Som nævnt i går stod den på styrketræning i dag. Dagens program:

- Lunges med en enkelt 33 kg håndvægt 3 x 10 (med hvert ben, naturligvis )

- Back extensions 3 x 10 x 10 kg (der var ikke lige tungere vægte tilgængelige)

- DB bænkpres 3 x 10 x 29 kg

- Row 3 x 10 x 50 kg

- Dragon flags 3 x 6 (kun ned til omkring 45 grader, er desværre ikke stærkere pt, hehe)

Dagens træning på studiet blev 20 minutters kontinuerlig svømning med valgfri stilart - det blev til 850 meter. Ikke noget prangende resultat, men efter mit indtryk heller ikke hæsligt

Crawl eller bryst?

maxb skrev:

Oliva skrev:hey..

spændende mål du har dig, vil helt sikkert følge lidt med her..
jeg skal selv ud på ironman i København i 2011, er sku ik barnemad at træne op til

Ja, det er sgu ret spændende! Fedt - du er vel i fuld gang så? Nogle gode fif til svømmetræningen? Det er sgu nok den jeg bøvler mest med pt - synes det klor er skideirriterende

Ja jeg lægger pt på 8-9 timers motion om ugen.. Svømning er også mit største problem, (kunne kun crawle 25m til at starte med) men er begyndt til svømning 1 aften om ugen, hvor der er en træner + 2 x selvtræning med øvelser de har givet mig.. Så hen over vinteren er det primære mål at komme til at svømme de 3800m med blandet crawl og bryst, så jeg til efteråret kan lægge mere fokus på cykling og løb..

JensL: Blandet stilart. Mest crawl, men også lidt bryst Hehe

Oliva: Det lyder da ganske fornuftigt med træningsmængden - man skal jo lige i gang!

Dagens træning blev en rolig løbetur med brormand med sprint til sidst. Jeg har endelig fået fat i mit pulsur igen, så her er lidt data fra turen:

Tid: 33:28
MaxHR: 177
AvgHR:148
Maxfart: 21.3 km/t
Avgfart: 12.3 km/t
Rutelængde: 6,84 km

Sikke et godt vejr i dag! Det skulle da udnyttes. Brugte de første 6-7 timer i solen til at bygge to stole, og er nu lige tilbage fra en dejlig løbetur. Flere af mine kammerater har punket mig for kun at løbe korte ture, så jeg tænkte, at jeg ville tage en lidt længere tur i dag. Jeg har desuden igen haft slemme DOMS i hele overkroppen fra styrketræning i fredags, men benene har det heldigvis fint!

Ruten: http://aktivtraening.dk/ruteplanner/odder/1523-saxild-odder

Stats fra mit Polar RS200sd:
Tid: 1:06
MaxHR: 172
AvgHR: 158
MaxFart: 17,2 km/t
AvgFart: 13,8 km/t
Rutelængde: 15,29 km

Jeg følte mig igen i dag godt kørende, og synes selv det igen er en ret lav puls med en sådan hastighed, men det er der jo ikke noget i vejen med, så længe jeg kommer fremad

I går valgte jeg at holde en velfortjent hviledag.

I dag smuttede jeg i svømmehallen og svømmede nogle baner. Jeg startede ud med 400 meters opvarmning + øvelser med pause efter hver 50 meter. Herefter besluttede jeg mig for at se, om jeg kunne svømme 1/2 times crawl uden pauser, og det gjorde jeg så Jeg fik svømmet en 1200-1300 meter, er ikke helt sikker. Holdte derefter en kort pause, og svømmede da 20 minutters crawl mere uden pause, men så gad jeg sgu heller ikke mere Det var det for i dag. Så skal der læses og ses landskamp!

Onsdag til fredag har jeg 48 timers skriftlig eksamen, så der bliver ikke tid til lange ture, desværre. Jeg tog derfor ud på en lille kort tur med intervalløb. Brystbæltet gik tør for strøm midtvejs, så de eneste data jeg har er:

Rutelængde: 3,71 km
MaxFart: 18,4 km/t
AvgFart: 13,1 km/t
Tid: 17:01

Stille og rolig tur - så er jeg klar til at skrive igen!

I går fik jeg svømmet 1400 meter. Havde egentlig tænkt at svømme omkring 2000, men der var simpelthen så fyldt i svømmehallen, at jeg gav op efter 1400, så det må blive en anden dag.

