flamingopikken skrev:I forbindelse med Romme1's ovenstående post, synes jeg du skal fokusere på bænkpres, som der også bliver sagt længere oppe.

Prioriterings-princippet: Start altid ud med den øvelse du mener halter efter. I dit tilfælde vil det sjovt nok være bænkpres.

- I øvrigt, hvordan er det gået med de andre øvelser? Stiger du i dem, dog bare ikke i bænkpres?

Hvis jeg var dig, ville jeg tage 1 uges helt fri fra træning (dekon), starte op på et HST-program (da du allerede kører FB), og så benytte prioriterings-princippet, med at køre bænkpres som det første, eller i hvert fald som en af de første øvelser Hvis kosten er rigtig, skal du fanme nok stige!

Hmm prøvede det der dekon 5-6 uger siden, men kørte godt nok ikke HST.

Er dog ikke så vild med at stoppe med at træne især nu hvor jeg endelig har fundet hvad ser ud til at være en fast trænings partner, selvom jeg egentlig er ligeglad om jeg træner alene eller ej, men tror ikke han har lyst til at træne alene, havde allerede svært ved at få ham til at starte og nu går det så godt .

Om jeg stiger i det andet må jeg sige ja til, altså det går meget godt i skulder press eller military press som jeg lige er begyndt på istedet for skulder press, syntes også jeg stiger i One arm dumbbell rows og squats, flyers stortset alt det andet jeg laver stiger jeg gradvist (biceps halter dog meget).

Men kan da godt være jeg skal prøve at starte "forfra", hvor jeg starter med noget jeg kan tage 8-10 reps af i alle mine øvelser og lave dem 100% korrekt istedet for at tage høje vægte hvor det bare ikke bliver gjort ordenligt nok

Odysseus skrev:Hehe jeg har meget svært ved at tro det ;)
Imo bruger man kun ryggen til opspænding, men det hjælper jo kun indirekte, af de muskler som bliver brugt til løftet i bænkpres, er lats ikke imellem.

Så det godt de kloge hoveder kunne forklare det
Nu når jeg ikke kunne finde min artikel og linke til

Moqensen skrev:

Hassan14a skrev:Mit fullbody program består af:
Benchpress - Flyers - Incline DB Benchpress - Military Press - Dumbbell Bent-over Row - Squat (nogen gange leg press) - Pulldowns - Bicep Preacher curls - og lidt forskellige maveøvelser som leglifts og crunches.

Altså helt i starten var det jo ingen ting, tror det var 30kg, men det gik meget stærkt op til de 50kg.

Kunne måske godt være jeg skulle gå tilbage til nogle af de gamle øvelser jeg lavede som chin-ups, dips. Hvertfald var jeg meget stært i chin-ups, men nu er jeg ikke .
Jeg gik dog også mest efter styrke i starten hvor jeg nu først vil være lidt større før jeg begynder at lave chin-ups osv.

Studser lidt over at du ingen triceps øvelse har med. Men du har derimod tre bryst øvelser med. Rimeligt mange når man tænker på at du kun har én skulderøvelse. Jeg ville overveje at prøve at køre hele kroppen lige meget. Prøv at køre et fullbody program ala. det her:

Squat (4 sæt)
Bænkpres (3 sæt)
Incline bænkpres (3 sæt)
Pullups (bredt overhåndsgreb) (3 sæt)
Bent over barbell row (3 sæt)
Military pres (3 sæt)
Dumbell side laterals (3 sæt)
Barbell curls (3 sæt)
Dips (3 sæt)
-superset-Shrugs (2 sæt)
Calf raise (3 sæt)
-superset-Crunches (3 sæt)

Kører noget lign. det program. Dog modificeret en smule.

Hvad betyder dette "Superset" ??

Mathiaska skrev:Hvad betyder dette "Superset" ??

Det er hvor at du går direkte fra en øvelse til den næste, uden at holde pause. Fx et sæt calf raise, og så smider du dig med det samme på gulvet og udfører weigthed crunches. Det er en træningsmetode der bl.a. sparer tid

Det virker som om, du ind til videre bare har kørt dagsform i alle øvelser.

Prøv at køre nogle cyklusser, det er helt vildt så meget de første cyklusser kan få styrken op.

Da jeg gik fra dagsform til hst steg DL 30kg, squat 20kg og BP desværre kun 10kg.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Jeg kører med følgende øvelser i den rækkefølge:
Squat
BP
DL
Rows
Military
Crunches
Chin-up / pulldown ved 15 rep
dips med vægt
curls

Moqensen skrev:

Mathiaska skrev:Hvad betyder dette "Superset" ??

Det er hvor at du går direkte fra en øvelse til den næste, uden at holde pause. Fx et sæt calf raise, og så smider du dig med det samme på gulvet og udfører weigthed crunches. Det er en træningsmetode der bl.a. sparer tid

Okay, mange tak, har jeg længe undret mig over
Btw, den burde komme ind i "ordbogen" for oven?

Mathiaska skrev:

Moqensen skrev:

Mathiaska skrev:Hvad betyder dette "Superset" ??

Det er hvor at du går direkte fra en øvelse til den næste, uden at holde pause. Fx et sæt calf raise, og så smider du dig med det samme på gulvet og udfører weigthed crunches. Det er en træningsmetode der bl.a. sparer tid

Okay, mange tak, har jeg længe undret mig over
Btw, den burde komme ind i "ordbogen" for oven?

Det var så lidt
Jaah måske. Ved det ikke helt