Hej alle sammen!

Er en pige på 18 år, er sund og rask!
Meeen, jeg har brug for hjælp. Jeg vil utrolig gerne tabe mig på maven, jeg har svært ved at tabe mig på den nederste del af maven. Kender I nogle gode og hårdere øvelser?

Jeg vil gerne have min fedtprocent ned, har I nogle råd til hvordan jeg kan få den ned? Lige pt. dyrker jeg cardio hver dag, ca. 30 min, og derefter træner.
Håber i vil hjælpe

Hvor meget fedt, du har på maven, afhænger ikke af maveøvelser - det er din fedtprocent, som du skal have fat i. Det kan jeg ikke helt tyde af dit indlæg, om du ved
Men uanset skal du altså 'bare' forbrænde mere, end du indtager. Den sikreste måde at gøre det på er at tælle kcal, men det kommer igen an på, om det er noget, du gider bruge tiden på?

Som Kromann skriver, så er det et ganske almindeligt vægttab (også kaldet at cutte) du skal have gang i. Læs nogle af artiklerne her på bodybuilding.dk og på bodylab.dk, de giver en god grundforståelse for kost og vægttab.

Også denne begynderguide er god, og besvarer mange af de første spørgsmål man ofte stiller
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kromann skrev:Hvor meget fedt, du har på maven, afhænger ikke af maveøvelser - det er din fedtprocent, som du skal have fat i. Det kan jeg ikke helt tyde af dit indlæg, om du ved
Men uanset skal du altså 'bare' forbrænde mere, end du indtager. Den sikreste måde at gøre det på er at tælle kcal, men det kommer igen an på, om det er noget, du gider bruge tiden på?

Min fedtprocent lægger på 22,5. Jeg vil meget gerne tælle kcal. hvis det er det der skal til!:)
Jeg synes selv at jeg spiser sundt, men jeg går og 'sulter' mig selv. Når maven rumler så tager jeg ikke noget at spise, fordi jeg gerne vil tabe mig. Jeg vil simpelthen ikke hvad jeg skal tage og spise når det er! :/

ilder skrev:

Kromann skrev:Hvor meget fedt, du har på maven, afhænger ikke af maveøvelser - det er din fedtprocent, som du skal have fat i. Det kan jeg ikke helt tyde af dit indlæg, om du ved
Men uanset skal du altså 'bare' forbrænde mere, end du indtager. Den sikreste måde at gøre det på er at tælle kcal, men det kommer igen an på, om det er noget, du gider bruge tiden på?

Min fedtprocent lægger på 22,5. Jeg vil meget gerne tælle kcal. hvis det er det der skal til!:)
Jeg synes selv at jeg spiser sundt, men jeg går og 'sulter' mig selv. Når maven rumler så tager jeg ikke noget at spise, fordi jeg gerne vil tabe mig. Jeg vil simpelthen ikke hvad jeg skal tage og spise når det er! :/

Okay, så går du ind og finder dit ligevægtsindtag. Det kan du f.eks. på motion-online. Når du har det, så trækker du 500 kcal fra - det er ca det, du skal ramme om dagen. Og så gør det sådan set ikke så meget, hvordan du får dine kcal. Men at køre det low-carb virker for de fleste. Dvs. du skal indtage meget få kulhydrater men i stedet spise en masse prots og sundt fedt. Store mængder kød og grøntsager er win under cut

ilder skrev:Hej alle sammen!

Er en pige på 18 år, er sund og rask!
Meeen, jeg har brug for hjælp. Jeg vil utrolig gerne tabe mig på maven, jeg har svært ved at tabe mig på den nederste del af maven. Kender I nogle gode og hårdere øvelser?

Jeg vil gerne have min fedtprocent ned, har I nogle råd til hvordan jeg kan få den ned? Lige pt. dyrker jeg cardio hver dag, ca. 30 min, og derefter træner.
Håber i vil hjælpe

Vigtig pointe; du kan ikke punktforbrænde fedt. Hvis du gerne vil tabe dig på maven, skal du tabe dig generelt
Så hårde maveøvelser i som sådan ikke nogen ideel måde at smide fedt på. Cardio og mindre kcal. indtag vil virke.