I dag tog jeg en dejlig morgentur på mountainbiken fra Åbyhøj til Saxild strand via mountainbikeruterne i Moesgård og videre langs vandet - turen er omkring 30 km tror jeg, men min cykelcomputer er tilsyneladende kaput, så jeg kan ikke give præcise tal. Jeg havde dog mit pulsur på, som gav flg. data:

Tid: 1t 19min
Avgpuls: 145
Maxpuls: 171

Der har været stille et stykke tid pga. sygdom, men jeg er så småt ved at komme på benene igen, og har fået trænet 3 gange de sidste 4 dage, skal dog lige igang igen, så det bliver ikke lige lange ture til at starte med!

Første løbetur:
Tid: 34:27
MaxHR: 175
AvgHR: 152
MaxFart: 21
AvgFart: 12,7
Rutelængde: 7,28

Andet træningspas var i mandags, og blev styrketræning, som jeg stadig har DOMS efter :
- Lunges med to 20 kg håndvægte 3 x 10
- Cable Twist (up down) 2 x 10 x 35 kg, 1 x 10 x 45 kg
- Back extensions 3 x 10 x 20 kg
- Bænkpres 1 x 10 x 52 kg, 2 x 10 x 72 kg

Pga tidspres var det desværre det eneste jeg nåede - jeg må tage resten en anden dag

Dagens træning var en løbetur på løbebånd. Planen var at løbe 30 minutter. Undervejs fik jeg lyst til at løbe 12 minutter med højere intensitet, for at få en fornemmelse af cooperdistancen, som jeg skal have testet på et tidspunkt, så de 30 minutter så således ud:
0-10 min: 14 km/t
10-22 min: 15,5 km/t
22 - 28 min: 16 km/t
28-30 min: 18 km/t
AvgHR: 173
MaxHR: 186

Dejlig træning, men kan stadig mærke sygdommen lidt i kroppen, så jeg er egentlig ganske tilfreds med farten!

Jeg har haft lidt svært ved at ryste sygdommen ud af kroppen, så jeg har været nødsaget til at skrue mere ned for træningen, indtil jeg er ovenpå. Torsdag besluttede jeg mig derfor for at træningen kun skulle bestå i studiets obligatoriske del, som var svømning i 2 timer. Det stod denne dag på butterfly for første gang, så det så helt forfærdeligt ud, men var naturligvis ganske hårdt

Fredag og lørdag har jeg været til konference, og har derfor ikke haft mulighed for at træne, hvilket nok passer kroppen fint.

I dag kom jeg så afsted, og træningen bestod af:

20 minutters løb
- 10 minutter med 14 km/t
- 10 minutter med 15 km/t

Jeg har ingen pulsdata på turen, da jeg i øjeblikket har problemer med mit polar rs200sd - den synes først at fungere når jeg er fuldstændig gennemsvedt, hvilket undrer mig lidt - andre der har prøvet dette, og måske har fundet en løsning?

Herefter tog jeg en rundtur med styrketræning:
- Bænkpres
- 1 x 10 x 52,5 kg
- 2 x 10 x 72,5 kg

- Lunges (som jeg allerede er blevet træt af. Tror jeg finder en ny øvelse næste gang!)
- 3 x 20 x 20 kg DB

- Cable twist (up down)
- 1 x 10 x 35 kg
- 1 x 10 x 40 kg
- 1 x 10 x 45 kg

- Pulley
- 1 x 10 x 35 kg
- 1 x 10 x 40 kg
- 1 x 10 x 45 kg

- Back extensions 3 x 12

Det var det for i dag. Håber snart jeg er helt fri for sygdom, så jeg kan komme ud på nogle lidt længere træningspas!

De sidste par dage har jeg valgt fortsat at holde blusset lidt nede, for at være sikker på, at jeg ikke falder tilbage i sygdom, så jeg har holdt mig til studiets aktivitet.

Mandag bød på 2 timers volleyball med en masse spil, og tirsdag bød på svømning, nærmere sagt butterfly for 2. gang. Jeg kan i hvert fald konstatere allerede nu, at jeg ikke kommer til at svømme mange hundrede meters butterfly - det er da helt forfærdelig hårdt! Øv!

