TrexMode skrev:

Borumpas skrev:
T-rex' super homo hofterotation ting mellem squat sættene.

wat

Din sidste video lavede du de underlige ting, hvor du roterer i hoften (i de første par sekunder).
Nu hvor jeg har din opmærksomhed, hvordan ser min lowbar squat ud (glem lige et øjeblik mine albuer og forward lean)?

wow, jeg er fantastisk til at starte nye sider. Min egen log denne gang, T-rex' sidste gang, og Comedian de sidste to gange.

Low-bar'et er OK. Lidt for dybt i opvarmningen, lidt for knap-så-dybt i working sættene. Men ikke destro mindre stadig "godkendt" dybde.

Som du selv er inde på er der forward-lean, dvs. din bar-path falder frem i bunden. Albuerne skal trækkes lidt mere ind under stangen. Så er det fint, bror. Bliv nu bare stærk!

EDIT: Du hyperextender din ryg på vej op, ligesom Benjamin Reilly og min broder, Tvillingen, herindefra. Det skal I ikke. Jeg synes jeg så forbedringer, da jeg bad min broder om rent faktisk at brace sin core (!GLUTES!) mens han squattede.

andreas7074 skrev:Low-bar'et er OK. Lidt for dybt i opvarmningen, lidt for knap-så-dybt i working sættene. Men ikke destro mindre stadig "godkendt" dybde.

Som du selv er inde på er der forward-lean, dvs. din bar-path falder frem i bunden. Albuerne skal trækkes lidt mere ind under stangen. Så er det fint, bror. Bliv nu bare stærk!

EDIT: Du hyperextender din ryg på vej op, ligesom Benjamin Reilly og min broder, Tvillingen, herindefra. Det skal I ikke. Jeg synes jeg så forbedringer, da jeg bad min broder om rent faktisk at brace sin core (!GLUTES!) mens han squattede.

alle de der cues (stram maven, bryst frem osv.) er jeg ufattelig dårlige til. Jeg kan ikke læse mig frem til det via internettet, og der går nogle måneder før det er muligt at få en person til at lære mig det IRL.
hvad angår forward lean i lowbar, snakkede T-rex om at han også havde det når han ikke bruger sit bælte. Kan det hjælpe at lave mavetræning?

Du hyperextender din ryg på vej op

kan du uddybe lidt? Er det buttwink, du taler om?

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:Low-bar'et er OK. Lidt for dybt i opvarmningen, lidt for knap-så-dybt i working sættene. Men ikke destro mindre stadig "godkendt" dybde.

Som du selv er inde på er der forward-lean, dvs. din bar-path falder frem i bunden. Albuerne skal trækkes lidt mere ind under stangen. Så er det fint, bror. Bliv nu bare stærk!

EDIT: Du hyperextender din ryg på vej op, ligesom Benjamin Reilly og min broder, Tvillingen, herindefra. Det skal I ikke. Jeg synes jeg så forbedringer, da jeg bad min broder om rent faktisk at brace sin core (!GLUTES!) mens han squattede.

alle de der cues (stram maven, bryst frem osv.) er jeg ufattelig dårlige til. Jeg kan ikke læse mig frem til det via internettet, og der går nogle måneder før det er muligt at få en person til at lære mig det IRL.
hvad angår forward lean i lowbar, snakkede T-rex om at han også havde det når han ikke bruger sit bælte. Kan det hjælpe at lave mavetræning?

Du hyperextender din ryg på vej op

kan du uddybe lidt? Er det buttwink, du taler om?

Ikke buttwink. Nærmere det modsatte. Du har en nautral ryg i bunden og svajer ryggen i starten af den koncentriske fase.

andreas7074 skrev:Low-bar'et er OK. Lidt for dybt i opvarmningen, lidt for knap-så-dybt i working sættene. Men ikke destro mindre stadig "godkendt" dybde.

Som du selv er inde på er der forward-lean, dvs. din bar-path falder frem i bunden. Albuerne skal trækkes lidt mere ind under stangen. Så er det fint, bror. Bliv nu bare stærk!

EDIT: Du hyperextender din ryg på vej op, ligesom Benjamin Reilly og min broder, Tvillingen, herindefra. Det skal I ikke. Jeg synes jeg så forbedringer, da jeg bad min broder om rent faktisk at brace sin core (!GLUTES!) mens han squattede.

