Jo jeg fik trænet igår, selvfølgelig! Men kæresten ville ikke med alligevel, så vi fik ikke filmet desværre

ÆV, havde glædet mig til de frække scener i omklædningsrummet ! Men cool du fik trænet dude !

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

Bænkpres:
6 reps x 80kg (Nem...)
4 reps x 90kg
4 reps x 90kg
4 reps x 90kg
4 reps x 90kg
De fløj op idag, men er godt dalet meget i styrke i netop den her øvelse, det er bare for underligt

Skrå dumbell bænk:
8 reps x 32kg (Nem.. var 10+ reps at hente her
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg
Nice pump på patten, og de 35kg virkede overkommelige, lækkert)

Tricep:

Dips:
8 reps x 25kg+bw (Nem, dejligt.. var ligeledes 10+ reps at hente her
6 reps x 30kg
6 reps x 30kg
6 reps x 30kg
Burn triceps BUURN, de fløj op idag, øger til 35kg næste gang

Tricep pushdown:
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader


Skulder:

Front dumbell raises:
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg

Lateral raises:
10 reps x 10kg
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg

God træning idag, det gør ikke så meget jeg er faldet drastisk i styrke i alm. bænkpres når jeg konstant stiger i dumbell bænk!

jbh0007 skrev:ÆV, havde glædet mig til de frække scener i omklædningsrummet ! Men cool du fik trænet dude !

HÆHÆ, jeg ville ha gemt det saftige ekstra materiale til dig, en speciel JBH dobbelt disc!!

HÆHÆ, jeg ville ha gemt det saftige ekstra materiale til dig, en speciel JBH dobbelt disc!!

LOL ! Fin træning - sikker alle går til den i Dumbell press for tiden - Må være BodyForums favorit øvelse ! Måske den skulle have sin egen styrke rangliste !

jbh0007 skrev:

HÆHÆ, jeg ville ha gemt det saftige ekstra materiale til dig, en speciel JBH dobbelt disc!!

LOL ! Fin træning - sikker alle går til den i Dumbell press for tiden - Må være BodyForums favorit øvelse ! Måske den skulle have sin egen styrke rangliste !

HEHE, ja.. Det er kun fordi jeg er så frustreret over alm bænk med stang, det kører bare ikk for tiden!

HEHE, ja.. Det er kun fordi jeg er så frustreret over alm bænk med stang, det kører bare ikk for tiden

Samme her - har kun fremgang i Dumbell - så nu ligger fokus der (bænkpres er for nisser og hører fortiden til)

jbh0007 skrev:

HEHE, ja.. Det er kun fordi jeg er så frustreret over alm bænk med stang, det kører bare ikk for tiden

Samme her - har kun fremgang i Dumbell - så nu ligger fokus der (bænkpres er for nisser og hører fortiden til)

Yeah dumbell pres power!! Er der noget mere tilfredsstillende end at ligge med nogle nasty ass tunge dumbells over hovedet ? :D:D:D

Naaaaasty azz træning du fyrede af der champ =D>

Ja man, helt sikkert, db incline bp og db bp er sku de fedeste øvelser som findes Vi bliver nød til at have en styrke liste

Dagens træning: Ryg - bicep - (ben)

Ryg:

Dødløft:
6 reps x 140kg
1 single x 150kg
3 reps x 140kg
En roddet affære blandet med skod strap tekning og manglede lyst til øvelsen

Yate rows:
8 reps x 100kg (Ok)
4 reps x 105kg (Bah grebet svigtede!)
4 reps x 110kg (Bedre)
8 reps x 100kg (Kanon greb, den kørte bare, fløj op)

Chinups:
10 reps x bw (For nem, burde være opvarmning)
6 reps x 10kg+bw
6 reps x 10kg+bw

Bicep:

Incline dumbell curl:
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg
Gad ikke rigtig køre bicep idag, men overlevede da øvelsen. Den var nem

Ingen ben idag

Alt i alt en okay træning.

Kan kun være enig med jer... Incline DB Press er den fedeste øvelse!! Også den jeg er stærkest i set i forhold til størrelse og sådan... Nok også den mest BB agtige øvelse.. GOTTA LOVE IT!!!

Det er den fedeste øvelse ja.

Havde en lidt sjov oplevelse i centeret idag. En udlænding som jeg ikke havde set i centeret før, bad mig om hjælp til et løft, bænkpres. Han havde ellers alt grejet med sig, straps og handsker . Der var 65kg på, det var så hva det var, jeg troede han kun lige skulle have hjælp på den sidste eller 2, men han sænker stagen, og den flytter sig ikke, jeg får lidt et chock og hjælper den op. Jeg tror så at nu er vi færdige, han har indset han havde puttet for meget vægt på, men ak nej.

Gutten sænker vægten en gang til, men samme resultat underligt nok Det blev han så ved med, da han (eller jeg) Havde løftet hans 6 rep op!! troede jeg han (MIG) var færdige, og gjorde klar til at få den tilbage på racket, men han siger lidt irriteret EN MERE!, med samme resultalt som hans 6 andre reps. Men det var da meget god arm træning for mig haha.

Doooooooh!

Excentrisk træning kan være okay, men det her var ekstremt! Må indrømme at jeg allede rede efter 3 rep var begyndt at være træt af gutten

LOL - Griner historie !

jamen så fik du jo også lidt biceps curl / shruggs træning ud af det haha..

voldsomme dips du har dig! får du ikke ondt i skulderen efter sådan en omgang ?

Haha grinneren historie Dem har vi sku mange af oppe ved os som køre den stil Men de kun alle de gamle pensionister somkøre sådan

perfect skrev:jamen så fik du jo også lidt biceps curl / shruggs træning ud af det haha..

voldsomme dips du har dig! får du ikke ondt i skulderen efter sådan en omgang ?

