Nice skulder træning du fik fyretaf der mester =D> Det samme med bryst =D>

jbh0007 skrev:Pæn fremgang i bryst træningen - kan se du snart kommer i klub 100 ! Stærkt !

Det værste er at jeg for 2-3 måneder siden kørte 4-6 reps x 100kg i bænk, men så gik det galt!

life*raider skrev:Nice skulder træning du fik fyretaf der mester =D> Det samme med bryst =D>

Jo tak, har fundet en god teknik i skulderpres nu, så nu skal der fyres op under de tunge vægte!

Dagens træning: Ryg - bicep

Ryg:

Chinups:
8 reps x 15kg+bw (Niice, har sku øget her!)
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw

Yate rows:
12 reps x 90kg
8 reps x 100kg
6 reps x 110kg
6 reps x 110kg

T-bar rows:
12 reps x 80kg (For nem...)
10 reps x 100kg
8 reps x 110kg
8 reps x 110kg
Light weight baby!, puttede ballast på i den anden ende, og det funkede. Den her øvelse rammer ryggen rigtig godt!

Bicep:

Preacher curl:
10+ reps x 20kg+stang
5 reps x 30kg+stang
5 reps x 30kg+stang

DB Hammer curls:
6 reps x 21kg
6 reps x 21kg
6 reps x 21kg
6 reps x 21kg
Kørte bare..Stille og roligt

God omgang træning!

Yeah T bar row holder hele vejen, især når det coleman style :D

Synes fandme du har en flot chin ups =D> Stinj´ker bare selv så hårdt i den

life*raider skrev:Yeah T bar row holder hele vejen, især når det coleman style :D

Synes fandme du har en flot chin ups =D> Stinj´ker bare selv så hårdt i den

Tak for det. Det er bare med at sætte nogle kg på så! Chinups er vejen frem... og op!

Flotte chinups (der kan jeg sku ikke være med - suk) -og fine T-Rows !

jbh0007 skrev:Flotte chinups (der kan jeg sku ikke være med - suk) -og fine T-Rows !

Jeg takker! Chinups kørte ok idag, og jeg vil øge T-bars endnu mere næste gang, den er fandme god, rammer rygge suverænt! Den er meget bedre med alm vægtstang, da man kan stå meget mere foroverbøjet, ja næsten vandret, gir et godt pump i ryggen!

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

Bænkpres:
6 reps x 90kg
6 reps x 90kg
4 reps x 95kg
4 reps x 95kg
Med overskuu´

DB skrå bænk:
10 reps x 32kg
8 reps x 35
6 reps x 37,5kg
6 reps x 37,5kg
Sidste sæt var tuff, men er sku da vidst steget her

DB flyers:
12 reps x 22,5kg
10 reps x 25kg
6 reps x 30kg
8 reps x 30kg

Tricep:

Dips:
10 reps x 25kg+bw
6 reps x 30kg+bw
5 reps x 35kg+bw
5 reps x 35kg+bw

Skulder:

Lateral raise:
10 reps x 12,5kg
10 reps x 12,5kg
8 reps x 16kg
5 reps x 21kg (Gjorde dem så pæne som muligt)

Mave:

Alm crunch:
20 reps x bw
20 reps x bw

Dragon flags:
8 reps x bw
8 reps x bw
8 reps x bw

Nice omgang, fik dog lidt ondt i albuerne efter db skrå bænk, hva ka det være?

DB skrå bænk:
10 reps x 32kg
8 reps x 35
6 reps x 37,5kg
6 reps x 37,5kg
Sidste sæt var tuff, men er sku da vidst steget her

Ja, det ser sku da farligt tungt ud - flot ! Har ikke selv haft prob. med albuerne i denne, så kan desværre ikke hjælpe !


Vilde dips - Og 20 kg i lat er sku ganske pænt, selv om man snyder lidt

Det gør ikke voldsomt ondt, generede mig bare lidt. Kan være fordi det er 3 dag i træk jeg træner, don´t know

Dine flyers er så crazy MCN, crazy siger jeg dig! Ellers nice træning og kan ikke lige du tager mere end mig i lateral raise, kører personligt 3x8x19,5kg Men skal nok øge din bandit!

I spiller så smart

Enten må jeg erkende jeg er ultrasvag eller også er jeg bare ung - perhaps both?

HVor gammel er du Jacob? Dengang jeg var 17 kørte jeg da noget over 80 i bænkpres (i hvert fald) Men vi har alle forskellige udgangspunkter genetisk, jeg har altid været en lille tyk og "tæt" dreng (ingen urin vitser tak)!

Jeg er 15 og bliver 16 om godt og vel 4 måneder.

