Fandme en nice jernhule du straffer vægte i mcn :twisted: Hvis bare alle jernhuler var såden, det der er jo paradis O:) :D :wink:

Rigtig nice billeder, især ryggen ser jo alt for grov ud :twisted: =D>

ja som de andre siger, rigtig fee´ hule du træner i mcn !

Søren P skrev:kanon træning der mester, og sejt gym... lige et sted man ku finde på at støde ind i rambo eller sådan noget

Hva er det for nogle piller du spiser...?

Zink, fiskeolie, msm, og maximum vitamin pille

Siden i nu synes om min jernhule vil jeg lige poste lidt flere pics af den.

Lidt flere

Ja så bliver det jo næsten ikk´ mere oldschool og hardcore

chalZe skrev:Ja så bliver det jo næsten ikk´ mere oldschool og hardcore

Nej sku, og det må de ALDRIG lave om på, for satan det er fed at træne der

Det ser godt nok cool ud mcn. Jeg træner sådan et fisefornem sted som fitnessdk, men ville sku hellere ned i sådan et lokale og lugte af sved

HAV skrev:Det ser godt nok cool ud mcn. Jeg træner sådan et fisefornem sted som fitnessdk, men ville sku hellere ned i sådan et lokale og lugte af sved

Jeg trænede sådan et sted førhen som du træner i. Jeg trænede i Equinox, og sjovt nok snakker jeg langt bedre med folk i mit nye center. Folk er MEGET mere imødekommende, og er altid klar til at give et god råd med på vejen.

Sjovt nok er jeg også begyndt at tage træningen lidt mere seriøst, har altid taget min træning rimelig seriøst, men den har altså lige fået en tand mere her.

Jeg er godt nok misundelig på dig, mcn. Det center er bare ALT ALT ALT for fedt!!!!! Det er lige præcis som det skal være, og det koster garanteret ikke alverden at træne der.

Billed af dagsformen:

Cuttet begynder lige så langsomt at tage fart..

Det fadme noget af en gin du render rundt med dude :twisted: =D> Hvad måler den

Det ser fornuftigt ud mcn ! Hvad er din fedt% på ? Og hvor langt vil du have den med med cuttet ?

life*raider skrev:Det fadme noget af en gin du render rundt med dude :twisted: =D> Hvad måler den

Ved det faktisk ikke

En lille hurtig "update"

Mit nye program skal som sagt tidligere bruges til at forbedre 5rm, men jeg har helt undladt at nævne mine mål for de nye 5rms

(Om de er realiske eller ej må vi så se til den tid, men vil kæmpe for at nå dem!)


Her kommer de:

Bænkpres: 107kg
Dødløft: 160kg
Squat: 165kg
Bent over rows: 125kg
Front presses: 70kg
Incline db press: 45kg
Barbell shrugs: 140kg

Øvelserne hvor max skal forbedres:
Dips med 20kg vægtskive: 30 reps
Chinups med 10kg vægtskive: 20 reps

Dagens træning:

Squat:
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
5 reps x 100kg
3 reps x 155kg
3 reps x 155kg

Incline db press:
5 reps x 10kg
5 reps x 15kg
5 reps x 20kg
5 reps x 32kg
5 reps x 38kg

Chinups med 10kg om livet:
12 reps
8 reps
7 reps

BB shrugs:
5 reps x 40kg
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
5 reps x 100kg
5 reps x 120kg

BEACH WORK:

DB Hammercurls:
15 reps x 16kg
15 reps x 16kg

Tricep pushdown
15 reps x "30"
15 reps x "30"

Lateral raise:
15 reps x 13kg
15 reps x 13kg

Udemærket træning, var dog lidt træt, har arbejdet 12 timer idag, snork. Men så var det bare godt op med volumen på mp3en og så derud af

Ingen træning idag, var i badeland med damen og den lille, hygge nok

Træning imorgen istedet

MCN... Tror du skal fokusere mere på patværket, for det billede du har postet virker icep meget dominerende... Men du holder dig selvfølgelig også nogle lede rows Trænede du i Equinox i Randers?

FUCK en led bicep MCN! det er satme okay gjort!

Gider du skrive dine nuværende 5rm op i de forskellige øvelser ?

ja for satan de er store de arme!
men ja hvad med brystet mcn?

hvor er det egentlig du træner henne? ville gerne selv træne i sådan en hule. bor selv i københavn

8800 skrev:MCN... Tror du skal fokusere mere på patværket, for det billede du har postet virker icep meget dominerende... Men du holder dig selvfølgelig også nogle lede rows Trænede du i Equinox i Randers?

