Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Db low incline bænk:
1 x 10 @ 32kg
1 x 10 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 6 @ 32kg
Gik helt død, damn

Db bænk:
1 x 10 @ 32
1 x 6 @ 32kg
1 x 6 @ 32kg
Det var sku skuffende, lå med 38kg for 2 uger siden, i will be back

Db flyes:
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22kg
1 x 10 @ 26kg
Det kørte bare

Dips:
1 x 10 @ 20kg+bw
1 x 10 @ 20kg+bw
1 x 10 @ 20kg+bw
Easy peasy

Tricep pushdown:
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg

Db front raise:
1 x 12 @ 10kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
Strict shit, sad lige i delts

Lateral raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Udemærket træning, det kunne mærkes i bryst træningen jeg havde holdt en pause, men kommer stærkt igen, fik mere power jo varmere jeg blev




[/img]

Gårsdagens træning: Ryg, ben, bicep

Dødløft:
Ingen dødløft pga seriøse doms!

Db rows:
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
Lee omgang

Chinups:
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw
....

Leg extension:
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg

Supersættet med:

Stående læg:
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 200kg
1 x 12 @ 200kg
Bræææænd i legs!

Pullups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 5 @ bw+10kg

Db non cheating hammercurl:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Dagens træning: Bryst, tricep, skulder

Db low incline bænk:
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
No probs der

Db bænk:
1 x 8 @ 34kg
1 x 7 @ 36kg
1 x 7 @ 34kg

Db flyes:
1 x 8 @ 24kg
1 x 8 @ 22kg
Kørte ikke rigtig idag

Dips:
1 x 8 @ bw+25kg
1 x 8 @ bw+30kg
1 x 8 @ bw+35kg
Ingen probs der

Tricep pushdown:
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Db front raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
Den sad rigtig godt

Lateral raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Supersættet med:

Db shrugs:
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 45kg

Udemærket træning idag, har stadig de ondeste doms i benene, især i læggene fra sidste træning.[/i]

Dine dips er virklig gode må man sige. Har du nogensinde lavet max i den øvelse?

TruckerOliver skrev:Dine dips er virklig gode må man sige. Har du nogensinde lavet max i den øvelse?

Ja, men det er godt nok længe siden, i august tog jeg 6 reps x 40kg. Skulle gerne være god for 45-50kg med 6 reps nu. Men jeg øger langsomt da jeg har haft problemer med den ene skulder før.

Dagens træning:

DB rows:
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg

Chinups
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg

Leg extension:
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Stående læg:
1 x 15 @ 180kg
1 x 15 @ 180kg
1 x 15 @ 180kg

Pullups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg

Siddende db hammercurls:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
Prøvede forskellige variationer, funkede godt

Tror jeg skal til at enten planlægge chinups bedre, ligge en form for progression ind, måske droppe den ekstra vægt og fokuserer på antal reps. En ide kunne også være at bytte den ud 1 gang i ugen med en anden form for chinups

Dine "stående læg" er pænt ond Er det med fri vægt?

Det ser ud som du koncentrere dig meget om dine Siddende db hammercurls. Du ved albuerne stille og skuldrene helt nede. Sådan gøre jeg også, og det er dejligt at gøre det helt perfekt imens man ser masser andre der svinger det hele op

pzo skrev:Dine "stående læg" er pænt ond Er det med fri vægt?

Nej det er i en læg maskine, kan bedre li denne end i fri, nok mest pga balancen. I maskinen kan jeg koncentrere mig fuldt ud om at komme helt ned, og helt op på tå uden at tænke på balancen, works for me

TruckerOliver skrev:Det ser ud som du koncentrere dig meget om dine Siddende db hammercurls. Du ved albuerne stille og skuldrene helt nede. Sådan gøre jeg også, og det er dejligt at gøre det helt perfekt imens man ser masser andre der svinger det hele op

Yeps, de er kørt slow og lige efter bogen. Er sådan set ligeglad hvor mange kg der er på, bare de er kørt ordentlig, gælder sådan set også resten af mine øvelser

mcn skrev:

pzo skrev:Dine "stående læg" er pænt ond Er det med fri vægt?

Nej det er i en læg maskine, kan bedre li denne end i fri, nok mest pga balancen. I maskinen kan jeg koncentrere mig fuldt ud om at komme helt ned, og helt op på tå uden at tænke på balancen, works for me

Okay, syntes satme osse det ville være mange kilo at stå og balancere med i den øvelse

Dagens træning:

Havde ikke carbed up før træning idag, og havde ikke så meget energi.

