Har ikke ændret så meget i mit program, men jeg kan alligevel ikke lade være

Dag 1: Bryst - tricep - skulder

DB skrå bænk 3 sæt x 6-8 reps
Barbell incline bænkpres 3 sæt 6-8 reps
DB flyers 2 sæt x 8-10 reps

Dips 3 sæt x 8-10 reps
Pushdown 3 sæt x 8-10 reps

Lateral raises 3 sæt x 8-10 reps
Front raise 2 sæt x 8-10 reps

Dag 2: Ryg - bicep - ben

Dødløft 3 sæt x 5 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps

DB preacher curls 3 sæt x 6-8 reps
Cable spider curls 3 sæt 6-8 reps

Leg exstension 3 sæt x 6-8 reps
Baglår 3 sæt x 6-8 reps
Læg 3 sæt x 8-10 reps

Dag 3: Bryst - tricep - skulder

Barbell bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
DB incline bænkpres 3 sæt 6-8 reps
DB flyers 2 sæt x 8-10 reps

Fransk pres 3 sæt x 6-8 reps
Pushdown 3 sæt x 8-10 reps

DB skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
DB lateral raise 3 sæt x 8-10 reps

Dag 4: Ryg - bicep - ben

Yate rows 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Pulldown smalt greb 2 sæt 8-10 reps

Pullups 3 sæt x 4-6 reps
Cable preacher curls 3 sæt x 6-8 reps

Squat 3 sæt x 5 reps
Baglår 3 sæt x 6-8 reps
Læg 3 sæt x 6-8 reps

Det her må være programmet skræddersyet til mig, af mig, og til mine behov.

Her er min begrundelse for nogle af mine ændringer:

Bent over rows 2 gange i ugen nu? Ja fordi det bare er konge øvelsen. End of story

Cable spidercurls, hvad er nu det? Super øvelse, der giver et helt fænomonalt pump i biceps! Spider curls er når man bruger bagsiden af preacher curls bænken.

Fransk pres, hvorfor ikke dips 2 gange i ugen? Vil ikke køre dips 2 gange i ugen når jeg kører dem så tungt, så vil give mine skuldre lidt luft her, plus fransk pres er en nasty øvelse!

2 biceps øvelser, er det ikke lidt overkill? Nej synes jeg ikke, synes faktisk min bicep halter lidt efter min tricep!

Kabel øvelser til biceps, er det ikke lidt disko? Jeg mixer det med ande gode biceps øvelser. Plus jeg synes også det giver et andet træk når man bruger kabel, ret nasty!

Ser fornuftig ud - Slet ikke så tosset..................

Jeg forsøgte mig med yates rows i dag, men jeg er ikke sikker på om jeg gjorde det rigtig.

Bøjede ben, lidt foroverbøjet med overkroppen og så hev jeg langsomt stangen op til mavsen. Er det rigtigt eller forkert?

Synes selv den ramte meget godt, men hvis den kan udføres bedre og ramme bedre er jeg LUTTER ØRE !!!

Jakob skrev:Jeg forsøgte mig med yates rows i dag, men jeg er ikke sikker på om jeg gjorde det rigtig.

Bøjede ben, lidt foroverbøjet med overkroppen og så hev jeg langsomt stangen op til mavsen. Er det rigtigt eller forkert?

Synes selv den ramte meget godt, men hvis den kan udføres bedre og ramme bedre er jeg LUTTER ØRE !!!

Det er også sådan jeg udfører den. Ikke bøj dig for meget forover! Gør det ligesom det billed jeg postede, true Dorian Yates style! Hvad synes du om den? Synes den ramer ryggen og biceps så ledt!

Jeg synes den er rigtig fed, helt klart en fast del af mit program.

Men hvad hiver du i den, fordi jeg var forbløffet over mine 50kg, som jeg umiddelbart synes er rimelig meget for mig.

Kig tilbage i loggen ved sidste ryg træning. Kørte med 10 reps x 100kg.

Hvad med bent over rows? Har du også den i dit program?

Nej det har jeg ikke.

Det overrasker mig nu stadig at jeg kunne 3*8*50 i yates rows, men måske hænger det så sammen med den virkelig slemme ømhed jeg har i ryggen nu. Det er virkelig en ubehagelig form for ømhed..

