1. Front squats de næste par uger indtil jeg når ca. 85-90 kg i stedet for back squats * Tid til at lænden kan slappe af. Den har været noget så træt i dag, og det kan jeg da godt forstå. * Skal gøre mine quads stærke så jeg slipper af med goodmorning-squats. Det siger Dan Green nemlig. 2. Efter de par uger med front squats 3x/uge, vil jeg skifte squats til Back squat - Front Squat - Back Squat à la "Advanced Novice". Men jeg ændrer ikke dødløften. 3. Jeg tænker - tænker - på at lege Texas Method-mini i min OHP. Så ugen med 2 OHP-pas vil jeg lave 5x5 den første dag og 3x3 den næste, og ugen med én OHP vil jeg også lave 3x3.Thoughts?
YNDTP
(Restituerer du ordentligt? Sover du godt nok? Spiser du nok?)
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Jeg går ud fra du snakker om OHP'en? For det med squatten handler ikke om at sænke hvor ofte jeg stiger, men rettere at undgå at lave squatmornings igen, når problemet er blevet fikset.
søvn
næ.
mad
det vil jeg mene. Det finder jeg ud af på onsdag/torsdag.
Front squats: 3x5x72,5 kg På sidste gentagelse af sidste sæt, bliver mit højre knæ træls, og det er det stadig lige nu. Det er kun dumt, når jeg nærmer mig parallel og derunder
OHP: 3x5x51 kg PR-ish Sidste gang jeg prøvede 3x5x51 kg, endte det med 5, 3 og 2 gentagelser - samt et besøg til en fysioterapeut fordi min venstre skulder var smertefuld. Så bare det at jeg kunne klare vægten uden problemer, samt lave tre sæt, giver jeg mig selv lov til at bruge grøn tekst.
P cleans: 5x3x70 kg Mærkelig nok døjede mit knæ ikke her. Har lært, at en af de to olympiske stænger er en kælling når det kommer til cleans. Vægtskiverne hopper op og ned i "catch"-positionen.
Chinups 10 10 8-9, alt efter hvor stram man er med form.
Skal veje mig i morgen, det bliver spændene. Det har ikke været så vanskeligt at spise nok på det seneste, så jeg frygter lidt en for hurtig vægtøgning UPDATE: 85,6 kg, så en perfekt stigning.
Næste gang prøver jeg lidt langere gentagelser på squatten, evt. kun til parallel. Hvis det ikke virker, så ved jeg ikke helt hvad jeg skal gøre for at styrke mine quads og fikse min high bar squat
Front Squats: 1x5x75 kg Kunne mærke vægten flytte sig frem på mine tæer under stigningen. Prøvede at gøre standen lidt bredere 2x5x75 kg Ingen problemer. Hverken fra mit knæ eller at vægten kommer på mine tæer. Næste gang må jeg prøve HBBS med en bredere stand og arbejde mig frem til den optimale. Det kunne dælme være lækkert hvis jeg har løst mig problem
Og så sker det. Da jeg skal tage den sidste 25 kg skive af stangen, og squatter ned for at sætte den på plads, er mit knæ homo igen. Jeg fik ondt i knæet.... af at sætte 1/3 af den vægt, jeg lige havde løftet, på plads...........
Bænk: 1x5x62,5 PR-ish 20x face pull 1x5x62,5 1x2x60 kg Jeg turde ikke prøve et sidste sæt, fordi det føltes som om stykket foran armhulen var de eneste muskler, der blev brugt.
Dødløft: 1x5x130 kg Ok, men hofterne stiger stadig, og især 4. gentagelse var grim.
SS #26 Før I får at høre om træningen, skal I lige høre om, hvad der skete kl. 5 i nat. Jeg vågnede op uden at vide hvorfor. Tjekker hvad klokken er. Så lukker mit højre næsebor fuldstændig til og jeg puster selvfølgelig næse. Så får jeg næseblod. yay.