Db low incline bænk:
1 x 10 @ 32kg
1 x 10 @ 32kg
1 x 7 @ 34kg
1 x 8 @ 32kg

Db bænk:
1 x 10 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg

Db flyes:
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 22kg

Dips:
1 x 8 @ bw+30kg
1 x 8 @ bw+35kg
1 x 8 @ bw+30kg

Tricep pushdown:
1 x 10 @ whatever
1 x 10 @ whatever
1 x 10 @ whatever

Db front raise:
1 x @ 10 @ 12kg
1 x @ 10 @ 12kg

Så ku jeg ikke mere

Lidt billed lir af min bulk

hvor meget regner du med at du skal op i din bulk, altså i kilo?

TruckerOliver skrev:hvor meget regner du med at du skal op i din bulk, altså i kilo?

Ikke meget mere, tror jeg begynder at cutte i marts

Har planlagt min bulk bedre iår så jeg ikke har taget for meget udnødigt fedt på.

Sorry jeg ikke har fået opdateret loggen så meget, men har simpelthen ikke haft tid. Tamikka er startet i vuggestue nu

Træningen kører bare for tiden, mit bryst vokser ligefrem, og det hele kører.

Lige 2 update billeder..

bryst, skulder og arm ser jo forrygende ud.

man kan især se fremgang på brystet.

flot arbejde

Det ser jo rigtigt godt ud. Især dine arme som er ret store i forhold til resten af kroppen(sådan ser det ihverfald ud) Hvor store er de egentligt i cm?
Og som Niklas siger, Rigtigt godt arbejde.

Har ikke fået opdateret i loggen desværre.

Mit sidste træningspas: Ryg, ben, bicep

Db rows:
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
God fremgang i den her øvelse, de sad godt

Chinups:
1 x 6 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+20kg (Endelig igen)
1 x 6 @ bw+15kg
Fremgang i den her øvelse også, lækkert

Leg extention:
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Stående læg:
1 x 15 @ 150kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 180kg

Pullups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg

Siddende db non cheat hammercurls:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 14kg
1 x 12 @ 14kg

Udemærket træning idag, kørte fint.

En ting jeg skal have taget mig sammen til er min ben træning. Skal have gang i squat/front squat igen, men er bare bange for mit knæ, det gør lidt ondt her for tiden. Det sker nu hver år ved den her tid, nok pga kulden desværre.

Lidt opsumering:

Pt er jeg tilfreds med massen, nu skal jeg bare tage mig sammen til at cutte.

De muskelgrupper jeg ikke er helt tilfredse med:

1 Læg, der skal simpelthen mere masse på lægbasserne!

2. Ben generalt, må være ærlig og sige jeg har lagt ben træning i 2
rækker, men det skal der laves om på nu, håber knæet går med til squat igen.

3. Tricep, synes ikke mine tricep er så fremtræden som min bicep, så her skal der mere masse på!

Programmet jeg kører (med justeringer med ovennævnte ting)

Dag 1 + 3 Bryst, tricep , skulder & nakke

Low incline db press: 4 sæt x 8-12 reps
Db bænkpres: 3 sæt x 8-12 reps
Db flyes: 2 sæt x 8-12 reps

Dips: 3 sæt x 8-12 reps
French press: 3 sæt x 8-12 reps
Pushdown: 3 sæt x 8-12 reps

Front raise: 2 sæt x 8-12 reps
Lateral raise 3 sæt x 8-12 reps

Db shrugs: 3 sæt x 8-12 reps

Dag 2 + 4 Ryg, bicep, ben & mave

Db rows: 4 sæt x 8-12 reps
Chinups: 3 sæt x 6-12 reps
Closegrib pulldown: 3 sæt x 8-12 reps

Pullups: 3 sæt x 6-12 reps
Db hammercurls: 3 sæt x 8-12 reps

Squat: 4 sæt x 6-12 reps (vil forsøge mig igen hvis knæet vil)
Leg extension: 3 sæt x 8-12 reps
Goodmornings: 3 sæt x 8-12 reps
Stående læg: 5 sæt x 10-15 reps

Cable crunch: 4-6 sæt x 8-15 reps
Anden maveøvelse: 4 sæt x 8-15 reps

Programmet ser fint ud. Nogen speciel grund til front raises frem for eksempelvis military ?

Du mangler måske også lidt fokus på lænden, eller er det bare mig der er for træt (se tidspunktet for denne besked) ;p

Holder du pause onsdag og i weekenden ?