I disagree

jeg holder stadig på at dit "forward lean" skyldes at du ikke er aktiv i core og derfor falder en lille smule sammen i bunden

Jeg er til gengæld 100% enig i statementet "bliv nu bare stærk"

Jeg må vist tage mig en snak med diskopumperne i mit center, så jeg kan lære at spænde mine abzzzzzz

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:Low-bar'et er OK. Lidt for dybt i opvarmningen, lidt for knap-så-dybt i working sættene. Men ikke destro mindre stadig "godkendt" dybde.

Som du selv er inde på er der forward-lean, dvs. din bar-path falder frem i bunden. Albuerne skal trækkes lidt mere ind under stangen. Så er det fint, bror. Bliv nu bare stærk!

EDIT: Du hyperextender din ryg på vej op, ligesom Benjamin Reilly og min broder, Tvillingen, herindefra. Det skal I ikke. Jeg synes jeg så forbedringer, da jeg bad min broder om rent faktisk at brace sin core (!GLUTES!) mens han squattede.

I disagree

jeg holder stadig på at dit "forward lean" skyldes at du ikke er aktiv i core og derfor falder en lille smule sammen i bunden

Jeg er til gengæld 100% enig i statementet "bliv nu bare stærk"

Det med albuerne er et seperat "problem" - Det var implicit at den med forward-leanet skyldtes det som vi har snakket om mange gange. Jep.

Berulimpoadwadwaff, just fucking do it, man!

Just gotta squat big to get big, C'MON!
Jeg vil virkelig, virkelig gerne op over 110, helst på 115 eller 120 kg, i squat, før jeg vil til at lege med TM.

Borumpas skrev:Just gotta squat big to get big, C'MON!
Jeg vil virkelig, virkelig gerne op over 110, helst på 115 eller 120 kg, i squat, før jeg vil til at lege med TM.

200, MAND!

SS #29*


T-rex' super homo hofte ting - his og her. Jeg var ikke ved at få krampe i hoften under bænkpres, så det må have hjulpet
shoulder dislocations før og under bænkpres.
et enkelt sæt facepulls før bænkpres.

Lowbar squats
3x5x107,5
Efter første sæt kunne jeg mærke ret meget blod i mit hoved, fordi jeg forsøgte mig med at "brace" min core. Efter første sæt lagde jeg mig ned, som resulterede i... et sus af ømhed/pump i lænden. Ikke ubehageligt, bare underligt.
De to andre sæt var ok.
>tfw endelig over intermediate stregen igen på strstd
>tfw PR (sådan nogenlunde) om to gange

Bænkpres:
3x3x63,5
Lidt usikker på den sidste gentagelse i de to sidste sæt.

Dødløft:
5x135
Prøvede også her at "brace" min core. Virkede superduper de tre første gentagelser.
Min pause mellem 4. og 5. gentagelse var liiige en anelse for lang, men ellers tror jeg, at jeg var besvimet under gentagelsen.

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:Just gotta squat big to get big, C'MON!
Jeg vil virkelig, virkelig gerne op over 110, helst på 115 eller 120 kg, i squat, før jeg vil til at lege med TM.

200, MAND!

Jeg kører sgu da bare SS i 2 år til, mand!

Jaer!?

Borumpas skrev:SS #29*


T-rex' super homo hofte ting - his og her. Jeg var ikke ved at få krampe i hoften under bænkpres, så det må have hjulpet
shoulder dislocations før og under bænkpres.
et enkelt sæt facepulls før bænkpres.

Lowbar squats
3x5x107,5
Efter første sæt kunne jeg mærke ret meget blod i mit hoved, fordi jeg forsøgte mig med at "brace" min core. Efter første sæt lagde jeg mig ned, som resulterede i... et sus af ømhed/pump i lænden. Ikke ubehageligt, bare underligt.
De to andre sæt var ok.
>tfw endelig over intermediate stregen igen på strstd
>tfw PR (sådan nogenlunde) om to gange

Bænkpres:
3x3x63,5
Lidt usikker på den sidste gentagelse i de to sidste sæt.

Dødløft:
5x135
Prøvede også her at "brace" min core. Virkede superduper de tre første gentagelser.
Min pause mellem 4. og 5. gentagelse var liiige en anelse for lang, men ellers tror jeg, at jeg var besvimet under gentagelsen.

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:Just gotta squat big to get big, C'MON!
Jeg vil virkelig, virkelig gerne op over 110, helst på 115 eller 120 kg, i squat, før jeg vil til at lege med TM.