Squats: 3x5x102,5 kg Bredere stand, det hjalp på nogen af gentagelserne. F.eks så 1., 2. og 4. gentagelse i første sæt ret godt ud. At jeg har lavet front squats det seneste stykke tid har faktisk gjort mig dårlig til at bedømme dybde. Tæt på ATG føles som parallel, parallel føles som quarter squats
OHP: 3x52 1½x52 3x51
P Cleans: 3x3 med 72,5 kg Sidste gentagelse 3. sæt fik jeg stangen op... men jeg stoppede ikke. Jeg blev ved med at bevæge mig nedad indtil jeg sad helt ned. Og så måtte jeg smide stangen ned i, øh, "hulen" mellem arm og overarm og lade den falde fremad. Gud hvor sker det hurtigt, jeg nåede ikke at opdage at noget var galt med gentagelsen, før jeg sad ned.
TrexMode skrev:Jeg ser altid frem til træningsindlæg i den her log. Ikke så meget på grund af træningerne.... men på grund af Julia.
<3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 pls b my waifu
1. :'( 2. Du har 69 reps 3. Du har allerede en kæreste 4. Jeg har vistnok kun 10 billeder tilbage - måske passer det med at jeg ikke længere er begynder, når jeg løber tør for billeder 5. Jeg skrev en besked til hende for meget lang tid siden. Hun svarede aldrig
Så i dag har været flydende afføring. Først skal jeg cykle i skole - til to lektioner - og det regner. Hvilket ikke er et problem, fordi jeg har noget nice regntøj. Modvinden hele vejen ind var heller ikke forfærdelig. Det forfærdelige er at sidde i en halv time og svede sinddsygt på panden, knæet og skridtet. Det er fandme ikke rart Min krop er åbenbart ikke i stand til at komme af med varme. Så skal jeg læse en helveds masse samfundsfag og skrive noter, og de to virtuelle timer er ikke nok til det, så jeg skal færdiggøre det i aften. Desuden skal jeg lave to udkast til mundtlige eksamener i historie og samfundsfag - alene det at læse alt materialet vil tage en time.
SS #26 I skal lide med mig, så ingen 7/10 qt 3,14 Aryan Beauty til jer
Squats: 5x105 kg Lidt bredere stand end normalt, det føltes rigtig godt. Kan stadig mærke en underlig "klump", der hvor stangen skal ligge på højre side. 4x105. Prøvede at gøre standen endnu bredere før den femte gentagelse, og jeg havde ingen power i bunden. 1x105. Okay, jeg indrømmer at jeg mellem 2. og 3. sæt havde forsøgt med lowbar, så jeg var nok ikke så klar i hovedet. Men, come on......
Bænkpres: 2x5x62,5 PR Fokus på opspænd i skuldrene/øvre ryg. Ingen problemer med skuldrene. Sidste gentagelse 2. sæt var liiidt grimt, da stangen kom ud af den normale bane. 3x62,5. Rackede stangen efter 3. gentagelse, fordi jeg mente mit opspænd var blevet ringe. Efter jeg genoptager sættet, kan jeg ikke få stangen op fra mit bryst, og må lave roll of shame. Det gør pisse ondt.
Dødløft: 5x132,5 Meget fokus på at sidde med oprejst bryst og at lade stangen følges op ad benene. Det første lykkedes udmærket. Ikke det andet.
Og nu aner jeg ikke, om jeg skal sætte hhv. 5, 4 eller 1 / 5 eller 3 ind, når jeg logger træningerne på strstd. Jeg vil gentage samme vægt på squatten næste gang, men stige i bænkpres.
Comedian skrev:Kommer an på om de skal masseres i en halv eller hel time - duuh.
Det kommer lidt an på, hvor god du er. Måske skal jeg kun bruge et par minutter.
andreas7074 skrev:"Masseres"
God dammit, jeg kan ikke lave nogen indlæg før på torsdag.