Pt. kører jeg skiftevis 5*5*47,5/50 kg i bænkpres, 70kg i squat (har dog kørt mere) og dødløft kender jeg ikke mine max på, pga. grebsstyrke

Yeah, grebsstyrke, it´s a bitch! Men bare sørg for at få noget mad i skidesækken og giv den gas i trænongslokalet jacky, så overhaler du sgu os andre (fuck jeg lyder gammel)!

8800 skrev:Dine flyers er så crazy MCN, crazy siger jeg dig! Ellers nice træning og kan ikke lige du tager mere end mig i lateral raise, kører personligt 3x8x19,5kg Men skal nok øge din bandit!

Hehe tak. Mht. til lateral raises var de 21kg ikke kørt HELT strict, men synes de blev meget pæne ;)

Jakob skrev:Jeg er 15 og bliver 16 om godt og vel 4 måneder.

Pt. kører jeg skiftevis 5*5*47,5/50 kg i bænkpres, 70kg i squat (har dog kørt mere) og dødløft kender jeg ikke mine max på, pga. grebsstyrke

Havde samme problem som dig, men det er bare at blive ved med at træne grebet, og køre tunge dødløft!

Helt sikkert - har jeg sq også tænkt mig.

Jeg vil ikke sige det er et decideret mål, men jeg håber da at have et max omkring de 100 kg i bænkpres, når jeg er 18 år. Hvor meget giver det egentlig, hvis du laver nogle partial reps og du fx bruger en box?

rigtig nice træning du fik køært der champ :D Meeen hvis du køre med overskuuu så tag nogle flere :wink: Vildere fly´s ska man godt nok lede længe efter =D>

life*raider skrev:rigtig nice træning du fik køært der champ :D Meeen hvis du køre med overskuuu så tag nogle flere :wink: Vildere fly´s ska man godt nok lede længe efter =D>

Vil ikke ramme failuere i bænk

Dagens træning: Ryg - bicep

Dagens træning var kort med intensiv (Havde ikke meget tid idag)

Ryg:

Bent over rows:
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg
6 reps x 110kg
3 reps x 120kg Ku ikk la vær. Ikke så stricte som de 3 andre sæt dog)

T-bar rows:
8 reps x 120kg (Ups, sku kun ha været 100kg på her)
10 reps x 100kg
10 reps x 100kg
8 reps x 120kg

Bicep:

DB Hammer curls:
8 reps x 21kg
8 reps x 22,5kg
8 reps x 22,5g
6 reps x 22,5kg

3 reps x 120kg Ku ikk la vær. Ikke så stricte som de 3 andre sæt dog)

T-bar rows:
8 reps x 120kg (Ups, sku kun ha været 100kg på her)

[-o< He, he - Sejt nok, pro (kender det godt ) !

Haha alt for fedt træning du fik lavet Elsker dine små kommentare

Din nasty ass back killer Ska love for du træner den ryg li så tit jeg træner bryst Tror sku os jeg vil til at bytte om så jeg blive liii så leee som dig i ryg øvelser Rigtig feeee træning champ Ka godt li du li glemte det med kiloerne, gør jeg os tit i squat ka aldrig huske hvad jeg er kommet op på, så må prøve mig frem

Køre du T bar med row greb eller bare normalt greb

life*raider skrev:Din nasty ass back killer Ska love for du træner den ryg li så tit jeg træner bryst Tror sku os jeg vil til at bytte om så jeg blive liii så leee som dig i ryg øvelser Rigtig feeee træning champ Ka godt li du li glemte det med kiloerne, gør jeg os tit i squat ka aldrig huske hvad jeg er kommet op på, så må prøve mig frem

Køre du T bar med row greb eller bare normalt greb

Den bliver tæsket igennem 2 gange i ugen

Jeg bruger row greb

jbh0007 skrev:

3 reps x 120kg Ku ikk la vær. Ikke så stricte som de 3 andre sæt dog)

T-bar rows:
8 reps x 120kg (Ups, sku kun ha været 100kg på her)

[-o< He, he - Sejt nok, pro (kender det godt ) !

HEHE, det kørte for godt til ikke at prøve. Mit mål må helt klart være at køre øvelsen med 140kg! striiiiict

Lige pt har jeg lidt ondt i venstre skulder, har lidt på fornemmelsen jeg kørte for langt ned i flyers ved sidste bryst træning, springer træningen over idag, og tager i dyrehaven med hele familien. Men vender tilbage imorgen med fuld damp.

tager i dyrehaven med hele familien

God tur - håber sku i har bedre vejr idag, end vi har

jbh0007 skrev:

tager i dyrehaven med hele familien

God tur - håber sku i har bedre vejr idag, end vi har

Desværre, det pissede ned, så vi droppede det