I dag står den på fodbold, hvor vi skal have prøveeksamen, så det bliver spændende at se, hvad jeg skal eksamineres i, i næste uge. Jeg venter til i morgen med at dyrke ekstra motion.

Så blev det torsdag, og programmet i dag var svømning + ekstra motion af en eller anden art.

I svømning skulle vi i dag svømme 20 minutter kontinuert - det blev til 850 meters crawl. Herefter lavede vi forskellige dykkeøvelser.

Da vi var færdige cyklede jeg hjem og hev løbeskoene på og tog en tur på brabrandstien. Det blev i alt 9,1 km ( http://aktivtraening.dk/ruteplanner/aabyhoej/9km-brabrandstien ). Jeg tog ruten på 37:05, hvilket giver en gennemsnitsfart på 14.72 km/t - det er jeg fint tilfreds med! Nu vil jeg hoppe i bad, så jeg kan nå til forelæsning

Fredag havde jeg egentlig planlagt at løbe en tur efter dagens forelæsning, men jeg havde i kampens hede glemt, at jeg skulle have fodbold, så det måtte jeg nøjes med i dag. Har desuden en smule ondt på den laterale side lige under venstre knæ - tror det er omkring caput fibulae, hvilket lyder som løberknæ. Synes dog det virker lidt underligt, da jeg jo lige har holdt en god lang pause, så jeg håber bare, at det er en lille irritation/bristning som går over henover weekenden, som jeg derfor beslutter at holde lavt blus i. Forhåbentlig er jeg fit for fight næste uge og klar til (endelig) at få trænet mere fast.

Der har været lavt blus herinde grundet de smerter der i knæet. Jeg var til eksamen i fodbold i går (igen på kunstgræs), og fik samme fornemmelse igen, så det lader til, at det er herfra, at problemet kommer. Jeg har dog ingen smerter i knæet i dag, så det lader til at være i bedring (nu er jeg jo også færdig med fodbolden).

I dag skulle jeg være med i et forsøg på studiet (Institut for Idræt, Århus), hvor en studerende skulle bruge testpersoner til nogle CMJ målinger og VO2Max.
CMJ målingerne går jeg ikke så meget op i, så jeg har ikke noteret mig noget omkring dette. Kan dog huske, at jeg hoppede 39 cm opad

Herefter skulle jeg lave en VO2Max på løbebånd og iltmaske. Jeg fik først lov til at tage 5 min opvarmning ved 14 km/t, og herefter gik testen i gang umiddelbart efter.

Hastigheden under hele testen var 17 km/t, mens stigningsprocenten gradvist blev øget. De første var med 0%, herefter halvandet minut ved 2%, halvandet minut ved 4% osv.

Jeg endte med at løbe i 6:30, og fik efterfølgende taget en blodprøve for at måle laktakkoncentrationen, som var på 14,07 mMol, hvilket må være ganske tilfredsstillende - der er i hvert fald ingen tvivl om, at jeg har givet mig det, jeg skulle

Jeg fik også en række andre data:
R-værdi = 1,19
VO2Max = 5,20 liter/min
Lungeventilation = 202 liter/min
Maxpuls = 190

Her i hvileperioden har jeg øget lidt i vægt, men har ikke fået taget en måling i denne uge - det må jeg lige gøre snarest. Et godt bud er, at jeg har taget omkring 1 kg på, så jeg nu vejer omkring de 80. I så fald ville mit kondital se således ud:
Kondital: 5200/80kg = 65

Jeg tror ikke jeg får lavet mere motion i dag, da jeg er rimelig træt og hoster hele tiden, så jeg hopper i bøgerne med et godt resultat efter dagens test.

Fredagens motion blev en omgang intervaltræning på løbebånd - 6 x (3 minutter ved 17 km/t og 2 minutter ved 5 km/t). Lørdag bliver ugens hviledag.

Søndag var jeg på løbebåndet igen:
- 14 km/t 0% stigning 5 minutter
- 14 km/t 1,5% stigning 5 minutter
- 15 km/t 0% stigning 5 minutter
- 15 km/t 1,5% stigning 5 minutter
- 13 km/t 0,5% stigning 2 minutter
- 15 km/t 0,5% stigning 3 minutter
- 16 km/t 0,5% stigning 2 minutter
- 17 km/t 0,5% stigning 2 minutter

I dag tror jeg ikke der bliver tid til andet end studiets 2 timers volleyball.

