Mavetræning

Når jeg træner 6-packen synes jeg kun det giver i de 4 øverste, ved ikke om jeg gør noget forkert eller hvad der sker. De 4 øverste er også langt mere tydlige end de andre, nogen der har et råd eller to .. ?

archie skrev:Når jeg træner 6-packen synes jeg kun det giver i de 4 øverste, ved ikke om jeg gør noget forkert eller hvad der sker. De 4 øverste er også langt mere tydlige end de andre, nogen der har et råd eller to .. ?

Du kan ikke træne den nedre eller øvre hver for sig. Det er en myte der nok aldrig kommer til livs. En lav fedt% er eneste mulighed for at se de nederste. Men træn din mave tungt som alle andre muller =D>

tak cj. Var også rimelig sikker på de ikke kunne trænes hver for sig, men kan bare ikke mærke den samme spænding i de nederste som i de øverste, men det kommer vel

Og hvilken øvelse ville være bedst til at træne maven tungt? :roll:

Bedst er jo et svært spørgsmål. Men Cable crunch, diverse mave maskiner, situps med vægtskive bag nakken, swiss ball med vægt...

cj8000 skrev:Bedst er jo et svært spørgsmål. Men Cable crunch, diverse mave maskiner, situps med vægtskive bag nakken, swiss ball med vægt...

Cable crunch?

Maxb, det er den her http://images.google.dk/images?hl=da&q= ... a=N&tab=wi

Google´s billedsøging er kanon god, bruger den selv tit :wink:

Prøv at lave denne her til dine nederste mavemuskler.. Helt op og kør dine ben langsomt ned igen..

Roman chair knee raises med en 10 håndvægt imellem fødderne eller hvad du kan klare. Kør langsomt op/ned og prøv at holde musklerne spændt i 2-3 sek når du er helt oppe (muscle contraction).

Jack-knife Sit-up som cable øvelse. Sæt en læderrem på den nederste krog på cablemaskinen og remmen om fødderne. Tag ikke for mange kg på for så glider du med røven når laver øvelsen. Kør langsomt op/ned og prøv at holde musklerne spændt i 2-3 sek når du er helt oppe (muscle contraction).

Enter the Dragon Flags :twisted:

Og en lav fedt % :twisted:

Igen igen igen: Du kan ikke træne de nederste mavemuskler for sig! Du træner hele musklen når du træner mave!

Træn maven som alle andre muskler: Med kg, progres, 10-12 reps osv osv. Drop de der 50reps som mange gør

3x10/12 med max kg på til hver øvelse er nok hvis man gør det rigtig.. ellers hedder det 3x10 Dragons Flags :twisted:

Det er noget der rammer plet..

Ihh, min mave er ikke stærk nok til at lave dragon flags helt endnu :cry:

Laver en "mildere" udgave, hvor jeg, når benene er vandret, også støtter med lænden indtil benene er lodret, og løfter derfra lænden og benene opad...

Tror jeg skal prøve nogle af de andre øvelser der i morgen :twisted:

Dragonflags virker

Mavetræning

Brugere online