Kromann skrev:

ilder skrev:

Kromann skrev:Hvor meget fedt, du har på maven, afhænger ikke af maveøvelser - det er din fedtprocent, som du skal have fat i. Det kan jeg ikke helt tyde af dit indlæg, om du ved
Men uanset skal du altså 'bare' forbrænde mere, end du indtager. Den sikreste måde at gøre det på er at tælle kcal, men det kommer igen an på, om det er noget, du gider bruge tiden på?

Min fedtprocent lægger på 22,5. Jeg vil meget gerne tælle kcal. hvis det er det der skal til!:)
Jeg synes selv at jeg spiser sundt, men jeg går og 'sulter' mig selv. Når maven rumler så tager jeg ikke noget at spise, fordi jeg gerne vil tabe mig. Jeg vil simpelthen ikke hvad jeg skal tage og spise når det er! :/

Okay, så går du ind og finder dit ligevægtsindtag. Det kan du f.eks. på motion-online. Når du har det, så trækker du 500 kcal fra - det er ca det, du skal ramme om dagen. Og så gør det sådan set ikke så meget, hvordan du får dine kcal. Men at køre det low-carb virker for de fleste. Dvs. du skal indtage meget få kulhydrater men i stedet spise en masse prots og sundt fedt. Store mængder kød og grøntsager er win under cut

Tusind tak for hjælper! Det sætter jeg virkelig pris på!:)

ilder skrev:

Kromann skrev:

ilder skrev:

Kromann skrev:Hvor meget fedt, du har på maven, afhænger ikke af maveøvelser - det er din fedtprocent, som du skal have fat i. Det kan jeg ikke helt tyde af dit indlæg, om du ved
Men uanset skal du altså 'bare' forbrænde mere, end du indtager. Den sikreste måde at gøre det på er at tælle kcal, men det kommer igen an på, om det er noget, du gider bruge tiden på?

Min fedtprocent lægger på 22,5. Jeg vil meget gerne tælle kcal. hvis det er det der skal til!:)
Jeg synes selv at jeg spiser sundt, men jeg går og 'sulter' mig selv. Når maven rumler så tager jeg ikke noget at spise, fordi jeg gerne vil tabe mig. Jeg vil simpelthen ikke hvad jeg skal tage og spise når det er! :/

Okay, så går du ind og finder dit ligevægtsindtag. Det kan du f.eks. på motion-online. Når du har det, så trækker du 500 kcal fra - det er ca det, du skal ramme om dagen. Og så gør det sådan set ikke så meget, hvordan du får dine kcal. Men at køre det low-carb virker for de fleste. Dvs. du skal indtage meget få kulhydrater men i stedet spise en masse prots og sundt fedt. Store mængder kød og grøntsager er win under cut

Tusind tak for hjælper! Det sætter jeg virkelig pris på!:)

Det var skam så lidt. Og hvis der ikke sker noget med vægten, så skal du enten bare skære op for cardioen eller ned for dine kcals

Kan godt være du spiser sundt, men er dit indtag dagligt højere end dit ligevægtsindtag, så taber du dig ikke.

Som de andre siger, så det ik maveøvelser dr gør det, men indtaget.

Selvom du skal ligge i kalorieunderskud for at tabe dig, er det ikke ens betydende med at du skal sulte dig selv, det handler også om hvilke fødevarer man indtager. Det handler om at få så meget ud af fødevarerne som muligt i underskudet.

Jeg ligger på 1800 kcal nu i min cut, og spiser 7xdagligt og sulter absolut ikk, men har bare ikke den der oppustethed/fyldt mave følelse. Jeg føler mig automatisk sulten oftere end før forsi jeg ikke indtager så mange kcal pr måltid som hvis man fx spiste 3xdgl og oven i købet er i overskud af kcal.
Det derfor jeg så også SKAL spise med 2-3 timers mellemrum, der skal max gå 3 timer melldm hvert måltid.

Jeg fik Sofie runge til at lave en kostplan udrettet speciefikt i forhold til mine mål og så det også passer med træningsprogrammet hvilket hun også harlavet til mig


Du siger du gerne vil tælle kcal, så igang med dig
Jeg vil anbefale du prøver at tælle kcal i det du indtager nu fx .
Sådan at du ikk går fra fx at ligge på 2300 kcal dagligt og så næste dag går ned på fx 1600.
Jeg brugte 1-2 uger på at trappe ned. Så da jeg havde bulket og lå på 2800kcal, så gik jeg ned på 2300 kcal første uge og så 2 uge ned på de 1800 jeg ligger på nu