Tirsdag blev til 1,5 times butterfly træning - blanding af sammensat stil og forskellige øvelser. Da jeg kom hjem tog jeg en lille hyggetur med kæresten på lige omkring 4 km. Jeg tror, at jeg har besluttet mig for at spare op til en Garmin Forerunner 310 XT-HR. Det ser umiddelbart ud til at være det ur, der passer mig bedst. Jeg kunne godt tænke mig at prøve GPS af, og jeg gider ikke rende rundt med en kæmpe sender om armen, ligesom polar og suunto tilbyder!

I dag blev det til en dejlig morgentur i snevejret!

Løb 8,14 km på 34:45, hvilket giver en gennemsnitsfart på 14,47 km/t.
http://aktivtraening.dk/ruteplanner/aabyhoej/814-brabrandstien

Jeg er ret tidspresset for tiden, så det bliver til korte træningspas for tiden, og må flere af ugens dage nøjes med aktiviteten på studiet - surt, men sådan er det at gå på universitetet, spille i 2 bands og arbejde

Mandag:
Løbetræning 20 minutter
0-3: 13,5 km/t
3-8: 14,5 km/t
8-10: 15 km/t
10-19: 16 km/t
19-19,30: 17 km/t
19,30-20: 18 km/t

Tirsdag:
Svømning - halvanden times blandede stilarter + brystsvømningsøvelser

Onsdag:
Løbetræning 40 minutter:
0-8: 14 km/t
8-30: 15km/t
30-35: 15 km/t m. 0,5 % stigning
30-38: 15 km/t m. 1% stigning
38-39: 16 km/t m. 1% stigning
39-40: 17 km/t m. 1% stigning

Når jeg nu står i den situation, at tiden er knap, kan jeg lige så godt prøve at få en god intensitet på de træningspas, jeg tager, og det synes jeg, er lykkedes meget godt i denne uge. Kan mærke god fremgang mht. løbehastigheden ved at træne disse kortere pas - man vender sig til at løbe med en højere hastighed, og jeg føler, at det er muligt at overføre dette til længere pas i en vis grad, men nu ser vi, når jeg skal ud på et ordentligt løbepas - fx 20 km. Indtil videre må jeg nøjes med de kortere pas, til jeg får bedre tid!

Torsdag bød på svømmetræning på studiet - samme program som sidst, og det blev alt, hvad jeg nåede den dag.

I dag (fredag) fik jeg lyst til lidt forandring, så jeg hoppede ned i fitnesscentret for at styrketræne lidt.

Første øvelse blev noget plyometrisk bentræning. Hoppede fra træningsbænk til jorden til stepbænk og tilbage igen. Dette gjorde jeg 3x6 med en powerbag (large, 20-25kg) på ryggen. Det var egentlig en meget sjov øvelse, som jeg godt kunne finde på at lave igen en anden gang

Derefter videre til brysttræning, som blev DB bænk på bold - dog kun én håndvægt af gangen, for at få lidt core-træning ind over. Det endte med 3 x 12 med 20 kg.

Herefter:

Dragon flags 3 x 6 (nok kun ned til 30-45 grader )

Back extensions 3 x 12 med 20 kg

Cable pulldowns i 45grader
- 1 x 10 med 50 kg
- 1 x 10 med 55 kg
- 1 x 10 med 60 kg

Kort og effektivt program. Nu vil jeg sidde her i varmen og nyde snevejret med noget god mad

Lørdag: Der var ret meget sne, så det blev kun til 4 km løbetur - havde desuden også gode DOMS i benene efter fredag.

Søndag: Familietamtam hele dagen, så det blev hviledag.

Mandag: 3,5 times volleyball - det må være nok for en dag

Tirsdag: Svømning. Fokus på bryst, men det blev mest butterfly, da det er den stilart, jeg har størst problemer med pt.

I dag burde jeg egentlig tage ud at løbe en tur - måske gør jeg det, og så smider jeg lige noget ind omkring den.

