Du sku en massiv mother...... det må man sige Ikk typen man har lyst til at møde alene en mørk aften Ja da mand, vi ska snart se den der vildere ryg som du har
hvis jeg ska nævne noget svagt vil jeg os sige din nakke, den ka sku godt få lidt tæsk

Ellers en nasty træning oppe i den nye hule Tillykke med PR i Dips, det bare konge øvelsen

life*raider skrev:Du sku en massiv mother...... det må man sige Ikk typen man har lyst til at møde alene en mørk aften Ja da mand, vi ska snart se den der vildere ryg som du har
hvis jeg ska nævne noget svagt vil jeg os sige din nakke, den ka sku godt få lidt tæsk

Ellers en nasty træning oppe i den nye hule Tillykke med PR i Dips, det bare konge øvelsen

Hehe takker

Den nye hule er det Olympic?

GoingBiG skrev:Den nye hule er det Olympic?

nej ny helse og motion oppe ved møllevangen / paludan müllersvej

Skide godt sted!

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Yate rows:
8 reps x 100kg
8 reps x 105kg
5 reps x 110kg
5 reps x 110kg
5 reps x 110kg

Pulldown med smaltgreb:
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
Underligt, de 100kg her føltes meget tungere

Bicep:

Pullups:
12 reps x 10kg+bw (Sygt pump)
8 reps x 15kg+bw
6 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw (Brændt af mand)

DB Preacher curls:
12 reps x 12kg
8 reps x 16kg
6 reps x 18kg
6 reps x 18kg

Ben:

Dyb squat (Længe siden)
Lidt highreps med 100, 120 og 130kg

Læg:
3 sæt x 10+reps

Okay trænig, har øget i pullups selvom jeg har bulket ,dejligt!

jbh0007 skrev:FUCK HVOR ER DER SKET MEGET - FANDME FLOT - DET ER HVAD JEG KALDER ÆGTE BULK. Der ser super fedt ud - rigtig godt gået ( er så begejstret for dine fremskidt, at jeg slet ikke så hvad du havde trænet). Det der kan du godt være MEGA stolt af - Du har hermed fået Kongekroen:

SUPER MCN

Mange tak for den fine ros!

Dagens træning: Bryst - tircep - skulder

Bryst:

DB bænkpres:
12 reps x 34kg
8 reps x 38kg
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg
Sweet, god fart på de sidste 3 sæt

Bænkpres:
8 reps x 90kg (Finaly)
5 reps x 95kg
5 reps x 95kg
5 reps x 95kg
Ser lysere ud nu!

DB flyers:
12 reps x 22,5kg
10 reps x 25kg
10 reps x 25kg
10 reps x 25kg

Tricep:

Fransk pres (LÆNGE siden jeg har kørt den)
15 reps x 30kg
10 reps x 40kg
8 reps x 45kg
8 reps x 45kg

Pushdown:
4 sæt x 10reps

Skulder:

Behind neck pres:
12 reps x 40kg
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg
5 reps x 60kg

DB lateral raise:
12 reps x 12,5kg
12 reps x 12,5kg
10 reps x 14kg
10 reps x 14kg

Mave:

Dragon flags:
8 reps x bw
8 reps x bw
8 reps x bw
Stille og roligt

God omgang træning. Fik et par gode råd med fra en tidligere deltager i kvindernes fitness. Jeg sænker stangen alt for langsomt i bænkpres, men hun siger jeg har en fed bundstyrke, og at der er mange flere kg at hente her. Fedt at få af vide, det er noget jeg arbejde efter. Overvejer at begynde at køre nogle singles i bænkpres.

Det sku da altid nice med nogle gode råd fra nogen som ved hvad de snakker om :D

Fin træning ellers =D>

Dropper du helt bænk Ka se du er blevet mere leee i DB bænk press Nice

life*raider skrev:Det sku da altid nice med nogle gode råd fra nogen som ved hvad de snakker om :D

Fin træning ellers =D>

Dropper du helt bænk Ka se du er blevet mere leee i DB bænk press Nice

Jeg overvejede det, men jeg vil til at køre med singles i bænkpres nu. Jeg stiger i alle øvelser pt, det er sku lækkert. Tror jeg vil forsøge mig med 45kg db bænk næste gang, der var fin fart på alle sættene med 40kg. Der var 1 eller 2 rep mere i mig.

Ser sq rigtigt godt ud.

Som Life Raider skriver, du er sq rimelig ond i DB Bænk.

Emella skrev:Ser sq rigtigt godt ud.

Som Life Raider skriver, du er sq rimelig ond i DB Bænk.

Thanks mate!!

Lidt billeder. Ryggen ser ikke så bred ud som jeg ville, det er sku svært at posere når man også skal koncentrere sig om at tage billedet

Fedt med et par billeder mere.