Du har ret, men det er underligt, har aldrig trænet vildt meget bicep. Patværket arbejdet jeg hårdt på, men det kommer nok med cuttet her når markeringer bliver lidt tydligere. Jeg trænede i Equinox Århus, nørreallé

perfect skrev:FUCK en led bicep MCN! det er satme okay gjort!

Gider du skrive dine nuværende 5rm op i de forskellige øvelser ?

Joda...

Bænkpres: 102kg (Går jeg ud fra, kan godt tage 105kg hvis jeg rammer dagen)
Squat: 160g
Dødløft: 150kg (den var okay nem sidst)
Bent over rows: 115kg
Barbell shrugs: 120kg
Front presses: 60kg

Niklas! skrev:ja for satan de er store de arme!
men ja hvad med brystet mcn?

hvor er det egentlig du træner henne? ville gerne selv træne i sådan en hule. bor selv i københavn

Brystet kommer nok stille og roligt. Jeg træner i Århus N, ny helse og motion

Tror bestemt det er realistisk i din dødløft, tror også sagtens du kan klare mere.

men hvad med de rows, kommer du ikke til at udføre dem med cheat når det er så tungt?

perfect skrev:Tror bestemt det er realistisk i din dødløft, tror også sagtens du kan klare mere.

men hvad med de rows, kommer du ikke til at udføre dem med cheat når det er så tungt?

Hvis jeg kører rows med cheat kan jeg løfte meget mere, jeg udfører dem så strict som overhovedet muligt.

Ok ok ok, før jeg skriver dagens træning kan jeg lige så godt afsløre at det hele gik op i hat og briller.

Dagens træning:

Bænkpres:
5 reps x 20kg
5 reps x 40kg
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
4 reps x 102,5kg /&#%%#¤"#(U)#
Jeg var frustreret
3 reps x 102,5kg

Så gad jeg simpelthen ikke mere, lorte program, lorte træning, lorte dag. Jeg besluttede mig for at udnytte tiden alligevel

Skrå pres:
8 reps x 36kg
8 reps x 36kg

BB rows:
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg

Dips:
12 reps x bw+20kg
12 reps x bw+20kg
12 reps x bw+20kg

DB Hammercurl:
8 reps x 20kg
8 reps x 20kg

Havde ingen energi idag, jeg var ellers opsat på at træne, men efter det mislykkedes forsøg i bænken gav jeg nærmest op. IKke så meget at gøre ved det, det er klart jeg ikke kan have den samme energi som under bulk. Skyndte mig hjem og fik noget protein og nogle kulhydrater i kæften, og så var det glemt

Satnme nogle flotte dips du kører =D> ! Er noget misundelig

Et lille billed til:

Sidder og overvejer et andet program, kunne se sådan ud:

1. Dag

Bænkpres 3 x 6
Bent over rows 3 x 6
Chinups 3 x 6
Dips 3 x 12
DB preacher curl 2 x 12
Lateral raise 2 x 12
Leg extension 3 x 12
Læg 3 x 12 reps
Mave 3 x 12 reps

2. Dag

Dødløft 3 x 3
Yate rows 3 x 6
Db skrå pres 3 x 6
Closegrip bænk 3 x 6
Barbell skulderpres 3 x 6
Leg extension 3 x 12
DB hammer curl 2 x 12
Læg 3 x 12
Mave 3 x 12

3. Dag

Squat 3 x 6
DB rows 3 x 6
Pullups 3 x 6
Bænkpres 3 x 6
Tricep pushdown 2 x 12
Lateral raise 2 x 12
Læg 3 x 12
Baglår 2 x 12
Mave 3 x 8 (Dragon flags)

Har taget de høje rep-ranges til mig fra det andet program, er blevet helt vild med det pump det giver Og kan godt lide combo´en med få og mange reps.

Er du igang med at cutte?

Rookie skrev:Er du igang med at cutte?

Yeps

Okay, jeg indrømmer det. Jeg ville have hævn her til aften, så tog ned og små trænede lidt, ups

mcn´s aften smutter:

DB rows:
6 reps x 40kg
6 reps x 45kg
6 reps x 50kg
Dejligt at få lidt gang i denne øvelse igen, den rammer nu godt

Chinups:
6 reps x bw+15kg
6 reps x bw+15kg
6 reps x bw+15kg

DB preacher curls:
15 reps x 12kg
15 reps x 12kg

Cable crunch:
15 reps x "20"
15 reps x "20"

Det var en smutter, men kunne ikke lade være