Nej egentlig ikke, jeg sørger for at køre langsomt ned

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder - mave

Bryst:

Dumbell pres:
8 reps x 37,5kg
8 reps x 37,5kg
5 reps x 40kg (Ok TUNG )
8 reps x 37,5kg

Alm. Bænkpres med stang:
4 reps x 80kg
2 reps x 90kg
4 reps x 90kg
Øvede lidt teknik, tror jeg har taget for let på bænkpres, og slippet lidt med teknikken, og derved fald i styrke.

Dumbell flyers:
10 reps x 22,5kg [i](Snork nem...)
10 reps x 25kg (Damn de flyver op idag, MERE VÆGT PÅ!)
10 reps x 27,5kg (Også rimelig let, damn..)
8 reps x 30kg (Hva satan!? Yeah baby!! PR)

Tricep:

Pushdown:
12 reps x 13/15plader
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader
Go´ burn!

Skulder:

Lateral raise:
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
Stille og rolig

Mave:

Dragon flags
8 reps x bw
8 reps x bw
8 reps x bw

Rimelig god træning, og PR i flyers, lækkert!

Vilde flyers du holder dig i forhold til dit bænkpres...

Ku pulveret bruges?

ÆV - kan se, at jeg nu igen er nødt til at øge i Dumbell press ! Holder i ikke snart op med at stige - i kan sku da ikk blive ved

Og et stor tilykke med din fine "flyvning" - sejt !

Takker FlLyers gav også nasty pump i pattøjet!

Goingbig: ja tak for det, det var billigere end selv at rende ned i (link slettet) og købe det, så er ganske tilfreds. (link slettet) ligger lige i nabobygningen til mit center ;)

Fuldstændig sindsygt flyers der mester, er du sikker på du strækker armene MEn ellers skal skulderen vist have nogen tæsk for at følge med!

Satme om du ikk er ved og blive lidt for LEEEEEEEEEE til at rykke de DB´s rundt =D> Super træning

8800 skrev:Fuldstændig sindsygt flyers der mester, er du sikker på du strækker armene MEn ellers skal skulderen vist have nogen tæsk for at følge med!

Yeah, vil fokuserer mere på skulder. Måske kører skulder som det første. Ja de var helt strakt og hel ned, og strække godt i pattøjet, har de vildeste doms i hele brystkassen idag

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Alm. bent over rows:
10 reps x 90kg
8 reps x 100kg
4 reps x 100kg
6 reps x 100kg

Træk til brystet:
10 reps x 100kg
8 reps x 110kg
8 reps x 110kg
8 reps x 110kg

Cable rows:
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg

Bicep:

Pullups:
10 reps x 10kg+bw
6 reps x 15kg+bw
6 reps x 15kg+bw
6 reps x 15kg+bw

Concentration curl:
6 reps x 12,5kg
6 reps x 12,5kg

Ben:

Squat:
Lidt opvarmning med 100kg

8 reps x 140kg (Brændte godt...)
4 reps x 160kg (4 reps med gamle PR, stygt)
1 single x 170kg (Fløj op, rigtig nice PR)

Rigtig god træning, og kanon squat, det var sku lækkert!! :D:D

KANON Squat !! =D> =D>

virkelig flot squat!!

bruger du nogen form for hjælpemidler?

voldsom styrke du har i biceps/ryggen, kanont at se de vægte som bliver rykket i denne log!

Tak pepper og perfect

Jeg har lige erhvervet mig et bælte, men det er vidst mere psykologisk tror jeg. I bent over rows bruger jeg straps for ellers glider mine fingre

Rigtig flot pr du li fik dig i squat champ =D> det ser sku rigtig godt ud =D>

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

Bænkpres:
8 reps x 85kg
4 reps x 90kg
4 reps x 95kg
2 reps x 97,5kg

Skrå dumbell pres:
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg

Flyers:
10 reps x 27,5kg
8 reps x 30kg
8 reps x 30kg
8 reps x 30kg
Fik faktisk ondt i skulderen her

Tricep:

Dips:
10 reps x 25kg+bw
8 reps x 30kg+bw
6 reps x 35kg+bw
6 reps x 35kg+bw

One arn tricep extension: (supersættet med skulder pres)
10 reps x 6 plader
8 reps x 7 plader
10 reps x 6 plader

Skulder:

Dumbell skulderpres:
10 reps x 25kg
8 reps x 27,5kg
8 reps x 27,5kg
No problemo, kun med at få vægtene op i starten, savner en spotter!

Lateral raise:
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg

Okay træning, ikke så meget der....

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Dødløft:
6 reps x 130kg
6 reps x 135kg
4 reps x 140kg
1 single x 150kg

Yate rows:
10 reps x 90kg
8 reps x 100kg
6 reps x 110kg
6 reps x 100kg
Sweet

Pulldown med smal greb i kabeltårn (Row greb):
10 reps x 100kg
8 reps x 110kg
4 reps x hele magasinet (125kg)
6 reps x 90kg (Udført meeega slow, brændte sygt i lats)

DB Shrugs:
12 reps x 30kg
12 reps x 30kg
12 reps x 30kg

Bicep:

Cable preacher curls:
12 reps x 8 plader
10 reps x 10 plader
8 reps x 12 plader
Ok burn i biceps

Dumbell curl supersættet med onearm cable curl
12 reps x 15kg
supersættet med cable curl
12 reps x 5 plader
Stygt burn, men mest for fun

Ben:

Siddende læg:
20+ reps x 50kg
15 reps x 70kg
10 reps x 90kg

Mave:

Dragon flags:
8 reps x bw
8 reps x bw

Supersættet med maveruldninger på kurvet bænk mcn style:
6 reps x bw
6 reps x bw
Maven var ON FIRE