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Dødløft:
5 reps x 130kg
5 reps x 135kg

Chinups:
6 reps x 15kg+bw (Easy!)
6 reps x 15kg+bw (God stil, nem)
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw

Bent over rows:
10 reps x 90kg (Light weight baby)
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg
4 reps x 105kg (Light weight)

Bicep:

DB Preacher curls:
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
Kørt SLOW & STRICT, sygt burn

Cable spider curls:
8 reps x 4plader
8 reps x 4plader
8 reps x 4plader
8 reps x 4plader
Sad såå godt, lige hvor de sku sidde
Ved faktisk ikke hvor mange kg der var på, den føtes tung ihvertfald, men hvad jeg kunne læse på stakken omkring 35-40kg

Ben:

Baglår:
4 sæt x 10reps

Læg:
4 sæt x 10+ reps

* Har ændret antal sæt i mit program til 3 sæt, pga "overtræning"

En anden grund er at når jeg kommer til sæt nr 4-5 er jeg ofte træt, og så bliver jeg ukoncenteret, og det kan gå hen og gå udover udførelsen. Nu vil jeg istedet have færre sæt, men FULD fokus på øvelsen og udførelsen. Mistænker også de mange sæt for at være skyld i et MARKANT nedgang i kg i bænkpres. I maj måned kørte jeg 100kg x 4-6 reps nu ligger jeg på 90-95kg

Synes fabmde det flot Dine chins er godt nok vilde Li som dit ryg program mester outta this world siger jeg dig

Tror sku det en god idé det med og sætte antallet af sæt ned til 3 og så bare gi den max gaz i rigtig udførsel

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

DB Incline bænkpres (Med lille stop i bunden):
8 reps x 34kg
8 reps x 34kg
6 reps x 36kg
Stille og roligt, gav god burn!

Barbell bænkpres:
4 reps x 90kg (Hmm aner ikke hvad der gik galt her )
8 reps x 90kg (Ikke kønt..)
6 reps x 92,5kg
Tror jeg vil til at køre med 80kg, og virkelig få teknikken op igen

DB flyers:
10 reps x 20kg
10 reps x 20kg

Tricep:

Dips:
12 reps x 20kg+bw
12 reps x 20kg+bw
12 reps x 20kg+bw
Kørt STRICT og dejlig slow. Naaasty pump!

Pushdown:
12 reps x Hele stakken
12 reps x Hele stakken
12 reps x Hele stakken

Skulder:

Lateral raise:
15 reps x 12 (Damn, nasty burn)
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg

DB front raise:
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
Følte den generede skulderen lidt

Forstår ikke dine repranges i bænkpres ?

Men fed incline db press og hvad sker der for dine dips ?

Jakob skrev:Forstår ikke dine repranges i bænkpres ?

Men fed incline db press og hvad sker der for dine dips ?

Gør jeg heller ikke Jakob, det første sæt kiksede totalt, så valgte at hive den op på racket efter 4 reps. Jeg nu til at starte langsomt op igen i bænk.

Yeah, var en ok omgang DB press. Der er kræfter til 38kg. Yeah dips kørte godt idag, og de var med overskud, og skulderen brokke sig ikke, så det er bare PERFEKT!

Nasty træning champ =D>

Dips er sku begyndt og spille max i din træning

Hvor længe er det siden du har deloaded?

Hvis jeg var dig ville jeg lave mig en lille, rar progressionscyklus hvor du f.eks. startede på 10 x 70 og så lavede så cleane reps som overhovedet muligt, og så ellers smed kg på som dagene gik.

Måske kunne du også lige smide den på hylden for en tid? Ingen grund til at fedte rundt med frustrende og stagnerede øvelser når der er masser af gode alternativer.

Gemene rows! (hvem kan finde på det bedste adjektiv ? )

Smeden skrev:Hvor længe er det siden du har deloaded?

Hvis jeg var dig ville jeg lave mig en lille, rar progressionscyklus hvor du f.eks. startede på 10 x 70 og så lavede så cleane reps som overhovedet muligt, og så ellers smed kg på som dagene gik.

Måske kunne du også lige smide den på hylden for en tid? Ingen grund til at fedte rundt med frustrende og stagnerede øvelser når der er masser af gode alternativer.

Gemene rows! (hvem kan finde på det bedste adjektiv ? )

Yeah, en progressionscyklus kunne være en god mulighed, lyder slet ikke tosset. Har du en ide/forslag til en progressionscyklus?