Jeg fik taget mig sammen, og løb en tur:
http://aktivtraening.dk/ruteplanner/aabyhoej/740-brabrandstienringvej
Tid: 29:54
Gennemsnitshastighed: 14,85 km/t

Er rigtig tilfreds med tiden, da der var sne over det hele, og det var derfor svært at få et ordentligt afsæt

Dagens træning blev 2 timers volleyball om formiddagen. Efter studiet skulle jeg på arbejde i fitnessdk, og da jeg havde fået en aflysning på den første træningsvejledning, kunne jeg lige nå en løbetur. Det blev til en halv times løb:
0 - 10 min: 14,5 km/t
10 - 20 min: 15,5 km/t
20 - 22 min: 13 km/t
22 - 27 min: 15,5 km/t
27 - 28 min: 16,5 km/t
28 - 29 min: 17,5 km/t
29 - 30 min: 19 km/t

Det var hvad jeg kunne nå

Fredagens træning blev en omgang styrketræning.

Plyometrisk bentræning
- 1 x 12 x 20 kg
- 1 x 12 x 31,6 kg
- 2 x 12 x 35 kg

Bænkpres
- 1 x 8 x 63 kg
- 1 x 8 x 65 kg
- 1 x 8 x 75 kg

Vertical traction
- 1 x 8 x 55 kg
- 2 x 8 x 60 kg

Dragon flags
- 3 x 6 reps

Lørdag tror jeg bliver hviledag, medmindre jeg får mere energi i løbet af dagen - lige pt er jeg ret smadret og har solide doms

Søndag bød på 40 minutters løbetræning i fitnesscentret. Det blev til en gennemsnitsfart på 14,5, hvilket vist gav 9,64 km.

Mandag stod den på volleyball i to timer - der var ikke tid til mere.

Tirsdagens træning blev lidt intervalløb. 3 x (2 min 17 km/t -> 2 min 13 km/t) + 1 x 1 min 18 km/t, 30 sek 20 km/t, 30 sek 22 km/t.

Onsdag: intervaltræning. 5 x (2 min 17 km/t -> 2 min 12 km/t)

Torsdag stod den på halvanden times svømning, blandet stilarter.

Fredag var jeg ude i snevejret. Det var ude på landet, så jeg løb hele ruten på/i sne, så det var ret hårdt
Stats:
Løbetid: 37 min
Rute: http://aktivtraening.dk/ruteplanner/odder/ruten-bag-kirken-saxild
Rutelængde: 8,43 km
AvgFart: 13,67 km/t

Lørdag: hviledag + julefrokost, hvilket betyder, at søndag sandsynligvis også bliver hviledag

Mandag: Volley-eksamen! Det var alt, hvad det blev til.

Tirsdag: Sidste svømningslektion på uni, som bød på vandpoloopgør de to hold imellem, og vores hold vandt selvfølgelig

Onsdag: Hviledag.

Torsdag: Læsning og arbejde i fitnessdk. Jeg fik dog mulighed for at nå at løbe en tur, inden jeg skulle ind og se Klovn i biffen:
0 - 5 min: 14 km/t
5 - 10 min: 14,5 km/t
10 - 15 min: 14,5 km/t med 2% gradient
15 - 17 min: 14,5 km/t med 0% gradient
17 - 18 min: 14,5 km/t med 4% gradient
18 - 19 min: 16 km/t med 4% gradient
19 - 19:30 min: 17 km/t med 4% gradient
19:30 - 20 min: 19 km/t med 4% gradient

Fredag: Sidste mulighed for fejlretning i svømning inden eksamen d. 28/12. Det blev til ca 2 timers blandet stilarter (butterfly, crawl, bryst og rygcrawl). Nu skal der læses!

I weekenden skal jeg indspille EP med bandet, så jeg er spændt på, om jeg når at træne - måske jeg kan klemme noget morgentræning ind.

Weekenden blev 100% indspilning, så der var ikke tid til træning!

Som nævnt er der svømmeeksamen d. 28., og står den på svømning alle de dage, jeg har mulighed for det. Det var bl.a. i går, som stod på 1 times intensiv svømning - igen alle 4 stilarter blandet, dog mest butterfly og crawl. Jeg smutter også ned og svømmer i dag, men hvor meget det bliver til, ved jeg ikke endnu

Så fik jeg svømmet, og det blev til ca. 2000 meters blandet svømning. Er ret træt i armene nu. Tror jeg skal have en ordentlig omgang aftensmad

Dagens træning blev også svømning! Det blev til omkring 2 timers svømning - har ikke styr på, hvor mange baner jeg tog, men jeg tog i hvert fald rigeligt! I morgen står den på løb