Dagens træning:

Low incline db press:
1 x 12 @ 32kg
1 x 10 @ 34kg
1 x 8 @ 36kg
1 x 8 @ 34kg

Db bænkpres:
1 x 12 @ 32kg
1 x 10 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg

Db flyes: 45 sek pause
1 x 12 @ 22kg
1 x 8 @ 22kg

Dips:
1 x 15 @ bw+20kg
1 x 12 @ bw+20kg
1 x 12 @ bw+20kg

Pushdown: 1 min pause
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Front raise:
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg

Lateral raise:
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Cable crunch:
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Alm crunch på gulv:
3 x 20 @ bw

Vacuum:
3 x 20sek

Jeg er stadigvæk imponeret over dine dips !! Det er virkelig flot mcn ! men hvorfor kører du ikke med flere kg i front raise og lateral raise ? Du virker da til at være stærk nok til det !

Ja, flot MCN, men vi andre har jo rigeligt med vægt dinglene mellem benene fra naturens side... :´)

HAV: I en øvelse som lateral raise vil nogen, hvis de kører med for tung vægt, i højere grad ramme nakkemusklerne

HAV skrev:Jeg er stadigvæk imponeret over dine dips !! Det er virkelig flot mcn ! men hvorfor kører du ikke med flere kg i front raise og lateral raise ? Du virker da til at være stærk nok til det !

Jeg kører dem også fuldstændig strict ligesom alle mine andre øvelser. Jeg kommer ihvertfald let til at svinge lidt med kroppen hvis jeg putter for meget vægt på

Dagens træning er rykket til iaften.

Kæresten er ved at lave en lækker linse supper (mums masser af proteiner), sidder og tripper, vil gerne snart ned og træne, kan mærke der er god power på idag!

mcn skrev:Dagens træning er rykket til iaften.

Kæresten er ved at lave en lækker linse supper (mums masser af proteiner), sidder og tripper, vil gerne snart ned og træne, kan mærke der er god power på idag!

glæder mig til at se hvad du for ud af din power

har du sendt min pakke?

Dagens træning:

Db rows:
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 40kg

Chinups:
1 x 8 @ bw+10kg
Kort pause
1 x 8 @ bw+5kg
Kort pause
1 x 6 @ bw

Closegrip pulldown:
1 x 10 @ whatever
1 x 10 @ whatever
1 x 10 @ whatever

Pullups:
1 x 8 @ bw+5kg
Kort pause
1 x 6 @ bw+5kg
Kort pause
1 x 6 @ bw

Seated db hammercurls: Korte pauser
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Ingen ben træning idag da jeg havde ondt i mit knæ. Har altid lidt ondt i mit højre knæ her i de her kolde tider, det er en gammel fodbold skade.

Dagens træning:

Low incline db press:
1 x 10 @ 34kg
1 x 10 @ 34kg
1 x 10 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg

Db bænkpres:
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 10 @ 32kg

Db flyers: Kort pause
1 x 12 @ 22kg
1 x 10 @ 22kg

Dips:
1 x 20 @ bw+10kg (Ville gerne have haft 25, men er lidt syg, så min hals er lukket, og vejrtrækiningen blev et problem)
1 x 15 @ bw+10kg
1 x 15 @ bw+10kg

Pushdown:
1 x 10 @ whatever
1 x 10 @ whatever
1 x 12 @ whatever

Db shrugs:
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg

Lateral raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Front raise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Cable crunch:
2 x 12 @ whatever
1 x 10 @ whatever

Vacuum øvelse:
3 x 20sek

God træning der Mcn.
Hm , vacuum øvelser har du fået noget ud af det / virker det for dig?
Ellers flotte vægte!

Hyv skrev:God træning der Mcn.
Hm , vacuum øvelser har du fået noget ud af det / virker det for dig?
Ellers flotte vægte!

Har ikke kørt det så forfærdeligt længe, så ved ikke om det virker endnu

Ok, har været syg idag (tog endda FRI fra arbejde allerede kl 10.30!) Så har bare slappet af osv. Det var der det slog mig, jeg savner dødløft.

Savner magnesium über alles, savner mine røde kinder og blodspængte øjne, så den er nu med i programmet igen!

Jeg vil dog ikke køre 8-12 reps i den, men vil køre 5 sæt x 2-6 reps. Glæder mig allerede til at få de vilde DOMS

Andre nye øvelser er også Db skulderpres, db shrugs & fransk pres på skrå bænk.

