Mavetræning med ell. uden vægt?

Hey!

Jeg lå og trænede alm. mave crunch med en 10kg. vægtskive bag nakken, hvor så en instruktør kom og sagde til mig at mavetræning med vægt var en slags "old school" træning, som man gjorde i gamle dage.

Han ville fraråde mig at træne min mave med vægt, da det bare får maven til at bule sådan ud af, sagde han, og han mente man skulle træne 3x max uden vægt i stedet, eller lave nogle af de øvelser hvor man f.eks. hænger i en ribbe, og løfter knæene op til brystet.
For det gav en trimmet mave med markeret muskler, i stedet for en udbulet mave.

Der er sikkert mange meninger omkring dette, men passer det her, og nogen der har noget erfaring med det?

altså nu ligger jeg med 29 kg på mit bryst når jeg tar mavebøjninger og min mave er ikke bulet mere ud af siden sidst, kun blevet stærkere...

Mavemusklerne skal trænes som alle andre muskler - samme antal reps osv. hvis du kommer op og træner med 20 reps eller lign, er det lidt spild af tid hvis du vil ha vaskebrættet.
Så på med noget vægt og hold dig inden for max 12 reps.

Jeg mener den klassiske bodybuilder-mave kommer af at den tværgående mavemuskel, transversus, ikke trænes. hvert fald ikke nok til at "stramme mave op".

Transversus Abdominus er den indre mavemuskel. musklen bliver sjældent trænet i almindelige maveøvelser, og er derfor svagere end de ydre, Rectus Abdominus og External Obligues. de indre mavemuskler støtter ens holdning kontrollerer dyb vejrtrækning under store anstrengelser, såsom squat og dødløft. de støtter samtidig ryggen, og strammer op omkring mavesektionen. ved at opbygge dem sammen med de ydre mavemuskler, opretholder man en slank mave og styrker samtidig ryggen.

Så den burde egentlig trænes..

så kom da med et par links til øvelser hvor man træner de indre mavemuskler :wink:

hehe, kan ikke lige finde links - er i skole

Men mener at hvis man trækker maven/luft ind under en alm maveøvelse, stimuleres transversus abdominis..
Hvis jeg finder nogle poster jeg dem lig..

Men prøv google - den virker næsten altid

Træn du bare roligt videre med vægt. Mavemusklen er en muskel ligesom alle andre muskler og skal derfor trænes med vægt, inden for rimelige rep-ranges og med progression.

Kunne forestille mig, at instruktøren har kigget på de professionelle steroidemisbruger, "bodybuildere", og set at de har udbulede maver. Dette er ikke pga. maveøvelser med belastning, men pga. opsvulmede organer som resultat af deres misbrug.

Det er bare grotesk, så mange instruktører der overhovedet ikke har sat sig ordentligt ind i tingene, før de går ud og rådgiver fitnesscentrets medlemmer. Tror sgu at de er en af de største grunde til at mange myter vedrørende bodybuilding og styrketræning stadig lever.

Den anden dag var der fx en instruktør der kom hen og sagde til mig om jeg ikke også skulle træne de lange biceps..

Men ja.. de der tolv reps med kg på skulle kunne gøre det..

Rambo-Ringsted skrev:så kom da med et par links til øvelser hvor man træner de indre mavemuskler

Stomach vacuum...
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Instruktøren der sagde det der vrøvl ved tydeligvis ikke hvad han snakker om... :roll:

Fat skrev:Stomach vacuum...
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

LOL, det var sku da nogle specielle øvelser. Tror ikke rigtigt det er så vigtigt at træne dem, hvis du ikke er den store bodybuilder, der også er misbruger af AAS.
Men hvis i kigger i artiklen i linket, så kan man se et billede af en bodybuilder, der ser lidt underlig ud pga. hans mave buler ud. :shock:

jeg tager nu også med vægte på brystet, men har hørt at ens mave buler ud hvis man ikke træner side mavemusklerne..

rola0031 skrev:
Fat skrev:Stomach vacuum...
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

LOL, det var sku da nogle specielle øvelser. Tror ikke rigtigt det er så vigtigt at træne dem, hvis du ikke er den store bodybuilder, der også er misbruger af AAS.
Men hvis i kigger i artiklen i linket, så kan man se et billede af en bodybuilder, der ser lidt underlig ud pga. hans mave buler ud.

nu skal man også lige have i baghovedet at længer varig indtagen af AAS giver størrer organer og der med også større mave .. :roll:

Ja ja, selvfølgelig. Det var det jeg mente, da jeg skrev, at de også er misbrugere af AAS.

Lyst skrev:jeg tager nu også med vægte på brystet, men har hørt at ens mave buler ud hvis man ikke træner side mavemusklerne..

Sidemavemusklerne (obliques) har så vist jeg ved intet at gøre med at holde sækken på plads. Det er kun transversus abdominis der står for det

Mavetræning med ell. uden vægt?

Brugere online