http://www.simplyshredded.com/the-max-o ... eview.html
faldt over dette.. lyder spændende, nogen der har erfaringer med det?

Kørte selv Max-OT i sidste sommerferie (dog ikke 100% som det er skrevet her men stadig efter de helt samme principper). Personligt gav det mig rigtig meget udvikling i styrke og tog også 2 kg (forholdsvis lean masse) på selvom jeg kun kørte det i 2 måneder . Et bonus ved programmet synes jeg er, at træningspassene ikke er særligt lange og man derfor bare kan give den max gas igennem hele træningen. Synes helt klart du skal give det et forsøg og se hvordan din krop reagere på det høje split.

Et klart styrkeboost.

thepur skrev:Kørte selv Max-OT i sidste sommerferie (dog ikke 100% som det er skrevet her men stadig efter de helt samme principper). Personligt gav det mig rigtig meget udvikling i styrke og tog også 2 kg (forholdsvis lean masse) på selvom jeg kun kørte det i 2 måneder . Et bonus ved programmet synes jeg er, at træningspassene ikke er særligt lange og man derfor bare kan give den max gas igennem hele træningen. Synes helt klart du skal give det et forsøg og se hvordan din krop reagere på det høje split.

Lyder lækkert hvordan gør du med øvelser som pullups og dips? Laver du dem weighted?

Hack Squats: 3 sets x 4-6 reps
Lunges: 2 sets x 4-6 reps
Hamstring curls: 3 sets x 4-6 reps

Ja puha, så har lårbasserne vist også brug for 7 dages pause. Max-OT er bare så smart. Det' det helt nye. Yummy!

Og hele 9 sæt med op til 6 reps (!) til brystet. The DOMS.. oooh the DOMS

Systemet er tydeligvis solidt funderet i videnskab. Dette ses tydeligt i forklaringerne der gives.

"Fatiguing muscle doesn’t build muscle because your just training it to have better endurance" ... "While in recovery your muscles are repairing, growing, and becoming stronger and if you disrupt this process by training too frequently your progress goes down the drain because of overtraining" Ok hej hej.

mesomorf skrev:Hack Squats: 3 sets x 4-6 reps
Lunges: 2 sets x 4-6 reps
Hamstring curls: 3 sets x 4-6 reps

Ja puha, så har lårbasserne vist også brug for 7 dages pause. Max-OT er bare så smart. Det' det helt nye. Yummy!

Og hele 9 sæt med op til 6 reps (!) til brystet. The DOMS.. oooh the DOMS

Systemet er tydeligvis solidt funderet i videnskab. Dette ses tydeligt i forklaringerne der gives.

"Fatiguing muscle doesn’t build muscle because your just training it to have better endurance" ... "While in recovery your muscles are repairing, growing, and becoming stronger and if you disrupt this process by training too frequently your progress goes down the drain because of overtraining" Ok hej hej.

Jeg var af samme holdning, inden jeg kørte det - generelt så er amerikanerne jo bange for at træne mere end én gang om ugen, med mindre det er så lav volume at man ikke træner andet end gå på trapper. Men min styrke blev klart bedre, trods træning én gang om ugen, med 3 worksets.

mesomorf skrev:Hack Squats: 3 sets x 4-6 reps
Lunges: 2 sets x 4-6 reps
Hamstring curls: 3 sets x 4-6 reps

Ja puha, så har lårbasserne vist også brug for 7 dages pause. Max-OT er bare så smart. Det' det helt nye. Yummy!

Og hele 9 sæt med op til 6 reps (!) til brystet. The DOMS.. oooh the DOMS

Systemet er tydeligvis solidt funderet i videnskab. Dette ses tydeligt i forklaringerne der gives.

"Fatiguing muscle doesn’t build muscle because your just training it to have better endurance" ... "While in recovery your muscles are repairing, growing, and becoming stronger and if you disrupt this process by training too frequently your progress goes down the drain because of overtraining" Ok hej hej.

Haha slap nu af syg fyr. Havde heller ikke tænkt mig at køre med så lav frekvens, men tænker nu mere på de andre ting som lavt antal reps og korte pauser. Mener også det er denne metode der bruges i filmen " I Want to look like that guy" og man må da sige der sker noget med ham.. Selvfølgelig også en sindssygt stram diæt han er på, men han får da resultater.

Lyder lækkert hvordan gør du med øvelser som pullups og dips? Laver du dem weighted?

Pullups og dips blev kørt med vægt ja. Men kommer jo helt an på din styrke i øvelserne, hvis du kan lave dem med vægt tilføjet og med god form osv. så er det ihvertfald det optimale Hvis du ikke kan køre dem ordentligt med vægt så må du jo bare køre med kropsvægt indtil du føler dig klar til at tilføje kg