Jonathan skrev:Hej,
Jeg er lige blevet færdig med et Sheiko biginners 1 program, og jeg vil selvfølgeligt gerne teste mit 1RM og se hvor meget det er steget, siden jeg begyndte på programmet, mit spørgsmål er så:

- Hvad er mest optimalt at gøre inden maxtesten?
- Deloade? hvis ja, hvor lang tid?
- Ville det være en god idé at springe træningen på mandag over og teste om onsdagen, så der er lidt mere pause?

På forhånd tak

Casper.S skrev:

Jonathan skrev:Hej,
Jeg er lige blevet færdig med et Sheiko biginners 1 program, og jeg vil selvfølgeligt gerne teste mit 1RM og se hvor meget det er steget, siden jeg begyndte på programmet, mit spørgsmål er så:

- Hvad er mest optimalt at gøre inden maxtesten?
- Deloade? hvis ja, hvor lang tid?
- Ville det være en god idé at springe træningen på mandag over og teste om onsdagen, så der er lidt mere pause?

På forhånd tak

En mulighed var: En uges deload, og så max-test om mandag.

Jonathan skrev:

Casper.S skrev:

Jonathan skrev:Hej,
Jeg er lige blevet færdig med et Sheiko biginners 1 program, og jeg vil selvfølgeligt gerne teste mit 1RM og se hvor meget det er steget, siden jeg begyndte på programmet, mit spørgsmål er så:

- Hvad er mest optimalt at gøre inden maxtesten?
- Deloade? hvis ja, hvor lang tid?
- Ville det være en god idé at springe træningen på mandag over og teste om onsdagen, så der er lidt mere pause?

På forhånd tak

En mulighed var: En uges deload, og så max-test om mandag.

Hvordan vil en uges deload typisk se ud? med træning mandag,onsdag og fredag?

Jonathan skrev:Hej,
Jeg er lige blevet færdig med et Sheiko biginners 1 program, og jeg vil selvfølgeligt gerne teste mit 1RM og se hvor meget det er steget, siden jeg begyndte på programmet, mit spørgsmål er så:

- Hvad er mest optimalt at gøre inden maxtesten?
- Deloade? hvis ja, hvor lang tid?
- Ville det være en god idé at springe træningen på mandag over og teste om onsdagen, så der er lidt mere pause?

På forhånd tak

FJ skrev:

Jonathan skrev:Hej,
Jeg er lige blevet færdig med et Sheiko biginners 1 program, og jeg vil selvfølgeligt gerne teste mit 1RM og se hvor meget det er steget, siden jeg begyndte på programmet, mit spørgsmål er så:

- Hvad er mest optimalt at gøre inden maxtesten?
- Deloade? hvis ja, hvor lang tid?
- Ville det være en god idé at springe træningen på mandag over og teste om onsdagen, så der er lidt mere pause?

På forhånd tak

Hvis du ikke føler dig smadret, kan du godt lave testen allerede mandag, ellers er dit foreslag om en let mandagstræning efterfulgt af test onsdag også gangbar.
En tredje mulighed er at kører sidste uge af en sheiko competition cycle...

Casper.S skrev:

FJ skrev:

Jonathan skrev:Hej,
Jeg er lige blevet færdig med et Sheiko biginners 1 program, og jeg vil selvfølgeligt gerne teste mit 1RM og se hvor meget det er steget, siden jeg begyndte på programmet, mit spørgsmål er så:

- Hvad er mest optimalt at gøre inden maxtesten?
- Deloade? hvis ja, hvor lang tid?
- Ville det være en god idé at springe træningen på mandag over og teste om onsdagen, så der er lidt mere pause?

På forhånd tak

Hvis du ikke føler dig smadret, kan du godt lave testen allerede mandag, ellers er dit foreslag om en let mandagstræning efterfulgt af test onsdag også gangbar.
En tredje mulighed er at kører sidste uge af en sheiko competition cycle...

Are you crazy!
Volumen i en Sheiko er så massiv at ingen vil kunne yde maksimalt så få dage efter. Da jeg skrev en uge, ja så var det minimum!

FJ skrev:

Casper.S skrev:

FJ skrev:

Jonathan skrev:Hej,
Jeg er lige blevet færdig med et Sheiko biginners 1 program, og jeg vil selvfølgeligt gerne teste mit 1RM og se hvor meget det er steget, siden jeg begyndte på programmet, mit spørgsmål er så:

- Hvad er mest optimalt at gøre inden maxtesten?
- Deloade? hvis ja, hvor lang tid?
- Ville det være en god idé at springe træningen på mandag over og teste om onsdagen, så der er lidt mere pause?

På forhånd tak

Hvis du ikke føler dig smadret, kan du godt lave testen allerede mandag, ellers er dit foreslag om en let mandagstræning efterfulgt af test onsdag også gangbar.
En tredje mulighed er at kører sidste uge af en sheiko competition cycle...

Are you crazy!
Volumen i en Sheiko er så massiv at ingen vil kunne yde maksimalt så få dage efter. Da jeg skrev en uge, ja så var det minimum!

hehe det er der simpelt hen INGEN som ville kunne? Lidt af en påstand...
Prøv at sammenligne med sheiko CMS sammensat med competition period. Der køres fire træningspas om ugen, hvor der før testen kun køres en semi-let dag.
Sheiko B1 indeholder "kun" 12 pas på fire uger, og er henvendt til rookies, som pga. af den væsentligt lavere volume vil være i stand til at restituere hurtigere.