Det var/er en af mine ynglings øvelser, har altid lagt vægt på de 3 STORE, kører den selvfølgelig også med dumbells. Men ja kunne da være man sku ligge den på hylden et stykke tid.

Har du en ide/forslag til en progressionscyklus?

Jada, du kan sådan set bare starte på 70% og så bevæge dig opad, f.eks. 2.5% pr gang, evt gå ned i reps for at undgå failure. Behøver ikke være mere indviklet

Jeg ville nu lægge den på hylden, bare lidt tid. Den lader til at frustrere dig mere end den hjælper dig.

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Bent over rows:
10 reps x 100kg
10 reps x 100kg
6 reps x 110kg (Sidste rep var lidt hård)

Yate rows:
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg

Pulldown med smalt greb:
10 reps x 80kg
10 reps x 80kg

Bicep:

Pullups:
6 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw

Cable preacher curls:
8 reps x 5 plader (Lidt for hård)
8 reps x 4 plader
8 reps x 4 plader

Ben:

Squat: (parallel)
5 reps x 120kg (Very light)
5 reps x 130kg (Very light)
5 reps x 140kg
Dejligt at være tilbage med denne øvelse, uha

Baglår:
3sæt x 10reps

Læg:
3 sæt x 12reps

Føj nogle lede rows =D> =D> RESPEKT...
Ser fandme godt ud mcn. SUPER

Fandme flot MCN - En rigtig feeeed gang træning (Og god gang i Squatten der - lækkert at se.......................) =D>

Emella skrev:Føj nogle lede rows =D> =D> RESPEKT...
Ser fandme godt ud mcn. SUPER :D

Hehe tak, de kørte godt og strict idag :)

jbh0007 skrev:Fandme flot MCN - En rigtig feeeed gang træning (Og god gang i Squatten der - lækkert at se.......................) =D>

Takker ydmygt! Dejligt at squatte igen, stille og roligt her første gang, næste gang vil jeg se næseblod, sved og tårer!!! :D:D

Det sidste kan jeg hjælpe dig med. Du tropper bare op

Jakob skrev:Det sidste kan jeg hjælpe dig med. Du tropper bare op

Det kan vi sagtens finde ud af

Nye mål pr. d 17/8-05:

Dødløft: 5 reps x 150kg
Squat: 5 reps x 160kg (overkommelig)
DB bænk: 8 reps x 45kg (overkommelig)

Diverse:
Bent over rows: 10 reps x 120kg
Chinups: 12 reps x 20kg
Dips: 12 reps x 30kg
Pullups: 12 reps x 20kg

Du er sku en stærk fanden i rows =D> Nappede lige lidt inspiration fra din log

hav112 skrev:Du er sku en stærk fanden i rows =D> Nappede lige lidt inspiration fra din log

Takker, og du skal være så velkommen.

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

DB bænkpres:
10 reps x 36kg
8 reps x 40kg
8 reps x 40kg
Dejligt, er steget lidt her, 45kg here i come..

Incline Rühl presses:
8 reps x 60kg
10 reps x 60kg
6 reps x 70kg
Gav et sindsygt godt pump!

DB flyers:
10 reps x 22kg
10 reps x 22kg
No problem, dejlig stræk på patten

Lidt bænkpres teknik:
8 reps x 60kg
8 reps x 60kg
Prøvede med tommelfingeren over stangen som i konkurrencer, følte jeg havde mere styr over løftet, vil jeg gøre fremover!

Tricep:

Fransk pres:
10 reps x 40kg
6 reps x 45kg
6 reps x 45kg
Sweet

Tricep pushdown:
3 sæt x 12-10-8 reps

Skulder:

DB skulderpres:
12 reps x 20kg
8 reps x 22kg
8 reps x 22kg
Nice and strict

DB lateral raise:
12 reps x 12kg
12 reps x 12kg
12 reps x 12kg

God træning, og positivt med ny teknik i bænken

"Prøvede med tommelfingeren over stangen som i konkurrencer, følte jeg havde mere styr over løftet, vil jeg gøre fremover!" Tror sku jeg ville være bange for at stangen smutter og ryger direkte ned på kassen

Rülh press er virkleig nasty og gir herre godt God stil dude

Ond bryst træning som sædvanlig

Ingen træning idag, tog fejl af åbningstiden i mit center. Heller ingen træning imorgen, da jeg skal arbejde hele dagen.