Ond massiv ryg, du har der

Ser rigtig godt ud, mcn. Det bulk der ender sgu med at blive kanon godt!

SUPER DUMBELL PRESS - trode sku lige jeg kunne slappe lidt af nu - men ak nej....................................................Fandme en flot masiv ryg du har fået bygget der - god dybde (Det er alle de lede rows..................)

Takker gutter! Havde ikke regnet med særlig positive kommentarer til billederne, da poseringen er lidt mislykkedes

Yeah KBH, lækkert at skubbe de dumbels over hovedet, de føltes faktisk ikk særlig tunge, de fløj op. Næste mål, 50kg

Tricep:

Fransk pres (LÆNGE siden jeg har kørt den)
15 reps x 30kg
10 reps x 40kg
8 reps x 45kg
8 reps x 45kg

De skal nok gøre nas i morgen ! jeg mærker i hvert fald MAX doms, når man genoptager denne øvelse, og det føles såååå godt :´)

damn nice pat pres! især med håndvægtene!

Vi har også sådan en svensk styrkeløfter hos os, det er så vildt når kvinder kaster med XXXL KG!

som JBH siger kan man godt se der er tryk på de rows på billederne! men næste gang skulle du måske få damen til at tage billedet, og så give os nogle monster poses

Hygge

Champ program - redigeret

Dag 1: bryst - tricep - skulder

Bænkpres 5 sæt x 5 reps + 3 singles
DB skrå pres 5 sæt x 6-8 reps
DB flyers 4 sæt x 8-10 reps

Dips 4 sæt x 5-8 reps
Pushdown 4 sæt 8-10 reps

DB skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
DB lateral raises 4 sæt x 8-10 reps

Dag 2: Ryg - bicep - ben

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent over row 5 sæt x 4-6 reps
Chinups 4 sæt x 4-6reps

DB Hammercurls 4 sæt x 8-10 reps
Preacher curls 4 sæt x 8-10 reps

Leg curl 4 sæt x 8-10 reps
Lunges 4 sæt x 6-8 reps
Siddende læg 5 sæt x 10-12 reps

Dag 3: Bryst - tricep skulder

DB bænkpres 5 sæt x 6-8 reps
Incline smith pres 5 sæt x 4-6 reps
Pec deck fly 4 sæt x 8-10 reps

Fransk pres 4 sæt x 6-8 reps
Pushdown 4 sæt x 8-10 reps

Behind neck pres 4 sæt x 6-8 reps
DB Lateral raise 4 sæt x 8-10 reps

Dag 4: Ryg - bicep - ben

Yate rows 5 sæt x 4-6 reps
Crambered bar rows 4 sæt x 6-8 reps
T-Bar rows 4 sæt x 6-8 reps

Pullups 4 sæt x 4-6 reps
DB preacher curls 4 sæt x 8-10reps

Squat 5 sæt x 5 reps
Seated curl 4 sæt x 8-10 reps
Stående læg 5 sæt x 10-12 reps

Nice program, dog ville jeg personligt smide lunges væk fra dag 2 og erstatte med squat, men nu fokuserer jeg også mere på min styrke. Ligeledes så jeg også gerne du havde db triceps extensions med i en af triceps dagene.

Men ellers et rigtigt fedt program, jeg faktisk selv overvejer at tage til overvejelse når jeg vil køre 2-split. Selvfølgelig lige med lidt små modifikationer, men basis er der helt sikkert !!!

Jakob skrev:Nice program, dog ville jeg personligt smide lunges væk fra dag 2 og erstatte med squat, men nu fokuserer jeg også mere på min styrke. Ligeledes så jeg også gerne du havde db triceps extensions med i en af triceps dagene.

Men ellers et rigtigt fedt program, jeg faktisk selv overvejer at tage til overvejelse når jeg vil køre 2-split. Selvfølgelig lige med lidt små modifikationer, men basis er der helt sikkert !!!

Vil ikke både køre squat og dødløft samme dag. Jeg kører begge øvelser intensivt(1-5 reps), så der er ikke kræfter til begge samme dag. Jeg er ikke så vild med db triceps extension, synes franskpres giver bedre. Men hver sin smag

Generelt set et fint program, men jeg fatter overhovedet ikke, hvorfor du ikke beholder dag 1 og ændrer lidt her, i stedet for at lave en dag 3 med så mange dumme isolationsøvelser. Her mener jeg:

Pec deck fly
Fransk pres
Pushdown
Behind neck pres

Jeg fatter ærlig talt ikke, hvorfor du ikke laver nogle gode basisøvelser i stedet for det andet der. Hvad med fx Military Pres eller Close grip Benchpres?

Dag 2 & 4, hvorfor så mange bicepsøvelser? Halter din biceps meget? Du har i forvejen Yates Rows og Chin-ups, så jeg er ikke helt med på, hvad du vil med de biceps-isolationsøvelser. En enkelt udover Chin-ups og Yates Rows, må da kunne gøre det.