200, MAND!

Jeg kører sgu da bare SS i 2 år til, mand!

Jeg kan også blive helt banket i hovedet af at brace min core, og jeg kan også godt få et pump i lænden, det gjorde jeg især dengang jeg lavede rigtige rippletitssquats med høje albuer og downward gaze

Begynder du efterhånden at have tonnage-PR? Hvornår har du sidst squattet 1612,5kg på en workout?

At brace core i DL er ikke sjovt. Produktet er blodsprængte øjne og svimmelhed.

Jeg fik også pump i lænden de første par gange jeg gjorde det ordentligt under squatten. Det gør jeg ikke mere (får pump, altså).

andreas7074 skrev:At brace core i DL er ikke sjovt. Produktet er blodsprængte øjne og svimmelhed.

Jeg fik også pump i lænden de første par gange jeg gjorde det ordentligt under squatten. Det gør jeg ikke mere (får pump, altså).

Det giver vel også god mening at kunne føle lænden mere, når det var anden gang jeg havde prøvet lowbar

Begynder du efterhånden at have tonnage-PR? Hvornår har du sidst squattet 1612,5kg på en workout?

Hvis jeg fatter hvad tonnage er, så nej. Det ville jo kræve, at jeg squattede 3x5x112,5. Desuden lydder det lidt som noget, en bodybuilder ville gå op i. Og det er homo

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:At brace core i DL er ikke sjovt. Produktet er blodsprængte øjne og svimmelhed.

Jeg fik også pump i lænden de første par gange jeg gjorde det ordentligt under squatten. Det gør jeg ikke mere (får pump, altså).

Det giver vel også god mening at kunne føle lænden mere, når det var anden gang jeg havde prøvet lowbar

Begynder du efterhånden at have tonnage-PR? Hvornår har du sidst squattet 1612,5kg på en workout?

Hvis jeg fatter hvad tonnage er, så nej. Det ville jo kræve, at jeg squattede 3x5x112,5. Desuden lydder det lidt som noget, en bodybuilder ville gå op i. Og det er homo

>implying what we all wan't isn't to get hyuge

SS #30*


shoulder dis
lowbar Squats:
1x110
Stangen føltes slet ikke rigtigt placeret
1x110
2x100.
Jeg tænkte, at det ville være en god idé at få noget volumen i det mindste. Jeg havde ingen styrke overhovedet i bunden, stangen lå dårligt/forkert på min ryg, og det gik bare elendigt. Det var ikke, fordi de succesfulde reps var grindere... det gik bare elendigt.
*maymay billede af en fyr, som peger sin finger og derefter sætter fingeren op til ansigtet*

OHP:
3x3 med 53,5 kg
Andet sæt var lidt tricky, fordi mine håndled var forkerte og min venstre hånds placering var for bred.

P Cleans:
3x3x70 kg
Jeg har lært, at én af de to oly stænger er elendige til cleans. Højre side af stangen hoppede op og ned mens jeg løftede og greb stangen, så trækket og grebet blev ulige.

Chinups:
10
6+2 negative
6+2 negative
Kortere pause end før. Sidste fulde gentagelse gav smerte i et lille område af min mave/blære/tarm.

I løbet af to dage er det lykkedes mig at blive bange for brok. I går, ca. en halv time før jeg fik fri fra skole, fik jeg underligt ondt i venstre side af maven. Jeg vågnede op i morges med ondt i ryggen, og den sidste chinup gav også smerte.
Jeg vil ikke ende med at ligge på gulvet og kaste op af smerte

Jeg opdagede lige, at gif'en af den kære Julia fra d. 24 februar har du repostet d. 8 Maj.. (no stalking)

Føler mig en smule snydt

TheDupont skrev:Jeg opdagede lige, at gif'en af den kære Julia fra d. 24 februar har du repostet d. 8 Maj.. (no stalking)

Føler mig en smule snydt

Jeg tænkte det nok. Jeg kan tilgengæld sige (som jeg nok også har ført) at du sikkert ikke har set den tredje, mystiske gif. Den gir godt til dit hjerte.

andreas7074 skrev:At brace core i DL er ikke sjovt. Produktet er blodsprængte øjne og svimmelhed.

Man skal besvime en gang i mellem!

lowbar Squats:
1x110
Stangen føltes slet ikke rigtigt placeret
1x110
2x100.

"Volumen"

Comedian skrev:

lowbar Squats:
1x110
Stangen føltes slet ikke rigtigt placeret
1x110
2x100.