Og da der er 1½ måned (ca) tilbage inden jeg begynder så småt at cutte, vil jeg forsøge mig med lidt rep-ranges igen.

MCN´s 2 split

Uge 1+2 10-12 reps
Uge 3+4 8-12 reps
Uge 5+6 6-8 reps
(Undtagen dødløft)

I øvelser såsom incline bænkpres & frontsquat vil jeg gradvist øge i sæt

Dag1+3 Bryst - tricep - skulder

Db low incline press x sæt
DB bænkpres 3 sæt
Db flyes 3 sæt

Dips 3 sæt
Incline fransk pres 3 sæt

Db skulderpres: 3 sæt
Db Lateral raise: 3 sæt

Db shrugs 4 sæt

Dag2+4 Ryg - bicep - ben

Dødløft 4 sæt
Db bent over row 4 sæt
Chinups 3 sæt

Pullups 3 sæt
Seated hammercurls 3 sæt

Front squat x sæt
Leg extension 3 sæt
Stående læg 3 sæt

ser spændende ud! jeg glæder mig virkelig meget til at jeg får min pakke!

Dagens træning:

Dødløft:
1 x 5 @ 100kg
1 x 5 @ 100kg
1 x 5 @ 100kg
Ville starte meget let og stille op i dødløft

Db rows:
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg

Jeg har døjet med ondt i halsen i noget tid, men troede egentlig det var gået over nu, men da jeg fik pulsen og åndedrættet lidt op fik jeg ondt i halsen, så valgte at stoppe efter 3 sæt db rows, og tage hjem og slappe af, så jeg kan være helt frisk imorgen (håber jeg da)

håber du bliver rask igen Jeg har fået min pakke, men jeg kan først hente den imorgen, var oppe og træne da postmanden kom

Nu er jeg endelig 100% rask, har dog været begravet i arbejde i denne uge, men her kommer de sidste 2 træningspas:

Bryst, tricep, skulder:

Low incline db pres:
1 x 8 @ 34kg
1 x 7 @ 36kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg

Db pres:
1 x 6 @ 36kg
1 x 6 @ 36kg
1 x 6 @ 38kg
Nemt nok

Db flyes:
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 22kg

Dips:
1 x 8 @ bw+30kg
1 x 8 @ bw+35kg
1 x 6 @ bw+40kg
Bed godt fra sig

Closegrip incline fransk pres:
1 x 10 @ stang+20
1 x 10 @ stang+20
1 x 10 @ stang+20
Damn de sad suverænt

Db skulderpres:
1 x 12 @ 16kg (Ok for let)
1 x 8 @ 22kg
1 x 8 @ 22kg
Easy peasy

Lateral raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Cable crunch:
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever

Vacuum:
3 x 20 sek

Skønt at komme lidt ned i reps igen

Dagens træning: Ryg, bicep, ben

Dødløft:
1 x 6 @ 120kg
1 x 6 @ 130kg
1 x 5 @ 140kg
Nemme

Db rows (SLOOW):
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
Sad godt

Chinups:
1 x 8 @ bw+5kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg

Leg extension:
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg

-Supersættes med:

Stående læg:
1 x 12 @ 200kg
1 x 12 @ 200kg
1 x 12 @ 200kg

Pullups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+15kg
Uuuh, guf for armene

Seated non cheat hammercurls:
1 x 12 @ 12kg
1 x 10 @ 13kg
1 x 10 @ 13kg
Nemt

Dejligt for dig at du er frisk igen. Må man spørge om din vægt ? og hvad er Seated non cheat hammercurls ?

HAV skrev:Dejligt for dig at du er frisk igen. Må man spørge om din vægt ? og hvad er Seated non cheat hammercurls ?

Vejer pt 80kg. Skulle gerne nå op på min. 85kg før mit bulk er færdig. Denne gang har jeg lagt en anden kost strategi så der ikke kom så meget fedt med oven i

Seated non cheat hammercurls (made that up) Er siddende hammercurls mod en flade (i mit tilfælde bagsiden af en preachercurl bænk) Så bagsiden af armene hviler mod bænken, så man ikke kan hive og flå i armene for at få vægtene op, den sidder godt i biceps

For at illustrere det: Min ryg er der hvor hendes mave er

ja den rykker kanon i biceps...
køre den på samme måde selv... kan kun anbefales hehe

mcn skrev:

HAV skrev:Dejligt for dig at du er frisk igen. Må man spørge om din vægt ? og hvad er Seated non cheat hammercurls ?

