedste eller mest "normale" måde at dele 3 split op på?

Og hvis jeg også gerne vil lave noget cardio, er det så bedst at gemme det til efter styketræningen?

Bryst/tricep

Ryg/bicep

Ben/skuldre

Hvor smider du så mave ind? Dag 1?

Hovsa.. Nej smid den på ben/skulder dagen

Og nakken er vel også med der? eller ryg/bicep dagen?

Nakken er en del af ryggen, så ja ryg dagen.