Bump!

Tilbage i jern hulen til en omgang bryst tricep skulder træning:

Bryst:
8 reps x 90kg (Peace of cake, er til 10 reps her minimum)
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
4 reps x 105kg
Udemærket omgang, de 100kg var lette, Life*Raider here i come!

Inc. db press:
10 reps x 34kg
8 reps x 36kg
6 reps x 38kg

Tricep:

Dips:
15 reps x 20kg+bw (Easy! og damn de var kørt S-T-R-I-C-T! sygeste burn)
10 reps x 30kg+bw
10 reps x 30kg+bw

Overhead DB triceps
15 reps x 30kg
10 reps x 36kg
6 reps x 40kg
Ihvertfald 1år siden jeg har kørt den her øvelse, den sad godt, og den kørte godt!

Skulder:

Lateral raise:
15 reps x 12kg
10 reps x 14kg
10 reps x 14kg

Dejligt at træne RIGTIGT igen hehe
!

Flot omgang mcn, især flot bænk og sindsyge dips...

SUPER

Emella skrev:Flot omgang mcn, især flot bænk og sindsyge dips...

SUPER

Takker, det er sku dejligt bænken kører igen! Dips blev kørt fuldstændig strict idag, og med overskud. Vil se om jeg ikke kan ramme de 20reps med 20kg ekstra vægt på

mcn skrev:

Emella skrev:Flot omgang mcn, især flot bænk og sindsyge dips...

SUPER

Takker, det er sku dejligt bænken kører igen! Dips blev kørt fuldstændig strict idag, og med overskud. Vil se om jeg ikke kan ramme de 20reps med 20kg ekstra vægt på

Du er bindegal mester , men go for it, your the master of the dips....

Emella skrev:

mcn skrev:

Emella skrev:Flot omgang mcn, især flot bænk og sindsyge dips...

SUPER

Takker, det er sku dejligt bænken kører igen! Dips blev kørt fuldstændig strict idag, og med overskud. Vil se om jeg ikke kan ramme de 20reps med 20kg ekstra vægt på

Du er bindegal mester , men go for it, your the master of the dips....

Det er en herlig øvelse, for hvorfor ikke brænde sine triceps helt af med denne? :´)

Haha minder virkelig om 19somre

DocHolliday skrev:Haha mcn du minder virkelig om 19somre fra (link slettet), hvis du har hørt om ham

Hey doc. Det her forum er det eneste jeg holder mig til, så har desværre ikke hørt om ham?

Takker for bænkpres ros, det er mit ABSOLUT svageste punkt hehe, så suger "al" den ros til mig jeg får for bænkpress :´)

DocHolliday skrev:Held og lykke med cyclesne, de ser jo gode ud

Tak Tror det bliver hårdt. Squat 3 gange i ugen, damn. Men har sat mig et mål, og for satan hvor er jeg stædig når det gælder sådan noget hehe.

Godt at høre, du er kommet tilbage i jernhulen igen, mcn.

KANON flot fremgang i bænken, det går dæleme fremad for dig lige for tiden - super.

LOL Doc jeg tænkte li præcis det samme da jeg så alt det der Det var så meget 19somrer

fed træning mcn, godt at se du er kommet tilbage på din egen hjemmebane Ser godt ud det program du har lavet dig

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Nu sku ryggen fame ha tæsk for hele ugen!!

Dødløft:
Opvarmning:
15 reps x 100kg
15 reps x 100kg
Worksets:
5 reps x 150kg
5 reps x 155kg
2 reps x 165kg
1 single x 170kg

Bent over rows:
12 reps x 100kg
8 reps x 110kg
8 reps x 110kg

Chinups: (Sku prøve max her, og de var sku ikke kønne!!)
3 reps x 40kg (124kg ialt)
12 reps x 15kg+bw
Så var det vidst nok..

Bicep:

Cable spidercurls:
3 sæt x 10 reps

DB Hammercurls:
10 reps x 22kg
10 reps x 22kg
10 reps x 22kg

Ben:

Leg extension:
3 sæt x 10 reps

Baglår:
3 sæt x 10 reps

Stående Læg:
3 sæt x 15 reps

Siddende læg:
3 sæt x 15kg

Rigtig god og powerfull træning, brølede i vilde sky i dødlødt, lækkert at være tilbage i jernhulen! Skal dog på skole igen mandag, sidste uge!