Vejer pt 80kg. Skulle gerne nå op på min. 85kg før mit bulk er færdig. Denne gang har jeg lagt en anden kost strategi så der ikke kom så meget fedt med oven i

Seated non cheat hammercurls (made that up) Er siddende hammercurls mod en flade (i mit tilfælde bagsiden af en preachercurl bænk) Så bagsiden af armene hviler mod bænken, så man ikke kan hive og flå i armene for at få vægtene op, den sidder godt i biceps

den kan jeg ikke køre i øjeblikket desværre, da jeg har fået noget bøvl med mit håndled jeg står bare op med lige stang, og self skuldrene helt stille, og albuerne helt stille!

Dagens træning Bryst, tricep, skulder

Low incline db pres:
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
Sad godt, og føltes nem selvom den var kørt slow og full-range

Db bænk:
1 x 6 @ 36kg
1 x 6 @ 36kg
1 x 6 @ 36kg
Nice, 38kg næste gang

Db flyes:
1 x 10 @ 24kg
1 x 10 @ 24kg

Dips:
1 x 8 @ bw+35kg
1 x 6 @ bw+35kg
1 x 7 @ bw+30kg
Altid en sikker vinder

Closegrip incline fransk pres:
1 x 10 @ stang+20kg
1 x 10 @ stang+20kg
1 x 10 @ stang+20kg

BB skulderpres:
1 x 8 @ 40kg

Db skulderpres:
1 x 5 @ 22kg
Front delt var helt færdig. Slut prut

Lateral raise:
1 x 12 @ 12 kg
1 x 12 @ 12 kg
1 x 12 @ 12 kg

Db shrugs:
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg

Dragon flags:
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Cable crunch:
1 x 12 @ whatever
1 x 10 @ whatever
1 x 12 @ whatever

Vacuum:
3 x 20sek

Tilbage efter 1 uges trænings fri

Bryst, tricep, skulder

Low incline db pres:
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
Nemt, ingen slinger der

Db pres:
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
Samme...

Db flyes:
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg

Dips:
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+25kg
1 x 10 @ bw+30kg
God power og fart

Incline fransk pres:
1 x 10 @ stang+20kg
1 x 10 @ stang+20kg
1 x 10 @ stang+20kg


Har droppet db skulderpres.

Front raise:
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg

Lateral raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 14kg

Cable crunch:
3 x whatever @ whatever

vaacum.

la mig lige få den fra dig af

skal man bare suge maven totalt ind også holde vejret? eller skal man spænde "hele maven"?

dine dips =D> [-o<

Niklas! skrev:vaacum.

la mig lige få den fra dig af

skal man bare suge maven totalt ind også holde vejret? eller skal man spænde "hele maven"?

Jeg gør lidt af begge

Update:

De sidste 2 uger har jeg kun trænet 1 gang grundet skoleophold i sønderjylland.

Jeg har derfor udskudt mit cut som ellers skulle starte 1 marts til 1 april. Jeg vil skrue kcal antallet lidt op.

Dagens træning:

Var spændt på hvor meget styrke der var røget, og om jeg ville gispe efter vejret.

Dødløft:
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 100kg
1 x 6 @ 120kg
1 x 4 @ 140kg
Nemt nok, men fik lige en påtale fra en af styrkeaberne om at jeg har slækket på dødløft formen, bruger ryggen for meget

Db rows:
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
Fik sku sved på panden

Chinups:
1 x 10 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw
Gik overraskende....ringe

Leg extension:
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg

Stående læg:
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 180kg

Pullups:
1 x 10 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw
God stil, rigtig slow

Db non-cheating hammercurls:
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Dragon flags:
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 4 @ bw
Stegt..

Cable crunch:
1 x 10 @ whatever
1 x 10 @ whatever

Udemærket omgang, der er ikke røget så meget styrke, den får full power ved næste ryg træning.

Syntes du kører et flot dødløft =D> !! Der vil jeg gerne op at ligge

HAV skrev:Syntes du kører et flot dødløft =D> !! Der vil jeg gerne op at ligge

Det kommer

Jeg starter stille ud, ellers ligger jeg med doms hele ugen.

Skulle meget gerne snart op på 5x150-160

mcn skrev:

HAV skrev:Syntes du kører et flot dødløft =D> !! Der vil jeg gerne op at ligge

Det kommer

Jeg starter stille ud, ellers ligger jeg med doms hele ugen.

Skulle meget gerne snart op på 5x150-160

Det er godt nok mange kg.. Jeg ligger pt på 8 reps a 100 kg !! Hvad ligger dit 1 rm på ?