Jeg vidste ikke lige hvor denne skulle placeres, så nu prøver jeg bare.
Jeg træner thaiboksning, og træner derfor kun med egenvægt, da jeg skal holde min vægt nede.
Dog vil jeg gerne have en mere markeret mave, og vil derfor høre om der er nogen, som har et godt program jeg kan køre.
Lige nu kører jeg dette program til træning af hele kroppen
25x normale armbøjninger
25x normale mavebøjninger
25x rygbøjninger med løft af arme og ben

25x armbøjninger med hænder samlet til en trekant.
25x normale mavebøjninger
25x rygbøjninger med klap på ryggen

25x brede armbøjninger
25x mavebøjninger til den ene side
25x mavebøjninger til den anden side
50x rygbøjninger med højre arm og venstre ben løftet, og modsat.

75x norm mavebøjninger
75x mavebøjninger, hvor man hæver benene op til armene.
75x rygbøjninger med løft af overkrop
75x rygbøjninger med løft af ben
25x brede armbøjninger

25x russian twist
25x normale rygbøjninger
25x normale armbøjninger.

3x50 squat
3x35 "armbøjninger" med hænderne på ryggen på sengekant, og benene på en stol.

Hvad skal jeg ændre i mit program for at jeg hurtigere for en mere markeret mave?
Jeg kører dette program hver dag.

Hvis du ønsker mere markede mavemuskler skal du træne tungt og med få gentagelser, ligesom med andre muskler hvis du vil have dem til at vokse . Derfor skal du finde ud af at køre nogle mavemuskler hvor du har noget Udover din kropsvægt, ellers vokser de ikke meget.

Er der ikke nogle øvelser med egen kropsvægt, eller uden maskiner ihvertfald hvorpå jeg kan få mere markeret mave?
Hvis jeg evt. får fat i nogle frivægte, hvilke øvelser skal jeg så lave?