Kraftederhyleme en ond omgang ryg (især en flot dødløft), mcn. Thumbs up !

Flot dødløft - håber der var vægtskiver nok til de andre også

Chinups er en dejlig øvelse, men den er hård. Jeg har i hvert fald svært ved at hive mine 70 kg op og ned.

:? whaaat :? Det der det er fanmde flot :twisted: =D> Nasty dødløft :twisted: =D>

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Træningen idag var helt klart mærket af de sidste 2 dages træning, især ryg træningen.

Bryst:

Bænkpres:
6 reps x 100kg
3 reps x 105kg
Så stoppede jeg, ku mærke det nok var bedst...

DB flyes:
10 reps x 20kg
10 reps x 22,5kk
8 reps x 28kg

Tricep:

Fransk pres:
10 reps x 40kg
10 reps x 40kg
4 reps x 50kg
Fik sku lidt ondt i skulderen ved de 50kg

Skulder:

Siddende skulderpress i det fri:
6 reps x 50kg
6 reps x 50kg
4 reps x 60kg

Det var så det, stille og rolig træning.

Sz- Pepper skrev:Kraftederhyleme en ond omgang ryg (især en flot dødløft), mcn. Thumbs up !

Hehe, alt kørte som smurt, men glæder mig til meget til at komme igang med de cyklusser der!

Jakob skrev:Flot dødløft - håber der var vægtskiver nok til de andre også :)

Chinups er en dejlig øvelse, men den er hård. Jeg har i hvert fald svært ved at hive mine 70 kg op og ned.

Der var rigeligt, sørgede bare for at tage de "STORE 25KG´s" skiver som disko drengene aldrig rører, da det ser ud til man ingen vægt har på når man bruger disse haha. 6x 25kg skiver synes jeg nu personligt ser naaasty ud :D


Chinups er en kanon øvelse, men kan dog ikke li´ at ramme failure, vil hellere køre den fuldstændig strict, og gerne ligge 1-2 reps fra failure.

life*raider skrev::? whaaat :? Det der det er fanmde flot :twisted: =D> Nasty dødløft :twisted: =D>

Det gik sku ok, trængte også til at blive afstraffet i denne øvelse

stille og roligt i bænk press Du er sku ved og blive pænt ond i bænk, overvejer du ikk om du måske sku blive lidt styrkeløfter Fed træning

life*raider skrev:stille og roligt i bænk press Du er sku ved og blive pænt ond i bænk, overvejer du ikk om du måske sku blive lidt styrkeløfter Fed træning

Yeah det er skønt at være over de 100kg igen hehe. Jeg vil op og reppe med 100kg x 10reps stille og roligt.

De lokker lidt med mig dernede i Atlas, jeg ved sku ikke

Så er jeg færdig med det skoleophold. Tager ned i jernhulen imorgen og træner

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bænkpres:
8 reps x 95kg
5 reps x 100kg
4 reps x 100kg
Damn, kan godt mærke jeg lige skal igang igen

Incline db press:
8 reps x 36kg
6 reps x 38kg
6 reps x 40kg

Tricep:

Dips:
15 reps x 20kg+bw
10 reps x 30kg+bw

Pushdown med V greb:
3 sæt x 10reps

Skulder:

BB skulderpres:
6 reps x 50kg
6 reps x 50kg

Lateral raise:
12 reps x 14kg
8 reps x 16kg
6 reps x 18kg

Mave:

Cable crunch:
3 sæt x 10+ reps

Full contact twist:
3 sæt x 8 reps

Crunches på gulv:
12 reps x bw
12 reps x 5kg+bw
12 reps x 5kg+bw

5x5 Fullbody program med styrke cyklusser i dødløft og bænkpres:

Droppede de høje rep-ranges (10 pg 8 reps) da jeg hellere vil ligge og rode med 5 reps pt

Mandag:

Squat
Bent over rows
Bænkpres (Cyklus tung dag)
Dips
Pullups

Lateral raise (3x8)
Læg (3x12)


Onsdag:

Dødløft (Cyklus)
Chinups
Incline db press
Frenchpress
Skulderpres

Cable spidercurls (3x8)
Læg (3x12)

Fredag:

Squat
Yate rows
Bænkpres (Cyklus let dag)
Closegrib bænkpres
Pullups

Lateral raise (3x8)
Læg (3x12)

Nogen kommentarer?