Og jeg glemte helt at nævne nogle ting: * Mine ankler er dumme og jeg kan mærke muskelknuder omkring dem. Jeg kan mærke dem når jeg går. * Jeg skal spise mere i aften og drikke min mælk, fordi jeg ikke havde mulighed for det i eftermiddags. * Jeg har ikke taget på i denne uge Jeg vil bare lægge mig i seng
SS #28* (jeg fuckede op med nummereringen sidste gang) LOL XDDDDD 1000 POSTS LOL #GAMMEL #EXPERIENCEDLIFTER #OLDIE
En dælans masse shoulder dislocations hist og her T-rex' super homo hofterotation ting mellem squat sættene.
Low bar squats 3x5x105
Lidt bredere stand under tredje sæt. Føltes bedre. Jeg er positivt overrasket over at det gik så godt. Jeg kan godt mærke, at lænden bruges mere, men det handler vel om at blive vant til det.
OHP 3x3x52 kg Burde nok egentlig have forsøgt et par ekstra gentagelser på det sidste sæt. Jeg kunne godt mærke, at jeg ikke helt holdte så lang pause som normalt før anden og tredje sæt
P Cleans: 3x3x70 kg Cleans laver jeg fordi jeg kan lide dem. Så de forbliver på 70 kg.
Chinups: 10 Pullups: 8½ 7-8 (kan ikke huske)
I anledning af den gode dag, får I en gif af Julia. Jeg har ikke helt besluttet mig for, hvornår den sidste (og sjældne) gif kommer op. Nok når jeg skifter alle løft til TM. Lige nu vil jeg drikke en Cherry Cola (fordi jeg ikke kan finde Vanilla i DK) og spille Spec Ops: The Line
Sidst rettet af Borumpas 8. maj 2014, 19:11, rettet i alt 1 gang.
Benjamin Reilly skrev:Jeg har fundet Coca Cola Vanilla i Kvickly. Det kan dog være en lokal ting.
.......... Jeg overvejer at flytte til Djævleøen.
Men vi har altså ingen Comedian herover.
Hvorfor ville jeg overhovedet overveje at flytte til en by, hvor Comedian ikke er?
Jeg lider af kronisk glemsomhed, så jeg glemte at nævne, at jeg siden sidste træning har haft ømhed på siden af mine skuldre. Om det er RC leddet eller lateral deltoid aner jeg ikke, men så længe det ikke gør ondt, er jeg ligeglad. + Hvis jeg failer bænk næste gang også, skifter jeg det til 3x3. Og når jeg så failer 2-3 gange med dét (og med OHP), skifter jeg til TM. + okay, jeg kan faktisk godt mærke det lidt i min lænd, low bar squats. Knoglen over hoften lavede nogle.... ikke knæk, men NOGET da jeg var ude at gå til aften.
Sidst rettet af Borumpas 8. maj 2014, 19:16, rettet i alt 4 gange.
andreas7074 skrev:Nope. Ain't taking it back. Det er jeres Cherry-bullshit der holder jeres squats tilbage. Det er i hvert fald plausibelt.
LIES!
Det er min lallende indsats, uigennemtænkte programmering og dårlige kostvaner der holder den tilbage. Den smule fremgang jeg har skyldes, om noget, Vanilla Cola.
andreas7074 skrev:Nope. Ain't taking it back. Det er jeres Cherry-bullshit der holder jeres squats tilbage. Det er i hvert fald plausibelt.
LIES!
Det er min lallende indsats, uigennemtænkte programmering og dårlige kostvaner der holder den tilbage. Den smule fremgang jeg har skyldes, om noget, Vanilla Cola.
andreas7074 skrev:Nope. Ain't taking it back. Det er jeres Cherry-bullshit der holder jeres squats tilbage. Det er i hvert fald plausibelt.
Sidste gang jeg drak en Cherry/Vanilla, var for ca. 3½ år siden. Jeg vil give Spoderman ret: Enhver manglende fremgang på min front handler om min dårlige indstilling, manglende søvn, elendige forhold til mad og generel idiotisk tilgang til træning.
I alt: 1329
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1326
Min krop er åbenbart ikke i stand til at komme af med varme.