Din datter kan med god samvittighed fortælle de andre i vuggestuen, at hendes far kan banke de andres

Jakob skrev:Programmet ser fint ud. Nogen speciel grund til front raises frem for eksempelvis military ?

Du mangler måske også lidt fokus på lænden, eller er det bare mig der er for træt (se tidspunktet for denne besked) ;p

Holder du pause onsdag og i weekenden ?

Din datter kan med god samvittighed fortælle de andre i vuggestuen, at hendes far kan banke de andres

Bryder mig ikke om military press desværre, og synes også front raises giver mere end military press, på mig ihvertfald

Manglende fokus på lænd, ja det kan du have ret i, men jeg har droppet dødløft Jeg kunne måske køre goodmornings, også for baglårets skyld, det er taget til efterretning

Kører ikke rigtig efter dage, kommer meget an på arbejde, nogle uger træner jeg 3-4 gange i ugen , andre 4-5 gange i ugen

Gode billeder, du har da fået en god portion masse!

Dagens træning

Db rows:
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg

Chinups:
1 x 6 @ bw+10kg
1x 6 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+10kg

Yate rows:
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 80kg
Ville lige køre den let, dælme lang tid siden jeg har kørt den.

Pullups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Db non-cheating hammercurls:
1 x 10 @ 14kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 14kg

Cable crunch:
3 x 12

Nåede ikke ben idag da jeg havde travlt.

Ganske solid træning mcn. Kører du aldrig Bent over row eller holder du dig mest til db rows ?

HAV skrev:Ganske solid træning mcn. Kører du aldrig Bent over row eller holder du dig mest til db rows ?

Har holdt mig til db rows i det sidste stykke tid, ville prøve noget nyt da jeg havde kørt BB rows i lang tid. Umiddelbart synes jeg db rows sidder bedre.

mcn skrev:

HAV skrev:Ganske solid træning mcn. Kører du aldrig Bent over row eller holder du dig mest til db rows ?

Har holdt mig til db rows i det sidste stykke tid, ville prøve noget nyt da jeg havde kørt BB rows i lang tid. Umiddelbart synes jeg db rows sidder bedre.

Syntes BB Rows går mere i den øvre del af ryggen hvorimod db rows går mere i den centrale del. Sådan syntes jeg, jeg kan mærke det på mine doms, når de er der

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Db low incline press:
1 x 10 @ 34kg
1 x 10 @ 34kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 6 @ 32kg
Damn, udsolgt

Db bænk:
1 x 6 @ 34kg
1 x 6 @ 34kg
Skidt omgang, kom aldrig igang og ja, det kørte bare ikke

Ingen db flyes da min skulder brokkede sig

Dips:
1 x 10 @ bw+25kg
1 x 10 @ bw+30kg
1 x 6 @ bw+40kg

French press:
1 x 12 @ stang+20kg
1 x 8 @ stang +30kg
1 x 8 @ stang+20kg

Pushdown:
3 x 8-12 reps

Front raise:
1 x 8 @ 13kg
1 x 8 @ 13kg
1 x 10 @ 12kg

Lateral raise:
1 x 10 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 10 @ 12kg

Dagens træning: Ryg, bicep, ben

Db rows:
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg

Chinups:
1 x 6 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+20kg
1 x 6 @ bw+15kg
Go omgang, kørt roligt. Der er til 8 reps med 15kg

Closegrip pulldowns:
3 x 10 @ ?

Leg extension:
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Stående læg:
1 x 15 @ 150kg
1 x 15 @ 150kg
1 x 15 @ 150kg
Peanuts!

Squat: Første gang i hvad, ½år?:
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 80kg
Knæet brokkede sig ikke!, starter stille og roligt op

Pullups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw

Db non-cheating hammercurls: Korte pauser
1 x 12 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 12kg

Udemærket omgang, dejligt at få gang i squatten igen, nu vil jeg sætte flere og flere kg på for hver gang og tage det som det kommer.

Gårsdagens træning: Bryst - tricep - (skulder)

Trænede ikke skulder idag pga små smerter i venstre skulder

Db low incline bænk:
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 6 @ 36kg
1 x 6 @ 34kg

Db bænk:
1 x 6 @ 36kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 10 @ 30kg
Peanuts

Ingen flyes pga skulder

Dips:
1 x 12 @ bw+15kg
1 x 12 @ bw+20kg
1 x 12 @ bw+25kg

French press:
1 x 10 @ stang+25kg
1 x 10 @ stang+25kg
1 x 10 @ stang+25kg

Tricep pushdown:
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 25kg