Har du nogensinde prøvet at træne med progression?

Det er ren og skær for variation.

Jeg har kørt military og closegrib førhen, kan også ske jeg går tilbage til dem, who knows. Ja jeg har kørt med proggresion, har kørt HST og alm fullbody med proggresion, men ikke med så gode resultater som nu

Synes ikke min bicep halter synderligt.

Kan være jeg skal køre flere sæt i chins og yate rows og droppe en biceps øvelse. Jeg vil øge volumen nu, kan mærke min krop godt kan klare det.

Det er ren og skær for variation.

I så fald, screw variationen. Nej pjat, men du kan da sagtens få god variation uden alle de isolationsøvelser, der findes da et hav af gode basisøvelser. Troede da også du var basisøvelse-nørd ligesom mig

Synes ikke min bicep halter synderligt.

Kan være jeg skal køre flere sæt i chins og yate rows og droppe en biceps øvelse.

Hvis ikke dine biceps halter, ville jeg som du selv foreslår, droppe *minimum* en biceps-isolationsøvelse og evt smide et par sæt mere på Yates Rows og Chin-ups.

Nu ville jeg i øvrigt anbefale dig at køre med progression, men hvis du synes, at du opnår bedre resultater uden, fortsætter du selvf bare sådan (selv om det nu undrer mig lidt hehe)

Jeg ER basis øvelses nørd. Men jeg er kørt lidt træt i nogle af dem, og er blevet meget glad for nogle af isolations øvelserne. Jeg synes også det funker meget godt med at mixe lidt.

Champ program - redigeret

Dag 1: bryst - tricep - skulder

Bænkpres 5 sæt x 5 reps + 3 singles
DB skrå pres 5 sæt x 6-8 reps
DB flyers 4 sæt x 8-10 reps

Dips 6 sæt x 5-8 reps

DB lateral raises 6 sæt x 8-10 reps

Dag 2: Ryg - bicep - ben

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent over row 5 sæt x 4-6 reps
Chinups 6 sæt x 4-6reps

DB Preacher curls 4 sæt x 8-10 reps

Leg curl 4 sæt x 8-10 reps
Front squat 4 sæt x 4-6 reps
Siddende læg 5 sæt x 10-12 reps

Dag 3: Bryst - tricep skulder

DB bænkpres 6 sæt x 6-8 reps
DB skrå pres 6 sæt x 6-8 reps

Fransk pres 4 sæt x 6-8 reps
Pushdown 4 sæt x 8-10 reps

DB skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
DB Lateral raise 4 sæt x 8-10 reps

Dag 4: Ryg - bicep - ben

Yate rows 6 sæt x 4-6 reps
Crambered bar rows 6 sæt x 6-8 reps

Pullups 6 sæt x 4-6 reps

Squat 5 sæt x 5 reps
Seated curl 4 sæt x 8-10 reps
Stående læg 5 sæt x 10-12 reps

Lad os lige få en ting på det rene: basisøvelser vil, selvom de er gode, aldrig kunne stimulere lokal vækst i armene som korrekte isolationsøvelse.

Det ser fint ud (selvom jeg volle fucke lunges til fordel for front squats)

Lad os lige få en ting på det rene: basisøvelser vil, selvom de er gode, aldrig kunne stimulere lokal vækst i armene som korrekte isolationsøvelse.

Niks, men hvorfor overhovedet køre isolationsøvelser til armene, hvis de følger fint med i forvejen? Det fatter jeg ikke.

Ser godt ud med programmet, mcn (dog ville jeg altså også stadig skrotte lunges) =D>

Smeden skrev:Lad os lige få en ting på det rene: basisøvelser vil, selvom de er gode, aldrig kunne stimulere lokal vækst i armene som korrekte isolationsøvelse.

Det ser fint ud (selvom jeg volle fucke lunges til fordel for front squats)

Okay, jamen vil da smide front squats ind, dælme også 100år siden jeg har kørt den

Sz-pepper, de følger fint ja, men det skader aldrig med lidt mere masse hehe ;)

Nu kom jeg lige til at læse lidt tilbage i din log. Hvordan går det med hende den lille prinsesse, Tamikka?

Sz- Pepper skrev:Nu kom jeg lige til at læse lidt tilbage i din log. Hvordan går det med hende den lille prinsesse, Tamikka?

Det går rigtig godt, hun er ved at blive stor nu! Hun er snart flyvefærdig til dips og chinups!

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Chinups:
8 reps x 15kg+bw
8 reps x 15kg+bw
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw

Bent over rows:
8 reps x 100kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
Var ok smadret efter chins

Bicep:

DB preacher curl:
12 reps x 12kg
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
STRICT og fuld peak på biceps i alle sættene, gav et sindsygt pump

Ben:

Lidt front squat, leg curls og læg