Efter at have kørt snart 3 måneder, hvor jeg har bulket intensivt og fået trænet igennem med kerneøvelserne vil jeg gerne igang med noget ordentligt mavetræning.

Jeg er ikke diskotekspumper og har ikke som mål at have vaskebræt inden sommer.

Mit mål er bare at få musklerne indenunder med til når jeg engang om 1-2 år vil til at cutte...

Håber i har nogle gode forslag til nogle øvelser. Evt. gerne nogle med vægte..

Træner med mere end min egen vægt (eller tilsvarende - 96 kg) i alle øvelser, hvis det giver nogen idé om niveau

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
behøves ikke ha så vild en hældning...
men der ka du ha en vægt skive på brystet(under hagen) eller bag nakken for at gøre den hårdere


http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Rimelig svær at komme igang med da man skal have et relativt højt antal kg på ellers smadre man fjæset ned i jorden


det er dem jeg køre lige pt.. og de virker glimrende for mig..

hvordan vil du køre det med rep/sæt?

Maven skal køres som enhver anden muskelgruppe, tungt og med relativ få sets!

HVordan ser din træning ud nu? Består den af skemalagt progression?

Forstår desuden ikke, hvorfor du først begynder at træne mave nu, men fpositivt at høre du ikke har urealitiske forventninger

Al min anden træning kører fint.

Den har været baseret på basisøvelserne til at komme igang med; dødløft, squat og bænkpres. Disse er så blevet supleret med en del andre øvelser, hvilket har givet gode styrkemæssige resultater (bænk er jeg gået små 15 kg op i sæt til 85 nu og dødløft ligger omkring 120-125, så det er fornuftigt nok - efter et par måneders træning med god tid og kost)

Den eneste grund til jeg ikke har trænet mave er igen pga. min målsætning og min fokus på de andre øvelser. Efter en trænings session på 1-1½ time er jeg så wasted, at jeg ikke ville kunne overskue at træne mave.

Men nu er det overskud kommet og jeg har overvejet at køre det hver gang jeg er inde og træne dvs. 4 gange om ugen - Eller skal det køres som en almindelig muskelgruppe og så kun 1-2 gange om ugen?

8800 skrev:Maven skal køres som enhver anden muskelgruppe, tungt og med relativ få sets!

Det siger vist alt.