Fedt program mcn og fed træning du fik fyret af Er du gået helt over til Fullbody

life*raider skrev:Fedt program mcn og fed træning du fik fyret af Er du gået helt over til Fullbody

Kun mens jeg cutter, så har jeg mere tid evt cardio

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Dødløft:
8 reps x 120kg
5 reps x 140kg
3 reps x 150kg
Stille og rolig omgang, god teknik

Yate rows:
10 reps x 90kg
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg

Chinups:
8 reps x 15kg+bw
8 reps x 15kg+bw
8 reps x 15kg+bw

Bicep:

DB preacher curl:
12 reps x 12kg
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
Daaamn de var kørt strict!

Cable spider curls:
3 sæt x 8 reps

Ben:

Leg extension:
3 sæt x 8 reps

Læg:
3 sæt x 10 reps

Baglår:
2 sæt x 8 reps

Imorgen starter jeg så på mit cut i 6-8 uger. De sidste 2 uger jeg har været på skole har jeg ikke af gode årsager ikke kunne være så striks med min kost. Jeg har faktisk tabt mig knap 3kg på de 2 uger (nok mest vand) Så vejer pt 82kg. Jeg vil gerne nå ned på en 75kg rimelig cut, her snakker jeg en fedtprocent på 10-11 stykker.

Jeg ligger ud med (efter en snak med smeden) med at ligge på omkring 2500kcal om dagen (det jeg sigter efter)

Derudover går jeg efter at ramme omkring 185g protein om dagen, og så supplere op med kulhydrater op til "smertegrænsen" Derudover vil jeg selvfølgelig sørge for at få NOK fedt. Det sunde fedt får jeg fra mine fiskeolie kapsler og laks osv.

En mulighed er også at ligge på 2500-2700kcal om dagen på træningsdage, og 2200-2300 på dage hvor jeg ikke træner.

Kosten for imorgen:

Hej MCN, mine kommentarer:

For lidt rigtigt mad, du dør af kedsomhed med alt det pulver

For meget letmælk og pulver, du dør af sult

For lidt sundt fedt, den ørred er ikke nok, du dør af fedtmangel

For lidt grøntsager, du dør igen af sult og phytokemikaliemangel

For lidt mulighed for at spise med familien, skal de mæske sig i lækre ting mens du drikker en shake? Du dør af misundelse

Nu er det forhåbentligt tydeligt at du faktisk er døden nær allerede nu, så ret op

Smeden skrev:Hej MCN, mine kommentarer:

For lidt rigtigt mad, du dør af kedsomhed med alt det pulver

For meget letmælk og pulver, du dør af sult

For lidt sundt fedt, den ørred er ikke nok, du dør af fedtmangel

For lidt grøntsager, du dør igen af sult og phytokemikaliemangel

For lidt mulighed for at spise med familien, skal de mæske sig i lækre ting mens du drikker en shake? Du dør af misundelse

Nu er det forhåbentligt tydeligt at du faktisk er døden nær allerede nu, så ret op

Hehe, havde lidt svært ved at spise "ordentlig" mad, da jeg var på jobbet i 12 timer idag

Dagens træning: Fullbody workout!

Bænkpres (Cyklus):
2 reps x 92,5kg
2 reps x 92,5kg
2 reps x 92,5kg
2 reps x 92,5kg
2 reps x 92,5kg

Squat: (1min pause)
5 reps x 130kg
5 reps x 130kg
5 reps x 130kg
5 reps x 130kg
5 reps x 130kg

Bent over rows:
5 reps x 90kg
5 reps x 90kg
5 reps x 90kg
5 reps x 90kg
5 reps x 90kg


Dips: (30-45sek pause)
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw

Pullups: (30-45sek pause)
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw

Lateral raise (30sek pause)
8 reps x 10kg
8 reps x 10kg
8 reps x 10kg

Stående læg: (MEGET intens, og forskellige fodstillinger)
8 reps x 120kg
8 reps x 120kg
8 reps x 120kg

Cable crunch:
8 reps x 25kg
8 reps x 25kg
8 reps x 25kg

Step:
6 min

God intens træning, dog lette vægte, men holdte korte pauser, og kom da til at svede