"Volumen"

Jeg tænkte, at det ville være en god idé at få noget volumen i det mindste

Jeg havde jo nok forventet lidt mere end 2 gentagelser FFS. Jeg sqwattede 107,5 3x5 sidste gang, så skulle jeg da nok kunne holde til 2x5x100 kg. Men ikke engang dét kunne jeg i dag.

Du... Kunne jo have kørt med lavere vægt...

Comedian skrev:Du... Kunne jo have kørt med lavere vægt...

Jeg havde forventet, at 100 kg var lavt nok. Ya know, ~90%. Det kommer jeg til at gøre torsdag, bare for at være sikker på at jeg er kommet mig over sqwatsene til lørdags/søndags squat.
eh. Jeg skal op på 112,5 kg for at få alltime PR. Det vil jeg gerne.
Når jeg når PR, skal jeg have fundet et godt billede af Ravager.

SS #31*


Shoulder dis
T-rex

Lowbar squats:
3x5x110
Bortset fra 3. sæt 4. gentagelse, hvor jeg endte med et presse mere med højre side, var de generelt gode.
Tangerer til alltime PR

Bænkpres:
3x65 PR
3x65
2x65


Face pulls

Dødløft:
3x137,5

Jeg havde ingen power, da jeg startede 4. gentagelse. Det var ikke engang fordi, at den 3. gentagelse var sygt svær - jeg havde bare ingen bundstyrke.
Under det sidste opvarmningssæt - 120x1 - endte jeg med at slå en ordentlig skid. Det må jeg tage som en god oplevelse, for jeg har jo tydeligvis strammet min core nok

Et sæt facepulls umiddelbart efter dødløft, et sæt efter jeg havde taget vægtene af stangen.

Homoseksuel superset:
Curls 10x10 kg
Tricep extension 10x20 kg - havde av i en sene/noget i højre albue, så dét gad jeg ikke mere
Curls 10x10 kg
Curls 10x10 kg
Curls 10x10 kg
Shoulder press 10x10 kg
Curls 10x10 kg - holdte et par sekunders pause efter 6. og 8. gentagelse
Shoulder press 10x10 kg


1. Jeg har endelig fået 69 reps (lol XDDD 69 lol det betyder sex!!!! tihi!!!!)
2. I skal ikke købe McFlurry med marabou og daim. Det er klistret og ulækkert (phrasing boom)

HVad sker der for to 3'ere og en 2'er på bænken? Er du gået væk fra 3x5?

TrexMode skrev:HVad sker der for to 3'ere og en 2'er på bænken? Er du gået væk fra 3x5?

Jep. Det samme med Oh ach Pee. Jeg er ret træt af, at jeg kunne 3x5x62,5, men ikke 3x3x65......................
Når jeg failer med 3x3 i begge øvelser, skifter jeg til TM.
Dødløften bliver også til 1x3, hvis ikke jeg kan 5x140 næste gang.

Af andre ting kan jeg nævne, at jeg er blevet færdig med at se alle afsnit af Archer igen. Sæson 4 er klart min favorit, den 5. var ikke på samme niveau som de tidligere. Der er næsten for mange udtryk og jokes i serien: Jeg kan slet ikke huske dem alle.
Så nu er jeg gået i gang med at se Blue Mountain State. Når jeg er færdig med det, begynder jeg enten at se Supernatty eller A Song Of Ice And Hipsters.

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:HVad sker der for to 3'ere og en 2'er på bænken? Er du gået væk fra 3x5?

Jep. Det samme med Oh ach Pee. Jeg er ret træt af, at jeg kunne 3x5x62,5, men ikke 3x3x65......................
Når jeg failer med 3x3 i begge øvelser, skifter jeg til TM.
Dødløften bliver også til 1x3, hvis ikke jeg kan 5x140 næste gang.

Af andre ting kan jeg nævne, at jeg er blevet færdig med at se alle afsnit af Archer igen. Sæson 4 er klart min favorit, den 5. var ikke på samme niveau som de tidligere. Der er næsten for mange udtryk og jokes i serien: Jeg kan slet ikke huske dem alle.
Så nu er jeg gået i gang med at se Blue Mountain State. Når jeg er færdig med det, begynder jeg enten at se Supernatty eller A Song Of Ice And Hipsters.

Umiddelbart ville tilgangen til at stalle på bp være at skifte fra 3x5 til f.eks. 5x5 eller 3x8 imo, ikke at gå NED i volume. Har du overvejet det?

