Landet står således at jeg skal til klubbens sommerstævne den 30. maj - så fra nu af skal der trænes tungt, så jeg kan slå nogle rekorder

Jeg kommer fra 6 ugers George Turner 10x10 og tager nu en uges dekonditionering... Har uploadet et udlæg til det program jeg har tænkt at skulle køre de næste 8 uger; kritik og ændringer tak

- På hvilke dage skal jeg træne farmerwalk? Har overvejet på ben,ryg,biceps-dagen hvor jeg kun squatter og ikke dødløfter - men har imidlertidigt placeret det alene på søndagen.

Dit link ser umildbart ikke ud til at virke?

Lithium skrev:Hvorfor vil du dekonditionere inden du starter på en styrkecyklus ?

Det ville da være mere hensigsmæssigt at tage en deload hvis du føler dig brændt af ?

Dit link virker ikke - du skal rette filnavnet til så der ikke er æ-ø-å i.

Er ændret nu...

Så jeg skal tage en uge deload - gider du komme med et forslag til dette?

Lithium skrev:

Støttrup skrev:

Lithium skrev:Hvorfor vil du dekonditionere inden du starter på en styrkecyklus ?

Det ville da være mere hensigsmæssigt at tage en deload hvis du føler dig brændt af ?

Dit link virker ikke - du skal rette filnavnet til så der ikke er æ-ø-å i.

Er ændret nu...

Så jeg skal tage en uge deload - gider du komme med et forslag til dette?

Basisøvelser, få sæt, få reps, maximalt 70 % af 1 rm. Hvis du er meget brændt af (eller MEGET stærk) kan man gå helt ned til 50 % 1 rm.
Hvis ikke du føler dig brændt helt af kan du godt gå op og tage et par singler på 80 % men stadig lav volume totalt set.
Og så kunne en deload-uge være fin til at køre ganske lette vægte i de nye øvelser såsom træstammeløft for at du kan få teknikken til at spille 100 %

Okay så vil jeg gøre det..

Efter det her GT 10x10 føler jeg mig ikke på nogen måde brændt af?

- kig programmet nu

Kan slet ikke forstå hvorfor du vil spilde en uge på dekonditionering. GT 10x10 er jo perfekt som fundament program inden et tungere styrkeprogram, så det vil efter min mening være perfekt hvis du starter en opbygningsfase med det samme, med det mål at peake styrken om 2 måneder.

Thomas Jagd skrev:Kan slet ikke forstå hvorfor du vil spilde en uge på dekonditionering. GT 10x10 er jo perfekt som fundament program inden et tungere styrkeprogram, så det vil efter min mening være perfekt hvis du starter en opbygningsfase med det samme, med det mål at peake styrken om 2 måneder.

Okay, nu var fordi jeg skulle skrive en mindre rapport her tirsdag-fredag, så ville jeg lige tage den med ro og koncentrere mig om det.

Men når jeg tænker over det, kommer jeg nok alligevel ikke nok at sidde hele dagen og skrive - så det kan være det er godt at komme op og bruge noget energi i løbet af sådan en dag

Lithium skrev:

Støttrup skrev:- kig programmet nu

Jeg ville tage fat i Mikkel Leicht herinde fra - han konkurrerer i de øvelser du skal peake i styrkemæssigt (StrongMan) - han kan nok skrue et godt program sammen til dig og give tips til teknik osv.

Okay det vil jeg gøre