Hej alle.

Jeg vil høre om I kan give mig nogle gode råd til hvordan jeg skal fortsætte med min styrketræning.

Jeg er 24 år gammel og 175 cm høj. Jeg startede med at styrketræne for 6-7 måneder siden, men det er kun i de seneste 5-6 måneder jeg har trænet ordentligt. Jeg er gået fra ca. 59 til ca. 69 kg på de måneder (muskelmasse primært). Jeg er rigtig stolt over det for jeg har altid været en rigtig tyndskid hele livet.

Nu vil jeg høre om I har nogle gode råd til de næste par måneder? Jeg er især i tvivl om hvad jeg skal gøre nu hvor maven efterhånden er blevet lidt større og har samlet noget fedt omkring sig. Skal jeg bare fortsætte med at bulke? Jeg er bange for at hvis jeg skruer ned på det jeg spiser, at jeg så bliver ineffektiv i træningen.

Min træning
Workout A: Squat (5x10), Deadlift (3x5), Chin-ups (4 sets), Dips (4 sets)
Workout B: Bench press (6x8), Military press (5x8), Bicep curls (3x8), V-bar pulldown (6x10)

Jeg øger mine reps. med én hver træning: fx Squat: 5x10, 5x11, 5x12, og derefter øger jeg vægten og går tilbage til 5x10. Hvis jeg ikke kan klare det, så går jeg ned i vægten. Jeg træner cirka 3 gange om ugen. Bare til info så kan jeg sige at jeg pt. løfter (jeg startede meget let ud i august) ca. 40kg i bench press, 45kg i squat og 10kg per arm i bicep curls.

Kost plan

08:00
Havregryn (100g)
Mælk (500g)

12:00
2 skiver rugbrød med kødpålæg
2 frugter

15:00-19:00
Proteinbar
1 frugt
200g kylling pølser
Mælk (500g)
Proteinpulver (30g)

21:00
Aftensmad
Mælk (250g)
Proteinpulver (30g)

(Total: 2800-3000 kcal, 150-200g proteiner, 200 carbs, 130g fedt)

Det er ikke altid jeg overholder spiseplanen. Nogle gange spiser jeg mindre, andre gange mere. Og det sker selvfølgelig at jeg spiser chips når jeg ser bold

Konklusion
Hvad synes I? Skal jeg begynde med noget cardio for at eliminere min mavefedt? Kan min kostplan forbedres?

På forhånd tak

Vent da med at cutte til 3-4 måneder før sommer. Du kan sagtens nå at tage mere muskelmasse på og smide fedtet inden. taget i betragtning af at du afhængig af din kost godt kunne komme til at smide en smule muskelmasse når du begynder at cutte vil jeg vurdere at du skal fortsætte dit bulk.

Gør dig selv en tjeneste og afgør en gang for alle hvor meget fedt du kan
leve med på maven. Du vejer 69 kg så det må være begrænset hvor fedladen
du kan være på maven. Som du selv er inde på, så risikerer det i DEN grad at
gå udover din træning til hverdag, hvis du hele tiden holder igen med kalorierne.
Uanset hvor meget du kontrollerer din kost, så vil der sætte sig lidt fedt på maven,
fact of life, så deal med det og tænk mere langsigtet. Hvis du insisterer på 6pack
året rundt, så bliver din fremgang og dine resultater også derefter.

justthebest skrev:Vent da med at cutte til 3-4 måneder før sommer. Du kan sagtens nå at tage mere muskelmasse på og smide fedtet inden. taget i betragtning af at du afhængig af din kost godt kunne komme til at smide en smule muskelmasse når du begynder at cutte vil jeg vurdere at du skal fortsætte dit bulk.

Cool nok. Jeg vil så prøve at spise som et dyr frem til foråret...

Med hensyn til mavefedtet - ville det være en idé at løbe/cross nogle gange om ugen? Eller indføre nogle abs-øvelser? Ikke for at fjerne det, men for at forebygge det til en vis grad?

Jeg er i samme situation som dig cirka. Jeg har også noget mavefedt, men er lidt ligeglad fordi jeg ved jeg kan smide det igen over nogle måneder. Så jeg venter til 1-2 mdr inde i det nye år med at tænke på at smide fedtet.

Men vil da syntes det var en god ide at du begynder at træne lidt cardio for at komme i bedre form, så bliver det ikke for hårdt for dig at komme igang senere.

Hvad synes I ellers om min kostplan?

...Og mit træningsprogram? Har I nogle ting jeg kan tilføje på listerne?