Prøv at tage 10% af og kør 5x5 istedet for 3x5. Du har masser af lineær progression tilbage, der er ingen grund til at gå på TM endnu.

TrexMode skrev:Umiddelbart ville tilgangen til at stalle på bp være at skifte fra 3x5 til f.eks. 5x5 eller 3x8 imo, ikke at gå NED i volume. Har du overvejet det?

Prøv at tage 10% af og kør 5x5 istedet for 3x5. Du har masser af lineær progression tilbage, der er ingen grund til at gå på TM endnu.

Gad fucking damnit. Jeg vil bare blive stærk
Så vil jeg da bare ramme ind i et problem efter kort tid pga. at jeg ikke kan præstere optimalt i de sidste sæt?
Desuden går SL da ned i volumen efter stalls?

Jeg skulle egentlig være oppe at træne om et par minutter men jeg udskyder det en halv time. Jeg har lært, at jeg får ondt/ubehag i maven af ukendte årsager af at ligge på græs, SELVOM jeg lå på TO hynder.
Og så må jeg nok hellere køre 5x5 på enten 50 eller 52,5 kg i OHP, i stedet for 3x3 med 55
Tror lige jeg ændrer i det. Min mave er stadig træls, jeg gider ikke risikere noget.

Dengang jeg brugte fitocracy en del fulgte jeg med i ss'ernes lineære progression, der var en kæmpe gruppe af dem derinde. Mange af dem kunne fortsætte med SS indtil de nåede omkring 3x5x90kg på bænken og 3x5x140kg på squats, givet at de tog på. Jeg fuckede rundt på madcow og var bange for at spise, så jeg fik slet ikke samme progression som dem der kørte SS. Don't make my mistake.

Det de gjorde, når de stallede var alle sammen bare, at tage 10kg af, og så fortsætte derfra. Nogle af dem indførte 5x5 på presseøvelserne, og nogle af dem gjorde hver onsdag til en "let" squat-dag, men de kunne fortsætte lineært rigtigt, rigtigt langt.

Mange af dem kunne køre SS i 8-10mdr før de skiftede til TM. Dem der ikke kunne, havde ikke styr på kosten.

Check lige efter en gang mere, om du ikke kan presse citronen lidt mere ift. at være tæt i kroppen og mentalt klar når du løfter. Måske op kalorieindtaget lidt mere, også.

Deler lige dit indlæg op.

TrexMode skrev:Dengang jeg brugte fitocracy en del fulgte jeg med i ss'ernes lineære progression, der var en kæmpe gruppe af dem derinde. Mange af dem kunne fortsætte med SS indtil de nåede omkring 3x5x90kg på bænken og 3x5x140kg på squats, givet at de tog på. Jeg fuckede rundt på madcow og var bange for at spise, så jeg fik slet ikke samme progression som dem der kørte SS. Don't make my mistake.

Jep. Jeg er bange for at spise. Eller rettere jeg er ikke fan af at spise "meget", da jeg allerede synes jeg er mere buttet end tyndfed (det er måske lidt forkert formuleret - jeg er pt. ret ligeglad med mængden af fedt på min krop, fordi jeg ikke skal vise den frem så ofte, men jeg er ret irriteret over hvordan min hals ser ud ). Jeg er ikke villig til at tage lige så meget fedt på som de mest succesfulde SS'ere
Pt. siger mit excelark, at jeg gennemsnitligt har taget på 0,35 kg/ugen siden marts. Det er skidt, det ved jeg.

Det de gjorde, når de stallede var alle sammen bare, at tage 10kg af, og så fortsætte derfra. Nogle af dem indførte 5x5 på presseøvelserne, og nogle af dem gjorde hver onsdag til en "let" squat-dag, men de kunne fortsætte lineært rigtigt, rigtigt langt.

Det gør jeg, altså deloade efter at faile en vægt 2-3 gange. Det er - i dette forløb - kun sket én gang med OHP.
Hvad med i stedet at lave noget reverse pyramide-lignende? 3x3 + 3x5 med lavere vægt? Hvis jeg havde 0,25 kg skiver, så ville jeg fortsætte med at lave 3x5 i bænk/pres.

Måske op kalorieindtaget lidt mere, også.

Jep . Jeg hader bare at se vægten ændres for meget - enten at jeg har taget for lidt, eller for meget, på. Men det er vist den eneste løsning.