Hej. Jeg har efterhånden trænet i 2½ måned og kan også begynde at se resultater.

Jeg har et par spørgsmål vedrørende henholdsvis weighted crunches og de famøse "dragon flags".

Gennem hele min træning har jeg, til maven, kun kørt weighted crunches, hvor jeg placerer 30 kg på brystet og laver 3x8-12 reps

Dog forsøgte jeg mig med at tage ca. 10 kg og holde dem omme bag nakken.

Hvilken måde at udføre øvelsen på vil i umiddelbart sige er bedst? Jeg har hørt at jo længere væk vægten er, jo mere bruger du mavemusklerne.

Når jeg udfører dem ved at holde de 10 kg bag nakken kan jeg tydeligt mærke det i ryggen efter. Jeg er derfor gået tilbage til at holde de 30kg på brystet i stedet fordi jeg er i tvivl om jeg overhovedet bruger min mave tilstrækkeligt.

Og så er der jo lige det aspekt om det er bedst med meget vægt på brystet eller mindre vægt bag nakken

Mht dragon flags har jeg overvejet at starte på at træne udførelsen dem, men er det for tidligt og vil det være urealistisk?

Jeg ved godt det er en ekstrem svær øvelse, men man skal jo starte et eller andet sted

Tak for jeres tid - jeg håber i kan hjælpe.

Det skal lige siges at jeg er 17, 180 høj og vejer omkring 62-63kg hvis det er vigtigt.

Hvad Weighted Chrunches angår, kører jeg dem som dig, altså med vægten på brystet.

Hold plate behind neck or on chest with both hands or use no weight. - Exrx.com

hvad angår dragonflags, så er den meget OND men det skader da aldrig at starte op og prøve at se om du kan tage dem/lære teknikken.
bare hellere lave 1 rigtig end 5 halve imo.

/Kirk

Da jeg startede op med dragon flags kunne jeg slet ikke udføre dem med korrekt teknik. Det kom heldigvis med tiden. Dette skal ikke forståes som om du skal give den max gas uden hensyn til teknik, men giv det da et forsøg ;)

Med hensyn til dragonflags og teknik, det jeg har hørt og set rundt omkring i centeret er at du skal passe extremt meget på med at få indkørt en forkert teknik, hvis du laver en øvelser forkert i et godt stykke tid, bliver det kun rigtig svært at lærer den rigtige teknik.

Er der egentlig andre end mig der får ondt i lænden når man kaster sig ud i noget dragonflag og evil wheel?

Gunni skrev:Er der egentlig andre end mig der får ondt i lænden når man kaster sig ud i noget dragonflag og evil wheel?

Det er begge gode core øvelser, der bider fra sig hele vejen rundt

Gunni skrev:Er der egentlig andre end mig der får ondt i lænden når man kaster sig ud i noget dragonflag og evil wheel?

nej, jeg har det på samme måde og er af det indtryk at de fleste høje mennesker faktisk oplever det. Vi får jo også et større moment over lænden, hvilket jeg ikke er 100% sikker på er hensigtsmæssigt. Desuden er det jo begge to delvist isometriske øvelser, så jeg vil egentlig tro at sådan noget som wood chops eller lignende var bedre til at stimulere muskelvækst i mavemusklerne...

kan være jeg bare skal gå væk fra de øvelser så. Jeg kan slet ikke mærke det i maven, men det gør meget ondt i lænden, føles næsten som om den vil hoppe af :p

btw, er woodchops til hele maveregionen? Ligner da mest en obligues øvelse

Gunni skrev:kan være jeg bare skal gå væk fra de øvelser så. Jeg kan slet ikke mærke det i maven, men det gør meget ondt i lænden, føles næsten som om den vil hoppe af :p

btw, er woodchops til hele maveregionen? Ligner da mest en obligues øvelse

det er muligvis lidt navneforvirring... den øvelse jeg tænker på kaldes også kabel crunches

incognito skrev:

Gunni skrev:kan være jeg bare skal gå væk fra de øvelser så. Jeg kan slet ikke mærke det i maven, men det gør meget ondt i lænden, føles næsten som om den vil hoppe af :p

btw, er woodchops til hele maveregionen? Ligner da mest en obligues øvelse

det er muligvis lidt navneforvirring... den øvelse jeg tænker på kaldes også kabel crunches

Jeg tror bare han har set en figur af øvelsen, hvor han går skråt ned istedet for lige ned, som man jo også kan. Iøvrigt en kanon øvelse.

Men før du går væk, kan du jo prøve at tjekke op på din lænd i udførelsen af øvelserne, da jeg tog Ewil Wheel fik jeg også lændesmerter, men fejlen lå i min lænds udstrækning.
Måske fordi der kommer et for stort stress moment i lændemuskulaturen som Incognito er inde på, det ved han jo nok bedre end mig

I øvrigt en interessant post Inco.

incognito skrev:

Gunni skrev:kan være jeg bare skal gå væk fra de øvelser så. Jeg kan slet ikke mærke det i maven, men det gør meget ondt i lænden, føles næsten som om den vil hoppe af :p

btw, er woodchops til hele maveregionen? Ligner da mest en obligues øvelse

det er muligvis lidt navneforvirring... den øvelse jeg tænker på kaldes også kabel crunches

ahh fint nok. Prøver det næste gang