Hej igen BB, undskyld at jeg lige har postet et andet indlæg.
Dette er det program jeg har kørt i lidt tid nu, så inden jeg smider det helt på hylden, vil jeg gerne høre jeres meninger.
1.82, 80kg, 19 år.
Trænet useriøst siden jeg var 15, seriøst i et halvt års tid.
Kom gerne med jeres ærlige meninger - Er noget af det overkill, eller?
Mål: 100kg, shreddet om et par år!

Mandag+Torsdag: Bryst/triceps.
Bænkpress - 3x6-8
Incline med håndvægte - 3x6-8
Decline bænkpress - 3x6-8

Skullcrusher - 3x6-8
Cable pushdown - 3x6-8 + 1x dropset

Tirsdag+Lørdag: Ryg/biceps.
Lat pulldowns - 3x6-8
Dumbbell rows - 3x6-8
Close grip cable rows - 3x6-8
Face pulls - 3x6-8

Barbell curls - 3x6-8
Hammer curl - 3x6-8

Onsdag+søndag: Ben/skulder/mave
Squat - 3x6-8
Dødløft - 3x6-8
Leg extensions - 3x6-8
Stivbenede dødløft - 3x6-8
Leg curls - 3x6-8
Standing calf raises - 4x10-15

Military press - 3x6-8
Rear Lateral Raise 3x6-8
Lateral Raises - 3x-8

I hurtig stikordsform:

Du mangler en øvelse til din bagskulder og til dine baglår. Erstat leg press med fx stivbenede dødløft og leg curls, og erstat front raises med rear lateral raises el. lign.

Du har en smule for meget volumen på triceps og biceps, efter min smag - 3 øvelser til så små muskelgrupper er overkill, især set i forhold til at du har ca samme volumen til din øvre ryg, som du har til biceps. Fjern evt. 1 triceps øvelse og 1 biceps øvelse.

Personligt er jeg mere tilhænger af dødløft på bendagen, men det er individuelt.

Du bør have samme mængde træk-øvelser (rygøvelser) som pres-øvelser (brystøvelser).

Valeurvaleur skrev:I hurtig stikordsform:

Du mangler en øvelse til din bagskulder og til dine baglår. Erstat leg press med fx stivbenede dødløft og leg curls, og erstat front raises med rear lateral raises el. lign.

Du har en smule for meget volumen på triceps og biceps, efter min smag - 3 øvelser til så små muskelgrupper er overkill, især set i forhold til at du har ca samme volumen til din øvre ryg, som du har til biceps. Fjern evt. 1 triceps øvelse og 1 biceps øvelse.

Personligt er jeg mere tilhænger af dødløft på bendagen, men det er individuelt.

Du bør have samme mængde træk-øvelser (rygøvelser) som pres-øvelser (brystøvelser).

1. Det er hermed noteret og tilføjet!
Tænkte godt at det var overkill. Ville du køre de to øvelser i 2 omgange af 3x6-8 eller 4x6-8?

Det med dødløft er jeg 100% enig i, troede bare ikke man måtte da jeg ikke kunne finde nogle andre der gjorde det, men det er hermed også noteret.

Mht. træk og pres, hvad har du af forslag der, tænker du?

Jeg ville fjerne decline med håndvægte eller flies på bryst dagen, og tilføje facepulls på ryg dagen.

Pingu skrev:Jeg ville fjerne decline med håndvægte eller flies på bryst dagen, og tilføje facepulls på ryg dagen.

Better now?

Valeurvaleur skrev:I hurtig stikordsform:

Du mangler en øvelse til din bagskulder og til dine baglår. Erstat leg press med fx stivbenede dødløft og leg curls, og erstat front raises med rear lateral raises el. lign.

Du har en smule for meget volumen på triceps og biceps, efter min smag - 3 øvelser til så små muskelgrupper er overkill, især set i forhold til at du har ca samme volumen til din øvre ryg, som du har til biceps. Fjern evt. 1 triceps øvelse og 1 biceps øvelse.

Personligt er jeg mere tilhænger af dødløft på bendagen, men det er individuelt.

Du bør have samme mængde træk-øvelser (rygøvelser) som pres-øvelser (brystøvelser).

By the way, er det ikke også overkill med alle de ben øvelser?

Det er mere lænden som bliver belastet hårdt, men du kan jo prøve det af som det er nu, og hvis du syntes det er for meget for lænden så fjern en af dødløft varianterne.

Jeg ville nok foretrække at køre det som et 2 split og så en hviledag istedet.

Hvis ikke du er tilhænger af det, vil jeg anbefale du rykker rundt: således du napper skuldre med på din bryst/triceps dag - du kører skuldre om Onsdagen, og så allerede Bryst Torsdag - du belaster dine skuldre en del under bryst træning - hvorfor jeg selv oplever jeg enten ikke kan træne med den ønskede volume dagen efter, eller ikke oplever optimal fremgang i skuldrene, fordi de ikke får nok hvile.

Du burde måske over revurdere dit mål.. 100 kg shredded om et par år ... Det sker ikke uden at du har fingrene nede i honningkrukken.